長久以來,你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎?可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友,除了把心情哼成歌,你或許還可以試試👇
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💡 為什麼色胺酸(Tryptophan)可以幫助入睡?
色胺酸爲腦部合成血清素的原料,血清素可以轉化為褪黑激素,而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關,可使人心情放鬆,幫助入睡。
👩🏻⚕️ 有研究指出,1g的色胺酸可顯著縮短等待入眠的時間(註1)。
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🥛 天然色胺酸含量豐富的食物
色胺酸是人體無法自行合成的 #必需胺基酸,需要透過飲食的方式來獲取,通常存在於植物和動物的蛋白質中。
圖表中幫大家整理出真正富含色胺酸的食物,如:
✅ 豆類及其製品-大紅豆、黃豆、青仁黑豆、五香豆干等。
✅ 乳製品-乾酪(起司)粉、奶粉(尤其是全脂牛奶)等。
✅ 動物蛋白-小魚干、蝦米、火雞肉、白帶魚、紅肉鮭魚、秋刀魚等。
✅ 其他-亞麻仁籽、黑芝麻粉等。
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🍌 香蕉的色胺酸含量其實並不高
常在許多文章中看到『香蕉是色胺酸含量豐富的食物』,但其實是錯誤的迷思!
台灣食品營養成分資料庫中,查無香蕉中色胺酸含量的數據;另外參考了美國FDA網站資料,發現100g香蕉中的色胺酸僅含0.009g!(註2)
另有文獻也指出,香蕉雖然是色胺酸常見的食物來源,但一個中等大小的香蕉大約只含有11mg的色胺酸(註1)。
所以不要再說👇
❌『香蕉富含色胺酸可幫助入睡了!』
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📝參考資料
註1:L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60.
註2:USDA美國農業部
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
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#tryptophan #sleep #sleepdisorders #色胺酸 #助眠食物 #幫助入睡
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過2,780的網紅Cycling Lady小魚兒,也在其Youtube影片中提到,【山系】合歡北西下華岡|挑戰台灣百岳|七上八下到西峰|合歡山系|ft.山系女森 #合歡北峰 #合歡西峰 #華岡 #台灣百岳 #合歡山系 #山系女森 山系:合歡山系 路程:約14公里 步道型態:A進B出 高度落差:1430公尺 難易度:中 所在縣市:南投縣仁愛鄉,花蓮縣秀林鄉 申請入山:否 路線:合...
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提不起勁?沒有衝勁?沒有目標?
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一晚起來好幾次!
我的身邊好友們來自工作生活的壓力重重,接踵而來莫名火氣煩燥!
又因為疫情關係莫名的悶悶的
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然而過了30幾歲後
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因此一般除非特別找來攝取,否則我們日常吃的精緻白米當中,最具營養價值的部位其實早就不存在了!
採用米糠大豆經納豆菌所發酵所得榮獲日本專利~
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色胺酸是我們人體必需胺基酸的一種,也是合成蛋白質必需胺基酸之一!
一般在我們體內,胺基酸主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料,而血清素在調節睡眠上扮演著重大的角色!
也就是說,色胺酸是維持健康不可或缺的營養!
但是色胺酸無法透過我們人體形成
一般只能透過小魚乾、牛奶、優酪乳、大豆、核桃、海藻、香蕉、柳丁等食材攝取!
選擇對的神隊友,效果才能事半功倍!
更可以使夜深人靜的時候,安心找周公下棋,不用再擔心棋局被打斷囉~
額外也能夠避免補充劑對人體帶來負面影響!
色胺酸用吃的更安全!
吃出深夜裡的安穩!
起床尿尿不再是睡不好的例行公事!
不當數羊的富者!夜裡好好放鬆休息!
白天活力充沛面對不斷迎面而來的挑戰!醒來擁有滿滿電力!
‼️‼️‼️別再貪及一時的睡眠安穩而去吃安眠藥!
吃了雖然當下可以入睡,起床只有累、精神差!別說睡眠,醒來後才是另一大考驗!
而且藥吃久了,肝臟即便代謝有負擔也是有苦也說不出!
‼️‼️‼️我們肝是一個默默工作的器官,勞累也有苦說不清!
因此請好好善待它,別再為了貪一時快睡
使肝臟工作量加倍操勞!
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無糖Q菓最厲害的地方就是吃起來甜甜的有水果香氣,但卻無糖、無人工色素、無防腐劑,使用天然水果來源果膠基底的營養機能零食,每粒添加12種綜合維生素,可以調整體質、補充活力、維持健康,兩種口味可以補充的營養不太一樣,水蜜桃口味的,一天吃4粒,就可以補充到每日所需的維生素D,葡萄口味的,一天吃6粒,就可以補充到12種綜合維生素
【#Quti長頸鹿的太空探險禮盒】
機能補給的零食吃完以後可以變身卡牌玩具收納箱,裡面的桌遊有好幾種不同的玩法,可以讓寶貝從小玩到大,1-2歲可以玩色彩對對碰,2-4歲可以玩宇宙認識字卡,4-8歲可以玩記憶擂台,最後還可以當成撲克牌,全家大小都能玩!
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小魚乾來源 在 Cycling Lady小魚兒 Youtube 的精選貼文
【山系】合歡北西下華岡|挑戰台灣百岳|七上八下到西峰|合歡山系|ft.山系女森
#合歡北峰 #合歡西峰 #華岡 #台灣百岳 #合歡山系 #山系女森
山系:合歡山系
路程:約14公里
步道型態:A進B出
高度落差:1430公尺
難易度:中
所在縣市:南投縣仁愛鄉,花蓮縣秀林鄉
申請入山:否
路線:合歡西北峰登山口→(1.3K, 80分鐘)→反射板→(0.7k,30分鐘)→合歡北峰→(2.1k,60分鐘)→4.1K→(1.6k,60分鐘)→往華岡岔路→(1k,40分鐘)→合歡西峰→(1K, 30分鐘)→往華岡岔路→(1.9K, 90分鐘)→合歡溪低點→(0.4K, 90分鐘)→產道→(4.5K, 90分鐘)→華崗圓環
1.力行產業道路路況不甚良好,出發前請先查詢通行狀況。
2.部分路段濕滑,溪谷落差大,請留心腳步。
3.請備確保繩索,雨天、雨季合歡溪水位高漲,過溪困難,應避免前往。
5.需安排接駁車輛。
(資料來源:健行筆記)
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所需乾糧:泡麵*1、餅乾少許
丹慕斯每日0.5顆服用4天
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【山系】一日旗靈縱走|爬上爬下|艷陽高照|ft.小魚、拉拉、Uma、小Y
山系:旗靈縱走(旗尾山、靈山)
路程:完成全長約6.5公里的縱走行程
步道型態:雙向進出
高度落差:330公尺
難易度:低-中
所在縣市:高雄市美濃區,高雄市旗山區
申請入山:否
本次消耗
所需水:600~800ml
所需乾糧:少許/幾乎沒吃到
1.北旗尾南山 /92m/水資會高屏84號/三等三角點
2.北旗尾山/112m/土地調查局圖根點
3.旗尾山/318m/水資會高屏64號/三等三角點
4.人頭山/391m/三等三角點476號
#北旗尾南山
#北旗尾山
#旗尾山
#福美山
#大金字面山
#靈山(人斗山)
(資料來源:健行筆記)
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Payday-JasonFarnham[BreakingCopyright]
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民宿地址:台灣宜蘭縣冬山鄉武罕五路150巷22弄1號
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1...紫外線燈消除病毒🦠、腸病毒、異味
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8...老闆其實人很好,樂爸姨丈刮鬍子刮傷嘴唇
老闆在民宿內準備了完整的藥箱之外
還特別詢問有沒有怎樣,需不需要額外的幫忙
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✍體驗心得✍
這次帶著爺爺奶奶、叔叔、阿姨、姐姐
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老闆很用心的為民宿加裝了紫外線燈
在紫外線燈的照射下
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不過雖然紫外線燈可以消除狗狗異味
但是所伴生的臭氧也是另一種異味來源
不過臭氧異味好解決
冷氣放半個小時就差不多沒了
房間內的溜滑梯,是小朋友殺時間最佳利器
基本上沒有那個小朋友能夠抵擋溜滑梯的魅力
一樓大廳還有小車車,扮家家酒的玩具
讓小朋友玩好、玩滿、玩開心
蛋殼館後面還有小水池養著小魚群🐟跟烏龜🐢
戶外則是養著兩大三小的小兔兔🐰
小兔子超可愛的啦
不過抱兔兔要很小心喔
他們怕生,請先餵餵飼料給小兔兔
再摸摸他們,等他們適應之後再抱抱喔
樂爸姨丈已經80幾歲了
房間內浴室有硅藻土地墊
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硅藻土地墊對老人、小孩而言超棒的
民宿老闆真的很貼心
加上鄰近羅東夜市、親水公園、梅花湖
都在十分鐘內的車程
往來宜蘭知名景點超輕鬆
晚上我們買著宜蘭知名的桶仔雞🐔、紅糟魷魚🦑
來點啤酒🍻、汽水可樂🥤
在民宿大廳來個歡樂家族聚餐
寫下難得的美好的回憶
想要給小朋友一個歡樂時光
但是又不想讓自己太累
相信樂爸
帶著你家的小孩&毛小孩
來蛋蛋溜滑梯親子包棟民宿吧
活動邀約請洽:yi80426@gmail.com
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