「好的依賴,是相信對方離開之後還會再回來。」
.
上面這短短的一句話,要能夠由衷的相信它,相當的不容易,為什麼會這樣呢?
.
#關係中的信任
在過去成長的經驗當中,我們可能經歷過各式各樣的分離,在幾次的受傷之後,我們可能會培養一種「不信任」的感覺,包括:
.
A.不信任愛我們的人會始終愛我們
B.不信任當自己受傷的時候,重要的人會在
C.不信任當自己呈現脆弱的時候,仍然會被接納
.
這三種不信任,形成了不安全依戀者在關係當中的糾結(Fusion):焦慮依戀為了「確保對方一直在」,用「抓緊對方」來獲得在乎的感覺;逃避依戀為了避免「如果我太依賴你,有一天你還是會走開」,一開始就和對方保持距離,這樣不會受傷了;矛盾依戀的狀況相對複雜,表面上很渴望對方能夠看見自己的脆弱,但當對方真實關注、想要去呵護這個脆弱的時候,自己又會跑走——因為害怕自己變成別人的麻煩,然後有一天對方會看見自己很爛、最後把自己丟掉,這種矛盾的感覺來自於,在過往的經驗當中,自己最在意的那個人,往往也是傷害自己最重的那個人。
.
#關係中的控制感
不論是上面哪一種情形,其實說穿了都是一樣的:不相信關係可以一直繼續。形成這個信念的來源,大家早就知道了——在早年的依附關係當中,爸媽(或主要照顧者)在你需要的時候忽略你的需求,或者在你不需要的時候過度插手介入你的生活,讓你對於關係的界線感到恐懼、沒有控制感,所以焦慮依戀者透過抓住對方來獲得控制感;逃避依戀者把對方擋在外面,避免被吞噬;矛盾依戀者一方面渴望對方愛自己,一方面又擔心對方會傷害自己,所以反反覆覆,自己也覺得自己很煩。
.
回想一下大家耳熟能詳的「陌生人情境」實驗,在這個研究當中,關鍵並不在於「媽媽離開嬰兒之後嬰兒會不會大哭,」,而在於「媽媽回來之後,這些嬰兒的反應是什麼」。不安全依戀的嬰兒可能會大聲哭鬧、假裝不在乎、或者是呈現非常複雜的反應,沒辦法再跟母親好好相處,這個過程到底意味著什麼呢?
.
嬰兒不會講話,我們只能夠透過觀察法,但有個解釋,我覺得可以作為其中一種參考:這些嬰兒展現出來的行為,也反映出了他們「是否相信媽媽會回來」。如果他們心中懷抱著某一種相信,這種堅定的信念,就能夠在媽媽不在的時候安穩他們的情緒,也能夠讓他們在媽媽回來的時候,好好地擁抱母親。在我的理解裡面,心理學把這個信念稱做「依戀圖像」(Attachment Figures ),翻譯成一般人的語言就是:你相不相信你媽媽(或主要照顧你的人)在離開之後,還會回來?你相不相信你的伴侶,在忙碌、不讀不回一陣子之後,還會回你訊息?你相不相信他注意力沒有放在你身上一段時間之後,你仍然值得被愛?
.
#好的依賴是為了讓彼此能夠分開
記得我在剛開始接案的時候,遇到一些不安全依戀的個案,有些時候談一談,他們會超過原先規定的時間,那時候我都很心軟,覺得再多談5分鐘10分鐘沒有差別,直到有一次我問了我的督導,為什麼設定時間界限這麼重要,他告訴我一句驚為天人的話:「其實時間的界限,也是訓練你和個案之間的人際界限。除此之外,也是在一次又一次分開、再見面、再分開、再見面的過程當中,建立兩人之間的互相信任。」(當然,在實際的操作上,還是要維持一點時間的彈性)
.
換句話說,如果我無限制地延長時間、甚至是當個案講某一些話,他就知道講這些話會讓我不忍心打斷的時候,我也是在訓練他的「不安全依戀」:以後他就會學會,某些言語、某些字詞、某些表情跟眼淚,可以打破這個界線。那麼下次他可能就會有另外一種信念是——是不是我沒有講這些話、流這些眼淚、展露出這些情緒,你就不會繼續認真的聽我說話?
.
發現了嗎,你的心軟是滋長對方不安全依戀的養分。一樣的狀況也會出現在伴侶的互動關係當中。真正好的依賴並不是兩個人永遠黏在一起不分開,恰恰相反,當兩個人能夠適當的分開,並且在每一次分開的時候仍然相信,彼此還有機會再重新遇見,這個「相信」才是安全感的來源。
.
#從嘗試裡找回控制感
講起來簡單做起來難,如果你是一個在感情裡面充滿不安和擔憂的人,要嘗試去「相信」對方不會把自己吃掉、相信自己是值得被愛的,需要很漫長的旅途。那該怎麼辦呢?我的想法是,從每一次的嘗試裡面找回控制感。
.
A.焦慮依戀者——在對方沒有回覆訊息的時候,多給自己一分鐘,和心中的焦慮相處。如果你都不願意陪伴自己,又如何奢望別人來陪伴你?重要的是,在一段時間過後對方回覆你訊息,你要告訴自己:你看!就算是這樣,對方也沒有走開。然後從每一次的這個嘗試裡面,建立一點點的相信。
.
B.逃避依戀者——在對方打電話給你、或者是好像要「侵犯」你的領域的時候,「先不要」先入為主地以為對方要對你做什麼讓你窒息的事情,跟梁靜茹借勇氣,打開你緊閉的雙眼,深呼吸仔細看看,眼前的這個人他想要用什麼樣的方式來愛你。然後或許你會發現,眼前這個靠得很近的他,並沒有你想像當中那麼可怕。
.
C.矛盾依戀者——先試著接納自己是矛盾的,然後在矛盾的聲音裡面,好好的去感受一下,自己「要的是什麼」。有些時候你講出來的話和行為、推開對方或者是抓住對方,不一定是你真正想要的東西,反而是你在逃避的東西,一次就好,不要輸給自己的恐懼。嘗試在下一次和對方互動的時候,說出「心口如一」的語言、做出「內外一致」的行為,然後同樣的仔細觀察,結果是否如你想像當中可怕。
.
#悲觀的樂觀
不安全依戀的人經常會想像糟糕的結果,想像對方終究有一天會不愛我、想像感情終究不會長久、想像對方看到我的真面目之後,一定會離開我,所以我不如先離開他。的確,我必須承認人生很多時候會發生糟糕的結果,但並不是每一次。改變你對於這些想像、這些信念的「頻率」,依戀風格的改變,也可能在此發生:
.
——對呀,他沒有回我訊息,很可能是劈腿,但也有可能是他在忙。前面這種可能蠻容易發生的,但後面的可能也是一種可能。
——對呀,所有的感情最終都會走向墳墓一般的結局,但也有可能會一起扶持走到最後。前面的這種可能蠻容易發生的,但後面的可能也有微小的機率會發生。
——對呀,幸福美滿的事情不會發生在我身上,但有些時候我也會有一些好運、遇到一些愛我的人。前面的這種可能佔據了我大部分的人生,但後面這種可能也可能會發生。
.
正所謂等不到天黑,煙火不會太完美,你也可以讓黑暗先出現,再允許光明的乍現。我把這種想像,稱之為「悲觀的樂觀」,也就是說你不需要全然的正向,甚至你可以99%都是負向,但允許一點點陽光,照進你生命的裂縫。
.
然後在這個裂縫裡,安全感會慢慢地萌芽,開出一朵小花。就像你一樣美,就像你一樣珍貴。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅閱部客,也在其Youtube影片中提到,雖然講了很多心理學在餐廳上的知識,但最重要的還是「在小細節處處用心」,雖然看似很小的事情,但在別人眼裡都是大事。 有可能今天跟女朋友出來吃飯,他就是因為廁所太臭或是不方便化妝,可能就跟你吵架;或是跟朋友吃飯的時候,朋友明明就說這間餐廳不錯,但卻頻頻傳來陣陣的煙味,就會讓我們不禁懷疑朋友品味是不是怪...
心理學 觀察法 在 黃之盈心理師的暖心園地 Facebook 的最佳解答
[推薦趴2]重磅經典-分離焦慮
#依附系列不經典不推薦
#1111優惠把握最後時刻
分離,是最原始的焦慮;感受自己不被愛,是最深的恐懼!-John Bowlby
所有關於分離的焦慮,都不是來自於形式上,而是關係的行屍走肉上。來自身體病痛的分享「因為你,讓我很頭痛」「你根本是來毀滅我的」「沒有你真好」「你滾」「你在這樣 我就不愛妳了」「不要說你是我小孩」...。
.
這些來自孩子心底幽微的隱憂,莫過於「我是不是要被永遠拋下了?」「我該怎麼辦?」「為了你,我願意付出最大的努力」,和那句來自心底的「拜託,不要不愛我嘛!」
.
#害怕被拋棄這點
#等同於在人世間沒有存在過的恐懼
#人類被拋擲於世上的悲傷就此成立
「兒童時期累積的不快樂,是因為他看不到黑暗的盡頭,一個學期13周可說是漫長的13年」- Graham Greene
.
焦慮,是一種內心不均勻的狀態,讓人無法安定自己的心神。在3歲以下的嬰兒階段,孩子更容易因為看不見爸媽或重要照顧者,感到沮喪和哀傷。對他們來說,時間是沒有意義的,因為他們沒有時間感,只覺得是漫長地、無止盡地等待。當恐懼和焦慮被喚起,失去深愛的人地這種渴望就被阻斷,引發更強烈的痛苦感受。這是早年,孩童所經歷的內在狀態
#找不到
#害怕再次離開
#緊緊黏卻被拒
當信號理論與依附理論相遇,就會知道幼兒感受到痛苦的原因來自於孤獨,無止盡的孤獨。佛洛伊德曾說:「幼兒最初的焦慮莫過於他感到將會失去所愛的人。」幼兒園這種不愉快地陌生經驗,以遊戲的形式出現並不陌生。有些孩子心煩意亂地坐在那裡,有些孩子吵著要找媽媽,有些孩子見到母親卻感到壓抑,非常努力克服不安的心情,在幼兒園地獨立性和自主性,到回家中蕩然無存,甚至變本加厲地回到那個孩子氣的狀況。
#父母地理解和懂得
#緩解分離焦慮的處方
從自然觀察法下,靈長類的幼兒與母親分離時,有其共通性,1.抗議2.沮喪和痛苦行為(哭鬧、拒絕等)3.和母親重巨時,一定程度的緊黏。
#替代客體的重要性(像是小被被、娃娃、替代父母出現的隨身物品)當我們感受到孩子的恐懼,千萬別一起恐懼起來,而是我們可以因為預測,給予其他替代客體,幫忙緩解焦慮,這是人類共有的需求,畢竟,我們大人也是希望對好事壞事大事小事都有心裡預期。
#心理預期 幫助人對環境產生安全感。當我們因為不安而退化,因為退化而感到渺小且焦慮,一個人會傾全身的力氣讓別人知道他對於安全感的需求,這種「發出訊號和焦慮的連結」就特別強烈,顯得他就更需要依賴,以保住自我的完整,否則連心裡面那個至親的客體似乎都不理睬了,還有什麼是可以留下曾經被愛、被在乎的痕跡。
#自我和他人分離帶給的焦慮感息息相關
#失去外在安全依附的客體引發的精神傷害,是一種以極深痛苦的形式,在身體流竄,而這種突然襲來的恐懼感(在挪威語中的古字,象徵「伏擊」與「瘟疫」)就像是被突襲且無止盡的擴散,跟驚恐感是更接近了!
所以,要帶領一個人和分離焦慮共存,必須先穩固他的內在象徵的客體,以及主要照顧者不患得患失的給予孩子,對於外界世界的諸多訊息,以避免混淆孩子進行理解,是根本之道。書中有許多歷久彌新的實驗,以及經典的自然觀察法研究,提供給對依附有興趣的你,一窺究竟!
#小樹文化
博客來往物書店連結:https://www.books.com.tw/products/0010870945?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_B_2
心理學 觀察法 在 Jasmin Fong 方婷 Facebook 的最佳貼文
<星期四的一圖心理課:心理學,學什麼?>
很多人對心理學充滿興趣,認為讀心理的人可以看穿人心,也可以透過微小的動作洞悉秘密。到底由零開始讀心理,是要讀什麼的呢?
#準備開學溫書系例 #心理學家的心理課 #方婷 #jasminfong
<星期四的一圖心理課:心理學,學什麼?>
很多人對心理學充滿興趣,認為讀心理的人可以看穿人心,也可以透過微小的動作洞悉秘密。到底由零開始讀心理,是要讀什麼的呢?其實心理學是一門社會科學,用科學的方法研究行為和大腦運作,當中的對象以人類為主,亦包括其他的動物,如老鼠、鴿子、狗、猴子等,而其中常見的研究方法則包括觀察法、實驗法、調查法和個案研究法。至於修讀心理學的基礎領域,則有 1.)實驗心理學(Experimental psychology)、2.)生物心理學 (Biological psychology) 、3.)發展心理學 (Developmental psychology)、 4.)變態心理學 (Abnormal psychology)、 5.) 社會心理學 Social psychology)、 6.)認知心理學 (Cognitive psychology) 7.)正向心理學 (Positive psychology)等。
_________________________________________________________
心理治療有很多派別?
是的,如江湖武林,過百年發展下來的心理學有不同的流派,當中比較為人所熟識的有精神分析學派(如Freud的潛意識理論)、行為學派(如Pavlov的條件反射理論)、人本主義學派(如Maslow的需求層次理論)等,其他的還有很多,如認知學派、存在主義學派、完形主義學派,後現代一點的取向包括敍事療法、焦點解決短期取向等不同派別和治療取向。
_________________________________________________________
讀心理學一定會做心理有關的行業?
2011年,有一份研究調查擁有心理學博士學位的畢業生就業情況,當中最多(25.9%) 在大學或專上學院工作; 其次25% 在醫院或療養院等; 16.3% 在政府或醫療中心任職; 而分別有8.1% 和5.3% 在學校和私人執業。至於心理學學位畢業的同學,則較常見於教育、研究、社會服務等行業。
Reference: Adapted from D. Michalski, J. Kohout, M. Wicherski & B. Hart (2011), 2009 Doctorate Employment Survey
(Table 3)
圖、文/輔導心理學家方婷
歡迎原文轉載
**************************************************
樂融整合心理治療中心
www.hhpc.com.hk
2155 4858
更多心理資訊,LIKE & FOLLOW Jasmin Fong
心理學 觀察法 在 閱部客 Youtube 的最佳貼文
雖然講了很多心理學在餐廳上的知識,但最重要的還是「在小細節處處用心」,雖然看似很小的事情,但在別人眼裡都是大事。
有可能今天跟女朋友出來吃飯,他就是因為廁所太臭或是不方便化妝,可能就跟你吵架;或是跟朋友吃飯的時候,朋友明明就說這間餐廳不錯,但卻頻頻傳來陣陣的煙味,就會讓我們不禁懷疑朋友品味是不是怪怪的?!知道這些小細節之後,就可以更容易判斷一家餐廳的好壞,下次跟朋友、爸媽或是情人約吃飯的時候,就可以避開這些地雷的餐廳,也可以當作篩選餐廳的標準。
而且這些小知識也可以增添日常的樂趣,下次去餐廳就可以開始觀察很多事情,從近餐廳前、上菜的時候、去廁所的時候,甚至是結帳的時候,都可以將這些事情運用在日常生活中。
什麼是用心過生活?我覺得就是在小事情也可以抱持好奇心。
#飲食行動心理學 #挑餐廳 #處處用心
刀刀的解憂信箱✉️: [email protected]
成為大會員:https://youtube.com/閱部客/join 🙇🏻🙇🏻
更多閲部客影片:https://goo.gl/YbtPFh 👏👏
:::::::👊上一集!:::::::
《花掉的錢都會自己流回來》
https://youtu.be/G26UCAigtCg
:::::::👊【更多影片】:::::::
閱說書▊https://goo.gl/28WFVy
學習的知識▊https://goo.gl/hnGHH1
心理學的知識▊https://goo.gl/PsWGn9
大學系列▊https://goo.gl/PrHMMM
徵求BOOK們一起讓閲部客更好,徵求翻譯者!!!
▶️翻譯閲部客:https://goo.gl/NP1hKi
:::::::👊【關於我們】:::::::
我們是閱部客
我們關注「人生x學習」,並樂於分享知識、傳遞價值,
希望讓生活更聰明、生命更精彩!
閱部客靈魂人物:水丰刀
喜歡書、喜歡玩遊戲、喜歡有趣的學習
快來''訂閱''不要錯過我們每日最新內容唷!!!!
👇你今天''閱''了嗎? 👆
訂閱我們►►https://goo.gl/crn2yo
特別感謝以下成為會員的朋友►►https://goo.gl/pZfqoW
:::::::👊【追蹤我們】:::::::
FaceBooK
https://goo.gl/DM279v
Instagram
https://goo.gl/8W3K2S
Youtube
https://goo.gl/xDvL6R
Twitter
https://goo.gl/wYJoZU
B站
https://goo.gl/MaZ6iw
微博
https://goo.gl/ehj6gh
知乎
https://goo.gl/Gy3B2q
::::::👊【業務合作】:::::::
請聯絡信箱
yuubuke@gmail.com