你的大拇指不舒服嗎?
帶你認識大魚際肌👇🏻
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長時間用大拇指去點手機螢幕不一定會讓大拇指不舒服,但是當你用單手去點螢幕、橫著追劇,就會增加大拇指受傷的機率📱
除此之外大魚際肌就像是貓咪的肉球一樣,放在地板上會有緩衝的功能。就像下肢的足弓一樣重要,當大魚際肌無法在撐地板的時候支撐,可能就會造成手腕、肩膀的問題🐈
(貓咪的肉球在第三張圖來自 @ccchisa76 )
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大魚際肌不是一條肌肉,是由
🔸外展拇短肌
🔸屈拇短肌
🔸對掌拇肌
所組成
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外展拇短肌負責外展拇指,屈拇短肌負責彎曲拇指,三條肌肉都會協助對掌,拇指抓握的動作可以說幾乎都是大魚際肌完成的
當大魚際肌緊繃的時候會在大拇指
造成激痛點甚至轉移到手腕
除了緊繃以外,當正中神經受到壓迫,
會造成大魚際肌的萎縮
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當你的大魚際肌出現狀況時,
可能會有以下狀況
1️⃣大拇指緊繃,活動卡卡的,甚至會痛
2️⃣手撐地時,感覺手腕不穩
3️⃣大拇指沒有肉
你有符合哪一個呢?
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決
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#拇指琴 #拇指外翻 #貓咪 #肉球 #避震 #手掌 #手刷染 #手帳 #手寫 #手繪 #手 #手寫文字 #手帳生活 #手料理 #手寫的溫度 #手部光療 #手沖咖啡 #手部保養 #手痛 #抓舉 #抓娃娃 #握手 #握力 #緊繃 #肌肉 #放鬆 #訓練 #動作 #動作分析 #手腕痛
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《過好人生學》~除了熱情,你更需要知道的事 讓你建立迎向未來的思維與能力! 課程連結:https://pse.is/H8JXH 第一講免費試聽:https://youtu.be/-EHOn0UxMys 【線上課程】《時間駕訓班》~ 學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人 課程連結...
對掌拇肌 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
《我撐你 - 關於手掌支撐的幾件事》
手支撐在地面爬行是小時候每個人都會經歷的階段,長大了有時候也需要重新回到地面爬行去恢復身體的功能。
如果你要練手平衡或手倒立,手怎麼撐當然也是重要的一環,那手到底該怎麼撐?從解剖學觀點該怎樣看呢?
#魚際肌群
✅大魚際:在大拇指掌側,包含對掌拇肌,屈拇指短肌,外展拇肌。
✅小魚際:在小拇指掌側,包含對掌小指肌,屈小指肌,外展小指肌,掌短肌。
功能:如果在解剖中立位的話,手指的外展動作發生在接近矢狀面,屈曲動作發生在額狀面,對掌動作包含外展屈曲合併內轉。所以可以想見兩側魚際肌群啟動時,掌根兩側會有被集中的感覺,這形成了一個弓。
#手掌的弓
就像腳掌有足弓,手掌也有掌弓。
✅近端橫弓:就剛好在大小魚際肌群的連線,所以啟動了大小魚際肌群的肌肉也啟動了這個橫弓。
✅縱弓:沿著第二第三掌骨,延伸到第二第三根手指的方向。
✅遠端橫弓:在掌指關節(MCP)的連線,但相對近端橫弓,遠端的活動度較高。
這邊特別要注意的一個交界點就是縱弓與遠端橫弓的交會處,大約就是第二第三根手指的掌指關節處,這就像是橋的拱石一樣。
那知道了這些我們到底該如何支撐呢?上過課的同學腦中應該要有答案。
#支撐的專注點
✅大小魚際肌群(啟動近端的橫弓穩定)。
✅食指指掌關節,之前在上DNS的課的時候,講師是強調食指,但也可以連結到前面講的拱石,需要穩定來保持兩個弓的穩定連結(如果要第二加第三也是可以的)。
✅再來就是順著遠端橫弓,把指掌關節加上手指壓穩,畢竟是手支撐,最遠端的支撐點就是手指,一定也要壓穩。
基本上這些就是良好手掌支撐的原則,但別忘記最根本的核心肩胛控制也很重要,不要搞錯順序。
每個人在練習的時候也會有些細微的差異,還是以面對面的教學調整為主哦。
#手臂線
另外再補充筋膜線的概念,大魚際肌群屬於深前手臂線的一部分,小魚際肌群處於深背手臂線的一部分。
雖然手臂線很難用解剖去完全證實,但就力學的傳遞與協同是能感受到的,大魚際壓穩時通常可以感覺上肢前側的啟動,小魚際啟動是背側,而這些相對深層的肌肉可以幫助我們做動作時有更多的穩定。
#Xinyoga #芯瑜伽
#ken的解剖學小教室
#掌弓 #手臂線 #倒立
#kensyogalife
對掌拇肌 在 動身指南 Getting Started Facebook 的精選貼文
【內、外、夾、弓、大、立、腕】
因應疫情肆虐,洗手儼然成為新全民運動,
洗手要洗的乾淨,其中洗手七字訣中的『弓』,需要大拇指和小拇指對掌的動作,#大魚際肌便扮演關鍵的角色!!
大魚際肌由 #外展拇短肌、#屈拇短肌和對掌拇肌 所共同組成的隆起,主要任務為將大拇指擺在不同部位下的對掌動作。
除了洗手動作之外,主要用於幫助抓握,當我們在抓握物品時,因應物品的形狀和大小不同,需要大拇指不同角度的對掌動作,便是由這三條肌肉互相協調來完成。
大拇指的對掌動作由 #第一腕掌關節外展、#屈曲以及內轉動作所組成,大魚際肌的三條肌肉除了彼此協同之外,也至少是其中一種動作的主動肌。
『腕隧道症侯群』
#正中神經的損傷常引起對掌動作失能,大魚際肌的三條肌肉便是由正中神經所支配,而長期或是較嚴重的壓迫甚至會造成大魚際肌的萎縮,外觀上會變得較為平坦,除了影響肌肉功能之外,也易造成掌側大拇指、食指、橈側中指的感覺麻痺。
#COVID19 #外出請勤洗手
#內外夾弓大立腕
#連變色龍都知道
對掌拇肌 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
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以下為本段內容文稿:
有時候我們在前進之前,要先後退,要成長前,要先學會放棄。為什麼這麼說呢?今天啊要透過一些人類發展的研究,跟你做分享。
先從我們的手指頭說起喔,我們人類的手指頭非常的靈巧,他們精確到任何先進的機器,甚至於都沒辦法代替的地步。
但是呢,最近的科研人員利用醫學儀器,很驚訝的發現一件事喔,人類的胚胎在子宮裡面,還只有幾週大的時候,我們的手啊,有像蜥蜴一樣那種多餘的肌肉。
然而,隨著胎兒的發展,這些肌肉會慢慢的消失,一直到出生的時候,就已經全部不存在了。
這個發現到底意味著什麼呢?生物學家認為喔,這是人類在演變的過程當中,最古老的進化痕跡之一;儘管呢,它在人類的胎兒發展的過程當中,只是曇花一現而已。
生物學家還把這一個發現,發表在醫學雜誌上。科學家認為喔,這種進化的過程距離現在,已經有兩億五千萬年。
他們說這是我們從爬行動物,向哺乳動物過渡的時候,所遺留的產物。但是沒有人知道,人類為什麼在出生之前,會把這些多餘的肌肉「刪除」。
然而生物學家說,這一個發現的過程,可能可以解釋為什麼人類的拇指,比其他手指頭更靈巧。
大家可以試試看喔,我們拇指可以做這種動作;因為呢,拇指比其他的手指頭多了一條肌肉。
美國的霍華德大學的迪奧戈博士(Dr.Rui Diogo)他表示喔,在人類進化的過程裡面,由於不再需要這麼多餘的手指頭的肌肉,因此就退化了。
既然不需要了,那為什麼還會出現在我們的胚胎裡面呢?對於這個部分迪奧戈他解釋,他說喔,從進化論的角度來說,它可能不會一下子就徹底的刪除。
因此呢,在人類進化的過程裡,有一些器官雖然是可有可無的,但它仍然可以看得見,比如說闌尾啊、智齒啊,和尾骨這些部位。
但是呢,這些胚胎的手部肌肉結構,之所以更引人注意,是因為在其他的哺乳動物,包括像老鼠啊、狗啊這些動物身上,都找不到這些肌肉。
然而在某些爬行動物裡面,比如說蜥蜴群體裡面,就可以發現這些多餘的肢體肌肉。
迪奧戈博士表示,這些肌肉是在兩億五千萬年前消失的。正是這樣的一個發現,讓人類對於我們自己的進化,有了更詳細的了解。
長期研究人類和猿猴進化的學者,美國的自然歷史博物館的人類學家,阿爾.梅西哈(Dr Sergio Almécija)他就說喔。
這個研究的新奇之處在於,它讓我們能夠精確的判斷,在人類發展的過程裡面,哪些結構的出現和它消失的時間點。
同時呢,他表示這也提出一個很重要問題,那就是我們在進化的過程當中,還丟失了哪些東西?如果我們能夠更詳盡的,觀察到更多人體的結構,那我們還能夠再發現什麼呢?
生物學家已經針對人體的其他部位,進行更詳盡的研究,包含對於我們腳部的肌肉的研究。
他們發現喔,在子宮裡面的胎兒的腳,也有額外的肌肉,但是隨著胎兒發育的時間點,往後遞延之後它又消失了。
但人類的近親~猿猴和猴子,牠就保留了這些肌肉,因為牠們在攀爬的時候、在爬樹的時候,是很有用的。
迪奧戈博士就認為,人類在進化的過程當中,所放棄的、所丟失的某些東西,正是讓我們能夠現在成為「超人」的這些東西。
就在人類演化的過程裡面,我們放棄了強大的咬合能力,因為咬合能力的釋放,這才讓我們的大腦,有額外可以發展的空間。
另外一個大腦發展的例子它更有趣,就是我們每個人在成長過程當中,會有的「共同經驗」。
新生兒的大腦,他有一千億個神經細胞,這也是腦部細胞最多的時候。但是他的數目,還不足以說明大腦的複雜性。
很驚人的是喔,腦部神經元的連結:所謂的「軸突」跟「樹突」,它會讓神經元進行足以令任何人都很驚訝的連結程度。
這也就是說,每個神經元通常可以跟數千、乃至數十萬個神經元相連結。
根據估計喔,在出生的時候,每個神經元平均形成2,500個突觸,到兩、三歲的時候,達到15,000個突觸的巔峰。
然後開始進行所謂的「神經元修減」的過程。所謂「修剪」喔,是把單獨的神經元,或神經元之間沒有用處的那些突觸,把它們刪除掉。
修剪的原則,就是用進廢退;如果這個神經元,沒有辦法成為持續作用的神經迴路當中的一員,它就很容易被修剪掉了。
過去認為突觸的大量形成,跟刪減的過程,它是發生在嬰兒期到學步期這中間;這幾年之內就已經完成了這個動作。
但是到了九○年代,科學家有了更驚人的發現:在青春期之前啊,會發生第二波突觸的增生!
他們發現喔,負責自我控制啊、判斷啊、情緒調節啊、組織啊、計畫啊…一直到執行;這些功能的我們的額葉,在十歲到十二歲的過程當中,竟然又像我們在胚胎期的時候,一樣開始成長。
通常女生會比男生要來得早一點。所以呢,就像是我們在故事裡面常常聽到的,尤其在青少年的時候,同年紀的女生,都會比男生來的更成熟,大概是這個道理喔。
在青春期的後期,額葉會出現顯著的改變,一直到二十幾歲的時候,也會像嬰兒期一樣開始萎縮;向外伸出的部分,透過經過神經元的修剪,被刪減成為更精簡、更有效率的神經網路。
因為這樣子不斷的擴增、再刪減,擴增、再刪減的這個循環裡面,我們發展出適應環境的能力。
讓我們有限的體力,能夠集中在最有價值的事情上;也讓人類的文明,得以有效的發展跟前進。
那麼今天談了這麼多,現在終於要回到你身上了喔,在我們有限的人生裡,你是不是有著什麼都想要、什麼都想得到這樣的幻想呢?
然而,你卻不是把有限的精力跟時間,投注在對你真正有價值的事情裡。
你要能夠聚焦,就要能夠主動的「刪減」啊!跟我們演化過程、跟神經發展過程是一樣的。
你要有意識的拒絕那些讓你分心的事,或者是那些一時吸引你,卻沒有辦法為你帶來長期價值的東西。
然而至於要怎麼做到這件事?這裡給你兩個方法~
第一個方法,就是請你問自己:「如果往後的人生只能做一件事,那會是哪一件事呢?」
如果你一時半刻,回答不了這個問題,你可以參考第二個方法,那就是加入我的線上課程「過好人生學」的學習。
我在「過好人生學」裡面喔,會陪伴你找出人生真正「要的」是什麼?
透過人生羅盤的確立,讓你在時間的汪洋裡面,知道什麼事情該聚焦跟堅持,而什麼事情可以刪減跟放棄,期待你的加入。
然而,不管你會不會加入我的線上課程的學習,我都希望你能夠長出「放棄的勇氣」!
因為這樣子,你才能夠專注在真正重要的事情裡,成為一個在演化長河中,能夠被留下來的「超人」。
而不是為了堅持擁有強大的咬合能力,可是到最後卻被滅絕、或者是只能生活在動物園裡面的猿猴~祝福你!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過我們所製作內容。
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今天的內容就分享到這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
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對掌拇肌 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
根據統計,近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出,腰痛到受不了,演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說,這與我們日常生活的習慣大有關係!
椎間盤突出的原因?
蔡永裕主任說明,椎間盤突出從核磁共振的影像來看,可以分為三種,分別是:
脫出、突出及膨出,而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織,蔡永裕主任指出,若我們使用不正確的姿勢,就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享,曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽,但使用的姿勢並不正確,結果一搬就聽到「啪」的一聲,腰部就開始疼痛,並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站:專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐:上班族
蔡永裕主任提及,除了長期久站的行業外,隨著工作型態的改變,現今許多久坐的上班族,椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式?
貼膏藥及拔罐:蔡永裕主任指出,常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐,但這些都無法對症下藥。
護具:護具用久了反而適得其反,蔡永裕主任說,護具並無治療椎間盤的效果,但用久了反而會造成肌肉無力,脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎?
蔡永裕主任表示,95%椎間盤突出的患者無須開刀,可以藉由物理治療解決,若情況在6周後沒有改善,才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養?
久坐或久站都可能造成椎間盤突出,蔡永裕主任建議:
多變換姿勢:日常生活中應?少坐、多站、多走路」,也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子:可避免腰部彎曲,減少椎間盤壓力。
培養運動習慣:根據最新研究指出,「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前,雙手交疊,並置於肚臍下方。
將雙手往下扳,再一邊踮腳尖,一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏,雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉,頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上,另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次,來回算一次,共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際,雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高,使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際,坐椅子時臀部應挪到最後面,將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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