#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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怪獸肌力及體能訓練中心
意象訓練考試 在 [心得] 108台聯A04台綜A06廢物心得- 看板Transfer 的推薦與評價
這不是一篇寫了很多準備方法的心得文
更多的是我個人的心情紀錄跟碎念
又到了這個報名的季節 讀書讀累了上來獻醜
沒像之前的幾篇心得文那麼有內容
還請各位鞭小力點
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考了兩年QQ成績的部分
107北大 微積分80 計概70 國英缺考 落榜
107台綜 微積分67 計概50 英文61 國文74
成大資訊系 落榜
中山資工系 落榜
中興資工系 備取22
中正資工系 備取32
107台聯 微積分58 計概50.4 英文58
全都落榜
108台綜 微積分80 計概58 英文45
成大資訊系 落榜
中興資工系 備取15
中正資工系 備取11（備上）
108台聯 微積分100 計概39.4 英文88
清大資工系 備8
交大電機乙 備6
清大工工管 落榜
交大工工管 正取
原校是某私立資工系
最後去了交大
建議大家還是選系拉QQ讀得開心比較重要
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轉考動機
106年學測56級，是五科不是四科，學測放榜前我安心坐在客廳玩電腦，無意間聽
到我爸在跟朋友聊天談到我乾爹的兒子學測7X級，但因為想讀牙醫還不夠，所以決定指考
。聽著他們三五好友在談論這個小孩很有志氣，知道自己要什麼，在一旁戴著無聲耳機的
我，覺得自己好沒用。
「為什麼自己的家人，炫耀的是別人家的小孩」
可能有人會覺得這個理由很好笑，但我就真的寫了這麼一句話放在我的鉛筆盒裡，我
想不只是為了面子吧，當初高一的我也是嚷嚷著想讀成大，因為喜歡台南。(結果來了新
竹= =)
反正也就是因為這樣，毅然決然踏上轉考不歸路QQ
為什麼不選擇重考？
因為完全忘了有這個選項XD我讀的是全校學測最高級分都不一定有7X的高中，重考這件事
是完全沒在我身邊聽說過的，更何況我高中的底子也是真的很差，所以就轉考囉～
—
用書與碎念
微積分：
第一年沒補習 第二年補歐大亮老師的題庫班
用書：
要訣
微積分考前總攻略
歷屆試題
歐大亮的題庫班課本
每天只要沒課就是在宿舍寫微積分，因為只有19學分，所以時間還滿充裕的（講到這
個就不得不提一下，因為高中沒什麼讀書的習慣，突然把自己逼得這麼緊，有一次假日寫
微積分寫到一半就哭了QQ這是題外話）
微積分真的就是一門相對不吃天份的學科，而且需要的高中數學也只有基本的三角函
數，別的科目我不敢說，但微積分一定是勤能補拙，這兩年下來我用掉了不知道幾本計算
紙。一開始看到某些題型，怎麼想都想不透，看了答案的想法只有「這到底誰想得到」，
但就是這樣一直練習之後，直到某一天看到類似的題目，也能直覺看出該怎麼做，現在正
在為了微積分感到徬徨的各位，不用擔心，我也是這樣一路走過來的，靜下心來，去了解
每一題的思路，久而久之，那就是你自己的東西了。
計概：
第一年沒補習 第二年補tkb劉老師的課
用書：
Foundation of computer science
補習班的課本+自己做的筆記
雖然讀了一年資工系，但還是得到了上面如此精美的計概成績，就容許我這科不多說
什麼了QQ大家加油
英文：
第一年的時候只有考前一兩個月把各間學校的考古題印出來，但是到最後是沒寫完啦QQ自
己寫起來的感覺是，政大的英文真的太難了，沒有要考政大的話不用寫沒關係。最後成績
感覺還是頗差。
第二年改了一下讀英文的方法，稍微整理一下台綜台聯歷屆出現的單字，抄下來想到
就看一下，然後跟高中老師拿了很多雜誌，大概三四天看完一本，裡面的單字也是盡量背
，這樣看幾個月下來，不敢說我考多好，但考試的時候看到考卷的感覺輕鬆很多，不會因
為突然看到大量英文覺得腦袋不適應。
就參考看看吧QQ
—
準備過程
106年 9月～107年 1月
真的就只有讀微積分，全力都在衝微積分，那時候仗勢自己是資工系，計概應該不會太差，事
實證明我錯了：）每天就是一直讀一直讀，不會的題目或者看不懂的解答，就拿去問微積
分的教授，也因為讀的很趕，導致很多觀念還不清楚就繼續往下讀了，尤其是積分技巧的
地方，一定要對每種作法都很熟悉再繼續往下讀，否則有些過程省略掉了之後，自己是會
看不懂的。
107寒假期間
這時候有點稍微怠惰了，基本上過年期間都沒什麼讀書，過完年到開學才拼命跑圖書
館，寒假結束的時候把微積分要訣讀完了一次。
107年 3-6月
其實還滿清楚自己對微積分還不夠熟，所以決定先寫看看歷屆，果然是有點慘不忍睹
，寫了發現很多題型還是沒辦法一眼看出要用什麼做法，所以我決定用刷題的來解決這個
問題，上網載了各間學校近幾年的題目，還有交大微積分會考的考古題，也是一樣把不會
的題目都拿去問學校的微積分教授，教授真的幫了我很多><
也是下學期開始才開始準備計概，第一次嗑原文書，感覺很不適應，於是又從ptt拿到一
本中譯本，也是自己整理筆記，不過這一年的筆記真的是慘不忍睹...也因為讀的沒有很
深，不是很了解個元件之間是怎麼運作的。最後的成績..嗯....
107考試那一兩個禮拜，北大這年考試在6/30，剛好那天下午是原校的程設期末考，反
正本來就想說去練筆的而已，所以下午的國英就缺考了。
考試那兩天並沒有想太多，我本身就不是那種考試會緊張的人，所以就不多說了，如
果面對大考會緊張的話，蠻建議平常多做一點意象訓練，想像自己在考場，很多職業運動
員也會做這種訓練來加強自己上戰場時的應變能力。
放榜當天其實看到榜單上沒有我的名字，也不是特別難過，畢竟還算問心無愧，我覺
得很值得了。這個暑假同時經歷了很多，除了落榜，還失戀，又出車禍。也是因為出了車
禍，必須休養一段時間，才又毅然決然決定休了學，再戰一年。
107年 9-11月
這段時間都在休養，完全沒看書
107年 12月-108年 4月
時間軸拉的這麼長我很抱歉QQ畢竟已經考過一次讀過一輪了，大部分是複習而已。
12月開始補計概的，但急性子如我，影片全都是兩倍速在看，拿一本筆記本抄很概略的筆
記，回家再把內容整理成漂漂亮亮的版本，至於成效嘛...看個人吧，我是很滿足的。
也是這一年我才又買了「微積分考前總攻略」，想練題目的人可以寫，就是一本有分
類過的題庫書的感覺，這段時間的微積分也只是很單純一直算，維持手感而已。
107年 5-6月
微積分題庫班開始上課，正好前面這段時間我已經寫到沒題目寫了，要訣跟總攻略都
寫了兩次有了吧，不過我自己認為對我來說上題庫班的用處只有拿到整理好的一本本分類
題庫，真的很多題目，寫起來很爽。
108年 考試前兩個禮拜
由於這一整年都在家裡，作息也是搞的一塌糊塗，基本上每天的作息就是
睡到超過中午12:00，起床後邊耍廢邊寫點微積分16:00休息，等著去打球，打完回到家吃晚飯洗完澡都21:00後了，才開始讀書，也是偏輕
鬆讀到1:00多2:00吧，再耍廢到睡覺。
嗯這種作息考試一定完蛋，所以考前調得很辛苦，直接調7:30的鬧鐘，放在桌上，一
定要離開床才能關鬧鐘，不過因為剛開始實在太累，常常起來了之後坐在椅子上呆滯到中
午，靠喝能量飲料撐住不睡覺，到後來習慣一點之後就可以準時吃早餐，我這兩個禮拜吃
的都一模一樣，就是一顆茶葉蛋，沒錯，就一顆，偶爾吃一點關東煮或者沙拉，對我來說
這是最後的機會了，我可不想到時候考試肚子痛，所以挑的是超商的東西，一定買得到。
考試當天
今年台綜先考，沒發生什麼特別的事情，大概就是早餐多吃了巧克力補充體力，考完
覺得有點走遠了，沒事兒心態不能崩，想想就把台綜當練筆吧！目標本來就在台聯嘛。
到了考台聯前一天，朋友陪我去考，才發現我訂的房間離學校有一段距離呢^^對的，
我訂錯房間了，在此呼籲各位，一定要確認好位置，還有提早訂，才不會學校附近沒得住
，發生這種事心情一定會受影響吧！其實還好，反正心態不能崩，也還好有人陪我去，聊
個天吃個麥當勞，隔天早點起床搭uber就沒事了，算是有趣的小插曲。
畫個重點：心態不能崩！
—
心得：
剛開始真的覺得很痛苦，看著大家積極參與各種活動，制服日、宿營之類的，難免會
有些埋怨，覺得為什麼要把自己搞成這個模樣，連洗澡都趕著洗快一點，只為了不想浪費
讀書的時間，但想了想當初下定決心的自己，這點犧牲是必須的吧。
其實我也不算少玩了什麼，畢竟本來就不太愛跑活動，太懶了，倒是班上揪的烤肉我
也有參加，偶爾也會去夜唱，大概一兩個月一次吧，現在會看到這篇文的人，我想應該不
需要提醒要認真讀書，我想說的是，休息是必須的，我自己一個很大的原則就是，回家絕
對不碰書（所以我很少回家啦），只要我讓自己放假，一定就是放開來玩，壓力太大對考
試絕對沒有好處。
我算很幸運吧，室友們都很體諒我，看到我在讀書都會放低音量，還要忍受我戴耳機
唱歌...真的是很對不起他們，有時候同系的同學來我們寢室，也都是看到我在讀書，幸
好沒有被當成怪人，雖然跟朋友熟的比較慢，但都是這一年在背後默默支持我的一群人，
都開玩笑跟我說考上了要辦歡送會，沒上也會幫我辦歡迎會，不過還好最後是上了呢！
很慚愧啦，考了兩年只考出這樣的成績，一直沒上來發心得也是因為看了其他人的表
現後自嘆弗如。
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總結：
整篇的廢話有點多，總而言之就是，這條路會走的很辛苦，你做出了別人不敢做的決定
，這已經是屬於你的勝利了。
「成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多。」
「不要辜負在書桌前苦讀的自己。」
最後要感謝的人太多了，我的家人、原校的好朋友，打球認識的學弟們，當然少不了
陪我去考試的好兄弟，感謝看到這裡的你們，如果有什麼需要，想聊聊的都歡迎，我很樂
意幫你們解決問題。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.230.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Transfer/M.1589826324.A.46F.html
※ 編輯: faithinu (140.113.230.236 臺灣), 05/19/2020 02:34:12
※ 編輯: faithinu (140.113.230.236 臺灣), 05/19/2020 02:46:12
※ 編輯: faithinu (140.113.230.236 臺灣), 05/19/2020 02:52:22
※ 編輯: faithinu (140.113.230.236 臺灣), 05/20/2020 20:43:46
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