終於在嘉義家找到練引體向上的好地方
做到一半聽到我媽喊
「妳怎麼沒有戴安全帽!」😆😆
今天就要回台北啦~🎵
#居家訓練 #引體向上 #院子運動 #女生引體向上 #單槓 #跑酷 #攀岩 #抱石 #攀岩女子 #運動女子 #戶外網紅 #pullups #workoutathome #workoutinbackyard #fitness #bodybuilder
同時也有121部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,本集廣告與「圖文不符上課囉」合作播出 💭想利用線上課程開創被動收入嗎? 💭該如何將自己的知識 Knowhow 轉化成線上課程體裁呢? 打造十多堂熱銷課程、狂銷六萬多人 #圖文不符上課囉 暢銷線上課程的煉成心法,大・公・開!✨ 志祺將在本場講座中,分享圖文不符上課囉的開課秘訣。 從市場、內容、講...
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仗著明天就要去找肌肉放鬆教練
今天來隨意蹂躪我的身體🤪
我專心訓練
修復就交給專業的來了顆顆
其實我超喜歡引體向上
我覺得舉起自己的身體是一種會上癮的感覺
現在雖然沒有辦法像之前特別練引體時做10下
但同一天早浪加攀岩完還可以做六下標準的
我已經覺得自己好棒棒了😆😆😆
#健身 #健身女孩 #引體向上 #女生引體向上 #重訓 #重訓女孩 #攀岩女孩 #運動女孩 #girlpullups #pullups #拉單槓 #單槓
女生引體向上 在 Ccfitness Facebook 的精選貼文
-ㄧ對一學生增肌身型對比-
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@evelyntrainlife 是我的線上ㄧ對一學生
她就是那種使命必達型的學生
還記得大概是ㄧ年半前她msg我
內容是說她覺得女生引體向上很帥,
然後如果她可以做20下老公要買車子送她🤣
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加入線上訓練後Evelyn的執行度是100分
剛開始每天晚上她會把MyFitnessPal的截圖傳給我看
基本上三項都是剛好歸零的狀態
(吃得剛剛好)
因為我對吃到歸零沒有這麼強烈的強迫症
所以對於她吃精準的功力
著實感到佩服!
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身型照的部分,右圖是去年8月剛開始,
左圖是增肌過後又經過健身房lockdown在家徒手運動好幾個月的身型
這ㄧ年我們最多吃到2200卡
多吃的部分完全沒有讓她看起來很粗壯
反而曲線更漂亮了😍
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我想Evelyn增肌如此成功的關鍵就是
❤️課表執行率100分
❤️知道自己在做什麼,相信自己相信教練
❤️飲食吃到位,200多g的碳水,她會說很飽,但不會嫌太多,吃就對了
❤️耐心,增肌跟螞蟻走路ㄧ樣,我們要有耐心
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看到越來越多女生不害怕增肌這件事情
飯都吃滿滿滿的
在健身房很有力量的感覺真的很棒!
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@evelyntrainlife 現在也是ㄧ位健身教練囉,
有興趣的女生可以msg她找她訓練,
看到越來越多學生都變成教練並且做得很不錯,我也是真的真的很為大家覺得開心😊
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#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練
女生引體向上 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最讚貼文
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本集節目內容由志祺七七頻道製作,不代表「圖文不符上課囉」立場。
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#跨性別 #奧運
各節重點:
00:00 前導
01:14 「暢銷線上課程的煉成心法」廣告段落
02:10 什麼是跨性別者
03:02 本屆奧運有哪些跨性別選手?
04:11 為什麼他們可以用「女性」身份參賽?
05:33 反對跨性別者參賽理由一:生理差異
06:32 反對跨性別者參賽理由二:睪固酮標準
07:18 贊成跨性別者參賽的理由一:不一定有真的優勢
08:09 贊成跨性別者參賽的理由二:人權
09:08 新增「跨性別組」,可行嗎?
10:11 我們的觀點
11:45 提問
12:10 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:虎斑
|腳本:虎斑
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:歆雅
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→LAUREL HUBBARD:https://bit.ly/2VMlYO9
→跨性別:https://bit.ly/3AHcXEJ
→至少163人…東奧多元性別選手 刷新奧運紀錄:https://bit.ly/3AGVJap
→東奧》加拿大女足中場 成為首位在奧運出賽的跨性別運動員 https://bit.ly/3lXov2y
→奧運跨性別女選手爭議:競賽公平與體育人權不可兼得?一文看懂科學證據與正反論述:https://bit.ly/3xGb89f
→力量的爭議:東京奧運許可的「跨性別舉重國手」...公平嗎?:https://bit.ly/3yHVOdo
→【東京奧運焦點選手】奧運跨性別首例 哈伯德難甩爭議:https://bit.ly/3lYHREt
→川普嗆東奧 批評跨性別選手參賽侵害女權:https://bit.ly/3AH4v8y
→《時事評析》公平?科學?反思跨性別運動員參賽爭議https://bit.ly/3g23srP
→奧林匹克精神宣揚人人平等,你如何看跨性別女子參加女子組比賽?:https://bit.ly/3xNpbJU
→從古希臘到今日東京 奧運精神一直都是「追求人類的卓越與德性」:https://bit.ly/3xLvrlA
→體育競賽若不區分「生理性別」與「社會性別」,生理女性運動員將會被全面扼殺:https://bit.ly/3iJlGA0
→東京奧運:位於話題中心的跨性別舉重選手哈伯德:https://bbc.in/3CMIzKN
→東奧嚴審跨性別和睪固酮濃度高的女性,為了多數排除少數權利,不是真正的正義:https://bit.ly/3AFBvOd
【 延伸閱讀 】
→睾酮過盛的女運動員參賽須受限 塞門亞案標誌性判決意味著什麼:https://bbc.in/2Ug0rMO
→王穎芝:跑道之上,誰是合乎標準的女人?:https://bit.ly/3iKCvKX
→首位奪牌的跨性別奧運選手奎因:出櫃很難,我知道這是我在餘生中會不斷重複做的事情:https://bit.ly/3jWeQ9I
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女生引體向上 在 百靈果News Youtube 的精選貼文
🔥以色列 #NSOgroup 開發超強 #spyware!監控多名社運人士、政治人物、記者
🔥最近一系列醜聞讓 #東奧 主辦方很頭痛!也讓大家關注 #日本 社會議題
🔥女生只能唱歌?又美又好笑的 #comedian《The Marvelous Mrs. Maisel》
【新聞一 8:33】
以色列NSO集團開發地表最強間諜軟體 #Pegasus(飛馬),不需要亂點不明連結,就能直接侵入iPhone或Android裝置,拿走任何照片、電子郵件和通話紀錄,還能遠端操控麥克風和相機鏡頭。
多家媒體公布一份被監控名單,#法國 總統馬克宏、#印度 總理莫迪的政敵們、#巴基斯坦 總理、#伊拉克 總統、#哈薩克 總統跟總理、#摩洛哥 國王、#達賴喇嘛 的高級助理... ... 還有常報導 #墨西哥 毒梟(後來慘遭暗殺)的記者 都在名單上。
【新聞二 31:24】
#2020東京奧運 7/23 開幕,不過一系列醜聞讓主辦方很頭痛。負責開幕和閉幕式的導演 #小林健太郎 7/22被解雇,因為國內媒體爆出他在1990s曾在某場表演開 #納粹大屠殺 的玩笑。音樂家 #小山田圭吾 最近被翻出 #霸凌 同學的黑歷史,他在7/19選擇辭去東奧開幕式作曲人的職務。
在這之前,東奧組委會前主席(當過日本首相)森喜朗 因「女人話太多 開會很花時間」的言論引發爭議、前創意總監 佐佐木宏 曾提議要 #渡邊直美 在開幕表演「扮成豬」、前財政部長 森谷靖 不堪東奧龐大的財務虧損而跳軌自殺。
【其他討論】
鄭州淹水、南京疫情、三立《#寶島神很大》、#Netflix《餐桌上的歷史》
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#TaiwanPodcast #PodcastStudio
女生引體向上 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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女生引體向上 在 女生如何做到引體向上?訓練重點指南! - YouTube 的推薦與評價
就是今天 May 引體向上 2.0上線啦!四週後她們居然有這樣的進步 一定要把影片看完!滿足妳想更進步的慾望透過課表訓練妳也可以做到 引體向上 三位女力 ... ... <看更多>
女生引體向上 在 為什麼女生引體比男生還要... - CrossFit Dakau 打狗美式混合 ... 的推薦與評價
很多女生會把引體向上當成自己的訓練目標,為什麼女生引體比男生還要難?有研究指出:女生的上肢力量比男生少40%。也就是說一個女性的天生上肢力量,僅有一個男性天生 ... ... <看更多>
女生引體向上 在 [閒聊] 女生拉單槓不是夢~ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
開始重訓到9月要滿3年了, 之前在公司健身房沒有單槓可以訓練
加上自已一直拉不上去,沒領悟到發力點,2年多了居然連一下都拉不上去 QQ
試過一陣子引體向上機器也沒用....
直到今年7月加入健身房,跟裡面一位認識的主管(他自已也有在練)
聊天聊到單槓拉不上去的事,隨口講了一句:「妳試看看用彈力帶阿!」
然後他就拿阻力較低的彈力帶,叫我上去拉看看,一開始先用腳踩,疑,好輕鬆!
再來勾在膝蓋,也上去了,他說我其實可以上去,只是找不到發力點…
接著我就開始用彈力帶訓練了2天,立志要會拉單槓!
2天後我想,試試看不用彈力帶感覺如何...
結果就突然會拉了!! 當下的心情簡直開心到無法形容,也不敢相信自已會拉XD
附上影片,我想說,女生拉單槓真的不是夢阿!!!
https://youtu.be/m87Px_jlJDc
我以前也一度放棄想說算了不會拉單槓有什麼關係! 現在才知道關係很大XD
現在我每次練背就是先徒手拉單槓25-30下,再用彈力帶勾膝蓋寬拉50-60下針對感受度
做完這些再繼續去使用其它訓練器材,背肌很有感!
給大家參考一下,一直上不去的人真的可以試試用彈力帶,我行,妳們也行的!!
也附上用彈力帶訓練的影片:
https://youtu.be/fjfipe4nVto
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我熱愛肌肉,分享我健身的心路歷程及訓練,
歡迎加入我的粉絲專頁: www.facebook.com/doreenfu1008
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.58.133
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472121530.A.5F9.html
※ 編輯: ahuifu (1.164.58.133), 08/25/2016 18:39:23
剛好看到這個,就像裡面的動作4一樣~~彈力帶綁在單槓上面~
https://www.unclesam.cc/blog/chin-up-challenge-workout/
先試試單腳踩著帶子往上拉,太簡單就改成單腳膝蓋彎曲,帶子勾到小腿或腳踝上
這樣會比踩著難一點點,可以試試~~
※ 編輯: ahuifu (1.164.58.133), 08/25/2016 20:02:51
可以麻煩你拍影片指導一下我嗎QQ 謝謝你~~
我想說第一次被講好萌XDD
朋友一直叫我弄,我之前太忙了...哈哈 還在學習怎麼用
不是短的那種喔!
或是網路上也有賣,可以問賣家建議你適合的喔!
我在成吉是用紅色的那條~~~
我也還在努力,前面有大大好心指正我下放到底肩胛要夾緊,繼續學習!!!
有分4種不同顏色(有不同的阻力),就像這樣的,你可以再看看~
https://www.unclesam.cc/blog/superbands/
阻力越高的 單槓上去就越輕鬆,阻力越低的越難~
然後7月中會拉之後,開始加上單槓訓練,現在最多一次是7下這樣囉~~
之前一直抓不到發力方式吧~~~ 一直上不去,真的是彈力帶救了我Q_Q
※ 編輯: ahuifu (1.164.73.70), 08/28/2016 23:07:07
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