練空瑜最讓我開心的,不是學了哪些高難度的動作,而是我終於克服了對高度的恐懼💪😤
過了三十歲才突破這句話「沒有嘗試,你永遠不知道你的害怕與勇敢‼️」
去年在朋友的工作室,第一次嘗試了空瑜,發現上課前必須自己踩上A字梯調整掛布,那讓一向懼高的我打了退堂鼓,才上完第一節就沒了下一節,那時我才知道我連這一點點的高度都害怕😓
上個月在上完日式花藝設計後,經過了空瑜教室停了一下,仔細看每個學員的動作,有個這樣的倒掛動作讓我想起小學時很喜歡吊單槓的我,或許就是曾經在挑戰後空翻失敗不小心掉下的我,開始害怕這樣無法控制向下墜的感覺🤦🏿♀️
那天也不知哪來的勇氣,總覺得好像該試試、再克服一次,於是又報名了空瑜😅果然第一堂調整掛布的當下,我又怕得發抖冷汗直流、連手都舉不起來,就在我覺得自己不行想放棄時,老師就在底下拍拍我,要我在樓梯上拉拉看掛布,運用掛布的力量慢慢下樓梯
一開始沒扶著樓梯的我,害怕掛布會亂晃,根本不敢把腳跨到同一邊下樓,但又怕因為自己耽誤到大家上課,所以還是硬著頭皮照老師的指令做,沒想到就在拉著掛布跨過樓梯的那一刻,一直跟著我的心魔就消失了‼️是立刻覺得根本不可怕的那種😱我拉著掛布慢慢下樓梯,腳不抖了、手汗也停了,剛剛在上面那種孤立無援的害怕不見了!
後來老師問我,能不能再上去自己調整掛布?我又再次走上樓梯一次,這次我不再覺得步步艱辛,反而因為有了掛布的力量,一下左一下右的掛布動作變俐落,沒多久掛布就調整好而我也能跟著上課了😊
雖然這種神奇的經驗很難描述,但我想好好紀錄下來,如果早十年克服,或許當年我就不會選擇在地面上看同伴們參與機上高空跳傘🪂,而教練告訴我那句「沒有嘗試,你永遠不知道你的害怕與勇敢‼️」🤣
反正就是個紀錄,恭喜我自己,終於勇敢的戰勝心魔站上掛布😄👍現在我好愛這個倒掛動作,可以讓自己瞬間清醒🤣
#凱莉日常紀錄
#很推大家去突破一下
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搭好!我是RORO,帶團做影片初衷:希望你會黏住大自然!
大家對溯溪不熟悉,所以我更想要讓大家突破盲點,熟悉溯溪的生活。
因為在挑戰一切戶外活動後,我最喜歡的還是:可桑.可刺激.可以自己選擇難易度的溯溪啦!
✏️累積了好多年下來:
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✔️正在考慮要減肥
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
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蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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在國產疫苗方面
目前的高端還有還沒通過EUA的聯亞
新北市府對於這兩款國產疫苗
將來要施打的流程是什麼樣子的看法跟規劃
你完全會同意他們的施打
還是你會要求他們符合國際標準
這個事情到目前為止沒人講清楚過
第一個
我們沒有人反對國家擁有國產疫苗的生產
這個是我們的大前提
因為這個是一個可長可久的
我們怕的是你在發展過程中
不開大門走大路
結果你想要求快或是有別的目的
中間還有牽涉到很多的市場傳聞
在這些情況下
國人到底有沒有信心下
你硬去做一個這樣的事情
基本上我們擔心跟不接受是這樣
第二個因為國產疫苗未來國際的流通裡面
疫苗護照看起來勢必會是
各國之間的一個共識性很高
你不能打了國產疫苗以後又出不了國
那會很慘
所以你一定要有國際標準
國際認證才來處理
第三個施打疫苗有自願性
你不可以告訴國人
你只有這種疫苗可以打
如果你這三個都做到了
甚至你說我還沒有國際接軌
我經過所有的檢測都合格合法的
麻煩要給國人正確的資訊
我全世界看到一個最複雜的預約體系
就是還要先意願調查
還做民調有沒有開玩笑
還告訴大家
我們全國你看我已經突破1100萬的
意願調查說要打疫苗
我實在不曉得該怎麼說
我身為公務人員聽到這個我一點開心都沒有
這1100多萬國內莫德納只剩下50幾萬
AZ不曉得哪時候還要進來剩下沒多少
你告訴我現在有1千多萬施打疫苗
目的是什麼 我不懂
就是如果我現在到診所
到醫院掛個號就可以打
這1千多萬都預約好他要打
國人一定開心
我們這樣講高端
現在的狀況是有很多的行為
不符合我們以為的EUA
我們一般來講緊急使用授權
是你授權了然後才開始生產
但現在這一批的高端的疫苗裡面有很多
陳時中也承認了
是在EUA通過之前就生產
民眾應該要明白說
你現在要打這第一波
26.8萬左右(26.5萬劑)的疫苗
是在通過審查EUA之前就先生產了
那你自己要判斷這合不合邏輯
就是你市面上有藥品或是有食物
在通過檢驗之前它就生產好擺在那邊
那你覺得這個東西是合理
你死也要打或者是你覺得等等喔
這26.5萬(劑)竟然比EUA還要早
我要再思考一下
我覺得這個東西呢
是民眾要思考的
那我再往下推你是少數
第一個你講陳時中現在已經令出不行
糟糕
第二個你還給他四大建議不能有私心
要有邏輯要承擔要到位
那現在疫情趨緩了
你覺得這四個建議還用的上嗎
還有上次以前講的令出不行
這個狀況還是一樣嗎
還是一樣
我還是希望因為他是全國的最高指揮官
包括最近要打第二劑的預約 對
我們的第二劑包括第一輪
就是七十五歲以上的長輩打的是AZ
第二輪是六十五到七十四歲以上的長輩
打的是莫德納
可是他允許七十五歲以上的部分長輩
回來打莫德納
所以我們先來從六十五歲長輩來講
以新北市來講就接近快五十萬四十幾萬
三十四加十四多大概四十九萬人
這四十九萬人都是之前打過第一劑的
那如果我們去回看一下
因為第二劑它是有時效性的
它會控制它的藥效最好的效果是在哪時候
像AZ就是8到12周
那有人AZ可以8到12周
莫德納是6周 莫德納是 對
甚至最早的時候莫德納甚至4周就要開始打了
這個就很重要
這就牽涉到第二劑的安排
所以最近第二劑的安排
如果各位來看這大概是第二次由南而北
我特別強調由南而北
很多縣市長跳出來說
我不接受你們的預約系統我要自己造冊
對因為來不及
所以有人就講說
出問題
所以有些人又開始再講了
這一段時間部長你連你自己同黨的縣市長
也開始對你有意見了
我們還是希望在防疫的作為有一個指揮中心
可以很清楚的告訴國人可以怎麼做
我想這是一個正常的運作體系
所以當我那時候在談那一段
我真的看到一個怎麼會一提出微解封以後
沒有一個人滿意
然後縣市長各位應該隔天看得出來
只有剩下一個直轄市不小心說他要微解封
被罵了一天以後趕快改過來
所以就可以知道那不是單一縣市
這個很多人都說你們是不是在串聯
這個絕對不是串聯
那這個就代表是危機
所以當時我其實是
真的是為國家的一個發展好
因為我們總希望疫情在控制的過程中
那個指揮體系還是不能亂
因為畢竟他還是指揮官
因為我們在這個賦給這個指揮官的權力是非常大
真的非常大
只是很可惜
中央我那時候在看他們的時候
當一個部會一個部會出來報告
我最常講因為畢竟在這個這個組織待久
跨部會的橫向聯繫
是在防疫中央要統籌很重要的一環
就好像我們跨局處在地方縣市政府一樣
那時候們就感受到
中央的跨部會橫向聯繫是完全有問題的
那我們就會發現說
那時候的領導統御
怎麼會用這個方式在統整一個團隊
所以才會說
剛剛我特別提到要令出必行的原因就在這裡
你不要看大家怎麼從南到北各縣市都說不行
我沒辦法幫忙什麼老人家叫里長去上網預約
因為預約回來
你幫他預約我跟你講
高雄有里長說他一天搞了一百多個老人
因為你幫他預約完手機拿來預約
那有些人搞不好跟王世堅一樣用智障型手機
你這個怎麼預約不是智慧型手機
然後預約完了那個手機帶回去了
老人家收到通知
他有時候還不太會看
你送那個通知如果是APP的通知
第一個沒有裝APP
第二個APP打開不知道是什麼意思
那中央就是在冷氣房裡面
IT大臣唐鳳說好好好所有人都去登記
結果地方政府知道說
你這樣一弄下去六十五歲以上老人
他可能聽地下電台很嗨
但是你叫他用智慧型手機註冊
會有很大的lost
所以大家不約而同沒有串連喔
不是說侯友宜打電話給陳其邁說
邁邁啊很暖是不是來我們一起抗拒中央吧
不是 是真的做不了
你即使叫區長叫里長 你做不到
那個人力不夠
所以才會推翻中央的要求
但是陳時中感覺現在已經被打臉打習慣了
就是牙一咬忍一忍就過去了
可是這個很麻煩啦
直播主題:
理工科背景的新北市副市長劉和然,也是這次疫情中主要負責對中央說實話的角色,今天來談談這一波疫情中,中央跟新北的關係到底怎麼樣,有幫上忙嗎? ft.新北副市長劉和然
直播日期:0802
直播YT連結:
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※ 引述《lgcerer (jeremylgcer)》之銘言:
: 大家好,我今年32,身高173,體重大約82-85kg,
: 發現自己三項卡關很久了,
: 大概斷斷續續健身有五年了,
: 這三年比較認真,一週4-5練,
: 目前1Pr 半蹲大概150, 傳統硬舉180,臥推80
: 大概快一年沒有突破了
: 中間找過教練,不過教練是教健美的,
: 所以也沒有特別請教他三項的問題,
: 飲食大概一天2500-3000kcal 蛋白質有吃到150g
: 但是我發現我重量卡關很久了
: 目前課表是胸、肩、背、腿手,各一天
: 腿的話是拉力帶腰帶都上,
: 大約是先硬舉四組
: 100kg X15 X1 組
: 140kg X10 X1 組
: 160kg X6-8 X1 組
: 180kg X1
: 然後會試200kg但是會失敗
: 後面深蹲四組,
: 80kgX15 X1組
: 120kg X10 X 1組
: 130kg X 8 X 1組
: 然後會試試看160kg 但是大概只能1/4蹲三下,
: 半蹲就會站不起來,
: 之後可能會練機械式,
: 前抬腿100kg X10下X4組,
: 後抬腿 40kg X10下X4組,
: 但是我的PR始終沒有突破
: 一直很希望深蹲可以到體重X2硬舉可以到體重X2.5以上
: 請問各位大哥有沒有什麼建議
: -----
: Sent from MeowPtt on my iPhone
:
看到這篇忍不住想回一下,我除了身高稍微高了三四公分外體重年齡幾乎完全相同,
現在三項總合大約體重七倍左右,到目前為止主練健力三項大約五年左右,雖然
因為家庭跟工作關係一周只有2~3練,算半練身體健康的。
從您的敘述看來應該對於力量訓練還算陌生,因為健力是不會每周都測PR的,身體
會無法恢復,深蹲也不太可能跟硬舉在同一天作主項訓練;而且從您8下的重量看來
嘗試PR的重量是很可能做得到的,如果還是失敗的話可能是因為:
1.動作的品質其實並不好 2.身體並沒有適應過大於90%強度的訓練,
建議先自己錄影放上來討鞭或是自己對照網路上高手的影片對照(雖然最好還是找教練
啦可以少走很多冤枉路)。
另外練到專項的話也要開始尋找適合自己的姿勢,畢竟健力的唯一指標就是重量,
可能就要開始嘗試深蹲要高背還是低背,或是硬舉要傳統還是相撲,腳站的位置
或是外八的角度差一點點都會對於成績有很大的差異,至於臥推不用多說就是在正確
的前提下盡量拱起胸椎減少行程(反正應該大部分的人一輩子都無法學會大法師臥推吧)
課表的話版上已經黑掉的水肥哥文章可以參考看看,不然網路上也有一堆資訊,
應該研究一下對於次數、週期以及RPE等等的安排會先有一點點概念,會對於自己在練
甚麼以及每一周的課表可以較有意義的安排,畢竟健力不是單比肌肉量或體重的運動,
成績要好的話神經連結、肌肉量與發力技巧缺一不可(是跟自己比所以天分就不提了)。
我在剛開始練三項不到一年的時候體重體脂甚至看起來的體態都跟現在幾乎完全一樣,
但是三項總和跟現在差了將近200公斤,而且您的訓練頻率看來應該可以排出很有效率
的課表,依您現在的身體數據看來應該還有非常大的進步空間,共勉之。
p.s.另外想問問大家在訓練時間偏低時有沒有練過甚麼比較高效的課表阿?小弟現在
因為運動的時間不全是拿來健身,每周大約只有4~5小時分成2~3天來重訓,如果是增肌
期還可以硬堆次數上去,力量周期時訓練量真的是少到可憐,這兩年的進步幅度真的是
小到幾乎沒有,只希望年底前有機會摸到600 QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.230.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684858957.A.F65.html
休息2~3天後第二個訓練日就是硬舉45m+臥推+肩推1h,兩天的臥推強度次數都不一樣,
可能一天5*5一天7*5 or 3*10之類,蹲硬我會自己排大約三個月上下的週期慢慢從
上一次的PR大約95%再乘上75%做7*5,每周再加2~5公斤之類到80%左右再改成做5*5,
類似這樣強度愈強每組次數愈少的方向去安排,方向大概是這樣但是實務上不太可能每
前進一周每組重量都吃得完,這時我就會先以每一天的第一組優先完成,後面組數再
依當天狀況調降,目標是當周的每組平均重量有進步就算完成;算是比較偏線性的課表
(因為一周幾乎蹲硬只有練一天也很難排甚麼複雜的菜單啦...)
如果當周有第三天可以訓練就是主項臥推+蹲or硬的副項,比如說做暫停或是傳統硬舉
or超負荷等等
另外隨著訓練年資的增長反而訓練量會安排更保守,個人測試除了最後一組以外每一組
都抓在RPE 8-9以下比較安全而且成果甚至比每組都力竭來的好供參,還有練後的放鬆
及一些小肌群的訓練也不可少;至於骨頭的話之前公司健檢骨密度比標準還多0.5個
標準差,應該還算可以吧XD,練到現在除了肌肉拉傷外還沒有傷過骨頭跟韌帶
都沒競爭力,我的目標就是安安穩穩的練到40歲去比M1 XD
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