最近在飲食控制
,隨便下載一個熱量計算App,
輸入身高體重以還有想調整的目標,
app會依照你的目標,
告訴妳每天一定要吃到的熱量,
吃太少,代謝反而會變慢!
並不是你吃得少就一定會瘦,
一定要營養均衡,
所以我現在的飲食會,有大量的蛋白質(肉)、蔬菜還有少量的碳水化合物。
水果糖分多所以盡量少吃,
一天主要控制在一根香蕉。
因為我的胃小,吃一下就飽,但又很容易餓。在餐跟餐之間會想甜食或是零食類的東西,
所以我現在逼自己正餐的時間,一定要吃到量,吃到飽。方法就是拿一個盤子裝滿算好營養的餐點,把他吃光,就算很很飽,這樣真的降低了吃甜食的慾望。
不專業的分享
營養均衡配合運動
也不需要吃其他輔助類型產品
所以什麼體態管理大師請勿靠近
#頂樓好拍#但腳架真的會噴掉#營養均衡
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅日本人夫婦の台湾生活,也在其Youtube影片中提到,今天的影片是使用了糖質限制中正好的豆渣粉和 羅漢果甜味劑製作了低糖杯子蛋糕。 在肯生銅飲食減肥中也很適合,微波爐馬上就能做出來,請一定嘗試一下。 〜材料(2人份)〜 ●豆渣粉(超細粉)10g ●羅漢果甜味劑 10g ●泡打粉 3g ●水 50ml ●油 少量 ●鮮奶油 100ml ●羅...
少量的碳水 在 鈞媽御食堂 Facebook 的最佳解答
女人在當媽媽後開始學習愛自己
#低碳飲食對策
親愛的媽咪們,經過上次👩⚕ #鈞媽專業營養師團隊 細心講解
還在猶豫不前的妳🤛是否也開始躍躍欲試? 🤓
🙋♀️我該如何開始低碳飲食?
對於媽咪來說,最容易成功的低碳方法,建議以循序漸進的方式進行,透過逐漸減少主食類澱粉含量,並把握以下幾點,才能更容易成功跟持久!❤️
(1) 原型食物少精緻:雖然已經低碳了!還是需要選擇健康的碳水來源!
原型的碳水不僅保留較高的維生素礦物質,更是良好的膳食纖維來源!
(2) 纖維含量不可少:雖然我們正在執行低醣飲食,但是仍要注重纖維的攝取,建議適時將碳水的額度分配在新鮮蔬果中喔🥦!
(3) 精緻糖絕不可碰:低碳已經夠少碳水額度了!別把扣打花在精緻糖🍬上!
不但只有空熱量,更沒有營養素存在,絕對是減重的大忌‼
(4) 高品質蛋白質及脂質:未加工的肉類🥚及海鮮僅含有少量的碳水化合物,是低碳時期絕佳的好朋友;好的油質在低碳飲食中更是重要的一環,例如堅果、酪梨都是很優質的來源喔!
🙋♀️低碳飲食為什麼比較安全?
低碳飲食並不會如同生酮飲食般,極端減少碳水化合物的攝取及增加大量的油脂,雖然效果可能不如生酮般有效及快速,卻也減緩了許多 #入酮 時期的不適感‼(頭暈、嘔吐、厭食等)
👉最重要的是適量的碳水化合物可以提供維生素與礦物質,長期下來較生酮飲食安全又健康,屬於可以長期進行的飲食喔!
🙋♀️我在哺乳也可以實行低碳飲食嗎?
低碳飲食相較於生酮飲食雖然比較接近均衡飲食,在實行上相對安全許多,但考量到哺乳會消耗一定的熱量❗建議還是先不要一次減少太多的碳水化合物攝取!不然可能會造成母乳減少甚至是有脫水💧的現象喔。
👉哺乳媽媽可以在諮詢醫師及營養師的前提下,選擇較溫和的「中碳(30-40%)」飲食,並且要記得補充維生素及礦物質,在保護自己及寶寶的監控下實行更安心喔!
#鈞媽
#鈞媽御食堂
#低碳飲食
#媽媽
#寶寶
少量的碳水 在 蘇夏的自転車生活 Facebook 的精選貼文
#一瘦所有造型都是百搭 #partyqueen
成為人妻、搬入山林隱居,過著一週出門採買一次,每月進城一次的緩慢節奏,加上平時總是掛著寬鬆簡單的居家服,很容易不小心就很容易體重失衡的框框,飄出大嬸味...維持體型與運動,是自然有效可以看起來年輕的好方法。
我的人生也不斷嘗試過各種減重法,精算卡路里的紀律減重、狂騎單車但不控制飲食、喝防彈咖啡的生銅飲食...各種方法都有成效,卻也因為不符合生活習慣,導致無法持之以恆,結果就是回到原點。 直到去年開始168間歇斷食,配合減醣健康飲食、每日局部重訓與30分鐘瑜珈,我才算是找到了適合自己,且溫和有效控制體重方式。
重視自己吃進去的東西,幫自己身體加好的油,成為目前飲食的首要原則,家中每日的餐點,以雞蛋、雞胸肉等蛋白質為主,搭配蔬菜與少量的碳水來吃。168斷食不用精算卡路里也不用餓肚子,對我來說簡單且好執行,只要在8小時內完成一天餐點即可。這樣的方式很適合我,因為❌不吃東西餓肚子❌ 絕對只會讓身體反彈,造成之後進食身體吸收更快速。
不過長期這樣樸素的吃,也還是有嘴饞想吃點讓人快樂食物的時候,此時我就會拿出口袋餐來滿足自己。🤩🤩🤩🤩
口袋餐我最愛🍵 #京都抹茶堅果 、🍌#香蕉可可脆片 抹茶裡面自帶有堅果的脆口感,加上抹茶的濃郁,而香蕉可可光是名稱就讓人感到開心,也有點像是甜飲料,吃下後有滿滿的飽!足!感! 再搭配甜度低、有飽足感的咕嚕餅一起吃。
特別是 #叛逆巧克力 口味,像是大人口味的巧克力餅乾,巧克力香氣十足,卻也低醣不油膩,想吃甜點的食慾口慾都被滿足了,而且『飽足加乘再加乘!!!延長飽足時間!!! 』
我也幫大家統整為什麼這兩個產品 會被明星、部落客及 KOL 譽為『體控秘密武器』
咕嚕餅|每片熱量:50 大卡
◆洋車前籽:飽足感持久
◆14%膳食纖維:纖體排空更順暢
◆維菊苣纖維:延長腸胃好菌存活
◆Fibersol-2:解油膩促新陳代謝
◆無奶油添加:脂肪含量低於蘇打餅
口袋餐|每包熱量 100 大卡
◆日本專利魔芋:飽足長達 3HR
◆大豆蛋白質:精實肌肉線條
◆多重益生菌|排便好順暢
◆CLA、MCT、褐藻:提高代謝
12 月的閨蜜聚會、家庭聚餐、和林先生的浪漫聖誕大餐,絕對不讓大嬸味上身,最美的體態、最辣的裝扮,過最浪漫的節日。
而不讓自己崩壞的祕密就是 #口袋餐 X 咕嚕餅
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#口袋餐搭配咕嚕餅 #餓了就吃咕嚕餅
少量的碳水 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的精選貼文
今天的影片是使用了糖質限制中正好的豆渣粉和 羅漢果甜味劑製作了低糖杯子蛋糕。
在肯生銅飲食減肥中也很適合,微波爐馬上就能做出來,請一定嘗試一下。
〜材料(2人份)〜
●豆渣粉(超細粉)10g
●羅漢果甜味劑 10g
●泡打粉 3g
●水 50ml
●油 少量
●鮮奶油 100ml
●羅漢果甜味劑 10g
●水蜜桃 1顆(草莓,芒果 etc,,,都可以)
耐熱容器
250ml的杯子
【豆渣粉】
蝦皮購物 - https://shp.ee/zzd5qah
【泡打粉】
在家樂福買的
【羅漢果甜味劑】
iHerb - https://iherb.co/iwMvo9H
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《羅漢果甜味劑是什麼?》
●生酮批准
●零熱量
●零血糖
●Non-GMO 項目驗證
●白糖替代品
●零淨碳水
●1:1 糖替代
一千多年前
在亞洲偏遠的高山高地,僧侶通過冥想劑修復、祈禱、純淨生活獲得了啟示。僧侶們發現了一種稀有的水果,因其甜味而倍受珍視。這種神聖的水果被稱為羅漢果,被用於長生不老藥中以增加氣,即生命能量。現在,您可以在我們的 Lakanto® 產品中享受這種無罪惡感的甜味!
我們仍然在同一原始地區,並根據傳統和環境方法,為 Lakanto 種植和收穫羅漢果。
Lakanto 由高純度的羅漢果提取物和 Non-GMO 赤蘚糖醇的專有混合物製成,是美味的零熱量混合物,具有豐富的糖味。
在Instagram上每天的飯也會上傳,如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram:
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#日本夫婦在台灣 #日本夫婦的食譜 #低糖蛋糕
少量的碳水 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的精選貼文
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少量的碳水 在 果籽 Youtube 的最佳解答
|蘋果益處|蘋果皮比果肉高逾2倍營養 專家拆解蘋果連皮食係咪一定更有益
我們由細到大都聽過「一日一蘋果,醫生遠離我」這句話,的而且確,蘋果含有豐富的營養,補充都市人身體所缺少的物質。一顆蘋果裏含有大約100卡路里、25克碳水化合物、4克纖維、19克糖、每日建議維他命C攝取總量的14%以及其他少量的維他命。另外,蘋果含有一類叫多酚的有機化合物,是蘋果內其中一種抗氧化劑的重要來源。
豐富的營養令蘋果對人體健康有益身心,根據研究顯示,其中含有的膳食纖維——尤其是可溶性纖維,可以有效地降底血液裏的膽固醇。而且當膳食纖維進入腸道內,更可以提供養份予腸內益菌,或能預防肥胖、心臟病和二型糖尿病。而在蘋果皮中則帶有大量的多酚,其中一種便是兒茶素。一項研究指出,多攝取兒茶素可以下降血壓水平及降底中風機會約20%。另外蘋果內的多酚作為一種抗氧化劑,亦可降底二型糖尿病的風險近28%。
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