關於 想吃什麼就刺什麼評價 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#醬子拌麵 #連外國人都喜歡
#來自台灣的真味道
#手工家常麵

什麼是孩子都愛的麵呢?
就是醬子。。。

我很少分享美食團購
畢竟台灣什麼都吃得到，
德國是什麼都買不到，
只能看著大家開心的吃，
在遠方的我羨慕的觀望，
但這次我被網路上的醬子拌麵燒到，
心想這麽讚的麵我一定要吃到，
廠商也非常阿莎力的答應寄送到德國給我
就這樣...
讓我吃到充滿家鄉味的好麵和好醬。

你們或許會想是因為我太想念台灣美食
所以才覺得拌麵好吃，
那你就錯了，因為簡單的麵條要好吃
除了麵要做的好，醬料更重要，
醬子的 #黃金吻仔魚XO醬，
顛覆一般傳統的醬料製成，
使用的是新鮮食材當作基底原料，
獨家工法淬鍊食物原汁原味，
無添加防腐劑、人工香精，
將美味與安心封存在一起，
吃起來真的就是唇齒留香，
不管是拌飯拌麵還是拌粥，
還是拿來拌蔬菜
味道都非常讚。
每一口吃得到香菇和吻仔魚的鮮甜，
真材實料的美味，
而且還是媽媽的救星，
不到五分鐘就能快速上菜，超級方便的。

除了吻仔魚XO醬外，
還有 #黑金肉燥醬 和 #剁椒牛肉醬
可以選擇
三種醬料都非常好吃，網路評價5顆星，
不買來試看看怎麽可以呢？

那如果像我這種更懶一點的媽媽，
喔不，是非常忙碌的家庭主婦來說，
除了拌醬外，還有三款可以選擇
《黃金小魚拌麵》
《黑金肉燥拌麵》
《川辣牛油拌麵》

先說麵條非常的Q彈有嚼勁，
是家常吃的陽春麵，
90公克的份量也很多，
大人一碗就可以吃飽沒問題，
想吃辣的就可以選川辣牛油拌麵，
有點麻有點辣，又很香，
吃起來順口不刺激，
絕對不會辣得不舒服
實際上那種味道就像在吃牛肉乾麵一樣，
肉味十足喔，這款我自己超喜歡的，
吃辣的朋友不要錯過。

其他兩款小魚拌麵和肉燥拌麵也非常好吃，
搭配有料的醬包可以感覺到滿滿的誠意，
幾乎每口都能吃到吻仔魚和肉燥，
味道不會太鹹或是太膩，
尤其肉燥拌麵還是阿班和孩子的最愛，
每次都會吃光光喔。
台灣的好味道，超讚！超滿足！

🔺限時連線團購買起來
組合折扣超划算
https://ghl4ug.1shop.tw/alisagermany
一起來吃看看台灣在地的美食拌麵
吃過都說讚

#醬子 #醬子黃金吻仔魚XO醬
#醬子黑金肉燥醬 #醬子剁椒牛肉醬
#醬子拌麵 #醬子小魚拌麵 #安心醬料 #拌麵
#美食分享 #沙沙的德國小食堂

➡️可開放海外寄送，需要私訊我喔

#醬子拌麵 連外國人都喜歡
#來自台灣的真味道

我很少分享美食團購
畢竟台灣什麼都吃得到，
德國是什麼都買不到，
只能看著大家開心的吃，
在遠方的我羨慕的觀望，
但這次我被網路上的醬子拌麵燒到，
心想這麽讚的麵我一定要吃到，
廠商也非常阿莎力的答應寄送到德國給我
就這樣...
讓我吃到充滿家鄉味的好麵和好醬。

你們或許會想是因為我太想念台灣美食
所以才覺得拌麵好吃，
那你就錯了，因為簡單的麵條要好吃
除了麵要做的好，醬料更重要，
醬子的 #黃金吻仔魚XO醬，
顛覆一般傳統的醬料製成，
使用的是新鮮食材當作基底原料，
獨家工法淬鍊食物原汁原味，
無添加防腐劑、人工香精，
將美味與安心封存在一起，
吃起來真的就是唇齒留香，
不管是拌飯拌麵還是拌粥，
還是拿來拌蔬菜
味道都非常讚。
每一口吃得到香菇和吻仔魚的鮮甜，
真材實料的美味，
而且還是媽媽的救星，
不到五分鐘就能快速上菜，超級方便的。

除了吻仔魚XO醬外，
還有 #黑金肉燥醬 和 #剁椒牛肉醬可以選擇
三種醬料都非常好吃，網路評價5顆星，
不買來試看看怎麽可以呢？

那如果像我這種更懶一點的媽媽，
喔不，是非常忙碌的家庭主婦來說，
除了拌醬外，還有三款可以選擇
《黃金小魚拌麵》
《黑金肉燥拌麵》
《川辣牛油拌麵》

先說麵條非常的Q彈有嚼勁，
是家常吃的陽春麵，
90公克的份量也很多，
大人一碗就可以吃飽沒問題，
想吃辣的就可以選川辣牛油拌麵，
有點麻有點辣，又很香，
吃起來順口不刺激，
絕對不會辣得不舒服
實際上那種味道就像在吃牛肉乾麵一樣，
肉味十足喔，這款我自己超喜歡的，
吃辣的朋友不要錯過。

其他兩款小魚拌麵和肉燥拌麵也非常好吃，
搭配有料的醬包可以感覺到滿滿的誠意，
幾乎每口都能吃到吻仔魚和肉燥，
味道不會太鹹或是太膩，
尤其肉燥拌麵還是阿班和孩子的最愛，
每次都會吃光光喔。
台灣的好味道，超讚！超滿足！

🔺限時連線團購買起來
組合折扣超划算
https://ghl4ug.1shop.tw/alisagermany
一起來吃看看台灣在地的美食拌麵
吃過都說讚

#醬子 #醬子黃金吻仔魚XO醬
#醬子黑金肉燥醬 #醬子剁椒牛肉醬
#醬子拌麵 #醬子小魚拌麵 #安心醬料 #拌麵
#美食分享 #沙沙的德國小食堂

➡️可開放海外寄送，需要私訊我喔

✨【 如何無痛回歸訓練 】- 每個人的回歸訓練方式都不同，你也不是唯一感到焦慮的人

疫情將近快三個月的日子，大多數的人應該都沒辦法有一個舒適的環境運動，附近的公園或者學校可能都沒辦法正常進出。在三級那段期間，我大概一天只會出去一次，就是買東西喝或者出去遛狗，除此之外也沒其他多好的選擇了，但我覺得我可能比很多人幸運，在疫情期間還有一些空間，和一些簡單的器材，來維持我身體的運動能力，在這個期間我的目標只有一個，讓自己持續保持活動，然後保有對食物的熱情，會這麼說是因為活動量下降，會讓我對食物的需求大幅下降，很長的時間不太吃東西，這樣的結果，就是體重會下降很多，肌肉、脂肪、水份等應該都差不多會往下，我們大多人很難控制只有下降其中一種。

那我們進入主題吧！ 在短期的停止訓練之後，我們該如何無痛地回到健身房運動
如果你有以下的目標，也許今天的分享可以給你一些幫助。
-►運動愛好者
-►想開始嘗試規律運動習慣
-►想改變自己的體態
-►想增加自信心
-►想提升自我效能感

🔶一、停止訓練在生理上的效果

在一些過往的研究中，我們發現高度訓練的運動員，在發生 #突然的休息，即使時間不長，也會發生所謂的停止訓練效果( Detraining Symdrome)，這種情形大多發生在運動員故意停止訓練或者因傷被迫停止訓練，或者像這次面對突然升溫的疫情，大多數人無法正常地做訓練。

而停止訓練的症狀包括：「失眠、焦慮、沮喪、心血管功能改變、沒有胃口，這些症狀通常都不是病理的，如果短時間可以恢復訓練，症狀都會緩解」。我自己在疫情中有一度是一週幾乎沒什麼活動，還記得當時的睡眠品質變得很差、我很容易感到焦慮，也會對現狀的產生無力感，甚至覺得沮喪，一天只出門一次，買了兩個便當，但我想吃東西的慾望也是很低，但卻會在某些時段突然很想吃垃圾食物，這又讓我更加地焦慮。

我們將運動類型分成 #耐力型運動 以及 #肌力與爆發力型運動

🌀 耐力運動短期停止訓練的效果

短期停止訓練 (四周以內)，我們用 #最大攝氧量來當作標準 #身體最強的有氧能力指標 ，四天的停止訓練大概會下降4%，3週-4週的停止訓練大概降低７~ 14 %。如果停止訓練超過8週，有氧能力也許會降到比訓練前低20％。而這些有氧能力的降低，大多的原因是因為心肺系統的改變，像是血量、每跳輸出量與最大心輸出量的降低。通常優秀運動員或者原本訓練量很高的運動愛好者，會感受更明顯的下降結果。

🌀 肌力與爆發力運動短期停止訓練的效果

四週完全停止訓練，最大肌力降低6~10％，最大爆發力降低14~17%。而肌力與爆發力的減少，有可能會跟跟快縮肌2型肌纖維萎縮，以及神經適應降低有關。

肌力最大下降的幅度發生在最初4週，大約10%，接下來到第8週，運動表現會持續下降，降低至11～12％，尤其是高度訓練的運動員，下降的幅度會更加明顯，相對地，如果是休閒運動員或者未經訓練的人，經過2~3週的停止訓練，可能影響不大。

🔶二、如何無痛回歸訓練呢？

經歷的這麼長時間，超過八週的期間，如果你是低度運動者，甚至幾乎沒有運動者，當你回到健身房舉鐵、或者重新回到跑步或爬山的運動當中，我想肯定會覺得挫折感很重，我相信這是幾乎可以預期的狀況，不過也不用太過擔心，好消息是雖然肌力和心肺能力也許已經所剩無幾，但如果你先前有好好的 #規律運動以及疫情期間有做一些 #動態休息，那我相信其實回到疫情前的能力應該不會花太久的。

🌀動態休息：用來降低因為 #被動休息或者 #完全休息，生理功能喪失的幅度。動態休息就是盡量維持一些運動計畫，像是每天的動態伸展操、居家的健身動作、夜晚出門小跑步等等，這些運動看起來沒什麼強度，但卻可獲得身體和心理的恢復，也能盡可能將體能喪失降到最少。

🌀以下的一些建議也許可以幫助到你：

1️⃣肌力訓練的運動強度可以下降到之前50%甚至更低，肌力訓練次數可以使用12~15下的區間，至少操作3組，單次總運動時間可以抓30~60分鐘內，例如之前臥推100公斤8下x 3組，可以先從50公斤開始操作，次數可以看當下身心理反應來做微調，我個人會建議次數可以先抓高，若覺得不行再慢慢往下調整。

2️⃣耐力訓練方面，建議先從有氧區間開始做起，用 #輕鬆跑 的方式慢慢增加運動的時間，假設第一次開始跑15分鐘覺得很累，就休息一下沒關係，不用評價自己的身體，試著觀察身體的反應，下次可以增加5分鐘，再慢慢地往上累加。能力如果比較好或者已經適應有氧耐力跑，可以開始使用「長節奏訓練」，大約以70％最大速度，反覆衝刺200 公尺以上，反覆間休息45秒或更多，組間休息2分鐘，這樣做的目的通常是用來訓練有氧耐力，以及有氧的爆發力。

3️⃣熱身運動要做充足，針對緊繃的肌肉確實放鬆，以及盡可能用動態伸展的方式來提高體溫跟增加關節的活動度，如果是要操作爆發力類型的運動，記得要做一些簡單跑跳當作身體活化，不要直接做很高的強度，如直接想要做最大爆發力或者直接去灌籃等等。

4️⃣均衡飲食，盡可能攝取多種類的蔬菜，以及好的蛋白質跟碳水，盡可能平均分配在三餐當中。

5️⃣睡眠與休息，通常好的睡眠品質會為身體帶來最好的恢復，好的恢復可以讓你每次的訓練強度得以慢慢累加上去，睡眠基本上就是最好的補給品，成人的建議睡眠時間7~9小時，中老年人可能會下降到6~7小時，小孩子通常是會睡得更多。

🔶三、訓練影片分享

上肢推拉課表，我除了第一個槓鈴划船，後面都是用配對組的方式來訓練，肌群主要針對背肌以及肩膀做強化，最後體能是操作雪橇衝刺，也別忘了訓練後記得補充蛋白質和碳水，伸展放鬆也別忘記做囉。

參考資料：運動訓練法（ Periodization,5/e Theory and Methodology of Training )
=============================
❇️如果你喜歡這次分享的內容❇️
➡️歡迎留言留下感想
➡️按愛心❤️並且收藏
➡️分享文章

影片連結🔗

https://youtu.be/Ddy_uuM3bco