你有小拇指側不舒服的經驗嗎?
帶你認識小魚際肌👇🏻
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能夠協助手掌維持穩定的,除了介紹過的在大拇指側的大魚際肌以外,也別忘了在小拇指側的小魚際肌,在尺側aka小指側掌弓上扮演著重要的角色✋🏽
當支撐掌弓的肌群啟動時,會提高手腕,延伸掌弓,減緩垂直向手腕的力量,還有一位成員會在下一篇文章介紹👀
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小魚際肌不是一條肌肉,有四位成員
🔹外展小指肌
負責彎曲、外展aka打開小拇指
🔹屈小指短肌
負責彎曲小拇指
🔹小指對掌肌
負責對掌aka小拇指碰到大拇指
🔹掌短肌
負責拉緊手掌腱膜,增加握力
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當外展小指肌過於緊繃會在手掌尺側產生激痛點,
甚至轉移到小指頭💢
但是當尺神經受到壓迫時,會讓小魚際肌群萎縮⚡️
當你的小魚際肌出現狀況時,可能會有以下狀況
1️⃣小拇指感覺緊繃會痛
2️⃣感覺手腕不穩,稱地會痛
3️⃣兩隻比起來,其中一隻小拇指側的手掌比較平坦
你有符合哪一個呢?
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,160的網紅邱立婷-婷婷爵士 Li-Ting Chiu,也在其Youtube影片中提到,6000千粉許願特別版,來回答大家的問題啦! 彈鋼琴的朋友們,演奏八度音手痛有救了! (爵士鋼琴手:邱立婷老師) (物理治療師:劉育銓老師)(文章出處) 鋼琴手在彈奏時,會碰到需要用大姆指和小姆指分別彈奏音階相差很大的音,所以很多從小就練習鋼琴的人,或是長年談鋼琴的人,都會特別去練習把手指撐開的...
掌弓 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
《我撐你 - 關於手掌支撐的幾件事》
手支撐在地面爬行是小時候每個人都會經歷的階段,長大了有時候也需要重新回到地面爬行去恢復身體的功能。
如果你要練手平衡或手倒立,手怎麼撐當然也是重要的一環,那手到底該怎麼撐?從解剖學觀點該怎樣看呢?
#魚際肌群
✅大魚際:在大拇指掌側,包含對掌拇肌,屈拇指短肌,外展拇肌。
✅小魚際:在小拇指掌側,包含對掌小指肌,屈小指肌,外展小指肌,掌短肌。
功能:如果在解剖中立位的話,手指的外展動作發生在接近矢狀面,屈曲動作發生在額狀面,對掌動作包含外展屈曲合併內轉。所以可以想見兩側魚際肌群啟動時,掌根兩側會有被集中的感覺,這形成了一個弓。
#手掌的弓
就像腳掌有足弓,手掌也有掌弓。
✅近端橫弓:就剛好在大小魚際肌群的連線,所以啟動了大小魚際肌群的肌肉也啟動了這個橫弓。
✅縱弓:沿著第二第三掌骨,延伸到第二第三根手指的方向。
✅遠端橫弓:在掌指關節(MCP)的連線,但相對近端橫弓,遠端的活動度較高。
這邊特別要注意的一個交界點就是縱弓與遠端橫弓的交會處,大約就是第二第三根手指的掌指關節處,這就像是橋的拱石一樣。
那知道了這些我們到底該如何支撐呢?上過課的同學腦中應該要有答案。
#支撐的專注點
✅大小魚際肌群(啟動近端的橫弓穩定)。
✅食指指掌關節,之前在上DNS的課的時候,講師是強調食指,但也可以連結到前面講的拱石,需要穩定來保持兩個弓的穩定連結(如果要第二加第三也是可以的)。
✅再來就是順著遠端橫弓,把指掌關節加上手指壓穩,畢竟是手支撐,最遠端的支撐點就是手指,一定也要壓穩。
基本上這些就是良好手掌支撐的原則,但別忘記最根本的核心肩胛控制也很重要,不要搞錯順序。
每個人在練習的時候也會有些細微的差異,還是以面對面的教學調整為主哦。
#手臂線
另外再補充筋膜線的概念,大魚際肌群屬於深前手臂線的一部分,小魚際肌群處於深背手臂線的一部分。
雖然手臂線很難用解剖去完全證實,但就力學的傳遞與協同是能感受到的,大魚際壓穩時通常可以感覺上肢前側的啟動,小魚際啟動是背側,而這些相對深層的肌肉可以幫助我們做動作時有更多的穩定。
#Xinyoga #芯瑜伽
#ken的解剖學小教室
#掌弓 #手臂線 #倒立
#kensyogalife
掌弓 在 彭溫雅醫師 Facebook 的精選貼文
皮膚乾燥手腳冷 中醫教你顧脾胃
秋冬乾冷,皮膚容易乾燥脫皮,而多屬虛寒體質的女性,手腳冰冷情形恐雪上加霜,想在秋冬時節,皮膚保持濕潤、改善手腳冰冷,中醫師 @彭溫雅 提出二大方法👉🏻
#保養皮膚關鍵在於脾胃
1️⃣飲食七分飽➕搭配辛香料
2️⃣穴位按摩➕健脾保腎
秋冬時皮膚容易感到乾裂,常有人反映保養品擦再多效果也有限,其實想讓皮膚滋潤,得先 #顧脾胃,飲食吃太撐會導致脾胃循環不好,同時也建議著重肺、腎養生
肺主皮毛、腎主骨,這些都顧及到了,皮膚、筋骨自然會好👏🏻👏🏻👏🏻
#敲打肺經的方式
將一手掌弓起來,敲打另一手,從鎖骨沿著手臂內側拍打到手心,之後再換另一手,反覆敲打三分鐘,
#也可敲擊合谷穴
兩手放鬆且虎口相扣,敲打三分鐘,增加肺經、大腸經排毒能力。
適合冬令進補的湯品
👉🏻如 #藥燉排骨、#四神湯、#羊肉爐、#燒酒雞、#薑母鴨、#肉骨茶 和 #十全大補湯 等,對於虛寒體質都是很好的選擇。
掌弓 在 邱立婷-婷婷爵士 Li-Ting Chiu Youtube 的最佳貼文
6000千粉許願特別版,來回答大家的問題啦!
彈鋼琴的朋友們,演奏八度音手痛有救了!
(爵士鋼琴手:邱立婷老師)
(物理治療師:劉育銓老師)(文章出處)
鋼琴手在彈奏時,會碰到需要用大姆指和小姆指分別彈奏音階相差很大的音,所以很多從小就練習鋼琴的人,或是長年談鋼琴的人,都會特別去練習把手指撐開的動作。
除了人類外,脊椎動物都是四足走路,在四足上都會有足底筋膜的存在,而人發展為直立的動物後,在我們手指間和掌間仍然會有這些筋膜群的存在,目的是為了是支撐整個手掌的力量,以致於在做抓握的動作時,可以力量更集中,而在做撐地的動作時,這個筋膜會提供一個保護性的力量,必須五隻手指分離或蹋陷。
長時間需要撐開手指來彈奏的鋼琴手,必須做相反於這個結構的功能,所以有人說學鋼琴最好從小就開始學,在這個手掌筋膜尚未成熟或成型前,是最容易拉開的時間點,就像中國為什麼要抓小孩來練體操,一樣是要這筋膜還沒完全成熟前就拉開它。
當成年後,這筋膜就會開始僵化,加上過度強化五隻手打開的能力,手掌的掌弓無法有效的做支撐,因此容易產生使指頭的伸肌或屈肌可能會有疼痛的問題。
★解決方案:
了解手指的疼痛成因後,就要知道想解決他,需要訓練這個手掌的筋膜群
可以找穩定的地面或桌面,將手掌撐於其上,先確認手彎端是不會疼痛的,接著開始增加撐地的負荷量,並且使用掌根、大姆指底部、小姆指底部這三點做為主要的承重點,並且運用虎口肌肉的力量,將手掌的掌弓建立起來,如果無法自主做出這樣的動作,可以使用一隻筆放於虎口,運用虎口夾住筆即可。
初階:維持在有掌弓的狀態,8-10秒鐘/1次,慢慢增加為15-20秒鐘/1次。
中階:學會這樣建立掌弓的感覺後,保持在這樣的位置開始手指頭點放的動作,並且慢慢開整個手掌和手指。
進階:別忘了彈琴還是一個全身的運動,學會中階的動作後,可以試著在四足跪或是棒式的姿勢,做出中階的動作。
★其他叮嚀:
手指頭是身體最末端的動作,其動作的能力涉及非常複雜的神經動作控制及本體感覺,一旦受傷後,很容易就會有控制不良或是循環系統的問題,建議綱琴手:
(1) 加強平日針對手部的保暖,可以有更好的末端循環。
(2) 減少滑動手機,會降低手指的敏感度。亦可以透過摸沙來增強敏感度。
(3) 必須訓練肩胛骨、肩關節、肘關節,藉以有更好的上肢連結。
(4) 訓練好的核心肌力,彈鋼琴必須保持好的坐姿穩定。
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掌弓 在 胡子Huzi Youtube 的最佳貼文
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