「新冠手臂怎麼解?!」— #防疫特輯 #打完疫苗的消腫運動
最近開始有打完疫苗的朋友詢問:「老蘇!手臂腫起來了要怎麼消腫?痛到舉不起來餒!」
來!不多說,簡單幾個運動教你緩解手臂腫脹,讓肩關節動起來,幫助消腫唷!歡迎分享給你的親朋好友~
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
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✅脊椎側彎✅疼痛處理
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✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
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( 東門捷運站1號、2號出口,步行6-7分鐘路程 )
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脊姿維運動物理治療所(Just Well Balanced Body Center)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Paul Gor,也在其Youtube影片中提到,這個是我少少的分享唷 希望大家喜歡啦 請Subscribe我的Channel喇 PAUL WONG Facebook : http://www.facebook.com/paulwongfit PAUL WONG Instagram : paul3think PAUL WONG weibo : ...
「平衡美學」的推薦目錄:
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平衡美學 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的精選貼文
「你不能不知道的正確坐姿💺用硬體來配合身體!」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐不住的朋友
好的坐姿請記得90!90!90!三個90度!
1.手肘靠在身體兩側,維持肘關節90度
(如果無法維持在身@體兩側表示你已經駝背,桌面離你太遠了!)💪🏼
2. 髖關節維持坐姿90度,大腿維持與地面水平(膝蓋太高膝關節會有壓力、太低腰部會感到不適)🦵
3. 膝蓋維持90度,若太高踩在腳踏凳上增加高度,若太低請調整你的椅子降低高度)🦶
4. 背部輕靠椅背,身體自然上挺往頭頂延伸,保持下巴微後收,腰部可以放個腰靠墊增加支持性。
5. 螢幕大約眼睛平視3-5度,高度可以用書本或螢幕架調整,減少低頭的機會。🖥
6. 鍵盤拉往胸口,讓手臂可以輕鬆打字並維持在身體兩側,脊椎便會維持中立,鍵盤如果太遠,手一往前,脊椎就歪斜了!⌨️
7. 最後最後!記得用調整硬體的方式來配合你的身體,不要用身體勉強去屈就工作環境唷!
溫馨提醒⏰工作90-120分鐘建議起身動一動,伸展和深呼吸一下,改善身體循環,別忘了「最好的姿勢,是你下一個姿勢!」才不會坐出問題來唷!
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平衡美學 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
「久坐腰痛,竟然要伸展大腿前側肌群?!」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友
以前一天工作下來頂多坐著8-9小時,現在在家工作加上追劇、炒股,你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀?!
久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢,結果大腿髖部前側(鼠蹊部)的肌群長期維持縮短狀態、循環不良,而越來越緊繃了!從股四頭肌到髂腰肌,這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎,持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題,如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動,當然首推「蜥蜴伸展操🦎」!
操作順序:
1.前弓後箭,要伸展的該側下肢在後面
2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛
3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動,拉開兩腳距離增加延展
4.吸氣後吐氣並將重心下沉,伸展你的該側髖部前側肌群
5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上,會比較穩定不易跌倒
6.如果可以接受這樣拉伸的感覺,可以挺起上身增加更多的伸展效率
7.若操作完有任何不適或症狀加重,請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師!母湯亂做
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有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡,所以在操作時:
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
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平衡美學 在 Paul Gor Youtube 的最佳貼文
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