「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友
最近來的客戶都有一個共同點,清一色都是腰痛,原本疫情前的症狀都不見了!
原來...
在家工作➡️坐著躺著?!(你不是在上班嗎!!)
追劇看電影➡️坐著躺著(躺到睡著很常見)
開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著(整個人就是貴妃狀態)
所以說,習慣很重要,微小習慣的改變,短短六週,肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了,通通因為生活作息的改變而變成下背痛!
上次提到根據研究,70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛,下背痛就是俗稱的腰痛,背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。
而最近來就診的腰痛朋友中,最常見的就是椎間盤突出!
椎間盤突出的症狀有:
1.身體前彎時更痛
2.後仰時比較舒服(但嚴重突出後仰也會痛)
3.趴著可以緩解症狀
4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
5.通常時單側有明顯症狀
6.嚴重時伴隨同側下肢麻木
附上六個運動,是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」,如果輕症椎間盤突出初期,也可以自救有效舒緩症狀,避免再次復發!
1. 到3.是從趴姿開始,藉由地心引力,讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位,在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地,增加更多腰部自主回推椎間盤的力道,適合症狀初期較不適時操作!
4.站姿後仰運動,當症狀較緩解後只剩輕微不適,即可在站姿執行脊椎後仰運動,再次教育背部肌群發力保護椎間盤,不要因為懶人坐姿(整個腰和骨盆攤在椅子上)而腰部後傾增加突出機會。
當已無症狀後,5.和6.
的運動才能開始做,目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群,這樣肌肉才會有彈性也有韌性,保持平衡!
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
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從趴 到 坐 在 有一個兒子真的超爽的 Facebook 的最佳解答
_Ona 真的是 #可愛又迷人的反派角色
我正在努力把主導權回歸孩子
認真感受她的需求並且回應她
試著不用硬碰硬的方式面對我們的關係
孩子晚上起來玩這件事
我累但我能體諒,因為她也很辛苦
她的身體正在進行無與倫比的成長
無法替她承受,但能陪伴她每個時刻
一直以來都是用應該怎麼做的方式面對
這次反而是想讓孩子告訴我怎麼做更好
有時候我也想要沉澱一下自己
身體很累,但孩子也沒有不辛苦
每天不知道忙什麼的日常
就算晚上只剩一點點時間看韓綜笑一笑
白天拖著行屍走肉般的身體
看到孩子好好吃飯、對我笑、玩玩具
就是我的動力了
今天終於拍到娜靈活從趴姿到坐姿
個性和成長速度跟歐力完全不一樣
哥哥是小綿羊,娜就是小狐狸
#育兒
從趴 到 坐 在 Facebook 的最佳解答
防疫在家兩週,終於有時間寫寶寶紀錄了,本來打算每個月寫下寶寶的發展紀錄,不過身為職業媽媽,雖然有強大的後援系統幫忙,但要能持續記錄真是太困難了,調整目標改成紀錄寶寶的發展里程碑好了😆
https://immian.com/yu-7-month/
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根據兒童健康手冊的說明,三個月大的寶寶必須要能俯臥時抬頭至 45 度、四個月大的寶寶要能在俯臥時用兩隻前臂將頭抬高到 90 度、五個月大時要會自己翻身( 由趴著變成躺著),小皮寶這三項都落後進度一個月到兩個月。
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六個半月去打預防針時問醫生寶寶現在還是不願意抬頭 (但稍微可以抬頭)、也不會翻身(一定要我們幫她推一下),加上身高、體重曲線下滑,頭圍曲線上升,是不是需要找專業人士協助?
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醫生花了一點時間慎重的評估寶寶,表示確實六個多月還不會抬頭、不會翻身是有點慢了,不過可以自己坐穩看起來是不用太擔心,但為了慎重起見,還是開了轉診單,請我們到馬偕掛小兒神經科檢查看看。
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看診完,關於抬頭抬不好、不會翻身的問題,醫生的結論是,寶寶是屬於肌肉張力偏低的寶寶,但不到低張力的程度,我們在家能做的就是盡量引誘他翻身、爬行。
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而關於拱背這個情況,醫生看了我們的錄影片段(所以有任何異狀一定要立刻錄影下來),她認為應該不是腦波造成的問題,因為寶寶拱背時表情和眼神看起來都正常,但因為拱背這樣的情況也不是什麼好事,所以建議我們在寶寶拱背時讓她換個姿勢不要拱,這樣久了就不會在拱了。
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至於頭圍成長快,醫生也覺得速度偏快,所以開了腦部超音波單請我們照照超音波看看有無異狀,然後一個月後再回診。
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照完腦部超音波,當下超音波師是認為沒有什麼異常,不過還是要等到醫生判讀才行,但就在回診之前肺炎疫情爆發,所以我們還沒去回診。
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那寶寶現在的發展呢?
看完醫生後隔天寶寶又成功自己翻身了,接下來每天都會翻個幾次,會從躺著變成趴著,也會從趴著變成躺著了,大概到七個月的第三週,小皮寶就能自己躺在地墊上滾來滾去了。
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不過她對於翻身的意願還是很低,大部分的時間都喜歡坐著 (或是被抱著),清醒的時候不喜歡躺著更不喜歡趴著,但因為醫生說要多多練習鍛煉肌肉,所以即使他不喜歡,我們還是每天會讓她翻翻來翻去鍛鍊一下。
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是說其實我本人就是小時候不會爬的人,我媽說我跳過爬直接學站學走了,雖然我還是好好長大成人了,但我的運動能力極差,虧我爸還是超級運動好手 (短跑、長跑、跳高全都難不倒他),不知道這跟小時候不會爬有沒有關係。
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