<自家手工製Gnocchi食譜>
跟團購買到了好吃的波隆那肉醬,想著要做肉醬義大利麵,又覺得好像太普通平常,腦海中突然浮現我很久以前就想嘗試的Gnocchi,用馬鈴薯為主體製作的麵疙瘩,我想像中他的口感應該很好,軟軟QQ的,有著馬鈴薯獨有的香氣和甜糯,絕對更能匹配這好吃的肉醬。
於是就利用週五不用接小孩的傍晚,捲起袖子試試,職業婦女為了把握珍貴的料理時間,馬鈴薯是前一天就先用電鍋蒸熟了,下班回家直接去皮就開始製作,完全不浪費時光。
製作的過程比我預期中的還簡單一些,幾乎沒有失敗的可能,頂多就是外型不夠漂亮完美,但是這種手工製作的麵食,有一點點瑕疵或是外表的不一致,完全不會是問題,反而有種樸拙自然的家庭料理風味。
成品風味極好,跟我想像中的幾乎一樣,軟軟糯糯的馬鈴薯麵疙瘩,和酸香的波隆那番茄肉醬是絕配!兩個小孩在回家路上被光爸餵食整顆御飯糰(捏死!)因此戰鬥力大減,但還是一人吃了大半碗,我和光爸則是一口一口的停不下來,直到Gnocchi和肉醬都盤底朝天.....
Gnocchi是很隨性的主食,可以用馬鈴薯,也可以用南瓜來製作麵團,煮好的Gnocchi,只是加上帕瑪森起司或羊奶乳酪就很好吃,也能搭配青醬,和任何義大利麵的醬汁,或者焗烤也很棒。
<食材>
1.中型馬鈴薯三顆(約400克)
2.中筋麵粉 80克(我用手邊有的低筋加高筋取代)
3.蛋一顆
<製作>
1.馬鈴薯蒸熟,去皮,搗碎
2.加入蛋和麵粉,揉成麵團
3.把麵團分成兩至三塊,用手桿成約1-2公分寬的長條狀
4.把長條麵團分切成1-2公分的小塊
5.用叉子在上面壓出紋路
6.煮一鍋水,加點鹽巴,水滾了,把Gnocchi 放入
7.浮起之後續煮約兩分鐘,撈起成盤
8.做成自己想要的料理
#Gnocchi
#義式麵疙瘩
#樸拙的歐洲農村美味
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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台灣因氣候溫潤暖活,全年皆為作物生長季,有利農耕,所以很早就發展稻米、糖和茶葉等內銷與出口事業,成績斐然!其中,米飯不僅是日常主食,更衍生出各式具代表性的米食製品,像是粥、米糕、米粉、米苔目、粿條、碗粿、粽子、湯圓等。西部與東部是稻米主要栽種區域,像是位在西部的嘉南平原,長年產量充沛,足以供應全台內需市場;而東部平原相對狹小,但因水質、土壤與空氣等條件得天獨厚,稻米品質精良,特別是台東池上、關山,及花蓮富里、宜蘭礁溪等地的稻米,皆各獲高評價,因此品質也反映在其售價上
大眾食用的白米飯又稱梗米或蓬萊米,米粒圓潤透光,口感微黏軟Q,樸實風味令人難以抗拒。而隨著健康飲食意識抬頭,市場的白飯食用需求較早年減少,政府部門進而輔導農民轉型,便開發出各式更為健康的米類品種,並廣更受消費者青睞。米飯不只美味,不同品種所蘊含的營養價值更是對於健康很有幫助,以下就列出「5種必吃的稻米」,在滿足口腹之慾的同時,更幫助我們營養充足,元氣滿分~一起來吃飯吧!
❶白米-營養有元氣
含有豐富的碳水化合物,是澱粉補充來源,其分子小,分解後的碳水化合物,能夠立即被身體消化、吸收、轉變成葡萄糖,適量補充如同人體能源,以增加活力
❷紫米-降脂緩疲勞
含不飽和脂肪酸、礦物質及膳食纖維,可改善腸胃機能,降低血液中膽固醇含量。維生素B1含量高,可強化神經系統、改善腳氣病症狀,減緩疲勞。並含有鋅,對男性攝護腺保健有助益
❸糯米-滋養增食慾
含有維生素B群,有助於恢復活力、提升食慾;富含磷,可以協助澱粉與脂肪代謝,供給能量。中醫認為,糯米其味甘性溫,能夠補養人體正氣,食用後可暖身,具禦寒、滋補作用。但因消化不易,建議一日不超過150公克
❹糙米-高纖護腸道
其比白米高出6倍的膳食纖維,可促進腸道健康、增加飽足感,並減緩澱粉分解和吸收。也因GI值低,可穩定血糖上升速度;而其豐富的維生素B群,則可使肌膚、頭髮、嘴唇保有潤澤力,並預防口腔發炎,日常適量食用,是良好的養身食材之選
❺黑米-抗氧保視力
因含有黃銅類化合物,所以可助血管的滲透壓維持正常水平,且血管可增加彈性,防止脆性破裂。亦含有葉綠素、維生素C、胡蘿蔔素、花青素等,可改善缺鐵性貧血,清除自由基以對抗氧化與衰老,同時能調節免疫力及保護眼睛,預防失智。因此有「長壽米、補血米」的稱號
❤️稻米種類有哪些?
🔸以米質特性來區分,稻種分為粳稻、秈稻、糯稻
⏩粳稻就是蓬萊米,粳米的形狀圓短,顏色透明,米粒局部有白粉質,口感Q軟適中
⏩秈稻俗稱為在來米,秈米形狀細長、透明度高,煮熟後口感略硬,較乾、較鬆且不黏
⏩糯米顏色呈不透明,以形狀區分為圓短的「粳糯」和細長的「秈糯」,煮熟後米飯口感軟黏且Q
🔸依加工方式不同,米類分為糙米、胚芽米、白米
所有的稻穀,不管是粳稻、秈稻還是糯稻,只要稻穀僅經過脫殼步驟的便稱為「糙米」,脫殼後又經過去除部分米糠層便成為「胚芽米」,如果脫殼後又去掉所有米糠層、胚芽的就是最常見的「白米」。胚芽米介於糙米與白米之間,若將糙米泡水發芽,就成發芽米,其口感略帶酸性,其營養價值更高,腎臟功能耗弱及糖友均可適量食用
❤️經典好米
➡️高雄139號─不美卻風味優異
🔸主要產地:台東/花蓮
米粒外觀不如其他品種晶瑩好看,但稻穀長期保存新鮮度較佳、食味佳,米飯Q軟且有黏性。其穀粒稍大,短圓飽滿,為豐產品種
➡️台粳2號─飯香濃郁,大粒滿足
🔸主要產地:嘉南平原/花蓮/台東
米粒大,晶瑩透澈,心、腹白率低,煮飯後粒具黏彈性,口感甚佳,香味濃郁,口味、品質均是台灣米中的資優生,適合做炒飯、泡飯、便當
➡️台粳8號─穩定高產量,全台都在吃
🔸主要產地:苗栗/嘉南平原/宜蘭
具高產量及穩定表現,穀粒稍大且飽滿,米粒透明度佳,外觀品質良好,為台灣栽種最多的稻種之一。不過不耐儲存,收穫約兩個月後,食味值會下降,是其缺點
➡️台粳16號─不必配菜就津津有味
🔸主要產地:嘉南平原/花東
產量高且適應性廣,尤其在南部與東部均可發揮高產能力。其米粒飽滿整齊,直鏈澱粉含量低,具有優良且穩定的食味品質,煮成飯或粥不必配菜就能吃得津津有味
➡️黑糯米─打遍天下無敵手
🔸主要產地:花蓮光復/壽豐/雲林
又稱紫米,是花蓮縣光復鄉阿美族人的傳統農作物,原稱「黑粟米」,不易種植,產量不高。黑糯米全世界都有,但絕大多數有一股土腥味,唯台灣的黑糯米是又香又美味
➡️台中秈10號─秈米品種中的王牌
🔸主要產地:台中/宜蘭三星
是足與粳米(蓬萊米)一較高下的秈米上等品種,美味程度超越一般粳稻,並具有高纖、低澱粉的特點,口感不黏不膩,又軟又Q,咀嚼時散發淡淡香甜滋味,且不易有飽脹感
➡️桃園3號─香味長存,當紅的新香米
🔸主要產地:桃園
為新銳蓬萊米香米品種,具芋頭香味,米粒大而完整,圓潤剔透晶瑩,因其品種優良、香味久存,而被命名為「新厝香」或「新香米」,米飯絕佳口感,放涼了風味仍絲毫不減,反而更為美味
➡️泰國茉莉香米
泰國為世界最大米之輸出國,而茉莉香米為大宗在國際上知名度甚高,而泰國農博士將一般長米接種香蘭,因此培育出近似茉莉香,其米型瘦長,國際上稱為長米,較有黏性,煮食需要長時間,水和米的比例是1:1.4
➡️台南11號─輸日救災,驚為天米
🔸主要產地:嘉南平原/花東
栽種面積最大,尤以南部、花東最多。日本2011福島核災後,日商來台購糧,試吃台南11號後「驚為天米」,成為指定輸日的品種。其米粒外觀及透明度良好,完整米率高且耐保存,稻穀經四個月儲存,食味仍良好,適合做壽司、便當飯
➡️高雄145號─139號漂亮升級
🔸主要產地:高雄/屏東/宜蘭/花東
是以高雄139號與日本品種絹光米混合而成,其米粒外觀晶瑩剔透,穀粒整齊,心、腹白率低,碾米品質佳,完整米率達71.8%以上,比一般品種68%高上許多。米飯冷卻後保持又Q又香的特性,適合製作高級壽司、燴飯、廣東粥和便當
➡️益全香米(台農71號)─滿室撲鼻芋頭香
🔸主要產地:台中霧峰
是台灣蓬萊米中最重要的香米品種,米粒具有淡雅芋頭香氣。台農71號取名為益全香米,主要是紀念已故稻米專家郭益全博士耗盡多年心血,由日本種與台灣種配種培育而成。益全香米的米粒短圓飽滿,外觀晶瑩剔透,品質與台粳9號不分軒輊,但軟黏度略勝一籌
➡️台粳9號─壽司、飯糰的專業米
🔸主要產地:彰化/台中/雲林/花蓮/台東
品質高、栽種風險低,收穫量穩定,是目前最常見的米種。其米粒顆粒大,白粉質比較高,潔白飽滿,米質穩定,食味極佳且耐儲存。不僅外觀好看,口感、Q度、黏彈性均屬一流,煮成的米飯冷掉後不會乾,是專門種植來製作壽司的首選
➡️紅糯米─原住民的瑰寶
🔸主要產地:花蓮光復
屬香米的一種,是花蓮縣光復鄉阿美族的傳統農作物,又稱「紅粟米」,每年7月收成,只收一季。由於栽培管理不易,每公頃產量僅二千公斤左右,採收時需花費較多的時間與成本,連阿美族本身都只在重要典禮上才會使用。紅糯米富含維他命A/E/胡蘿蔔素/鐵/蛋白質,是維護眼力及婦女進補的天然營養食品
➡️越光米─全球最高品質的日本品種
🔸主要產地:宜蘭/彰化
原產於日本新瀉(古名越州)的越光米,被稱為「越州之光」,是天皇御用貢米,米粒外觀晶瑩剔透、皎潔如月,粒型整齊,心、腹白率低,碾米品質佳,完整米率達72%以上,比一般品種68%為佳。煮出的米飯,彈性、黏性與甜度都恰恰好,食味值極優;米飯冷卻後,仍保持Q勁與彈性,非常適合製作高級壽司與各式米食料理
❤️稻米停看聽
⚠️煮飯時在水裡滴入適量好油,煮出來的飯就能更具光澤,米粒也較不會黏在一起,自然鬆散且粒粒飽滿,不會沾鍋
https://reurl.cc/e89Ovj
⚠️煮飯加醋或檸檬汁,可使飯潔白柔軟,且不容易壞。因醋可使PH值(酸鹼值)降低,微生物較不易繁殖生長之故,如果是做炒飯用,加點醋在內,可減低炒飯的油膩感
⚠️白米拆封後倒入大的保鮮盒或保鮮罐裡,處於18度以上又潮濕的環境最容易招來米蟲,所以米最好存放在10~15度、乾燥且陽光不直射的環境,建議把米放入冰箱保存
⚠️有機米與普通米的區別,在於種植環境無受污染,在生產加工過程中禁用農藥、化肥等人工合成物質,且不使用基因工程技術;一般米則無限制。有機米的產量不高,品質高,黏度介於糯米與一般米之間,口感優良,但售價高很多
⚠️吃冷飯原來更健康?!相同分量的冷飯比熱飯多了10%的「抗性澱粉」,熱量低了3∼5%。抗性澱粉是碳水化合物的一種,因在小腸內不會被吸收消化的特性,和膳食纖維類似,且保健功效更具廣泛,可促進脂肪代謝、腸道健康及延緩血糖上升,因此趁熱吃的觀念正漸漸被扭轉
⚠️白飯屬於精緻澱粉,吃多了確實會發胖,但過猶不及都不好!其實精緻糖比精緻澱粉,更容易使人發胖且負擔也高。若碳水化合物攝取不足,會影響腦部跟神經組織健康,亦會造成腸胃裡的壞菌繁殖增加,提高便秘可能性,且因攝取碳水化合物少,體內糖分不足,就會分解肌肉做代償,基礎代謝變差,進而使整體機能紊亂失序
⚠️煮好米步驟:沖洗2次後,再以飲用水洗淨,浸米可提高米粒的含水量,讓澱粉容易轉變為游離糖並完全糊化,增加米飯香甜黏稠口感。糙米、五穀米吸水量差,多泡2~3小時為宜,胚芽米約1~2小時;而燜飯是影響米粒熟化的關鍵時刻,煮熟後,可進行燜飯約15~20分鐘,利用鍋內餘溫使米粒能充分膨脹、水氣均勻分布,令糊化更均勻,美味程度也隨之提升。而若偏好顆粒口感,則就可省略此步驟
#凱鈞有食力
#5種必吃的稻米
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回到美國後量了一下體重,居然又掉了1.5公斤😱 但我這趟回台完全沒有運動因為時差太不舒服、行程又很滿,沒事的時候都盡量讓自己以補眠為先。
回台前本來已經想好不要那麼嚴苛的特別執行全植物飲食,畢竟台灣美食那麼多、機票那麼貴、飯局那麼多,我應該要好好把握機會吃自己喜歡的!結果沒想到我每一個飯局都默默被安排吃蔬食餐廳... 甚至去朋友家吃飯,她都給我煮整桌的蔬食料理😂 謝謝朋友們都這麼疼我🥰
在家吃飯的話,爸爸媽媽也都盡量幫我準備豆子、穀類跟大量蔬菜,非常意外的這趟回台我根本沒吃到肉🤣(只有某一天跟弟弟去逛羅東夜市,我弟幫我點了我以前最愛喝的羊肉湯,沒想到我吃了一口羊肉之後乾嘔了好幾小時,我想我真的已經變成素嘴素胃了😭)
從我開始全植物飲食到現在已經過了一個半月了,當初只是想說吃個三天看看吧,三天後再回去吃肉,結果沒想到就一路吃到了現在😌 這段期間我感覺自己身體輕盈好多、頭腦清醒、皮膚變亮、運動變有力、睡眠品質提升、排泄通暢、體態變緊實,體驗到這些之後要讓我回去吃肉真的回不去了~
不過我還是要強調一些我這一個月來發現全植物飲食的小缺點跟要注意的地方:
1. 確實比較不方便,有時候肚子餓了想去便利商店找東西吃,三明治御飯糰清一色都有肉,繞了好幾圈最後只選了水果跟堅果😔
2. 比較容易餓,因為全植物飲食通常可以攝取到大量纖維素,所以每餐吃的下熱量沒辦法太高,一餐差不多400-600大卡差不多肚子就塞不下了,對於有運動或代謝高一點的人來說,可能需要少量(熱量)多餐的方式來解決。
3. 高蛋白粉或高蛋白點心選擇很少😢 連奶都戒斷之後,乳清蛋白就也沒在喝了,然後平常愛吃的高蛋白棒也都要忍痛拒絕😭 好在Myprotein 出了一系列的全素高蛋白商品,讓我還有一些空間可以選擇快速補充蛋白質的食物。下次來拍影片或直播分享全素高蛋白推薦~
4. 需要補足維生素B12,、鐵質、鋅等微量營養素。我剛轉Vegan 飲食的第二週,有發現自己的嘴唇變比較乾,唇色沒有吃肉時紅潤,雖然那時剛好是我被小孩感染流感的時候,可能也跟生病有關,但因為飲食法突然改變,所以我特地去查了缺乏某些特定維生素會有的症狀跟我的感受有類似,所以我有特別補充綜合維他命,以免長期缺乏某些維生素造成營養不均。
5. 需小心高油高鈉的加工食品。全植物飲食後因為外食選擇不多,走進傳統素食自助餐店,都會看到很多素火腿、素雞、素魚,素鹹酥雞之類,大部分都會在製作過程中加很多油,或油炸物因為是蔬菜,所以吸油率極高,因此在吃素的時候要特別注意避免攝取過多脂肪或是化學添加物。
6. 很多人提到的脹氣問題,我自己的經驗是一開始腸胃裡壞菌好菌在重整期間,確實容易脹氣、排氣,但我感覺這種脹氣是會排出了的,不像吃肉奶蛋時的脹氣會一直留在肚子裡讓肚子圓圓一整天。大約兩三週的時候,好壞菌重整後,脹氣排氣的狀況就大幅降低了80%有,可以試著觀察體驗看看
以上是我目前執行全植物飲食一個半月的心得,之後還會再持續跟大家update分享體態變化與身體的感受❤️ 有沒有人也開始跟我一起全植物飲食了?你們有感覺到什麼不一樣嗎?
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