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今日的成就-孕婦瑜伽課程前後的對比照🥰
私人課程的學員已經停了兩週沒有上課
今天到教室，發現他的水腫又回到
第一次來上課的狀況😭
我先讓他練習赤足訓練的喚醒
稍微幫他按摩一下小腿，之後才到訓練的部分
整堂課下來，很明顯的看到這個改變
這是今天最棒的一個成就😻
其實在一般成人的瑜伽課程裡面
很多人都不清楚如何發揮腳底的功能
穩穩地站在地板上
平均分散力量到小拇指與大拇指和腳跟
所以我在課堂上會不斷地提醒這幾個重點
還有膝蓋和腳趾頭的相對應位置
應該如何去擺放呢！
足弓是否在正確的位置呢？
這些都需要讓身體去記憶與調整
才有辦法進步，提升足部的功能
今天的課程我們還做了一些
改良版的肩頸放鬆動作
以往我們都是趴著來放鬆肩頸周邊的肌肉群
但是孕婦沒有辦法趴我們就有一些替代的練習
之後有機會再分享給大家👏🏻
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聽見👂子宮的聲音-幫助神經安定下來
這次中秋連假大家有去哪裡玩嗎？
我們很臨時的決定回到南部
當我們回到山上的時候剛好外面下起大雨
於是我和孩子坐在外面吹吹風
那種感覺好涼好舒服😌
有多久沒有這樣好好的坐著發呆呢？
於是我開始聽著雨聲和孩子一起發呆
聽久了，也開始感覺到越來越安定
最後突然覺得好想睡覺💤
就像上次我去看完瀑布也是一樣，超級想睡
有一種被重新喚醒的感覺
這個過程我突然想起
這不就是回到媽媽的肚子裡面
聽著羊水轟轟轟的感覺嗎！🤰🏻
難怪寶寶喜歡聽的白噪音
增加安定感才可以好好的入眠
手邊也剛好有一些睡眠障礙的學員
知道這個方法對他們來說是否有用呢？
對我來說我是還蠻有幫助的
不知道大家的經驗如何呢？
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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得：
「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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00:10 制定生產計劃
03:17 待產包準備
05:36 舒緩孕期壓力瑜珈
08:52 分辨五大產兆
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🎥今日有氧老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 Intro前言
1:02 Shoulder Stretches 肩部舒展
3:36 Tight Hip Stretches 髖關節伸展
12:49 Splits Stretches 側身伸展
11:16 Pigeon Pose Stretches 鴿式伸展
18:06 Cat-cow Pose Stretches 貓牛式伸展
19:45 Thread the Needle Pose 穿針引線式
23:15 Baby Pose 嬰兒式
25:30 Cool Down 收操
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－巧克力囊腫圖片引用來源－
【飲食禁忌大全】子宮內膜異位症，這些東西不能吃？
https://www.yannigo.com/baike-detail/1/28/132
－MUSIC－
Branch prod. by lukrembo
國際知名的非營利組織機構– Birthlight，集結助產師，產科醫生等專家，完美結合瑜伽與傳統的孕育方式，建立系統性的嬰、幼兒瑜珈教學系統，使父母和嬰幼兒在一個輕鬆的愉悅 ... ... <看更多>
Mar 6, 2014 - 在公托參加的單堂Birthlight嬰兒瑜珈課程 完整的課程心得文： infuture.pixnet.net/blog/post/29842308/ ... <看更多>
嬰兒瑜珈 在 [寶寶] 寶寶瑜珈(嬰幼兒動能知覺瑜珈) - 看板BabyMother 的推薦與評價
分享一下我覺得很超值的寶寶瑜珈課心得
板上相關課程資訊比較少，不過這個是3M就能開始的課程，
很好玩的課程，可以用不一樣的方法跟寶寶玩喔！
－－－－－－
網誌版 https://lalalazy.blogspot.tw/2015/08/babyyoga.html
9M 寶寶瑜珈上課去！（嬰幼兒動能知覺瑜珈）
嬰幼兒動能知覺瑜珈
本身是TRUE YOGA會員，自拿到媽媽手冊之後我就狂上孕婦瑜珈，上到預產期當天才罷休(
笑)
如果懷孕前有運動習慣的可跟醫師討論後繼續進行(當然也有游泳、飛輪等課程值得嘗試
！)
我是覺得孕婦還是可以多動動，舒展身體的不適、控制體重也增加社交活動！(生了孩子
朋友都換了一批啊...)
尤其生產是很耗體力的過程，保持肌肉對身體總是好的，
每位瑜珈老師都有一套引導方式和其注重的單元（例如肌耐力、呼吸法、冥想法、平衡
...）
我是覺得練習呼吸在骨盆底肌群在生產時非常重要！要用對力氣才能把小孩擠出來啊！
當然每次上課我都會覺得跟寶寶又有不同的連結，我們又一起開心了一堂課！
(其實是瑜珈教是冷氣好強好涼爽啊哈哈哈)
懷孕末期在瑜珈教室,肚子好大!
生完小孩之後，我也當了爛泥一陣子(喂)
因緣際會下和以前孕婦瑜珈的同學及老師聯繫上了！我們的寶寶都是同學年的馬寶，聊起
媽媽經自然是一發不可收拾啊！我們的瑜珈老師－芸芸老師也是懷著雙胞胎幫我們上孕婦
瑜珈喔！產後她也立刻進修取得嬰幼兒動能知覺瑜珈老師的資格，因為時間剛好配合(美
香潤餅週一公休!)，我手刀報名第一期的課程！（謝謝美香爸全力配合啊！！！）
和爸爸一起上課
寶寶瑜珈不是逼迫她們做違反人體工學的姿勢或折嬰兒(誤)啦！
而是透過一些設計過的動作來幫助寶寶運動，透過身體活動增加腦部連結發展
balabalabala...
搶龍珠式,很實用的一招XD
對我來說，「可以知道多一些和嬰兒玩的招式、讓她開心而且能夠耗電」就是最大的收穫
了！很多動作是平常根本不可能會去做的（例如大翻轉式、降落傘式）別人看到可能會嚇
到的動作其實掌握了竅門是很安全的！
大翻轉式預備~
不乖的孩子要吊起來！(誤)
爸爸自創橋式+大翻轉
其實九個月的阿香上課已經很不能配合「躺著」的動作了，會一直翻身，所以我覺得三個
月開始就可以去上了！我們在每一個動作都有一首相對應的兒歌來搭配（雖然媽媽實在是
很會忘詞加走音啊啊啊）
一直想翻身逃走...
每個月齡都有適合的動作可以練習
幾乎每個動作老師都會說明「功能」，例如刺激前庭(平衡)、什麼部位的肌肉或對哪個系
統好，其中我覺得很厲害的是「反射動作」的訓練，讓寶寶因為特殊的練習，而學會保護
自己的動作！（例如摔倒時，有練習的寶寶會知道要保護頭部而運用脖子的力量去緩衝撞
擊）
保護脖子作瑜珈
逐步訓練寶寶脖子肌肉力量
當然，任何瑜珈都是要很開心的來做，寶寶瑜珈更是注重這點！所以寶寶在上課時可以擁
有絕對的自由！要和爸爸媽媽玩、要玩玩具、要喝奶或者是到處亂爬都可以！寶寶才是瑜
珈的主角，我們必須要絕對的尊重他們的意願！（當然在課堂中，爸爸媽媽就要把握時間
趕快學習，老師也會準備假嬰兒給我們練習～）
阿香爬去旁邊，我只好跟假嬰兒一起玩
阿香跑來湊熱鬧
上課偷睡覺
還跟黑人一起睡(喂)
上課可以自由的玩玩具
看到一群小嬰兒一起玩樂實在是超可愛啊！我們一群媽媽在上課前後也總是不自覺的聊
翻天(笑)而且我發現阿香在上完一個月的課之後，去陌生環境變得比較容易適應，如果環
境允許，她就會開始到處亂爬開地圖！這可能是團體課程的意外收穫之一？（為了保護其
他寶寶，我只挑了幾張不是正面照的放上來。）
玩別人家的小孩(心)
跟同學搶玩具
雙載！
芸芸老師本身是瑜珈老師、也是嬰幼兒按摩講師(4M寶寶按摩課)，所以上課的時候常會帶
入按摩的理論；在每堂課也會有家長的瑜珈時間！產後都沒運動的媽媽們整個筋骨舒暢啊
！骨頭啪啪啪的被伸展開了呢！（其實現場一片哀鴻遍野啊啊啊）
伸展動作，緩解媽媽手！
也有雙人的動作呦！
幫辛勞的爸爸按摩
芸芸老師講解按摩手法
雙人樹式！
我很喜歡大動作的親子瑜珈！（阿香喜歡激烈的咩～）尤其我自己也能運動到的那種XD
看很多國外的媽媽帶寶寶一起健身的影片好輕鬆，實際做起來真的好累啊！
阿香不知為啥，特別喜歡我喘得要命唉唉叫，她就會超開心！囧
我習慣做動作之前先跟阿香預告＋數1.2.3，她也似乎聽得懂，預備好伸手等我抱她或把
身體肌肉繃緊整個用力，配合度相當高！
深蹲好累啊！
小老鷹式飛高高！
普通的船式也能搭乘小孩
訓練腹肌！
增加運動強度
每次下課回家一上汽座一定秒睡！可能真的很累喔！XD
芸芸老師也建議我們睡前可以跟寶寶一起瑜珈或幫她按摩，可以幫助睡眠！
沉睡的大長今
(HOLA的皇冠枕！超好用啊！)
我們在家也有準備瑜珈球給阿香玩（一開始把她放在上面輕輕搖、或拿球放在她身上，
大一點就可以玩推球或滾球的遊戲！一顆便宜的三百多塊還可以當椅子很超值啊！）
滾滾球時間
抱著彈跳也很好玩
阿香上瑜珈課的時間恰巧是剛開始會爬行，上完課一整個趴趴走（還開始會爬樓梯哩！
）可能是發展的時間剛好到、也可能是瑜珈練習的成果？我自己是感覺她整個人充滿力量
、肌肉很飽實！(下圖是雙手立式的練習)
剛開始背部肌肉不夠、上半身趴在地上
課程後期開始能用雙手撐住整個上半身
現在可以不用大人輔助自己做棒式...XDDDD
看到阿香的發展和進步真的很讓人雀躍啊！尤其是產後的媽媽真的很需要新朋友、新社交
活動！出門去走一走、動一動也很好！可以聊很多媽媽經（然後團購嬰兒用品）互相交流
一下，老師也會適時的依寶寶的發展給我們一些建議！如果可以的話，爸爸一起來上課會
讓課程更豐富喔！（美香爸就非常樂在其中！XD）有些動作爸爸來做比媽媽更適合！（而
且有老師的引導，比一般的親子活動更容易進入狀況，透過解釋、通常爸爸也比較能接受
喔！）
整體的收穫比我想像中的寶寶瑜珈課還要多很多！希望阿香長大一點我們也可以一起上進
階的親子瑜珈！
增進親子關係的好活動
拿到人生中第一張結業證書(拍手)
※相關上課資訊可洽萌哥寶弟親子／瑜珈工作坊或私訊芸芸老師喔！-------------------------------------------------------------------------------
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[懶羊羊人妻辛拉拉] https://lalalazy.blogspot.tw/
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