防疫期間：居家運動掉漆影片！
Ok、想必大家已經看過很多厲害教練分享自己的居家運動影片了，你們是否跟我一樣做幾下就不行了呢？🥲
.
哥肩膀還在努力復健中，但開始運動總比一直都沒有做運動來得好歐！怎麼說呢？
長期久坐對身體已經被證實是可能導致負面影響的，包含肥胖、血糖、脂肪代謝、心血管功能、代謝症候群等。
再加上最近疫情大爆發，根據2021年4月英國運動醫學雜誌的研究表示，同樣感染新冠病毒，長時間不運動的比有規律運動者，住院率高出2.26倍，入住ICU住院率1.73倍、死亡率則是高出2.49倍😩
防疫第五天，現在還有坐著吃卡拉姆久、看劇，都沒有起來運動的孩子們嗎？（有！點頭）該起來了歐！
一定有人會問！我一定要動的跟那些大神一樣嗎？或是沒辦法去健身房，沒辦法運動怎麼辦？
🔥有動總比沒動好！
2018年Physical Activity Guidelines就有提到，對於不活動者（久坐著），任何強度的活動都對他們有幫助！😊
只要你有動！我們就要謝天謝地了！
🔥高活動量比低活動量的更好！
開始有活動，再開始一步一步循序漸進，增加活動量！也可以慢慢增加強度、動作的組數、拉長活動時間等等
這些都是很棒增加活動量及強度的作法歐！
所以，從現在跟著網路教練居家運動影片開始運動，一開始很弱沒關係，每天持之以恆居家運動15分鐘、30分鐘、甚至ㄧ個小時都可以，5/28的我們一定會比今天更健康！💪🏻💪🏻💪🏻
.
#告訴我你們開始居家運動了嗎+1加起來
#引體向上拉不起來的+1😭
.
想知道更多運動營養、運動科學相關知識，可以到下方平台找到哥歐
FB ：叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast： @dietitian_afterwork
.
參考資料
1. Br J Sports Med.2021 Apr 13;bjsports-2021-104080
2.2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
.
感謝幫補大少爺 @whoiam47008278
以及辣妹子 @lovedodo2311
.
#叮噹 #叮噹營養師 #營養師 #飲食 #運動 #健身 #營養 #疫情 #防疫 #居家運動 #引體向上 #dietitian #nutrition #physicalactivity #exercise
引體向上拉不起來的 在 [問題] 引體向上拉得好的，背都練的不錯嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題～
自體引體向上可以10～15下，
最近在練習負重5公斤～10公斤，
單純只看引體向上跟滑輪下拉，
這2個動作作比較的話，
引體向上可以取代滑輪下拉嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.9.111 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651834397.A.32F.html
... <看更多>