#在地儀熊讚
鄉親ㄟ~今日台南市議會第3屆第6次定期會，進行建設部門業務報告及質詢-「工務局、水利局」，鴻儀向鄉親報告今日質詢重點。
#支持台86線延向東延伸至台3線道路與高架穿越台19甲線
台86線向東延伸至台3線道路新闢案：由交通部公路總局辦理，總經費111億元，行政院 109 年12月10日核定可行性評估，目前交通部公路總局刻正辦理綜合規劃及環評中，本案可望串連台南與高雄山區路廊，大大方便台南來往旗山地區之交通，進而縮短緊急醫療、國防、搶災救
災之行車時間，並提高觀光遊憩的吸引力。對未來 86 沿線效益，含沙崙綠能科學城、醫療產業園區等，是台南攜手高雄南二都心一起發展的重要建設項目。但地方鄉親引頸期盼的重大交通建設，卻淪為特定人士的政治口水，甚至提出不如把錢留下來改善能路等言論，鴻儀認為重大交通建設有其目標與必要性，市府應善盡說明責任，把效益告訴大家，讓市民清楚。
#歸仁高鐵特定區（公兒六）特色遊戲場工程即將完工
新豐區第一座特色遊戲場，歸仁高鐵特定區（公兒六）特色遊戲場工程，10中旬將會完工，很快就可以與鄉親們見面，也會成為沙崙綠能科學城另一熱門景點。
#建請活化水利高灘地與橋下閒置空見設置寵物公園
寵物公園是現在很夯的熱門去處，如台北市迎風狗運動公園、樂業寵物公園，都是時下很夯的寵物公園，鴻儀發現在北部寸土寸金的都市，充分利用如水利高灘地、高架橋閒置等空間，規劃寵物公園，鴻儀認為，台南市八掌溪、急水溪、曾文溪、鹽水溪、二仁溪等大小河川，高灘地的利用應是條件非常豐厚，期盼市府可以跨局處整合，新設寵物公園，讓喜歡跟毛小孩互動的飼主，帶著自己的寵物來遊玩。
#亞太國際棒球訓練中心維護管理問題
「亞太國際棒球訓練中心」第二期工程，興建符合 2 萬 5,000 名觀眾席次的職棒主球場、3,000 名觀眾席次成棒副球場、內野練習場、室內、戶外投打訓練場等場地，總計畫經費 19.35 億元，於109年9月28日申報開工，其中內野練習場已於110年6月30日完成，預計 111 年 12 月完成標準副球場及室內外投打練習場，112 年底完成標準主球場及全部工程完竣。數十億的工程都接近竣工，但鴻儀卻經常接到民眾陳情，如球場的全壘打牆外雜草叢生、內野場地養護不佳，鴻儀要求工務局在尚未完成維護移交程序前，必須維護好球場內外。
#爭取仁德區文賢路一段保安路以南拓寬
臺南市文賢路一段（臺1線至保安路）拓寬工程，其工程範圍南、北側為仁德(文賢地區)都市計畫用地，中段為臺南都會公園特定區，可帶動周邊奇美博物館觀光需求，並將路網由臺1線連結至保安火車站，鴻儀持續要求工務局，將保安路以南也納入生活圈道路計畫，持續推動拓寬工程。
#原有住宅無障礙設施改善：
營建署-原有住宅改善無障礙設施申請補助作業要點，補助五層樓以下(含五層樓)公寓大廈，更新無障礙設施，以109年紀錄，僅1 件申請案件完工，鴻儀呼籲市府，為提高民眾改善意願，可以提高補助比例，提高改善意願，讓台南成為無障礙的友善城市。
#路燈改善勿好了傷疤忘了疼
長榮大學馬來西亞女大聲遇害案將近滿週年，但審計報告中卻指出，轄內 LED 路燈比率 62.46％未達 109 年度 70％預期目標，與路燈維修情形與汰換比率仍未達預期標準，鴻儀提醒市府團隊，勿〝好了傷疤忘了疼〞，持續推進本市路燈汰換與盤點減少安全死角，雖然不能照亮每個角落，但起碼有一條安全的回家路。
#提升污水下水道接管率
污水下水道整體污水處理率逐年緩步上升，惟仍低於全國平均值，其中公共污水下水道普及率六都之中僅高於桃園市，鴻儀持續要求水利局，加速汙水下水道接管率，改善生活環境品質。
本影片連結：https://youtu.be/9TnQ7E_HsUo
鴻儀YOUTUBE頻道：https://www.youtube.com/channel/UCzTSZPoIbIrweY2Wb2CyP4w/
引體上升女 在 [心得] 女生戰士引體向上計畫心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
補充做不到5下的進行方式
以及我從0到10下的過程在下面喔
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雖然這個計畫已經完成三個月了，但剛好前幾天有篇在問女生怎麼練引體向上，
想說一定要分享一下，因為我從這邊的文章得到很多動力！
希望我也可以成為小小的動力來源回報大家～
我從2018年5月開始健身與減重，在這之前唯一的定期運動是攀岩。
花了8個月引體從0下到7下，再花1個月進行戰士引體計畫達到10下。
除了因為肌力變強以外，體脂的減低應該也蠻關鍵的。
2018/05-> 體重:55.5kg, 體脂:25%
2019/01-> 體重:52kg, 體脂:20%
現在-> 體重:52.5kg, 體脂:18%
從2018/05到2019/01，雖然肌肉量沒有增加，但減掉的3.5公斤都是體脂。
什麼是戰士引體向上訓練計畫? (Fighter Pull-Up Program, FPP)
FPP由是一個不知名的俄羅斯作者所寫，以提升引體向上次數為目的的訓練計畫。
這個女生的次數就翻倍！
https://www.strongfirst.com/who-says-women-cant-do-pullups/
為期一個月，做五休一。引體向上次數達到瓶頸的人可以試試看。
如果是可以連續做五下引體的人，第一輪會像是：
Day 1 5, 4, 3, 2, 1
Day 2 5, 4, 3, 2, 2
Day 3 5, 4, 3, 3, 2
Day 4 5, 4, 4, 3, 2
Day 5 5, 5, 4, 3, 2
Day 6 Off
第二輪變成從六開始 6, 5, 4, 3, 2
第二輪變成從六開始 6, 5, 4, 3, 2
山姆伯伯的文章有更詳細的說明
https://www.unclesam.cc/blog/fighter-pull-up-program/
如果實行過程有疑問可以看下方連結，底下有大家對這計畫的討論，
比如要組間有休息多久之類
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
底下為我執行的方式，給大家參考。
握法:
一開始是全握，但因為我個人的滑車韌帶(flexor pulley)撕裂傷，
一開始是全握，但因為我個人的滑車韌帶(flexor pulley)撕裂傷，
無名指的第三指節太用力壓會痛，所以第二輪開始採半握。
而且半握比較不會長繭，繭太厚會痛啊！
而且半握比較不會長繭，繭太厚會痛啊！
手掌間距離:
與肩同寬
組間休息:
我基本上都會休2分鐘以上，後來買了「四周練出一身肌」後才知道這樣真的是對的XD，
在4-7下組間休息建議是2-3分鐘。
但有時候我不想一直浪費我的時間在單槓前，
因為我去的健身房沒有單槓，中間無法穿插其他訓練，
所以有時候5組會分散在一整天中，追求今天結束前做完即可。
真的可以每輪增加一下嗎？
一開始我最擔心的是沒辦法每輪順利加一下，
一開始我最擔心的是沒辦法每輪順利加一下，
但在我做第三輪(8下開始)的時候，我發現"狀況好"時我已經可以拉10下，
所以我的狀況是每天做時提升的能力已經超過每輪加一下，但我猜做五組是無法的。
會不會再進行一次？
不會，因為這個計畫引起的背部持續性痠痛已經排擠到我的攀岩表現，
再者10下攀岩很夠用，很多爬得比我厲害的女生是做不到五下的，
再上去只是追求數字，沒什麼意義。
推不推薦此計畫？
如果是為了加強引體次數非常推薦，我停在6-7下很久，做了FPP後才突破。
但我身邊也有無法從FPP獲得任何進步的例子，所以也不是每個人都適合。
背有變寬嗎？
應該很多女生關心這問題。放心，不會變太寬。有變寬，但只有一點點唷，
應該很多女生關心這問題。放心，不會變太寬。有變寬，但只有一點點唷，
有感覺某些T恤闊背的地方有比較憋，但我覺得是自己才會發現這些微小的改變 。
第一天的背
最後一天的背
正面根本看不出來背有變寬啊！（最後一天）
每天的紀錄:
有影片有真相:
https://www.youtube.com/watch?v=2q5mMRfqi1M
這影片不是剛做完計畫時錄的，是為了炫新單槓架錄的。
不過跟計畫後我第一次測的結果一樣都是10.5次（第11下不標準啊～）
做不到5下的進行方式：
如果做不到5下可以採用這文章的方法
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
Day 1 3, 2, 1, 1
Day 2 3, 2, 1, 1
Day 3 3, 2, 2, 1
Day 4 3, 3, 2, 1
Day 5 4, 3, 2, 1
Day 6 Off
Day 7 4, 3, 2, 1, 1
Day 8 4, 3, 2, 2, 1
Day 9 4, 3, 3, 2, 1
Day 10 4, 4, 3, 2, 1
Day 11 5, 4, 3, 2, 1
Day 11 5, 4, 3, 2, 1
Day 12 Off
然後你就已經準備好進行5下開始的FPP了
我從0-10下的過程：
0-3下（兩個月）-> 20-35磅阻力帶輔助引體向上
一開始只能靠阻力帶拉三下，後來慢慢增加，
大概練了一個月後突然想不用阻力帶試試看，就順利的完成第一次自重引體。
之後就改成先做自重引體，力竭時再踩阻力帶，也做到力竭，進行6組。
3-6下 （三個月）-> 啞鈴單臂划船、滑輪下拉
後來彈力帶練一練，肩膀就受傷了.....改作其他訓練。
菜單是啞鈴單臂划船、寬握滑輪下拉、窄握反手滑輪下拉、直臂下拉，各做三組，12RM。
滑輪下拉寬握與窄握反手，我自己的感受是寬握整個上背都很有感，
窄握反手雖然會吃到肱二頭肌，但背闊肌特別有感。
滑輪直臂下拉背闊肌感受度也很好，還可以順練練核心穩定度。
後來三個月後覺得肩膀不太痛了，就做做看引體，然後莫名其妙就拉了6下。
6-7下（三個月）->
後來的三個月一直停滯在6-7下，雖然還是有持續做背部訓練，但都沒進步。
7-10下（一個月）->試了FPP，順利的在一個月內從可以做6或7下變成10下。
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※ 編輯: playsummer (180.176.236.139), 03/15/2019 07:57:44
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