《我撐你 - 關於手掌支撐的幾件事》
手支撐在地面爬行是小時候每個人都會經歷的階段,長大了有時候也需要重新回到地面爬行去恢復身體的功能。
如果你要練手平衡或手倒立,手怎麼撐當然也是重要的一環,那手到底該怎麼撐?從解剖學觀點該怎樣看呢?
#魚際肌群
✅大魚際:在大拇指掌側,包含對掌拇肌,屈拇指短肌,外展拇肌。
✅小魚際:在小拇指掌側,包含對掌小指肌,屈小指肌,外展小指肌,掌短肌。
功能:如果在解剖中立位的話,手指的外展動作發生在接近矢狀面,屈曲動作發生在額狀面,對掌動作包含外展屈曲合併內轉。所以可以想見兩側魚際肌群啟動時,掌根兩側會有被集中的感覺,這形成了一個弓。
#手掌的弓
就像腳掌有足弓,手掌也有掌弓。
✅近端橫弓:就剛好在大小魚際肌群的連線,所以啟動了大小魚際肌群的肌肉也啟動了這個橫弓。
✅縱弓:沿著第二第三掌骨,延伸到第二第三根手指的方向。
✅遠端橫弓:在掌指關節(MCP)的連線,但相對近端橫弓,遠端的活動度較高。
這邊特別要注意的一個交界點就是縱弓與遠端橫弓的交會處,大約就是第二第三根手指的掌指關節處,這就像是橋的拱石一樣。
那知道了這些我們到底該如何支撐呢?上過課的同學腦中應該要有答案。
#支撐的專注點
✅大小魚際肌群(啟動近端的橫弓穩定)。
✅食指指掌關節,之前在上DNS的課的時候,講師是強調食指,但也可以連結到前面講的拱石,需要穩定來保持兩個弓的穩定連結(如果要第二加第三也是可以的)。
✅再來就是順著遠端橫弓,把指掌關節加上手指壓穩,畢竟是手支撐,最遠端的支撐點就是手指,一定也要壓穩。
基本上這些就是良好手掌支撐的原則,但別忘記最根本的核心肩胛控制也很重要,不要搞錯順序。
每個人在練習的時候也會有些細微的差異,還是以面對面的教學調整為主哦。
#手臂線
另外再補充筋膜線的概念,大魚際肌群屬於深前手臂線的一部分,小魚際肌群處於深背手臂線的一部分。
雖然手臂線很難用解剖去完全證實,但就力學的傳遞與協同是能感受到的,大魚際壓穩時通常可以感覺上肢前側的啟動,小魚際啟動是背側,而這些相對深層的肌肉可以幫助我們做動作時有更多的穩定。
#Xinyoga #芯瑜伽
#ken的解剖學小教室
#掌弓 #手臂線 #倒立
#kensyogalife
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屈小指肌 在 黃小米Mii Youtube 的精選貼文
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屈小指肌 在 黃小米Mii Youtube 的精選貼文
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那麼就來個夏季第二彈心得報告,正好在觀望這些彩妝們的人
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