赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得:
「我覺得髖胯也舒服很多~謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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現在我們有了可愛的新寶寶,可以讓我們疼愛他親親他,會很容易 (尤其是我們在看手機裡幾千張寶寶的照片時) 忘記我們身體還是有很多狀況,雖然我們把鬆鬆的肉塞進去褲子裡之後,看起來都恢復了,但是,還是有好長的恢復的路要走。
So, now we have this adorable new baby to adore and love and smoother with our kisses.
It’s easy (when we’re looking through our thousands of baby photos) to forget that while we may “look” like we’ve pretty much recovered, (after we tuck our flapping belly skin into our pants) we are far from it.
有一半的媽媽生完小孩後,背會從有一點點痛到很痛很痛。50趴耶!
Apparently 50% of women suffer from back pain after delivering their baby. 50%!!
我們的子宮在懷孕時會擴張,腹部會分離,脊椎會被往下並往後拉緊。
Our uterus expands during pregnancy and our abs are separated which pulls the lower spine forward, straining out back.
還有,抱嬰兒、撿玩具、換尿布和不良的姿勢也沒辦法幫助我們減緩背部的疼痛。
Also, carrying the baby, picking up toys, changing diapers, and bad posture also doesn’t help with the achy back.
還記得那些在我們體內高漲的’’有趣’’荷爾蒙嗎?它幫助我們放鬆韌帶和關節,以便我們可以將嬰兒從“下面”推出來....是的,不幸的是,賀爾蒙仍然讓我們的關節保持鬆動、搖晃。
Remember all those fun hormones surging through our body to help us loosen up the ligaments and joints so that we can push out a baby from “down there”?.... Yeah, those are unfortunately, still keeping our joints loose and, jiggly?
我們的荷爾蒙大概需要6個月才會恢復’’正常’’,但是在那之前,有幾件事可以幫忙:
Things will hopefully get better and back to “normal” around 6 months, but here are a few things which can help in the meantime:
-老公按摩:如果沒有老公的話老婆也可以,男朋友、女朋友、同事、專業人士、椅子、滾筒都可以,按摩按摩按摩,太爽了!你的肌肉會感謝你。
Husband massages. If husbands aren’t available. Wife massages. Boyfriend massages. Girlfriend massages. Colleague massages. Massage massages. Chair massages. Roller massages. Massages. Just massages. Oh they feel so darn good.
-動一動:走路、游泳、跳舞、伸展,然後繼續走,就是走走走。現在疫情比較不方便出去,在家裡也可以動一動喔!我知道現在你最不想要做的可能就是運動,但是我保證,小小的動一動真的會讓你比較舒服一些。
Move it, move it. Walk. swim. Dance. Stretch. Walk. Walk some more. Just move a bit. Even at home you can do it! I know that’s probably the last thing you want to do when you’re feeling sore and in pain, but moving around helps.
-休息:我知道,哪來的時間休息!而且,我剛剛不是才說要動嗎?這兩個都要啦!
Rest if you can. I know. I know. When is there time?! And isn’t that contrary to what I just said above?! Well, you gotta make time for both. Moving. And resting.
-可以拿那些懷孕時用的枕頭來幫忙。如果側睡的話,枕頭放在腿中間,對齊臀部,蠻舒服的!
Use a body pillow or pillow in between your legs when you sleep. It helps align the hips and just feels good.
-最重要的就是要好好用對的姿勢來抱寶寶,這個真的很重要。不管我們是在親餵、瓶餵、抱抱、搖寶寶、安慰寶寶、換尿布、彎腰等,我們都是在使用我們的背部。防止進一步受傷的方法,就是確保你用正確的姿勢並且使用正確的肌肉來完成上面講的所有動作。
And probably most importantly, hold your baby properly. This is key. We’re either breastfeeding, bottle-feeding, holding, cuddling, rocking, soothing, changing diapers, bending over, leaning, and overall just straining our back muscles. A way to prevent further injury is to make sure you have the correct posture and are using the correct muscles to do all of the above.
這些只是幾個簡單的小撇步可以幫助我們減輕一些疼痛,媽咪們,辛苦了!
These are just a few basic tips to help ease some of the pains we have. Mommy, 辛苦了!
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自從阿湯哥分流WFH,每天最常跟我講的一句話就是
:「怎麼在家工作比上班還累啊?!😭」
哼哼...終於知道阿木我的苦了吧!😜
別說電腦桌分別被阿木和A姐網課佔據,
阿湯哥在家只能窩在餐桌工作,一整天下來腰痠背痛~
阿木我做家事、打電腦、嫩嬰討抱...
也是整把老骨頭都快散了!(捶肩..
想約SPA桑幾咧,又有安全疑慮!(偶怕怕~
之前也曾經想買台按摩椅放家裡,但怕一擺下去就沒空間走路~
看上的按摩椅也都貴鬆鬆花不下去(手摸口袋💔
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跟我一樣內心戲很多的阿木們趕緊看過來~
Masse摩舒墊根本就是為想買按摩椅又內心戲很多的人而生的阿!
連很會雞蛋裡挑骨頭的阿湯哥坐過都ㄜ樂到不行!
直說要趕快送一張給長輩,畢竟以前送過一台10幾萬的被長輩嫌太佔空間退貨了!😢
Masse是全球三大按摩椅生產廠自主品牌🏆
有專業研發團隊,從按摩椅開發到生產一條龍❗️
Masse摩舒墊簡單說就是輕便版的按摩椅!
完全就是讓你用 #超甜的按摩墊的價格入手最高品質天王按摩椅的概念啊~💖
不管是沙發、電腦椅、餐椅只要把Masse摩舒墊放上,
#任何椅子都能搖身一變按摩椅
隨時隨地都能放鬆舒服「桑幾咧」🥰
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Masse摩舒墊有分 #輕薄型 和 #商務型,
⭕️以阿木我來說,個人是很大推文青風又可摺疊收納的輕薄型👍
畢竟收納是每個家庭主婦一輩子的使命阿(握拳~
雖然只有一段式力道,但讓我跟阿湯哥超驚豔就是力道嘟嘟好~
細膩的揉捏手法,就像真人從腰部揉捏而上再下到整個背部,
能超級精準到位按到痠痛處又不會像一般按摩椅要把人按到骨折!
不要說大人愛,連A姐都愛上坐在Masse舒摩墊上看書和上網課,
還會開香氛融燭燈這樣(會不會太享受🤣)
#輕薄型3.5kg超輕重量跟剛出生的嬰兒一樣輕,
摺疊起來扁扁的放在角落完全不占空間!
⭕️想要更高檔豪華坐起來有「董仔」感覺且不需要摺疊收納的,就選商務型~
聽說很多董事長、總經理級的都會擺一張在辦公室或書房的辦公椅上,外觀氣派不說,有四組氣囊、三段震波,且多了臀部按摩區域,一次享受氣壓和震動的絕佳舒適感!
一定可以滿足「董仔」的高標準需求啊!
父親節不好好犒賞一下辛苦的把拔們怎麼行
超級物超所值的一團!用過再也回不去
手刀下單,速速收貨阿木早享受啊!
(疑?不是父親節嗎?😝
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✨【輕薄型】- #可摺疊收納
✔️一鍵操控,輕鬆開啟按摩程序
✔️啟動時頭枕微撐起頭部,體感更舒適
✔️拆卸式頭枕設計,方便好清理
✔️僅3.5KG的超輕重量,攜帶超方便
✔️摺疊後厚度不到6公分,簡單好收納
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✨【商務型】 #無法摺疊
✔️符合人體工學,完美貼合人體曲線
✔️頸部網布透氣親膚,方便好拆洗
✔️全方位按摩釋壓感受,滿足各種需求
✔️可控式氣壓按摩墊,三段震波
✔️搭配智能模式,操作簡單容易上手
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嬰兒背部按摩 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用100c.c的水,同時間也喝進180c.c的空氣,不論我們是否有意識到這件事,在這個比例下,用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說,除了腸胃道疾病引起的症狀,大部分脹氣是飲食習慣造成,用餐速度越快,嚥下的氣體越多,再加上吃飽久坐,這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,高麗菜、牛奶、白花椰菜等,其實都是容易產氣的食物,一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ,可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像,差別在腿擺放的位置不同,但兩者都常當成放鬆動作來練習,特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上,使背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上
三、吸氣, 雙手高舉過頭,再吐氣, 髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬,平行往前延伸
@肩膀不適或肩頸較緊者,可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆
@心臟病、高血壓和高眼壓患者,可將雙手握拳交疊,額頭放在拳頭上,使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後,反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌:
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外,張振榕醫師說,更重要的保健方法,特別推薦快走,強度不高,又能適度刺激腸胃道蠕動,另一方面,平日也可透過腹部按摩來幫助消化,繞著肚臍眼,順著腸道運行方向,從右下開始,依順時鐘按壓數周,作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服,當身體頻繁出現這個症狀,代表腸胃道已發送消化不良的警訊,與其選擇餐後忍一時,不如透過吃的正確、運動保健,主動減輕消化系統的負擔,由內而外雙管齊下,讓胃脹氣不再是常態現象!
*註:若特別有脹氣困擾者,以下菌種是經研究確認,對於脹氣有幫助的菌種,選購時可做為參考依據:Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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爸媽和孩子一起交換輪流幫忙伸展背部,記得要回到嬰兒式按摩你的腰部喔!
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關於家家老師:
家家從小學舞,蘭陽舞蹈團 2007年開始投入兒童教學,也是雲門律動老師,並拿取AFaa 美國體適能墊上核心教練、中華民國兒童瑜珈協會師資、幼兒瑜珈、兒童瑜珈、青少年瑜珈教學、Yoga Zoo兒童瑜珈動物園師資。
家家的孩子出生後,因為生病的關係,所以家家開始帶著孩子從小學習親子瑜珈,目前也已痊癒。家家老師透過自己的經驗,體會到親子瑜珈對孩子的好,所以為了幫助更多的媽媽寶貝在遊戲中玩瑜珈,進修唐睿謙老師的兒童瑜珈師資,並持續努力推廣中,讓更多人了解親子瑜珈。
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嬰兒背部按摩 在 專業護理師來教你-寶寶按摩腹部背部按摩篇- YouTube 的推薦與評價
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