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夏天就是要露出迷人的腰部曲線～～💓
尤其我最常被問到怎麼瘦小腹，因為產後肚皮真的會很鬆啊!!
今天就來分享甩肉的小撇步，
除了早晚快走15分鐘，
尤其飲食一定要控制堅守少油、少鹽及低卡飲食的原則。
嘴饞的時候就吃 #堅果，
因為堅果有豐富膳食纖維又能增加飽足感，是減肥好物
尤其想要減 #腹部贅肉 可以多吃一些堅果類的食物。
記得不要過量，一天一把喔！
http://sugar523161.pixnet.net/blog/post/459915727
［馬甲線運動課表+運動前後餐點作法分享✌️]
夏天到了...最常被問到的問題就是「要怎麼瘦小腹出現馬甲線？？」這個問題被問到爛了😵不過每年這個時候還是常問問題第一名啊！想要有馬甲線最主要的兩因素就是 1.足夠的腹部肌肉量 2.較低的體脂率，唯有這兩個要素達到才能出現漂亮的馬甲線～ 足夠的腹肌可以透過腹肌訓練達到，而較低低體脂則需要飲食搭配燃脂運動來代謝脂肪。這次很開心受 Nestlé 雀巢早餐脆片 的邀約，為大家設計一套真的腹部肌力訓練與燃脂的小運動及健康運動前/運動後餐點🤗
纖怡健康飲食🍽
運動前很適合補充醣類，讓稍後的運動充滿精神與力量，以確保運動表現。而運動後適合補充蛋白質與醣類，來修復肌肉幫助肌肉生長，並恢復體能以補充身體所需能量。纖怡高纖全麥麥片低糖、高纖、口感佳，運動前後適量食用，能適當補充碳水化合物又不用擔心囤積脂肪👍
運動課表
腹肌運動做三輪，輪與輪之間休息1分鐘
1. 剪刀腳20下
2. 捲腹20下
3. 開合棒式25下
4. 梅森扭轉24下（可使用1-2公斤啞鈴增加阻力）
燃脂運動做三輪，輪與輪之間休息1分鐘
1. 抬膝跑40下
2. 深蹲跳15下
3. 登山跑30下
4. 跳繩100下
注意：本影片目的為推廣健康運動及飲食生活，非正式教學影片，對於動作姿勢有所疑問者請找專業健身教練諮詢以避免運動傷害。燃脂運動會在短時間內提高心跳率，有心血管疾病、高血壓等患者請勿在沒有醫師建議之下任意嘗試。影片因時間限制有快轉設定，請量力而為，不要為了跟上影片速度而動作不完全導致運動傷害！
限時優惠: https://goo.gl/qsQ1Up
想要了解更多正向飲食計畫: https://goo.gl/a1JWBu
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