🙋🏻外食要聚餐怎麼辦⁉️
➡️主要還是合乎飲食比例準則,居然都外食就很難做到「絕對好」條件,但是還是可以做到「相對好」條件的取捨。
首先聚餐如果能夠吃中餐我就不會選擇吃晚餐😂
因為畢竟晚上的代謝會比較差
吃過多的熱量擋不住嘴的時候很容易被身體儲存起來
或者是就知道要吃大餐了
先來個高間歇訓練,衝刺,戰繩,大重量的訓練
先挑蛋白質吃,牛肉雞肉魚肉海鮮類
再挑纖維質類,最後再吃澱粉類。
如果真的要吃炸的烤的無敵高熱量的也可以但量不要吃太多😯
#什麼都能吃卻也什麼都少吃
#我個人非常喜歡吃火鍋
#我最喜歡人家約我吃火鍋
因為其實真的如果飲食控制來說
火鍋你可以換成清水煮,食材的部分只吃原形食物,我會附餐換成蛋
然後絕對不沾沙茶醬、芝麻醬、、等
像我自己的醬料調法,我只喜歡用白蘿蔔泥➕蒜泥➕蔥花➕加一點點醋➕醬油跟大陀辣椒
#我忽然非常的愛小7
#小7是朋友 #全家就是你家
開始健身了之後發現便利商店的好處是
大部分的食物都有標示熱量蠻方便篩選的
上面也會寫了一些營養價值的標示
對於必須在外面吃東西並快速選擇的話
其實是一個很好的去處
當然蛋白質的部分比較少
通常我選擇就是茶葉蛋和溫泉蛋
為了方便我其實出門會帶一包高蛋白
(再次說ㄧ次高蛋白不是必需品而是方便性)
纖維質部分也都有生菜沙拉可以選擇
醬料來說不管哪一種含鈉都蠻高,建議最好不要加或最多只要加3分之一就好
關東煮裡頭的東西也都能吃,會有一些杏鮑菇啊筊白筍白蘿蔔之類的🤫
水果的話通常我會補個香蕉,再加上一罐燕麥或無糖豆漿或優格、牛奶,全家裡還有賣地瓜呢,真的就超級飽的🙆🏻
#超雷不要買炸雞精緻麵包蛋糕熱狗丸子豬血糕黑輪麻辣類
#小清兒愛健身 #小清兒來解答
#此照我覺得我好帥 #決定秀自己辣妹子ㄧ下 #給我尖叫哦
#飲食 #飲食控制 #減脂 #減脂餐 #健身餐 #美味 #瘦身 #健康 #營養
同時也有79部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA,也在其Youtube影片中提到,Hello~ 我是楊允兒UNA Instagram: https://www.instagram.com/_una28/ 經營頻道半年以來 陸續收到不少朋朋私訊我 他們在減肥時會遇到的問題 今天我就想說整理六個最多人會有的疑問 一次幫大家來解答!(or 幫大家釐清觀念) #減肥 #瘦身 #迷思 -...
小清兒來解答 在 小清兒愛健身 Facebook 的最佳解答
最近常常收到的問題之一
🙋🏻運動完到底要不要吃東西?
✅答案是:不要猶豫!你快一點衝去吃!😂
運動之後ㄧ小時內是攝取營養的黃金時間。
當然是要好好的妥妥的吃對東西
不是叫你們狂尻鹹酥雞和高熱量食物
運動完後若能適度補充一些雞胸肉,牛肉,魚蝦類,雞蛋,奶類
有時我為了方便我會補充一杯高蛋白
(👉🏻當然高蛋白不是必需品,只是方便性)
然後可以再加ㄧ些選擇低 GI 食物能更有飽足感也避免血糖快速變化
🤔那什麼是低GI就是:那些不容易讓血糖忽然飛高高的食物。
若是讓血糖迅速上升
身體來不及慢慢吸收
就會將糖分轉化為脂肪,儲存下來
舉例像是芭樂、蘋果、番茄、燕麥、豆類、無糖優格都非常好
而碳水部分的話,也可以選擇糙米、黑麥麵包、地瓜等等唷~
換言之吃對食物還能還能幫助於肌肉恢復和生長,不但減少肌肉的流失還可以增加代謝功能哦~✌🏻
#小清兒愛健身 #小清兒來解答
#千萬不要給我運動後只有吃青菜哦 #安捏母湯
#雖然我屁股小可是側面挺行的
#每天都收到有人要叫我當教練的訊息哪天我真的要收學生的時候一個都別跑
#健身生活 #運動女孩 #beIfie #selfie #squat #sport #Lunge #pure #life #fit #深蹲 #橋式 #重訓 #核心 #訓練 #有氧 #抗力球 #TRX #增肌 #減脂 #翹臀 #蜜桃臀 #川字線 #馬甲線 #冰塊肌
小清兒來解答 在 楊允兒UNA Youtube 的最讚貼文
Hello~
我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
經營頻道半年以來
陸續收到不少朋朋私訊我 他們在減肥時會遇到的問題
今天我就想說整理六個最多人會有的疑問
一次幫大家來解答!(or 幫大家釐清觀念)
#減肥 #瘦身 #迷思
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(00:49) Q1: 吃這個會瘦/胖嗎?
(02:45) Q2: 為什麼吃很少卻還是沒變瘦?
(05:20) Q3: 代餐/減肥藥 有沒有用?
(07:23) Q4: 吃宵夜會不會胖?
(08:47) Q5: 有沒有瘦小腿/背的影片?
(11:28) Q6: 一天要運動幾次/運動多久才有效果?
今天主要是想提供大家一些正確的觀念跟想法
那要怎麼執行要怎麼內化成自己的一套減肥方法
還是要靠大家自己努力摟!
Thanks For Watching!
🎵 Music by Mr. Jello - Wild Willow - https://thmatc.co/?l=4E284B52
🎵 Music by Kissmykas - Chill with me - https://thmatc.co/?l=CE3806F0
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小清兒來解答 在 蔡佩軒 Ariel Tsai Youtube 的精選貼文
BILINGUAL: 中文 CHINESE 00:00|英文 ENGLISH 38:19
Podcast每週四10點一集 👉https://arieltsai.lnk.to/ArielsWhisper_CH
YouTube每週日11點一集👉https://bit.ly/3ucWNiG
這集podcast 邀請我的加拿大好閨蜜Melina來聊聊我們的大學生涯,我們一起讀藥學系,點點滴滴滿滿回憶呀!Melina畢業後真的成為了藥師,而我成為了歌手,我常常在想,如果當初我沒有回台灣追求音樂夢想,我成為一名藥師的話,會是什麼樣的生活呢?
我們這集來聊聊唸藥學系和實際成為藥師的差別?藥師的生活是什麼樣的?當然還是忍不住離題聊了很多近況啦,好久沒跟姐妹catch up,請大家多多見諒,哈哈哈哈哈。
這應該是我第一次跟Melina用中文聊天,雖然中文是我們的母語,但第一次用中文聊天感覺好奇怪呢!但這集聊得開心又溫馨!
節目的最後,送上《小幸運》,這是Melina從以前就很喜歡的歌,送上我的版本,連結過去和現在的我~
《小幸運》歌曲收聽:https://youtu.be/vM-HWk7ZHvA
✨
Back in Canada for this past month for a much-needed getaway/break. Invited Melina, one of my best friends from pharmacy school, as we chatted about her life now as a full-time pharmacist, and what could have been like for me if I chose to stay in Vancouver to do pharmacy instead of moving back to Taiwan for music.
Please stay tuned for the rest of our fun chat in the next episode (EP13)!
**Song at the end “A Little Happiness” 小幸運:https://youtu.be/vM-HWk7ZHvA
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秘密計畫終於公佈:我出書了!
✨📕新書《做好自己喜歡的事,就會閃閃發光》✨
Ariel 蔡佩軒的 3 步驟夢想實踐清單
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■ STEP1 談夢想:沒有夢想很正常。不確定自己的夢想,更正常
■ STEP2 寫日記:最糟的都撐過去了。現在,不是最糟的時候
■ STEP3 列清單:堅持不是一個長跑,它是很多一個接一個的短跑
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