👯♀️生酮飲食-Rd2.第15天 (43) (Ketogenic Diet) 👯♀️
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto)
[27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2）
體重：
［28/12］117.7 lb. -0.7 lb.
［29/12］117.3 lb. -0.4 lb.
［30/12］118.8 lb. +1.5 lb.
［31/12］ 118.7 lb. -0.1 lb.
［01/01］ 118.1 lb. -0.6 lb.
［02/01］117.4 lb. -0.7 lb.
［03/01］117.7 lb. +0.3 lb.
［04/01］無磅
［05/01］無磅
［06/01］116.5 lb. -1.2 lb.
［07/01］ 117.4 lb. +0.9 lb. (mc)
［08/01］ 117.2 lb. -0.2 lb.（mc）
［09/01］ 118 lb. +0.8 lb.（mc）
［10/01］ 116 lb. -2 lb. （mc）
［11/01］ 115.2 lb. -0.8 lb.
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🎉52日⬇️ 4.5 lb🎉
😑28日⬆️ +0.4 lb (Keto)😑
🤣14日⬇️ 3.1 lb (Keto.Rd2)🤣
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午餐：
五花腩 120g [C.0 P.13 F.55]
唐生菜200g ［C.3.2 P.2.8 F.0.4 ］
雞翼尖 5隻 ［C.1 P.16 F.18］
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晚餐：
豬骨筒 2件 [C.0 P.9 F.40]
津白 [C.2 P.1 F.0]
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小食：
生酮芝士蛋糕 1/4個［C.2.8 P.3.1 F.26.6 ］
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飲水量： ml
水：2200 ml
無糖檸茶：250ml
無糖果茶：200 ml
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運動量：
步數： 24500 步
拉筋：30 分鐘
踏步：60分鐘
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斷食：22.5 小時
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睡眠：5.5 小時
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氣酮（睡前）：0.11（起床）: 0.12
尿酮（睡前）：最深紫（起床）: 深紫
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總結：
斷食完41小時連續兩日磅數都有下落，睇見都開心！有啲人話斷食後要食流質野先，但可能我平時都輕斷食開，所以復食第一餐直接食五花腩同菜都無問題。氣酮有史以嚟最高～下次想試下再挑戰耐啲！
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我嘅生酮營養比例：
78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 65克 260 kcal
脂肪 131克 1179 kcal
共 ：1519 kcal
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今日吸收：
碳水化合物 9 克 。 36 kcal
蛋白質 45 克 。 180 kcal
脂肪 140 克。1260 kcal
共 1476 kcal
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復食第一餐 在 [問題] 斷食後復食- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小，從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天，到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
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○ 陝炎哈 ▅ ▅▅ ο Ο ○ ο ο . │ ○ 陝炎哈 ▅ ▅▅ ο Ο ○ ο ο .
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Ο ◥◤▂● ▄▄▄▄ 是童年的回憶!! │ Ο ◥◤▂● ▄▄▄▄ 是童年的回憶!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.60.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1666630240.A.CC1.html
嗯嗯嗯我知道，是想說感覺沒什麼餓就直接斷看看了Xdd
睡起後復食
然後要開始慢慢調養身體惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:08:55
還是請問您建議我復食的午餐跟晚餐都吃菜跟魚嗎？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:19:57
剛剛去查了一下才知道什麼是仙女餐Xdd
不過我還是慢慢復食好了
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 08:25:07
所以想說可以復食了
早上喝了一杯無糖豆漿 跟幾口柳橙汁
中午應該就把剩下的柳橙汁喝掉這樣吧
晚餐 再少量吃點菜跟鮭魚
這兩天都這樣
後天再來早餐喝一樣 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉
大後天恢復正餐 但都少量
一樣都搭配運動應該算好的復食吧＠＠？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:25:48
這樣復食484沒問題
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:50:57
但現在就慢慢復食回來囉～
其實沒有想像中這麼辛苦XDD
但我就想說吃菜跟吃魚就好
後來才知道原來是上面大大講的仙女餐
既然大大們都對復食沒說啥
那我就照上面這樣做好惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:13:10
但都會減量跟健康吃
昨晚還想說今天中午去吃鼎泰豐好了
後來查到說 復食更重要
我可能就延後幾天去吃一點鼎泰豐唄
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:14:34
我回來一個多月就暴飲暴食 肥了很多
現在開始該選食物跟量了QQ
以前菜吃不多 也常灌酒 大魚大肉 沒怎特別運動
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:16:22
我復食後就這樣做吧XDD
其實之前都差不多一天吃一餐而已
也可能是因為這個原因所以 做斷食這兩天沒有很痛苦
但我這次會多運動的：D
我是每天都有吃綜合維他命
搭配前幾天看別人說 紅麴膠囊可以降血壓
就買來每天搭配著吃
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:39:03
我今天 喝了一杯無糖豆漿當午餐跟900ML 超商的100％柳橙汁 當午餐
那我晚餐就喝點湯就好了
明天再開始吃些菜那些 可能晚上就正常吃
感恩
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 12:08:13
柳橙汁他寫啥100％原汁 900ML
沒啥在喝果汁跟手搖飲 現在連酒也沒喝了QQ
晚上會去跟家人吃飯
但我應該都先喝湯跟一些些麵食吧
明天就全面減量健康吃 搭配運動惹
他就建議我要改善跟控制飲食
我晚餐吃正常的餐點好了
所以我喝錯了嘛XD 以後不喝惹QQ
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:45:10
謝謝我想我活得很好
你是有生病嗎 怎麼嘴巴臭臭的～
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 21:07:05
真的病的不清，到處噴
某位好可憐
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 21:12:53
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