今天是東京奧運賽期的最後一天,男子馬拉松按往例都是這天開跑,特地訂了鬧鐘,清晨六點看轉播。
但真得太熱了。日本雖將比賽的賽道拉往北海道,但八月的溽暑仍然是高溫又悶濕,札幌市整個賽程溫度都是近卅度。
出賽名單共有106名,但不敵高溫,完整跑完回到終點只有76名選手。第一名仍是世界紀錄保持人肯亞選手KIPCHOGE,不急不緩,抵達終點時甚至從容不迫。他的表現已經是超乎常人理解的身體狀態,不累也不喘,這背後的訓練實難想像。
但我特地截圖了最後一名抵達終點的洪都拉斯選手「Ivan ZARCO」,他最終以02:44:36回到起點,最終畫面看得出來他已經體力透支,幾乎是逼著自己跑完最後2公里。
我想說的是,能站上奧運賽道的都是各國的菁英,要經過好多比賽的成績證明才能出戰奧運,但即使如此仍有好多人跑不完而中途棄賽,但ZARCO堅持著,他代表著國家的門面,他秉著自己的一口氣。
(但懂得瞭解身體狀態而棄賽是可以的,馬拉松真得不要開玩笑,硬跑完導致橫紋肌溶解可是會要人命的。)
看到他抵達終點那一刻我真是激動得不得了。比看第一二三名抵達終點都還要激動。
🏆🏆🏆🏆🏆
我以前什麼運動都不太會,但開始跑馬拉松之後我才知道原來要堅持長時間的運動更需要勇氣來鍛鍊,鍛鍊的不是上健身房的肌肉,而是身為一名戲劇創作者應該要用到的心智肌肉。
我以前跑五公里就想死,現在跑了第卅八個馬拉松了,42公里,最佳成績是四個小時十分。
我跟我自己說,不懂運動就不要當鍵盤選手,所以我真地去跑了,跑出一點心得了,跑步就跟創作一樣,跑下去,堅持一下,再慢都會到。
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
這次賽期從7/23開始至今,我真地每天都在抽空觀看轉播,奧運的運動精神真地令我備受鼓舞。
感謝奧運,感謝運動,
我真地因此獲益良多。
動起來,認真為了一種項目動起來,
那麼為選手奪牌喝采就會更有意義。
😭😭😭😭😭
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【哈達瑜伽:練什麼?為何要練?怎麼練?】讀後心得
註:這本書的內容其實非常完整也好讀,所以真心建議有興趣的朋友們可以自己找來看,了解最完整的哈達瑜伽。今天我的分享只是我個人讀後特別有共鳴以及延伸出的個人看法。
✅ 哈達瑜伽是什麼?
健身房或瑜伽教室裡最基礎的那堂課 (❌)
眾多瑜伽修行方式的其中一種,而體位法是哈達瑜伽中涵蓋的一個部分 (⭕)
所以後來延伸出各種不同的體位法派系,可說都是從哈達瑜伽發展來的。
✅ 哈達瑜伽練什麼?
透過哈達瑜伽中的體位法練習,主要是由身入心,藉由在練習過程中身體的挑戰跟心智的專注,考驗我們的意志,降伏我們散亂的心智,最終讓身心合一。
所以練習過程中,我們必須「以心領息,以息領身」,簡單的翻譯就是心到,呼吸到,最後身到,達成一個身心健康合一的狀態,開悟太遙遠我個人是先沒想那麼多。
而裡面有一段我覺得寫得很好的地方,是他說不管體位法,唱誦或持咒,只要能集中心力都可以是練習的方法。
所以到底練體位法瑜不瑜伽?其實重點不是你練什麼,而是怎麼練。
如果體位法的練習讓你很容易達到專心,控制情緒,更好的是還可以讓身體健康,練體位法我覺得並沒有什麼問題。
✅ 我們需要困難的體位法嗎?
時空背景不同,我覺得每個人需要的也會不同。
如果可以透過簡單的練習就達到目的當然很好,但不是每個人每次都能在這種輕鬆的狀態找到最大的專注,如果需要,在安全的前提下,稍微有強度的或是複雜的體位法轉換等等,只要能讓你在練習的當下有最大的專注,練習過後對心智情緒也會有很好的調整效果,也是沒有什麼不好的。
✅ 解剖學是在哈摟?
體位法加入解剖學到底瑜不瑜伽?其實我也不知道。
但如果瑜伽可以讓人身心健康,現在應該不會復健診所接瑜伽受傷的生意會那麼好?到底哪個環節出狀況了,也沒人說的清。
所以講回來,如果在練習中加入一件事,不影響我的練習而一樣可以在練習中找到專注,同時能讓身體更健康,那我也會毫不猶豫的加進去,直到它不再被需要。
✅ 喚醒昆達里尼?
有看過瑜伽經典的都會聽過,透過鍛鍊我們可以喚醒潛伏在海底輪的靈蛇,走中脈而上,達到開悟。
但我本人真的比較麻瓜,雖然我相信,也許也在某些課程有感受過,但說老實話我沒把握那會是常態,或對我的人生有什麼明顯的改變。
瑜伽的層竅,由外而內由身入心,從肉體層,能量層,心智層等等一路往內,所以先搞好最前面的兩件事,我再來想到後面的,覺得是比較務實的做法(我麻瓜)。
✅ 總結
書中最後QNA也非常精彩,推薦。
雖然它在解釋哈達瑜伽,但它不會一副哈達瑜伽是世界上最好的瑜伽那種口吻,反倒是非常的中肯。
裡面說,瑜伽百百種阿,到底哪一種最好,「對你最實用的最好」。
實用,代表你可以透過它練習,它帶給你幫助跟益處,同時也能實現在日常生活中,那個就是適合你的練習,體位法,唱誦,冥想,行善等等都可以。
瑜伽也是眾多工具的其中一種,如果最終能夠不分工具,只問目的而行動,不去刻意分什麼比較瑜伽什麼不瑜伽,不也是一種去二元化的練習嗎?
「宗教總是教人應該去做什麼,而瑜伽只是教人自在。」
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我很喜歡mideer的拼圖,品質好圖案也非常漂亮,常常吸引孩子一拼就是安靜個十幾分鐘(媽媽最愛)重點是拼圖時,孩子能學會專注以及分類的概念。
要拼好一個拼圖,首先要區分形狀,哪些是邊邊拼圖,哪些是中間的拼圖,接著就是顏色的分類,需要孩子細心的觀察,分辨才能找出正確的解答,這都是磨練孩子的心智,以及邏輯思考的好機會。
#重點是要找到孩子喜歡的圖案呀!
mideer拼圖質感好,而且還有各式配件和周邊遊戲,甚至還有不同材質及其他進階玩法,讓人一玩再玩絕不無聊,做好的成品也能展示起來,孩子也能享受過關的成就感,真的很值得入手!
除了拼圖之外,這次mideer還出了很多很棒的玩具和桌遊,有的能培養孩子數感能力,有的能培養孩子口語能力,都非常好玩!防疫在家,不要只是開3C和電視啊,讓孩子動手做,有雙寶的還能一起共玩,家人也能同樂,絕對是最棒的投資!
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🌟五合一叢林冒險方塊拼圖
這款拼圖從平面進階為立體,適合大班以上的孩童,所用的拼圖就是我們熟知的俄羅斯方塊,從這些俄羅斯方塊來拼出題目卡要的圖形,而且這些方塊是實心櫸木,質感很好很耐玩。可以讓孩子認識從平面幾何到立體建構的概念。還能將積木拼成各式各樣圖案,鍛鍊想像力,而且還能疊高訓練平衡感,是一款非常耐玩的積木組喔!
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這款是兩人遊戲,透過問問題的方式,要猜對方手上的牌卡,是一個能在短時間訓練孩子的口語表達,及思考推論能力的好遊戲!透過一次又一次的遊戲,可以看到孩子越來越進入狀況,可以抓出重點,有效率問出自己想要的答案。
🌟神奇試衣間
這款適合3、4歲孩童玩,主要是訓練孩子顏色和圖案的概念,有四張動物卡,可以插入各色色卡,色卡可以重疊,然後會產生不同的顏色,譬如黃色+藍色會變成綠色,
玩法是選擇一個題目卡,小孩就要根據手邊的色卡及圖案卡,來配出題目卡要的樣式。
🌟百數板
Mideer有很多桌遊都能培養數學邏輯及概念,這款蒙特梭利的教具百數板,他有很多種玩法,是培養孩子數學邏輯概念的好教具。而且適用的年齡非常廣,從一開始認識數數,知道數字的規律,計數概念、相鄰數以及比大小,在孩童最敏感的數字學習期,都能啟發孩童對於數學的興趣。
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以下為本段內容文稿:
相信很多人都希望
自己在面對人生決策的時候
無論是關係上的、工作上的
甚至於是財務上的
都能夠得到好的結果跟發展
像是選到對的人
或合適自己的工作
投資的商品呢 都能夠賺錢
然而呢 決策品質要好
思緒足夠的周延、深刻
絕對是最重要的大前提
有時候 大家獲得的情報
其實是一樣的
可是會思考的人
他就能夠
從有限的線索裡面
去推演出參考度很高的結論
然後再做出有利於自己的決定
但是不會思考的人
你就算把答案放到他面前
他一樣視若無睹
他根本判斷不出線索的重要性
也就是說 一樣的食材
交到廚藝精湛的大師手裡
就會變出一道道美味可口的料理
但如果呢
交給不懂得烹飪的人手裡噢
它下場往往就是暴殄天物嘛
所以思考對於任何人的發展
是很重要的
但我自己教學這麼多年來噢
我發現很多人的思考能力
越來越薄弱
會這麼說 絕對不是在唱衰社會
而是因為 我的課程很強調量身訂做
所以呢我會鼓勵學員
不管他上什麼課 他可以盡量地
把自己的問題寫信告訴我
讓我能夠多瞭解他們
去強化他們在解決問題上面的能力
以前我收到學員的來信
大體上呢 都還能夠弄懂他們的處境
以及他們覺得什麼問題才是重點
需要花心力處理的地方在哪裡
可是隨著手機跟社群軟體的普及
我發現寫信來的人
他講的東西經常是
東一塊西一塊 前後文不相干
或者是表達完所有的過程
卻沒有具體告訴我
他想解決的問題到底是什麼
這都還不打緊噢
最讓我匪夷所思的
就是越來越多人
在論述完一個大篇文章之後
最後跟我說這件事情跟他無關
他只是抒發心情而已
哈囉 我請大家寫信的前提是
你生活裡 想處理的問題
可以寫信告訴我
而不是要跟我交換日記 好嗎
談這些哦 不是為了抱怨
而是呢
這些現象引發我很強烈的好奇心
我開始認真地去研究
為什麼大家的思考能力
會越來越薄弱
最近 我讀了一本書
叫做《渴求的心靈》
作者呢 是賈德森布魯爾
這本書噢 談的是現代人上癮
特別是 網絡成癮
自拍、愛情、電玩等等這些
這些跟我們過去熟悉的藥物濫用
像是毒品、酒精不太一樣
作者在裡面就有提到
其實很多社交網站的設計界面
都是那種會讓人離不開的
一個設計概念
我們會陶醉在被關注的光環裡
不斷地重新回到這個平台上
確認自己分享的東西有沒有被看見
或者是有沒有遺漏任何訊息
而每一次訊息進來
不管對方的評論是好是壞
只要手機發出聲響
都會刺激我們大腦去分泌多巴胺
這是一種
會讓我們覺得愉快的荷爾蒙
這會讓你想要即時地回覆
用來創造出更多的連結跟互動
享受這種多巴胺釋放的快感
再加上噢 每一次訊息發出的時間
都是不固定的
就會讓我們隨時處在一種
stand by 的狀態
它更加深了我們上癮的力道
而且你知道嗎
推特它一次發文就只能是140個字數
這也不是亂設計的噢
這個長度是特別被挑選過的
因為這正是我們
可以自動閱讀訊息的字數上限
也就是喔
一眼掃過去就能夠看完看懂的份量
這種種的設計
都會讓我們持續地分心
沒有辦法專注思考
因為沒有兩下我們就被打斷
被別的訊息吸引走了
或者是呢 當我們認真開始思考
我們的身體跟心理
可能都會有一些緊繃感
為了降低這種緊繃感
我們的大腦
就會催促我們 去滑滑手機啊
去享受先前多巴胺外溢的興奮感
而漸漸地養成
我們只要一有不舒服
就去滑手機的習慣
即使想要暫時地放下手機也很困難
而這整個過程
會使我們的心智越來越碎片化
很多人並不知道自己的思考鏈條
隨著手機的使用的頻率越高
深度會變得越來越淺
以前呢可以對一件事情有深刻的見地
而且呢邏輯是前後呼應一致的
但現在呢 卻只能把資料塞滿
沒有自己的想法
這個時候該怎麼辦呢
難道就把手機丟了嗎
當然不可能嘛
對抗潮流只會讓自己累得半死
卻沒有任何的效果
而且呢 工具本身本來就是中性的
是我們使用的方法
才造就了最後的結果
要訓練自己的邏輯鏈條
把自己的思考和論述能力找回來
讓自己不管在做決策
或者是表達說服別人的時候
可以更有影響力
有一件事情絕對是可以嘗試的
那就是 反向練習
當大家都吆喝著 要越短越好
越快越好的時候
你要能夠主動地
打破140個字的限制
培養自己有寫長篇文章的能力
這裡所謂的長篇文章噢
不是要你寫個1萬2萬字
其實只要超過1000個字
我們呢大腦裡面所動用的區塊
就會跟先前的上癮模式是不一樣的
這也就是《渴求的心靈》裡面有提到
隨著科技的發達
大家要更有意識地訓練
我們大腦裡面 背外側前額葉皮質
簡單來講
就是《快思慢想》裡面提到的系統二
而為什麼寫作
會是個鍛鍊思考鏈條很好的策略呢
因為 你只有透過寫
你才會有機會換位到別人的位置
並且搞清楚自己真正想要講的東西
到底是什麼
以前呢在還沒有上
嘉玲老師的寫作小學堂這一門課之前
我也一直以為寫作
就是要從頭到尾想清楚之後才能寫
而且一下筆就要是對的
到我自己上完這門課之後就發現
這根本就錯到極點的嘛
真正的寫作
其實是先把你所有的材料
都先鋪排出來 然後從中找出關聯性
把龍骨抓到 就是主軸抓到
搞清楚結構之後 再填血肉
也就是一般人會很在意的
修辭啊 用詞遣字那都是後話
而這些其實根本就不是最重要的事情
只要你的結構清楚、邏輯順暢
你講的事情
別人就很容易能夠聽得懂、看得懂
而達成溝通或說服的目的
嘉玲老師跟怡璇老師
他曾經跟我們分享
他們在上寫作課的時候
學生第一次交來的作業
通常是邏輯斷裂 前後文不相干的
但是他們都會鼓勵學生
在這些材料裡面
找出重複出現的觀念
或者是關鍵詞
釐清自己最想說的話之後
再進行刪減、排列
而第二次寫來的作業 就會脫胎換骨
給人一種清晰、篤定的自信感
很多學生呢 在寫之前
其實根本不知道
自己真正想表達的是什麼
可是透過寫作的學習
學到了一些很重要的技巧
他們就會知道怎麼樣去提取跟排列
終於搞清楚自己真正的在乎
很多人上完寫作課之後
都覺得更認識了自己
其實呢 思考能力要好
資訊的篩選跟刪減
是一個很重要的關鍵
但抽象的對談或沈思
常常會想一想就卡住了
這時候寫作就會變得很具體
你可以透過一次次的練習
很快地看到核心的本質
抓住龍骨 也抓緊自己的邏輯鏈條
不會一下子就恍神不知所云啊
而且這個方法只要是
你有紙跟筆
或者是有鍵盤 就可以完成
你不需要花大錢請顧問
或者專家陪你釐清自己的想法
你可以隨時當自己的思考教練
假使你也發現
自己的思考鏈條越來越短
或者是想說的話很多
但真的能夠表達出來的卻很少
我非常鼓勵你噢
可以參加我們在4月18號
由嘉玲老師跟怡璇老師共同開課的
寫作小學堂課程
他們的搭配噢 是坊間很少見的
既有理性的邏輯分析
又有感性的故事創作
讓你上完課之後
知道如何剛柔並濟地
呈現自己的觀點
說清楚自己 卻不會留下後遺症
而這一門課相關的課程連結
都在我們的影片說明裡面
在我錄影的這個時候
這一門課的名額也在倒數了
所以我很期待
能夠在4月18號的教室裡見到你
然後無論如何也希望今天的分享
能夠帶給你一些啓發與幫助
我是凱宇
如果你喜歡我們製作內容
請記得訂閱我們的頻道
並且把它分享給你身旁的朋友
無論是Youtube還是Podcasts
我們都需要你
用具體的行動來支持我們
然而如果你對於啟點文化的
商品或課程有興趣的話
如同今天最後提到的
4月18號的寫作小學堂
這一門課這麼多期展開下來
真的有很多朋友跟我們回饋
原本他踏進教室
以為學的是怎麼樣寫作
後來他透過這個過程
他更能夠靠近自己、認識自己
寫作 會是你在人生裡面
能夠陪伴你一輩子的 最好存在
歡迎你、期待你加入4月18號的教室
那麼今天的分享就到這邊了
謝謝你的收看 我們再會
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【書名:告別玻璃心的女力養成指南】
「到這年紀還要學如何脫離玻璃心嗎?!」看著中文書名第一時間浮現的念頭。
而英文書名-- 〈13 Things Mentally Strong Women Don't Do〉
對這種類「XX歲前該做的OO件事」書名始終沒啥好感,
覺得都是為了有個響亮的標題硬湊的內容。
但瞥到副標,卻勾起我的好奇--〈為女性客製化的13堂心智重訓課〉,
嗯,這倒是蠻有趣的。
這一兩年認真地觀照自己,看過一些書,懂了一點事,
真真切切地體認到一件事,
強健的心智絕不是說有就有,或與生俱來的天賦,
妳每週花多少時間訓練馬拉松或上健身房,
就該以此類比妳的心智訓練課程,甚至更頻繁。
若欠缺練習,會忘了落腳的體感,刻意提升的步頻,以及身體能承受的負重,
想要好成績,除了堅持不懈地練習,別無他法。
如同跑步只有累積,沒有奇蹟般,
女力的養成,也需要戒除某些不良習慣,當自己的教練,定期監督自己,
檢視包含三部分的堅強心智-- 思維、情緒,與行為。
有意識地提醒自己「如何想、如何體會,以及如何作為」,
維持好習慣,才能長出強健的心智肌肉。
不確定這世代的家庭教育、學校教育有無觸及心靈成長議題,
但至少在我成長過程中,幾乎沒有長輩與我聊過心智相關的話題。
華人社會不甚重視心智或心靈成長這些事,
大多數父母只關心孩子在校成績、考上的學校、工作有無出頭穩定,嫁娶對象家世工作好
否,最好還付車付房,
鮮少問,「你過得開心嗎?」
於是,要等到孩子長大成人,
工作遇到挫折、無奈、所遇非人、談了幾次無疾而終戀愛,
有了自我意識,知道要的絕非有錢有閒的人生,或錢多事少離家近的工作,
而是,
我是不是比昨天的自己更好、每一天過得是否充實,是否能與身旁的人有意義的對話,
才學會冥想,練習正念,學會找書來看,學會與朋友談論此話題,
「我是發自內心開心過著每一天嗎?」
這本書跟幾年前的《挺身而進》是差不多的概念,但作者以身為心理治療師的親身案例,
執業多年發現女人在許多想法上與男人迥異,
女性容易聚焦於情緒,男性傾向著眼於問題本身;與他人比較時女性感到沮喪,男性則受
到啟發;
我也不想每次遇到困難就情緒低落,該如何是好?
所以思維需要練習,要教會你的大腦採取不同想法,並持續鍛鍊它。
時時刻刻意識到以下13件事,
1. 不要跟他人比較
2. 不要執著完美
3. 不讓自我懷疑阻礙進步
4. 不要把弱點當缺點
5. 不要想太多
6. 不迴避艱鉅挑戰
7. 不怕打破常規
8. 不為抬舉自己而貶低他人
9. 不讓他人限制自我潛力發揮
10. 不在進展不順時怪罪自己
11. 不保持沉默
12. 不為改變自我產生罪惡感
13. 不貶低自己的成就
上述觀念,只要看過幾本心靈成長的書,大概都能中發掘,
但就像重訓課一樣,
把這本書當成經常複習的教材,
時不時翻閱作者列出的幾個問題,
問問,我是否有這些壞習慣?
這些壞習慣會造成甚麼問題?
在事業/家庭/社交等日常該如何應對的秘訣。
「沒有一條所謂的通往幸福的最佳途徑。」
在定期上重訓課的同時,
也要記得持續這堂心智肌肉的重訓課程!
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久晴不雨
此心早已龜裂
如果你是凝聚不滴的淚
我多麼想
化為你眼中的魚啊
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