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打坐是許多東方宗教採用的基本修練形式，然而從外在的坐姿到內在的心法皆存在差異，有些流派講求嚴整端正，強調需要大師引領，才能步步拾級向上，有些則形式自由，態度輕鬆，看個人方便。台灣的打坐愛好者多以禪宗為主要理論，氣功類型的愛好者也不少，而本期的主角宋老闆體驗過多種打坐形式，近年則偏向採行歐美流程的「超覺靜坐」。他認為超覺靜坐較適合他現在的生活形態，但他對於這種源自印度的修行方法也不是照單全收，仍帶有很強的批判性。在內報中，我們就來看這位家人眼中極度沉迷打坐的人，是如何保持自己的價值中立。
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🍑居家翹臀曲線秘訣
塑造迷人曲線，女孩們的心願
輪到榮獲2021wnbf 青少年163+冠軍同時也是Team Reebok的Sunny教練
示範如何運用翹臀圈/彈力帶
練習基礎的臀部訓練
1⃣ 橋式
仰躺雙腳與膝蓋呈90度踩在地面，吸氣
用臀的力量向上抬起，雙腳對抗翹臀圈的阻力
到最上方吐氣停頓一秒後，緩慢回到起始動作
2⃣ 平移深蹲
雙腳與肩同寬，雙手手肘彎曲握拳
腳步向左右側邁開一步接著往下蹲
3⃣ 螃蟹走路
將彈力帶放在膝蓋上方，做深蹲
臀部重心往後
腿帶動臀部側面的力量撐開
4⃣ 坐姿臀外展
挺胸收腹，保持身體端正
雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開
一組做15-20下
組間休息30-45秒
共三組
🎁在家運動也要血拼
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敬請鎖定居家訓練連載
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【文末抽書】
好久沒有推薦書了，今天來分享一本書的心得🤓
最近收到時報出版的《醫學級肺部鍛鍊法》，作者是日本胸腔外科醫學博士奧仲哲彌。
因為新冠肺炎的疫情，全世界更重視自身健康議題，有關防疫的知識廣為流傳。
除了疫苗的超速研發，在沒有特效藥的狀況下，許多保健知識與飲食法受到重視。
但我認為最基礎也是最重要的，還是健康的生活型態養成：
✔️均衡飲食+充足的水分
✔️規律運動+充足的睡眠
✔️關照自己的心理健康
這本書雖然主題是「呼吸法」，其實有不少篇幅談到「日常生活中的習慣」。
也就是說，呼吸不只是呼吸而已，整體看待呼吸這回事，你會發現工作時、通勤時、躺坐在沙發上追劇時、睡眠品質的好壞，都跟呼吸有關。
作者認為，好的呼吸型態背後包含了「端正的坐姿與站姿」，姿勢端正運用了核心肌群並且能夠帶動更多的呼吸肌群正確發力。
書中除了提到關於肺功能的專業知識&專有名詞，還教大家如何運用這些指標觀察自己的呼吸系統是否生病了。
老是覺得爬樓梯喘氣如牛嗎？
深呼吸也覺得困難嗎？
喉嚨卡著濃痰吐不出來嗎？
躺下就咳嗽、鼻塞嗎？
透過呼吸的練習，找回日常生活中的中立姿勢與心裡最舒適的姿態吧！
「正確呼吸、鍛鍊肺部」了解一下～
#時報出版
#肺部鍛鍊法
#編輯人好好加碼送書📖
歐醫師會送出手上的這本書，留言告訴我您需要這本書的原因，我會在3/25晚上抽獎喔～
史東整復師9折優惠連結：https://forms.gle/g9GBVJwgXUXYPCSx6
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長大後的100種生活第7集正式上線囉！
這集分享的是美式整復師的生活EP2！
每個月15號、30號中午12點準時上片！
記得按讚、訂閱、分享、並且開啟小鈴鐺才能在第一時間看到最新影片喔！
影片目錄
00:00 開場白
00:21 美式整復師EP1
00:25 美式整復師史東諮詢狀況
01:42 如何確認整復是否成功
02:10 肌肉動力學介紹
02:34 肌肉動力學測試
03:42 開始幫查理整復
05:26 整復後用肌肉動力學檢測
06:17 正妹工作人員體驗美式整復
08:08 坐姿調整建議
09:44 按讚訂閱開啟小鈴鐺
09:47 幕後花絮
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免費講座相關簡介
查理的爸爸，葉明修老師今年最新的課程，葉老師會用科學的論證幫助你了解，現在的你就是振動頻率(能量)，累世曾經的你也是振動頻率(能量)，他們的量子纏結如何影響著你的財富、健康、家庭、感情以及所有的一切。
2012年諾貝爾物理學獎，確定了量子纏結是存在的，思念一個人、向媽祖祈求及頌經迴向，都是量子纏結的現象，量子纏結將每一個人的心連繫在一起，沒有一個人被摒除在外。
您生命中有這樣的經驗嗎？
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生活工作當中，你對待別人很友善，但是經常會碰到誤解你甚至陷害你的人。
知道健康很重要，卻沒有好好照顧自己，身體亮起紅燈已經對你提出抗議了。
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