こんばんは!Marikoです😊
本日、
『究極のボディメイク BEST FIT』
第ニ弾となるお尻workoutをYouTubeにて配信しました❣️✨
お尻はコンプレックがでやすい部位ですよね💦
加齢とともにだらしなく垂れ下がったり、広がったり、弾力なくなったり…🥲
皆さまの理想のお尻はどんなイメージですか?
お尻の主となる大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつなので、鍛えれば基礎代謝が確実にアップします‼️
しっかりと鍛えて積極的に動かせるようになることで全身のエネルギー消費の効果も高まりますよ👌✨
お尻の位置が高く引き上がることで、後ろから見た時には脚もグーンと長く見られますよね✨🥰
「お尻あがれ〜」と唱え、理想のヒップをイメージしながら10分間エクササイズ頑張りましょう‼️
今週からたくさんの方に『BEST FIT』4週間プログラムを実践していただき、ありがとうございます❤️
Instagramでは『#blifefit』をつけて、このプログラムを実践している方が毎日投稿してくれています。
一緒に頑張っている仲間の投稿を見ることで、励みになったり、モチベーションの維持にも役立つと思います✨🙌
私も見させていただきながら皆さんの頑張りを陰ながら応援してます‼️
自由にどんどん投稿してくださいね!😊
動画はこちら
https://youtu.be/zTsJPqQ09yo
#B-life#フィットネス#エクササイズ#トレーニング#宅トレ#ボディメイク#ストレッチ#ダイエット#フィットネス女子#筋トレ女子#美容#痩せる#姿勢改善#脂肪燃焼#腹筋#お腹やせ#下腹やせ#背中やせ#ヒップアップ#脚やせ#太ももやせ#二の腕やせ#ダイエット方法#ワークアウト#HIIT#ピラティス#美姿勢#マッサージ#小顔
同時也有202部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅オガトレ,也在其Youtube影片中提到,提供:森永製菓 人生2回目のタイアップです!おかげで一人ではできない、豪華な撮影で気仙沼を紹介しつつストレッチができました。 リラックスしながら全身を10分で整え、切り替えが上手にできるようなメニューを組みました。 —————————— ☕️ご自愛を広めるブランド「Giオンラインショップ」 →...
大臀筋とは 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的精選貼文
おはようございます。
今日のポッドキャストはアラベスクでのお尻。
アラベスクでお尻の筋肉は使っていいんです。
でもアラベスクの足を上げるときは、
おしり「から」動きません。
骨盤のことをお尻、と指導していたら起きちゃうかもしれないですよね。
(いまだにお尻と太ももは使わずに、足を上げると思っている先生方もいるようだけど、人間的に不可能よ?)
https://www.dancerslifesupport.com/episode347/
*春のセミナー申し込み受付中!
*5月号の新書館「クララ」のトウシューズ特集、担当させてもらいました♡
check it out!
大臀筋とは 在 Miki Gorai Facebook 的最佳解答
『おしりえくぼ』とは?
おしりのsqueeze動作で生まれる凹みのこと🍋
骨盤底筋群を絞ることで効率よくヒップアップ🍑
更に腹横筋や多裂筋に連動してて、下っ腹ぽっこり解消や、姿勢も改善🕺膣絞りにもおすすめ🙆♀️✨
✅HOW TO✅
1️⃣立った姿勢で行います
呼吸を吐くタイミングに合わせて中臀筋あたりの筋肉をキュッととえぐるように入れ込みます
この時おしりの山の間にペンを挟んで潰すように5秒間かけて絞ります
繰り返し10回行います
2️⃣仰向けに寝て、膝を90°の角度に曲げ、踵でおしりを高く持ち上げます
10秒キープします
その後、締める、緩ませるを、
繰り返し10回行います
3️⃣肩幅で膝立ちをします
10秒キープします
その後、正座をするようにおしりを下げて緩ませ、お尻を持ち上げて締めます
繰り返し10回行います
おトイレ我慢する時に力を入れる感覚と一緒☝️
便秘解消も期待できるなんて話も聞きます!
おしり全体の筋肉を使うので下半身の冷え、むくみが解消されるなどいいことだらけですね😊✨
正しい姿勢で行うようにしてくださいね🌷
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
○トレーニング
✔️ダイエット
✔️ボディメイク
✔️健康維持
✔️運動能力向上
✔️姿勢改善 etc.
○食事について
NASM FNS(Fitness Nutrition Specialist)所有
ご質問等お気軽にDMください✉️
Hope you enjoy it!!
Make sure to tag me in your posts and stories to let me know what you think!
#骨盤底筋
#骨盤底筋エクササイズ
#中臀筋
#大臀筋
#おしりえくぼ
#ヒップアップ
#newyork
#fitness
#japan
#tokyo
#personaltrainer
#usbodyworkout
#fitnessmodel
#めざせアメリカンボディ
#ニューヨークスタイル
#ニューヨーカー
#パーソナルトレーナー
#フィットネスモデル
#フィットネスラバー
#ダイエット
#ボディメイク
#メリハリボディ
#自宅ワークアウト
#おうち時間
#フィットネスモチベーション
#出張パーソナルトレーニング
#東京都内
#ご予約お承り中
#dmお待ちしております
Miki Gorai公式ホームページはコチラ
https://mikigorai.com/
大臀筋とは 在 オガトレ Youtube 的最讚貼文
提供:森永製菓
人生2回目のタイアップです!おかげで一人ではできない、豪華な撮影で気仙沼を紹介しつつストレッチができました。
リラックスしながら全身を10分で整え、切り替えが上手にできるようなメニューを組みました。
——————————
☕️ご自愛を広めるブランド「Giオンラインショップ」
→https://bit.ly/3zDI6Zc
(LINE友だち追加で、初回限定優待クーポンプレゼント🎁)
✏️ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」
→ https://www.ogatore.net/
👕着用Tシャツはこちら
→ https://ogatore.shop/collections/gitshirt/products/gitshirt
🎮無料で楽しく遊べる音ゲーアプリ🔥
→ https://is.gd/aEVQj6
📢質問には毎朝6時更新のラジオで回答中
→ https://voicy.jp/channel/1309
◆インスタグラム
→ https://www.instagram.com/ogaryu___
◆ツイッター
→ https://twitter.com/ogaryu___
◆LINE(ストレッチ診断)
→ http://nav.cx/bgSUU9a
◇お仕事依頼はコチラ
sr@ogatore.jp
📕オガトレ本↓
◯1冊目:オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
→ https://www.amazon.co.jp/dp/4478110972
◯2冊目:オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
→ https://www.amazon.co.jp/dp/4837673309
■LINEスタンプ
https://store.line.me/stickershop/product/12036362
——————————
0:00 トピック
0:06 1.広背筋ストレッチ
1:19 2.大臀筋ストレッチ
2:31 3.背骨エクササイズ(前後屈)
3:08 4.背骨エクササイズ(左右)
3:44 5.大転子ほぐし
4:58 6.股関節内旋
5:36 7.骨盤下制
6:12 8.体幹回旋
6:48 7.骨盤下制
7:24 8.体幹回旋
8:01 9.腹斜筋ストレッチ
9:14 10.ホールドリラックス
#オガトレ #ストレッチ #息抜きルーティン
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/mRz5ZZAi9dU/hqdefault.jpg)
大臀筋とは 在 MAQUIAチャンネル Youtube 的精選貼文
ヒップアップというと筋トレをイメージしますが、お尻全体を覆い、丸みを作っている大臀筋臀筋が凝り固まったままでは引き締まりません。逆に筋肉をゆるめて活性化するのが山田BODY流。筋力がない人でもできるのが魅力です。お手本のポーズがつらい人は、太腿を抱えやっても大丈夫。左右30秒ずつストレッチ、できる人はひねりを加えてもう30秒。
>シリーズ動画はこちら!
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編①】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜寝たままエクササイズでぽっこりお腹を解消!〜
https://youtu.be/lDWEMepszMQ
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編③】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜二重アゴに効く小顔エクサ〜
https://youtu.be/g1xZVSTcMsk
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編④】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜“なんちゃって腕立て”でOK! 二の腕の引き締めエクササイズ〜
https://youtu.be/krNiIulU1EE
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編⑤】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜猫背も解消! 背中のハミ肉を撃退〜
https://youtu.be/v2_XPq8RTa4
#マキア #ダイエット #山田BODY #MAQUIA #睡眠ダイエット #トレーニング #ストレッチ #美ボディ
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/CxHRy1ozV0I/hqdefault.jpg)
大臀筋とは 在 オガトレ Youtube 的最讚貼文
合わせてご覧ください!
【解説】お尻が弱いと”短足寸胴”になる?!超大事な「お尻トレーニング」をすべき2つの理由をお話しします。
https://youtu.be/bSC0nK0_CX8
——————————
0:00 トピック
0:09 1.ヒップリフト(大殿筋全体)
0:46 2.フロッグヒップリフト(大殿筋上部)
1:23 3.フロッグタッチ(内転筋/腸腰筋)
2:00 4.サイドレイズ(中殿筋/大殿筋上部)
2:37 5.アダクション(大殿筋下部/内転筋)
3:14 6.クラムシェル(大殿筋上部/中殿筋)
3:51 4.サイドレイズ(中殿筋/大殿筋上部)
4:28 5.アダクション(大殿筋下部/内転筋)
5:06 6.クラムシェル(大殿筋上部/中殿筋)
5:42 7.バックレイズ(大殿筋全体)
7:02 8.シコ(大殿筋上部)
7:39 9.シコスクワット(大殿筋上部)
8:16 10.アブダクション(中殿筋/大殿筋上部)
9:31 11.大殿筋ストレッチ
参考文献・参考サイト
1)RENAISSANCE HP
2)Thomas W.Myers(松下松雄訳):アナトミー・トレイン−徒手運動療法のための筋筋膜経線− 医学書院 2009
3)岡田みゆきら:歩行立脚期における大臀筋上方繊維・下方繊維の筋活動 第28回関東甲信越ブロック理学療法学会 2009
4)伊藤隆ら:基本動作における大臀筋上部繊維と下部繊維の筋活動について 関西理学療法 2017
5)永岡直充ら:大殿筋における線維別の強化を意識した股関節外転位で行うエクササイズに対する筋電学的検討 第48回日本理学療法学術大会 抄録集 2013
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
——————————
▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい!そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のYouTube界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
(長いですね…笑 まだ続きます。すみません。)
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック(内容の事実確認/検証)もし始めました。
(ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。)
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
——————————
👕着用Tシャツはこちら
→ https://ogatore.shop/collections/gitshirt/products/gitshirt
☕️ご自愛を広めるブランド「Giオンラインショップ」
→ https://ogatore.shop/
🎮無料で楽しく遊べる音ゲーアプリ🔥
→ https://is.gd/aEVQj6
✏️ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」
→ https://www.ogatore.net/
📢質問には毎朝6時更新のラジオで回答中
→ https://voicy.jp/channel/1309
◆インスタグラム
→ https://www.instagram.com/ogaryu___
◆ツイッター
→ https://twitter.com/ogaryu___
◆LINE(ストレッチ診断)
→ http://nav.cx/bgSUU9a
◇お仕事依頼はコチラ
sr@ogatore.jp
📕オガトレ本↓
◯1冊目:オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
→ https://www.amazon.co.jp/dp/4478110972
◯2冊目:オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
→ https://www.amazon.co.jp/dp/4837673309
■LINEスタンプ
https://store.line.me/stickershop/product/12036362
——————————
#オガトレ #2週間尻トレチャレンジ
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ak5gcldysis/hqdefault.jpg)