一定是小時候在鄉下赤腳四處趴趴造👣
練成我現在這樣的成就💪🏻
#雖然錄完之後腳底板痛了一個禮拜 😭
完整版🎬 https://youtu.be/eF1wq-3LOzM
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久,腳底板好痛!許多朋友工作也都需要久站,除了腳痠外,最害怕的莫過於 #足底筋膜炎!相信不少人經歷一早下床,踩地錐心刺骨的腳痛,簡直欲哭無淚!想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎?今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你,包你「足」感心!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享...
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後腳底板痛 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久,腳底板好痛!許多朋友工作也都需要久站,除了腳痠外,最害怕的莫過於 #足底筋膜炎!相信不少人經歷一早下床,踩地錐心刺骨的腳痛,簡直欲哭無淚!想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎?今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你,包你「足」感心!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸在家舒緩足痛的撇步!
🔸哪些人容易有足底筋膜炎?
🔸為了腳好,少穿夾腳拖鞋?
🔸不用專業器材也能做的居家伸展!
#影片大綱
🔸足底筋膜炎症狀
▫起床腳著地劇痛
▫久坐站起腳跟痛
▫長時間活動後足痛
🔸足底筋膜炎好發族群
▫經常站、走、跳耀
▫穿不合腳的鞋子
▫過重、足弓過高或低
🔸弓箭步伸展:患側在後,另一腳向前跨出弓箭步,應注意患側腳趾朝前,腳跟踩地,至小腿及足底筋膜有些微緊痠感即可。
🔸毛巾伸展:坐下後,將患側腿平放,取一毛巾,雙手抓毛巾兩端,繞過患側腳底往身體方向帶,至小腿略感緊痠即可。
🔸階梯輔助伸展:雙腳踩穩階梯後,移動患側腳步,前半踩階梯邊緣,後半懸空,用體重將患側腳跟向下壓,至小腿及足底筋膜略有緊痠感即可。
🔸足底筋膜肌力訓練:平鋪毛巾並站立於毛巾上後,腳趾用力將毛巾往內抓緊。此訓練每日三回,每回十次,每次維持五秒。
🔸冰敷緩解疼痛:取溫度適中之冰敷包,於患側足底筋膜疼痛位置冰敷約十至十五分鐘。
🔸生活注意事項:平日穿著吸震性、包覆性較好的鞋子,避免穿夾腳拖鞋。
伸展復健運動指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 :汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#痠痛 #疼痛 #發炎 #足底筋膜炎 #服務業 #久站 #腳痛 #扁平足 #高弓足 #伸展 #夾腳拖 #人字拖 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師 #周年慶
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
後腳底板痛 在 腳底板痛求解 - Mobile01 的推薦與評價
我跑步已經一年多了,基本上是每天都跑(包括下雨),每次都是跑7公里但是從2個禮拜前開始,只要大約跑了三公里後,左腳的腳底板外側會開始痠痛,痛到沒 ... ... <看更多>
後腳底板痛 在 Re: [月子] 有人產後開始腳板痛的嗎?...轉自PTT-BabyMother板 的推薦與評價
以上這些看完醫生都已改善, 唯一沒改善的就是[腳底板痛]!!! 上網看版好像大家都沒這問題,我以為是我自己毛病多.... 只好跑去看了骨科,我還分別看了 ... ... <看更多>
後腳底板痛 在 Re: [討論] 腳底板後跟疼痛- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
你好 本人為物理治療師 提供一些小意見給您
※ 引述《abou199040 (jeff40rey)》之銘言:
: 小弟身高169 目前78公斤
: 很久沒慢跑了,最近想減肥
: 我之前有在跑的時候跑得量很多的時候曾經膝蓋痛,但那時候真的很常練跑,最遠跑29k
表示當時你就有部份姿勢上或肌力上的問題
: 在荒廢大概一年之後重新跑步,
: 沒想到跑的量不多,但是竟然腳底版後跟常常疼痛
跑量跟疼痛比見得有直接性的關聯
: 上禮拜右腳跟疼痛,去看醫生判斷為足底筋膜炎,打針完後也修養了5天,沒有疼痛了,
足底筋膜炎已經被泛指整個腳底板的疼痛
因為民眾被媒體及網路洗腦
對醫生來說 跟你說足底筋膜炎是最好診斷(ㄉㄚˇㄈㄚ)的方式
其實足跟痛還是有可能是其他的問題
典型的足底筋膜炎特色是早上起床踩地會特別痛 走一走會好很多 受力過大又會痛
打針應該是類固醇(ㄢ ㄨㄟˋ ㄐ一ˋ)
不痛了 只能說大腦被麻痺了
不能說是功能完全恢復了
況且如果是足底脂肪墊萎縮 (可Google: heel pad atrophy)
打針完 大概就更GG了
: 今天決定慢跑測試,跑了30分鐘
: 結果竟然換左腳跟有開始隱隱作痛,讓我非常不解和失望
: 這五天也有用球按摩腳底,還踩了拉筋板,結果還是疼痛
我會說按摩腳跟 及 採拉筋板 其實對於緩解腳跟痛 根本沒直接幫助
按摩腳根可能更刺激其發炎的問題
拉筋板也根本拉不到足底筋膜
這兩個都是坊間的迷思
: → sankaka: 有時當一腳受傷時,很容易不自覺的想避免那隻腳再受傷, 07/05 22:06
: 這非常有可能,受傷期間真的會施力在另一腳
: → sankaka: 反而會使另一腳承受更多,而使兩腳不均衡的運動。 07/05 22:06
個人不推這種說法
我認為是左右腳本來就都有問題
只是被誘發出的方式不一樣
實際臨床上看到這種因為受傷期施力在另一腳過多造成疼痛
大部份沒有這麼快產生
姿態引起的軟組織問題 都需要時間去累積的
: 推 s3user: 可能原因很多 07/05 22:24
: → s3user: 1.你現在跑步或走路的鞋不適合你 太緊會壓迫到等等原因( 07/05 22:24
: → s3user: 最可能原因) 07/05 22:24
: 我現在的鞋,跟之前穿的一模一樣欸...
你的一年前的姿勢跟現在你確定是一樣的嗎?
: → s3user: 2.足弓塌陷導致拇指外翻=>導致腳底受力不平均=>足底筋膜 07/05 22:24
: → s3user: 炎 07/05 22:24
其實足弓塌陷導致拇指外翻的人超級多
但是會足底筋膜炎只會發生某些族群
-->低足弓只是好發 不是原因
-->高足弓更容易足底筋膜炎
: → s3user: 3.跑步姿勢有誤 07/05 22:24
他不太可能24小時都跑步
應該是站或走的姿勢就有誤
跑步只是一種誘發疼痛的方式
: 推 runnersheep: 變胖了,足底筋膜或跟腱太緊,足部本身,下肢甚至核 07/06 11:36
: → runnersheep: 心無力都有可能 07/06 11:36
這個說法大致上講的比較好
: 推 smc0911: 赤足+1,其實有助你矯正姿勢 07/07 00:59
: 推 ouyang0916: 這個階段不適合赤足吧.. 07/07 18:02
: 推 smc0911: 赤足的意義不是要他快的,是姿勢 07/07 22:42
赤足矯正 是講腳擺在對的位置上 進行相關訓練
讓身體得到更多來自足底的刺激
增加本體感覺 足底肌力及肌耐力
跟赤足跑步完全是兩馬子事
結論: 與其花時間在這邊問鍵盤治療師
不如真的找治療師幫你評估及治療
以下補充
足底痛 一般應該要下肢通盤檢查
簡單的就是阿基里斯腱太緊
有可能是足部骨骼排列有問題
可能會有膝蓋外翻的問題 臀部無力的問題
甚至有可能是腰部的神經症狀
沒有進一步先有好的診斷
後來治療都是亂槍打鳥
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499441349.A.280.html
※ 編輯: dream0718 (111.251.138.95), 07/07/2017 23:33:38
或是拉到周遭軟組織群
足底筋膜本身是無法透過拉筋板伸展開的
要有伸展效果,一定要一端固定,一端拉展
足底筋膜本身的附著點大概無法讓拉筋板產生直接性效果
拉筋板只能拉到附著兩者間的軟組織
沒有大姆指的擺位 基本上是拉不到足底筋膜本身的
※ 編輯: dream0718 (111.251.138.95), 07/09/2017 00:09:46
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