7/27就要降為二級了🎉
這兩個月居家防疫來
是不是養出不少肉肉
今天防疫新生活主題
「健康i運動-在家也能動」💪💪
邀請2位專業教練
教大家 #啟動深層核心 #肩關節運動
以及如何不傷膝蓋的 #深蹲
還有 #上斜伏地挺身 與 #棒式
最後加碼 #腿部伸展 🦵
這些動作都不難
在家隨時隨地都能鍛鍊
達到適當運動
維持良好體態
提升防疫能力🧑🎤
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明天同一時間
下午三點持續鎖定 #藝文宅急便
一起來認識身為雲林人
不能不知道的布袋戲文化
我們線上直播見~
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「如何 深蹲 不 傷膝蓋」的推薦目錄:
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如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
膝蓋痛做什麼運動最好?醫師4原則推薦:游泳、橋式和這個伸展
隨著年齡增長,身體總會有「某個地方」不是會痛,就是感覺沉重🔥!當膝蓋痛惡化時,不管做什麼、無論怎麼動都會疼痛...究竟做什麼運動比較不傷膝蓋🔎?日常生活中,應該要如何保養膝蓋?內文一次告訴你!
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如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 TaiTai LIVE WILD Facebook 的最讚貼文
[ #大家知道哪一種運動最傷膝蓋嗎? ]
文字有點多,也和商業合作有關,但如果你也深受運動傷害所苦,或者想要知道如何保養關節、提升活動力的話,可以花點時間慢慢看,因為今天的收獲讓我們醍醐灌頂、獲益匪淺,希望也能對有相同困擾的人有幫助 😀
記得2016年走完PCT之後,我們回到南加州拜訪呆呆住在美國的小姑姑,那時她知道我們剛走完幾千公里的重裝健行,,所以趕緊從櫃子裡拿出兩大罐Move Free,她說:「我們在美國都吃這個,對你們有幫助!」
回台灣後陸續有吃,但老實說沒有固定吃,甚至還放到過期,真是汗顏。所以這幾年來呆呆仍一直深受關節運動傷害的苦,經過許多努力,卻一直沒有起色。
曾想過從根紮起,將肌力訓練好,希望將這些運動傷害一勞永逸。但現實情況是,在工作很忙碌的狀態下,只要有空閒時間,運動和休息這兩個選項,往往會優先選擇休息(這好像也是許多人共有的難題)
前幾天參加「MOVE FREE 益節」舉辦的象山輕健行,活動邀請了我們超愛的恰恰彭政閔,還有骨科博士戴大為醫師到場,兩個人分別從專業運動員和醫療人員的角度,和大家分享了許多經驗。在短短三個小時的行程中,我和呆呆從頭到尾都聽得非常仔細,收穫很多,做了一些筆記希望回來可以分享給各位。
比方說,戴醫師問道:「各位覺得哪一種運動最容易傷膝蓋?」各種答案都有,像是爬山、打球、騎單車等等,恰恰則開玩笑說是「打棒球」😅,因為他在28歲就被診斷患有髖關節炎。
結果答案出乎意料。戴醫師說:「沒有任何一種運動會傷膝蓋,是運動傷害才會造成關節病變。」而為了要避免運動傷害出現,我們要學習正確的暖身、保養和肌力訓練等知識,然後養成持續不懈的運動習慣,就可有效減少運動傷害的發生。
這答案聽起來可能有點像在打高空,好像被基本理論擺了一道,但實際上就是如此,這些本來就知道的事情經過醫師提點,重新喚醒了我們的重視,決定回頭從基礎開始訓練。(老實說,聽完戴醫師的分享後,馬上就想去他執業的成大醫院掛診了 😆)
而且恰恰也說是肌力訓練和平時的營養品補充,才讓他能在球場上持續地奮戰。(不離不棄,是我兄弟!恰恰是永遠的23號!)
最近呆呆爬山試著不用護膝,也開始吃Move Free 益節,加上平時培養的深蹲和肌力訓練,她說雖然偶爾還是會感到疼痛,但覺得身體一直有在進步,覺得非常開心!你對身體付出多少,就會回饋多少,這騙不了人。
行程中,隨行的生態解說員說象山在納莉颱風後損傷慘重,大片鬆動的土石將邊坡掩蓋,所有樹木植物一夕之間消失不見。但近20年過去了,現場已完全看不出當時天災的痕跡。有人問,是政府派人過來重新種樹的嗎?這時我聽到一個讓我很感動的答案。
解說員回答:「不對,沒有人來種。大地不需要人類重新去種樹,因為土地裡本來就有種子了。」是啊,大自然本身就有自我修復的能力,不需要外力介入就可以回復原貌。
但人體不同,很多東西流失了就是流失了,沒辦法逆向修復。所以除了持續運動和肌力訓練去維持體能,也可以試著用營養補充品幫助身體獲得更好的活動力。
#2020逆齡行動
#MoveFree給我更好的行動力
如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
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膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛, 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢?
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉,預防膝蓋疼痛呢?
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作,可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
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9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作|讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選?https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sCuUL1n5QLU/hqdefault.jpg)
如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
深蹲好帥!但新手不知如何做起?想練腿又害怕膝蓋受傷害?這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」,以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊!
*如果你本身膝蓋已經有狀況,請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦?
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦?
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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//新手入門 初階必學
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EzDxwv3wASY/hqdefault.jpg)
如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 Pelieving Youtube 的精選貼文
談到深蹲,最常聽到的反應就是,「深蹲會不會傷膝蓋?」「深蹲會不會造成腰痛?」
簡單來說,答案是「不會」。
很多人做深蹲會受傷、疼痛,是因為你不知道自己髖關節不夠穩定、膝關節、踝關節不夠靈活,不知道如何利用臀肌發力等就貿然開始。先了解自己關節、腿臀肌是否已經準備好,在適當的運動強度規劃、維持動作正確性,「深蹲」就是安全、不僅是訓練下半身最好的阻力訓練,同時也是非常符合每日生活的姿勢。
要做好深蹲的眉角很多,該怎麼各項達標,重點是要先測試自己身體是否已經準備好。
今天這集三分鐘運動教室,P帶給大家測試深蹲「髖部」活動度和穩定度,也分享髖部90-90靈活度訓練讓大家可以在家就多練習。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/J8Cabza24Ak/hqdefault.jpg)
如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 基本深蹲SQUAT 4要點|正確姿勢不傷膝| 新手必學技巧 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
深蹲 好帥!但新手不知如何做起?想練腿又害怕 膝蓋 受傷害?這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友 ... ... <看更多>
如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 基本深蹲4要點|正確姿勢不傷膝新手必學- YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
想做 深蹲 但不知如何做起?想練腿又害怕 膝蓋 受傷害?今天教你 深蹲 4要點!影片中將解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊非常適合想要練腿肌力初階或中 ... ... <看更多>
如何 深蹲 不 傷膝蓋 在 [情報] 大谷翔平說他深蹲最重200公斤- 看板Baseball 的推薦與評價
https://reurl.cc/MR6pl4
batboybaseballs這個IG在賽後訪問大谷翔平
問他max squat多少,大谷說200公斤
上次他訪問澤村拓一的深蹲重量是315公斤
這個IG蠻有趣的,都會問球員深蹲還是臥推多重
還是喜歡在賽前吃什麼東西當晚餐
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https://j.gifs.com/71WNJB.gif
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.52.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1679479856.A.E10.html
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