#精選熱文【幾乎每晚都腳抽筋,該怎麼辦? 醫生教你3招改善】
造成「夜間抽筋」的常見原因,包括下肢部位血液循環不良,血液電解質的不平衡,或溫度變化引起的抽筋。
想預防它的發生,有3個方法推薦給你;如果還是無法改善,醫生建議增加「此營養素」的攝取量,一起來了解⬇️⬇️⬇️
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小腿抽筋處理 在 聲音教練 羅鈞鴻/小虎 Facebook 的最佳貼文
【說話沒聲音了怎麼辦?】
「怎麼辦,我沒聲音了,明天整天都要講課,死定啦!」遇到這樣的狀況,真是著急得讓人心疼。
我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗,有因重感冒引起的,也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果,所以我特別能夠感同身受。更何況,一個聲音訓練專家,沒聲音或是極度沙啞,還真是不專業啊!所以我在照顧聲音這件事情上面,也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察,還有處理的方法。
#導致聲音發不出來的原因有哪些呢?
首先最常見的是「紅腫」,因咽部感染,導致聲帶或附近肌肉腫脹,無法正常運作,因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起,或是在過度使用聲音之後,沒有適當休息,因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息,以及緩解症狀的處理方法。
第二是「肌肉緊繃」,這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候,一瞬間肌肉感覺到強烈刺激,繃緊之後,一時無法恢復彈性,因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況,也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候,就如同你還沒進行暖身,忽然進行百米衝刺,小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下,輕輕按摩是會有幫助的,若太嚴重,稍微按摩之後,仍是給自己多一點恢復時間,讓它自然痊癒吧!
還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」,這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲,「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷!」這句話並不正確。
事實上,我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息,但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信,無法放鬆地去使用,要嘛戰戰兢兢不敢妄動,要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全,卻造成運動傷害的原因,因為身體無法放開去運動,造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯,不僅費力,也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力,試著放輕鬆說話吧!
#要忌口嗎?
課前少吃醣類、重口味、油膩食物,這樣就夠了,平時刺激性食物可以吃,但適量,以不傷身為原則就好,畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊~
#聲音沒了怎麼辦呢?
如果你的狀況僅有紅腫,這邊要注意的是避免喝熱水,或是吞入刺激性強或溫度高的食物,因為紅腫是嚴重的發炎症狀,高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分,以接近體溫的溫度為宜,當疼痛難耐的時候,還可以用冰水漱口,用低溫來鎮痛消腫。
發炎是需要時間復原的,如果紅腫狀況下需要大量使用聲音,那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的!
那麼,肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢?你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩,去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態,而哪些還保有彈性,這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆,讓肌肉恢復功能了。
之後,試著用「盡可能減少出氣」的方式,用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音,拉長音,沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候,請務必吸氣只吸一半就好,為了避免過度出氣,而且沒氣之前要提前換氣,這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性,過程中必須盡可能放鬆,但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了,以不出聲休息為主,若時間允許的話,睡吧!放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢!
最後,如果你來不及舒緩症狀,而且還很急著要長時間又大量的使用聲音,我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」,中藥方,有很多藥廠將它做成藥丸,一般藥局就買得到。或是到中藥行問問,科學中藥會比成藥更有效喔!
#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮
小腿抽筋處理 在 中醫師劉佳祐 Facebook 的最佳解答
令人激勵的一個畫面!
去年中開始治療了這位70多歲的阿姨,是由我牙醫的同學轉介過來治療的,原因是他的肩膀鈣化性肌腱炎疼痛到無法在牙醫的診療床上接受治療,開始治療後才發現原來阿姨的困擾還不只於此,原本就有骨質疏鬆以及長期的睡眠障礙,在家裡的日常活動都有困難連舉手曬衣服都會疼痛,每天晚上睡覺兩隻小腿都在抽筋跑廁所,對於中西藥物有很多敏感的不適反應,所以單純用結構治療來處理他的種種問題,這半年下來不僅讓他可以重拾唱歌老人家舞蹈的社交活動,為了改變他錯誤的身體施力的習慣,我也跟Alpha Sports Lab 的Nono教練來搭配給予他自由重量的肢體訓練,原本老人家很緊張的害怕運動訓練,慢慢地越來越進步,沒想到原本拿碗都有困難的她,居然拿的起23公斤的六角槓鈴!著實讓我很感動
起初先從橫軸來處理兩側上肢不對稱的張力,把橫軸的皮筋骨對上就讓阿姨開心的能夠在家裡完成自己的生活起居,後續再從縱軸開始處理小腿的皮連線,雖然兩隻小腿都疲軟無力,但是皮層卻有著與底下皮下組織無法相連的異常張力,所以花了幾次處理的時間用針好好把皮膚慢慢鬆開,每次訓練後再把骨連線慢慢對上,雖然不是一觸可及,但也讓阿姨整體的身體狀況變得比受傷之前更好,人也更有自信
#昌盛堂中醫診所
#alphasportslab
#yourhealthourpromise!
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您有過抽筋的經驗嗎?例如運動進行到一半的時候小腿抽筋,或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋,痛的哀哀叫,其實,身體所有可以控制的肌肉(骨骼肌)都有可能發生抽筋的現象,特別是小腿和腳底比較常見。
這一集很高興邀請到名醫陳朝龍中醫師來向觀眾介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法以及中醫如何預防。
本集內容主題如下:
1.何謂抽筋?
2.為什麼會抽筋?
3.中醫認為抽筋的原因是甚麼呢?
4.「芍藥甘草湯」中醫藥方 治療抽筋
5.當抽筋發生的時候該怎麼辦呢?如何預防?
6.緩解小腿抽經的穴位
7.醫師提醒日常注意事項
8.吃哪些食物可預防抽筋?
9.Q&A
(1)游泳時突然抽筋怎麼辦?
小腿抽筋處理 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最讚貼文
你知道抽筋怎麼發生的嗎?
你知道抽筋時要怎麼辦嗎?
別緊張,讓《批踢安柏兒》
來一一為你解開抽筋的疑問唷~
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一位上班族女性近來常因腳趾或小腿抽筋,半夜被痛醒,每次都必須吵醒先生協助按摩小腿或協助把腳趾往反方向掰開,經過一陣折騰,兩人因此常失眠。抽筋時劇痛如何正確處理、如何擺脫惱人的習慣性腳抽筋呢?
這一集邀請到鼎昌中醫診所院長曹永昌醫師來到現場談談有關腳抽筋的問題。
本集內容主題如下:
1.腳抽筋的原因?
2.腳抽筋中醫觀點
3.腳抽筋中醫治療
4.腳抽筋的穴位按摩
5.預防抽筋保健茶飲
6.介紹補充鈣質食物
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小腿抽筋 時,可先將腿伸直用手輕輕揉捏小腿肌,幫助緊縮的肌肉放鬆;或是握著腳板向上勾,讓小腿肌拉長放鬆,直到肌肉恢復原狀為止。 若是大腿前側肌肉若抽筋部位在 ... ... <看更多>
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