本來想說假期好天氣要帶寶貝去曬太陽,
沒想到一早聽說最近會一連下雨到跨年,
既然出不了門,就在家好好動一動吧!
把最近喜歡做的產後運動跟新手媽媽們分享,
依然是走一個舒適愉悅的佛系運動,
寶寶通常3-4小時餵內內一次,
每天大約都在喝、玩、睡六次循環中度過,
雨天澄澄睡得特別好,
於是我可以利用這1-2小時的時間整理一下我的身體。
#產後運動 不求多變化,強度也隨喜,
能夠掌握肌肉的控制是我比較在意的,
我喜歡重複做一些單純的組合,
也許一套只有四個動作,
倘若時間許可我會重複4-6回合,
中間若是寶寶開始蠕動也好隨時暫停,
不管我今天前面做了哪些肌力訓練,
後面一定都會做好伸展運動,
原因倒不是因為前半段有多激烈,
因為超級不激烈啊!
現在做伸展完全是因為親餵和抱小孩必需~
喔還有幫嬰兒洗屁屁實在是強迫手臂做重訓,
我現在的右手差不多可以跟馬東石啊啾貝了啊💪🏼~
#下雨天一起做運動
#地方媽媽的佛系體育課
#美可的在家顧小孩運動
#影片有加速處理
#如要跟著做請慢慢跟著呼吸做
#待續
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅林子安 AnViolin,也在其Youtube影片中提到,■ 更多林子安: INSTAGRAM:https://www.instagram.com/an__official/ FACEBOOK:https://www.facebook.com/Anviolin/ WEIBO:http://weibo.com/u/6511795600 Spotify:htt...
「如要跟著做請慢慢跟著呼吸做」的推薦目錄:
如要跟著做請慢慢跟著呼吸做 在 Meco / 美可老師 Facebook 的精選貼文
本來想說假期好天氣要帶寶貝去曬太陽,
沒想到一早聽說最近會一連下雨到跨年,
既然出不了門,就在家好好動一動吧!
把最近喜歡做的產後運動跟新手媽媽們分享,
依然是走一個舒適愉悅的佛系運動,
寶寶通常3-4小時餵內內一次,
每天大約都在喝、玩、睡六次循環中度過,
雨天澄澄睡得特別好,
於是我可以利用這1-2小時的時間整理一下我的身體。
#產後運動 不求多變化,強度也隨喜,
能夠掌握肌肉的控制是我比較在意的,
我喜歡重複做一些單純的組合,
也許一套只有四個動作,
倘若時間許可我會重複4-6回合,
中間若是寶寶開始蠕動也好隨時暫停,
不管我今天前面做了哪些肌力訓練,
後面一定都會做好伸展運動,
原因倒不是因為前半段有多激烈,
因為超級不激烈啊!
現在做伸展完全是因為親餵和抱小孩必需~
喔還有幫嬰兒洗屁屁實在是強迫手臂做重訓,
我現在的右手差不多可以跟馬東石啊啾貝了啊💪🏼~
#下雨天一起做運動
#地方媽媽的佛系體育課
#美可的在家顧小孩運動
#影片有加速處理
#如要跟著做請慢慢跟著呼吸做
#待續
如要跟著做請慢慢跟著呼吸做 在 林子安 AnViolin Youtube 的精選貼文
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F.I.R 飛兒樂團《月牙灣》小提琴版本 | Violin cover by AnViolin of《Crescent Bay 》by F.I.R
大家晚安,我是子安,又回到了每週二的Live Session。
今天比較特別,因為是第一次演奏觀眾挑選的歌曲。
這邊要謝謝這位觀眾:郭小姐
從一開始在街頭演出時,就非常支持我,一路到現在。終於有一個機會,能好好表達我的感謝。
這裡我也想謝謝大家!!
無論是第一天認識我,還是跟著我一起成長的觀眾,因為有你們的陪伴,我才能堅持到現在。
雖然中間有很多過程,很辛苦、很困難,但這個時候我都會覺得幸好遇見了大家,
給我這麼多正能量,讓我更努力的做好自己想做的音樂。
今天呢,帶給大家的歌曲是月牙灣,是一首非常經典的歌。
還記得第一次聽到的時候,是在我國中的時候,因為旋律太洗腦了,讓我上課時一直想到,結果身體忍不住跟著音樂律動,還被老師叫起來罰站。
我相信很多人應該都跟我一樣,對這澎派的旋律印象深刻。
但我今天想帶給你們的版本是完全不一樣的感覺。
請大家跟著我一起,閉上眼睛,慢慢的深呼吸,感受每一段旋律的起伏,
像微風吹過、像海浪拍打上岸那樣,撫慰人心的同時,也能帶給你們滿滿的力量。
月牙灣,
送給大家。
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編曲Arrange:林子安 Lin Tzu An
混音mix:林子安 Lin Tzu An
小提琴 Violin: 林子安 Lin Tzu An
攝影師剪接師 Photographer & Film editor: Santon.W
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如要跟著做請慢慢跟著呼吸做 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
百岳單攻訓練預告短片 - 「北大武山」
海拔高度:3092m
總公里數:≒23.2km
海拔爬升:2337m
海拔下降:2202m
百岳排名:90
備註資料:五嶽之一
山脈別名:雲海的故鄉、南台灣屏障
清晨4點,飄著霧雨,黑夜中驅車前往北大武山登山口,
做完熱身後,起步,進入山林,開始上山訓練,
帶著期待與尊敬的心,也另有一個期盼,
北大武,堅毅又宏觀的名稱,完全符合山徑的樣貌,
在茂密的樹叢、闊葉林中穿梭快速前進,
路線非常完美,符合越野跑訓練的環境,
隨著坡度慢慢上升,雲霧越來越濃厚,
在斷崖邊坡前進,慢慢的能夠隱約看到山的全貌,
直到2100m的光明頂、喜多麗斷崖處,
被眼前開闊的景象感動,此刻,我已在雲海之上,
陽光穿透雲霧間,散發出光芒,照耀在斷崖上,
我想,任何人都會在此停留一下腳步,
靜謐的美、慢慢的流動,聖山,在這守護著大地子民,
對排灣族、魯凱族信仰上的保護,他們視大武山為靈山,
認為是祖先靈魂歸宿的聖地,所以才會這麼的高聳矗立,
自古以來,這座山的名字就經常在排灣的傳統詩歌中出現
5.8km處約有1千年以上的紅檜巨木,
不得不讚嘆大自然的生命力,
由於東西兩側都是大斷層,
東方陷落至太平洋底,西側陷落屏東平原,
大武山又像個巨大的屏風,
在晴朗的天氣時還能夠同時看到太平洋與台灣海峽,
為中央山脈南段最高峰,也是台灣最南端的百岳
接下來的山徑,開始海拔爬升,
不斷陡上與攀爬,大腿會炸乳酸,腰部要求核心穩定,
再加上倒木、濕滑泥濘,鑽、爬、拉,
讓路段更加豐富,像是探險般,也是北大武山不同的特色
終於,我到了高砂義勇軍紀念碑,
所記載的碑文因為水泥剝落而無法看清,
第二次世界大戰時,日軍徵招約4000位台灣原住民赴南洋作戰,
隊員在叢林中精通勘查,可分辨遠處聲音、從事伏擊,
缺糧下能狩獵補給,傳授日軍叢林生活的方法,但最終死傷慘重。
1944日本政府為了紀念這些義勇軍,特別在此處立碑
詳加記載著高砂義勇軍的英烈事蹟以供後人憑弔。
相傳,當時日人預計將神社興建於北大武山頂,
受到當地視北大武山為聖山的排灣族人強烈反對,
但日人執意興建,卻屢次遭受雷擊,最後才將神社遷往現址。
了解北大武山的歷史,讓我更帶著敬意前往山頂,
許多山徑幾乎是在山脊上前進,
不知道要彎多少個彎,爬多少次,
抵達山頂時,雲霧都蓋起來,無法看見全貌,
但等了一陣子,幸運的開了一個小窗口,
穿透陽光照耀到身上,也為這次訓練畫下美好一刻
下山前,
鳥從我後方飛過,在空中飛翔,
此刻,心理沒有什麼負擔,
連呼吸,都讓身體感覺的好輕,
自在、自由的像鳥一般,
這是一種解脫束縛的自由
在你喜歡的地方,做你喜歡的事
大武山自然保留區
⛰面積達47,000公頃,占臺灣全島面積1.3%
⛰僅次於玉山、太魯閣,兩個國家公園,全臺第三大保護地區
⛰海拔高度介於200–3,100公尺之間
⛰存留面積最大、林相最完整的天然闊葉林地
⛰推測是台灣唯一可能發現瀕臨絕種動物臺灣雲豹的區域
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
⛰路線:爬升和下降落差非常大,建議要有足夠的下肢肌力再前往,
路線石塊多,如果腳沒力滑落相當危險
#登山技巧
#百岳
#五岳
#北大武山
#北大武山單攻
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行GOMT
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#登山技巧
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如要跟著做請慢慢跟著呼吸做 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#肌肉放鬆
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