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在這裡要真心推薦家醫科的學長，家醫/職醫_陳崇賢醫師寫的新書
#你一定要知道的43項登山醫學知識
現在登山運動正夯，但是隨之而來一些山難事件也令人難過，在登山之前，其實有很多需要注意的安全與醫療知識，如果都了解了，登山一定會更加安全快樂喔！
之前也跟學長一起登山過，學長豐富的登山知識和經驗，真的令我非常佩服啊！
以下是書籍簡介：
登山健行可不是說走就走，出發前運動肌群需訓練好，以避免運動傷害；市面上野跑鞋、登山杖、防蟲劑品牌眾多，該如何挑選，也是門重要學問；當發生水泡、拉傷、抽筋、蜂螫……你知道如何處理嗎？
高山症、失溫、水腫、過喘、熱傷害……又該如何預防與治療？
疫情下，該如何戴口罩運動？以及如何透過運動調適身心？
博客來【7-11、海外】
https://reurl.cc/ze2Q5k
蝦皮拍賣【全家、7-11、郵寄】
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沒想到一個週末過去，竟然衝到博客來預購榜的第13名！
感謝大家的支持呀。
---- 下面是出版社給我的打書稿 -----
登山健行可不是說走就走，出發前運動肌群需訓練好，以避免運動傷害；市面上野跑鞋、登山杖、防蟲劑品牌眾多，該如何挑選，也是門重要學問；當發生水泡、拉傷、抽筋、蜂螫……你知道如何處理嗎？
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我自己是偏好歡樂一點的風格⋯⋯
例如：
為什麼是43項呀？而不是99項，50項？這樣比較有記憶點吧？
因為把資料整理完後，從1開始數，數到43就沒了⋯⋯所以就是這個數字啦。（有講跟沒講一樣，被揍飛）
在新書出版前，這週就當我自肥的打書週吧，敬請鎖定粉專。
會分享一些書中的內容，以及沒寫到的小故事唷。
第三極朝聖之旅 (下)｜翡翠色聖湖Gokyo
完成聖母峰基地營與Kala Pathar後，我因為要再去拍攝群山中的翡翠 -Gokyo聖湖，整趟旅程只完成了一半。離開主線往西而去，雖然整體而言高度是下降，但還會有兩次突破海拔5300公尺的機會，其中包括翻越困難的Cho La 隘口，因此依然不是很輕鬆。加上離開山屋前得知有位日本登山客因高山症發作而驟逝，更是不敢鬆懈。但離開Gorak Shep也代表我的水袋、睡袋外層不會再結冰，也算是優點之一。
一路下行很快就來到往南去Dugla與往西去Dzongla的叉路口。踏上往Gokyo的路明顯得比主線平靜許多，享受了難得的寧靜。當初為了輕量化沒有帶冰爪，心裡還是有點不踏實，所以一路上不斷與從另一個方向過來的登山客打聽Cho La 隘口的路況。其中一位過去曾經待過台灣的加拿大人Dave，說其實冰爪跟已經通過冰河的人以物易物就可以了，他就是用幾條Sneaker跟50盧比換到他現在的冰爪。這番話也讓我安心許多。
前往Dzonla的路上風景絕美，除了已經可以看到一座高山湖之外，雲霧繚繞的山景更是像極了電影『魔戒』中的場景。在Dzonla山屋休息一晚後，就向Cho La 隘口出發。Cho La 隘口的困難之處在於要在短距離內爬升600公尺，其中包含一個四十五度的巨石坡與跨越一條冰河，加上海拔五千多公尺的低氧量，對體能是一大挑戰。也由於是移動日的關係，所有的裝備都必須背在身上，與輕裝去爬Kala Pathar和基地營不同，因此被許多人視為一道難關。
我從平地到爬升穿越巨石坡時，又再次感受到高海拔低含氧帶來的體能打擊。背著重裝、又不時需要手腳並用的陡坡攀爬，確實在體力上帶來不小的消耗。雖然在穿越巨石坡後的鞍部可以稍微喘息且有極佳的視野，但隨後看到巨大冰河以及遠方必須翻越的高聳冰河坡時，心理還是頗有挫折感。
由於覆蓋著石塊，一開始進入冰河時很難知道到底腳踩著的是冰還是實地，因此常有差點滑倒的狀況。我看到不遠處有個剛越過冰河的登山客拎著冰爪過來，於是也用Sneaker和一些盧比跟他交換。後來在冰河上看到一個中國登山客因為沒穿冰爪滑倒，差點一路滑進冰河底部，所幸及時被拉住，我也暗自慶幸有換到冰爪。雖然往來冰河的揹伕沒有穿冰爪依然能背著負重來去自如，但一般人還是帶著比較保險，至少能比較有效率地通過冰河坡。
過了冰河後，再爬一小段頗陡的石坡，就會抵達Cho La隘口的最高點。此處經幡飛揚，多數人會在這裡休息、拍照與吃點東西補充體力。在Cho La隘口前的山屋多會提供外帶午餐的服務，多是像水煮蛋這樣的簡單食物，給需要的登山客。我則是想把帶來的行動糧吃完減輕重量。一路上因為都有山屋提供熱食，所以其實沒什麼吃行動糧。反倒是在這天水不夠喝，只能在後來的路上鑿開結冰的河流過濾來喝。
離開隘口的最高點後，便是往下通過極陡的鬆動碎石坡，由於踩點經常滑動加上背上的負重，對膝蓋是不小的負擔。好不容易下到山底後還要穿越一片鋪滿巨石的平原，得小心翼翼的踩在其上，設法保持平衡並同時前進。離開巨石平原後，橫亙在眼前的又是一段長上坡。雖然心中暗自叫苦，但也只能埋頭慢步前進，一步一步地爬上坡。所幸這是這天最後一次的上坡，接下來的是看似毫無止境的長下坡。雖然一度因為走了很久還是看不見任何村落而有些沮喪，但最終還是在一座河谷的底部走到了Thagnag (4700m) 。
離開Thagnag必須再跨過另一條冰河才能抵達Gokyo，過程雖然也不輕鬆，但冰河上面都覆蓋著不會滑動的砂石，所以相對好走。加上Gokyo與Thagnag只有一條冰河之隔，所以這天的很快就抵達目的地。Gokyo湖畔的山屋相對於過去幾天的顯得豪華許多，甚至還附設了麵包店。山屋充滿了才剛開始健行不久的登山客，他們看起來活力充足、士氣高昂。與十幾天沒洗澡、蓬頭垢面又疲憊憔悴的我們有著強烈對比。遇到這些充滿朝氣的登山客，也代表我們離開喜馬拉雅山區的日子不遠了。
Gokyo主要有五座湖，最大也普遍被認為最美的是第三湖，是眾多山屋座落之處。我在這裡停留兩天，好好休息之外，也為此行最後的拍攝重點做準備。我選擇拍攝Gokyo湖的地點是一旁海拔5357公尺的Gokyo Ri，此處除了可以看到Gokyo第二、第三湖之外，也能看到果宗布冰河、聖母峰與群山。
Gokyo Ri其實有點像Kala Pathar，幾乎就是一路陡上六百公尺，所以也不太容易。登頂Gokyo Ri這天是多雲的狀況，這對攝影者來說是憂喜參半。憂的是雲層在錯的方向，擋住日落最好的光線；喜的是雲層若是在對的方向，則容易出現粉色的雲朵。所幸最後日落的光線並沒有被擋住，而我也看到健行以來最美的顏色，拍到了綠寶石般的Gokyo湖。
離開Gokyo後，雖然歸心似箭，但前往Dole路上的絕美風景還是讓我放慢了腳步。在Dole過夜時，遇到一個也是獨攀、才剛開始健行的瑞士女生，她聽到我是台灣人後眼睛亮了起來。她已在亞洲旅行了十五個月，更曾在台灣待了一個月。期間即使語言不通，仍受到許多人的熱情幫助，因此相當喜歡台灣。我跟她說了之後的路況，並交代了一些注意事項之後，隔天便與她道別繼續下山。之後的路徑，特別是抵達南奇巴札後，就是熟悉的景色了。這時更是心無雜念，只想趕快回到加德滿都洗個熱水澡、吃頓好大餐。我在盧卡拉因飛機延誤多停留了一天，但最終還是回到了加德滿都，結束了我的第三極朝聖之旅。
為了確保千里迢迢、長途跋涉來到拍攝點後，能夠拍到想要拍攝的景色，事前的拍攝研究與規劃是相當重要的。沒有如此，我就不知道哪裡才是拍攝Gokyo湖的最好地點、攀登的季節中光線是如何落在Gokyo湖與群山上，以及要攜帶怎樣的器材上山拍攝，取得重量與畫質的平衡。在高海拔攀登，甚至還包含要考慮如何調節體力，才能順利執行拍攝。最終在事前縝密的規劃下，我順利拍到我想拍攝的畫面。
而這樣的規劃方法，在任何的旅行中也都是適用的。在我的攝影線上課程中，我將深入地講解要如何進行完整且高成功率的攝影規劃，幫助大家順利拍攝到想拍的畫面。目前課程正在進行募資，期間有六折優惠與參加活動再享折價，詳情請見課程網頁：https://ps.yottau.net/3l2gu8
聽著@雪羊視界 Vision of a Snow Ram 講述夥伴登山意外墜崖的事件，彷彿我們就在現場般的真實...
「登山」這件事，必須不斷學習、保持謙卑的心，唯有對自己的生命負責，才能理解並享受更多山的樣貌。
這集讓我們跟著雪羊踏入山林，感受關於生命、歷史與地方故事，一同創造與土地更深的連結。
上集幫你準備好了🤠
http://yt1.piee.pw/3dt4ud
＃山林政策 ＃山難救助
影片章節👇
0:00 精彩時刻
0:19 前情提要
0:40 最難忘的登山經驗——墜落卑南南（相關文章：https://pse.is/3dnj5t）
2:37 安全踏入山林的方式
2:57 推薦給初學者的登山路線
4:37 該如何應對山中變化莫測的天氣
6:37 山林政策的專業建議
10:55 雪羊的內心話
13:06 行走山野機的倡議者——雪羊
15:01 結語
想要知道更多資訊請往這邊👇
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雪羊視界 Vision of a Snow Ram 文章專欄
👉https://pse.is/3ccqcc
台灣山林解禁，登山更方便！如何申請登山許可，流程簡化差在哪？（附「臺灣登山申請一站式服務網」操作教學）
👉https://pse.is/3c6yfd
場地協力：
Night & Day Bistro 旅人的時區
👉https://pse.is/3chlkx
採訪、合作來信：service@tripmoment.com
Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543
台灣山林資源豐富，超過3000公尺高山其實不只100座，前輩們挑選出100座各具特色的山，做為百岳，希望推薦大家來享受體驗，很多山友也會以完成百岳做為人生的一個大挑戰。
其中，很多人會將「石門山」設定為百岳挑戰中的最後一座百岳，石門山俗稱拖鞋山，從名字就能想見他的難度。登山口就在公路旁邊，單程大概半小時，所以完成百岳挑戰時，扛著香檳美食與一起與朋友同歡，慶祝達成人生里程碑的時刻。
登山≠郊遊
#疫情啦哪次不是疫情 今年，登山的人數大增，很多人都聽說「天使的眼淚」超美，想一探嘉明湖神秘面紗，朋友揪揪就出發，但是無奈根據林務局統計，今年的山難人數比往年增加了一倍！本周同樣是 #山女孩_李佳芬 與大家分享踏入山林前，應該做些怎樣的準備。也聽聽 #泰德 的滑雪山難記。
體能與負重行走很重要
在朋友邀請你初次挑戰嘉明湖時，請千萬要審慎評估自己的體能，運動鍛鍊還是必要的，可以先從一般的步道開始，台北－四獸山、陽明山；台中－大坑步道；也跟大家推薦 #健行筆記，超多山友分享美照與經驗，可以從中挑選。有了基礎的體能、適合的裝備、好的隊友與嚮導再出發。也可以考慮參加登山團。
別把自己的力氣用到100%
爬到山頂是目標，但是如何能安全下山才是最重要的，登山的過程中，除了自己，還有夥伴，如果體能或是身體有狀況，就會需要夥伴的互相協助。記得，留一點力氣幫助同行的夥伴，也隨時讓隊友知道自己的身體狀況，山永遠都在，不要為了覺得沒有登頂或走完很可惜而硬撐。
高山症
審慎評估自己的健康狀態，高山症不是年輕人或是體力好的人就不會遇到，最好在出發前先跟醫生討論，出發前一天也可以使用預防性藥物。所謂步步為營，就是希望在高海拔地區活動時，緩慢爬升。如果出現症狀的話，停止上升，或是立刻下降高度。
山屋
山地中各地可供登山者住宿的山屋及旅館，或是露營的營地，從最簡易只臨時避難住宿，到多功能的溫泉旅館都有，但為了山林資源不要超載，都需要事先登記，人多的時候需要抽籤。
推薦登山路線
玉山 - 景觀.動植物豐富多變，台灣人必去
雪山 - 冰河遺跡、圈谷地形，風景壯闊
奇萊南華 - 斷壁、瀑布、日出、草原，大景都在這
剛想嘗試登山的朋友的，可以考慮從這三條路線開始，享受台灣豐富的山林資源，體驗登山樂趣。
#登山 #爬山 #露營 #百岳 #玉山 #石門山 #滑雪 #高山症 #無痕山林 #泰德 #貝兒醫師 #podcast
在汐止有一個超美的汐止景點，而且也是一條超親民的汐止登山步道，那就是新山夢湖登山步道，只要走兩分鐘就可以抵達海拔約325公尺的夢幻之湖-新山夢湖，我們一起來看看新山夢湖有多漂亮！
這個 #汐止景點 免收門票，又可以路邊免費停車，位址就在新北市汐止區夢湖路，想要拍網美照只要短短幾分鐘走完 #新山夢湖登山步道 就可以抵達超清幽的網美景點-#新山夢湖►►https://tinyurl.com/ybvjepsw
由於冬季午後的四周常會起霧，有如夢似幻的景色，像是藏在汐止山中的一個夢境，也因此這裡也是不少新人選擇拍攝婚紗的場地。
這邊也非常適合情侶同遊，在清幽的湖畔中休息，欣賞著秀麗的湖水，看看湖面的美景，享受大自然的美好。
還想要繼續往新山的朋友，可以走往有些挑戰度的步道，這裡有著不同的視野，山頂上有裸露石塊，在海拔499公尺處的新山頂，有遼闊的視野及稜線，山稜東北側還有一個垂直絕壁，西南面則是有近60度的斜坡，景觀十分不同。
這篇就讓小羽帶大家一起來這個美麗的 #新北景點 吧！
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#合歡山 特輯：
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暢遊台灣高山，您一定要知道的關於高山症的十個問題～ ※ 版權聲明：本文章著作權在王士豪，供公益使用，在非營利之前提下，供公眾自由轉載及閱讀。 ... <看更多>
如何知道高山症 在 [經驗] 高山症- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先說說經歷，我沒有爬什麼百岳的經歷
10 幾歲時去爬過雪山，但是沒有登頂
只有在登頂前的一個小草坡還是小空地，有點久了忘記了
應該是在圈谷的地方
走不動了,所以沒有上去,呆在那邊等人下山
之後然後就在也沒有到過台灣高山
畢業工作之後 就很少去山上
國外只有到過海拔 3900的地方也沒事
今年6月初帶著姪女，三人開車到合歡山玩
(這是我人生第一次去合歡山)
5點出頭從中部出發，約7點到達武嶺
下車 拍照然後去走主峰
在走主峰的時候, 隱約覺得有點暈, 動大一點稍微會喘
我想應該有點高山症的徵兆
所以我就走走停停 如果覺得會暈就停一下
真的很不舒服就坐下來
就這樣走走停 到也走了主峰一大段路
因為考慮到當天就要下山， 就沒有走到山頂了
就回頭去走石門山
到這邊我都是偶而會覺得有點暈而已，沒有頭痛或甚麼症狀
到快到石門山頂時突然 一陣大雨
沒有任何遮雨裝備 又擔心讓姪女感冒
沒有爬完石門山讓我決定我要再來一次
我要住在松雪樓 我要看日出
於是就有我上個月的慘痛的經驗
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松雪樓的房間很難訂，我大概從7月就開始天天起床搶房間
終於在8月時搶到搶到9月房間
但是一個月前你怎能預知一個月後會發生甚麼事呢
所以我在要去松雪樓的前2天感冒了 還發燒
我已經很久沒有感冒了
沒上班的在家裡躺了2天 泣 ( 心裡想的都是松雪樓的日出)
因為房間很難訂 所以我就打算等要去天那邊再看看
因為不去訂金也沒了
當天早上起床時 也沒咳了好像也沒有發燒
這就是我犯下的第一個錯誤 而且還是超大錯誤
所以我決定要去松雪樓 我要去爬山
我假都請好了
8點多從中部出發 到了國六終點時還有下超商買零食
然後一路往上開 這時後都還活跳跳
那天合歡山天氣不好 霧茫茫的甚麼都看不到
好不容易到達了武嶺 天卻是灰的
有點後悔 我是不是不該來
我把後車廂打開 我就坐在車後 對著山下的霧茫茫吃著我的御飯糰
大概坐了半多個小時吧 我有戴帽子其實也沒有覺得冷
也沒有覺得頭暈
想說休息一下要去爬主峰
我吃完御飯糰就走去廁所 沒想到就在我走回停車場
大概再爬那個坡 往上時我就覺得好像有點喘
走上停車平台時 突然覺得好像眼前一片白
我怕昏倒就快步的往車子走去
然後我就真的昏倒了 昏倒在車子前面
(這一段我完全沒有印象，我的記憶只到我覺得眼前一片白)
昏倒了大概有5-10分鐘
我在醒來時已經被朋友搬上車上
他說看到我走上停車場後 走路歪歪扭扭
然後我就快到車子前面時整個趴下去
他跑下去 把我抓起來到車上
難怪我頭上一個包 昏倒時撞到
突然間武嶺也下起了大雨
這下主峰也沒有得爬了
此時我就應該放棄松雪樓快點下山
因為我的狀況可能不大好
但是我想說都已經到這邊了 我只是沒睡好
我還是堅持要去 松雪樓
我犯下的第二個錯誤
我稍微休息一下之後 就跟朋友說那我們去小風口看看
然後開了一小點路 到達小風口
我還有在底下的商店吃了一碗關東煮
買了一個咩咩羊 稍微晃了一下
加上外面又下雨 上車之後就打算開回去遊客中心
等到3點去check in
這時候我還是一直只想睡覺 都不想動
我從上山就一直想睡 走路想睡，坐下想睡
朋友自己去遊客中心里面晃了一圈， 才一下就跑回來說
松雪樓那邊說可以先去check in
這時後大概1點半吧
我去辦好手續 說要2點半後才可以進房
所以我又跑去車上睡覺
睡了一會 到了入住時間搬了東西進了房間
我換了衣服就說那我要繼續睡一下
大概3點半吧 朋友說那他要自己去爬東峰
我說你去爬 我睡覺
然後我就昏昏沉沉的睡著的
睡到大概4點多
我的高山症終於開始大爆發了
我開始覺得噁心想吐
然後我用衝爬起來，用手屋著嘴，連滾帶爬到廁所就是吐
吐了好久 感覺胃都空蕩蕩了
走回來爬上床 喝了口水 在睡
然後大概半個多小時吧
又覺得噁心 又爬起來又吐 把我剛剛喝的水全吐了
然後我也不敢躺了 半靠在床上
大概5點 朋友爬完東峰回來
一開門就看到一個臉色慘白的傢伙
他嚇到的問那要回家嗎
我說我吐完好多了 都住進來了
你去收拾一下 我們去吃晚餐吧
結果 我端了一碗飯 跟高麗菜
卻一點味口都沒有
飯也沒吃 只有吃了一點高麗菜
6點多回到房間 我連澡都隨便沖一下
就說我要睡覺了 (我一路嗜睡。。。)
我前一天又沒有熬夜 :(
這時候我頭終於開始痛了
頭痛伴隨噁心感
我隨便拿個布沾水 就蓋在額頭
就昏沉沉睡睡醒醒
之後就開始無限循環
躺一下 ->噁心->起床吐
再躺一下->噁心->起床吐
從有東西吐到沒東西
我一直覺得我睡了很久
再吐吐躺躺中到了11點多
怎麼才11點阿 從6點多躺下也才過了5個小時
那時候我是頭巨裂痛，噁心吐到要窒息
我已經到了中級高山症情況了
連走都是搖搖晃晃 喘不過氣
我幾乎都是吐到讓朋友從廁所把我扶回來
因為我趴在馬桶上
我就在無限輪迴中 撐到了３點
我們打了電話給值班的人員
值班人員讓我們快點下山
我起床穿了衣服 拿著背包出門上車
摸黑開車下車
那時後我大概一下子就吐一次
到最後吐出來是有點濃稠的液體
我拿著塑膠袋 從松雪樓一路吐
吐到清境 這個情況才稍微好轉
半夜我們只敢開時速30
過了清境之後我就昏了
途中朋友一直喊我也喊不醒
只好快點開下山 還好清境過去已經是雙線道了
當我在醒來時 已經在國六快到台中了
頭也沒痛了 大概７點多回到家裡
隨便洗個澡 躺在我自己的床上
我第１次這麼懷念我溫暖的被子
之後我直接從那天禮拜六早上睡到隔天禮拜天凌晨
然後繼續感冒加重。。
朋友說 他也不舒服但是沒有我這麼嚴重
加上他要開車 也只能盡量撐著
如果我們沒有在我最嚴重的時候 連夜開車下山
那麼我大概就會是被急救抬下山吧
這次讓我完全嚇到 因為６月去合歡山時我並沒有這麼嚴重的症狀
我也不知道 原來我的高山症這麼嚴重
總之我犯的幾各大錯誤
1. 我感冒剛好，就不該去爬山
2. 我第１次再武嶺昏倒時，就該快點下山，我沒有
3. 我四點多第一次吐到臉色發白時，我也該快點收拾下山，可是我也沒有
4. 我晚上每隔１小時一直吐不停時，就是很大的警訊了，還好半夜我下山了
我得到的教訓，你以前沒有高山症，並不表示以後不會有
你現在有高山症，並不表示下次也會有，要隨時注意自己的情況
感冒 或是不舒服時千萬不要勉強該撤就撤
( 我真是個大笨蛋，玩也沒玩到，小命差點沒了)
10幾歲時爬過雪山，雖然沒有攻頂，但是也住過369山莊，海拔3000多沒事
國外海拔2000的山上呆了一個禮拜也活跳跳
一個合歡山 差點讓我小命都沒了
這是我的慘痛教訓 身體狀況好的時候才是從事戶外活動的好時機
我決定11月再去一次(我好不怕死＠＠）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.95.112
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