#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍10.【心智訓練｜心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#居家健身的12個方針
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怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
意象訓練 籃球 在 Re: [討論] 所謂的球商視野潛力？ - 看板NBA 的推薦與評價
原文吃光 這剛好也是小弟 有興趣的話題
幾個名詞 等等下面會跟大家分享自己的見解
高中時的體育老師是台灣某項運動的全國紀錄保持人
體育課閒暇之餘會跟老師聊關於運動選才、素質、訓練...等相關議題
-----------------------文長慎入，不喜歡麻煩左轉。---------------------------
球商、視野、潛力、球場空間感、身體素質、意象訓練
先聊聊比較好懂的身體素質
身體素質其實分成很多面向，現在運動逐漸走向科學化的運動及訓練
尤其是專業的NBA市場，每個球探或是球團後勤也都有數據化科學化的身體素質評估
舉凡：爆發力、協調性、肌肉組成、肌肉屬性、肌耐力、發力測試、平衡感...等等
能進到NBA的球員，身體素質都有一定的程度，但不一是最頂尖最優秀的
有好的身體素質，還要會運用在球場上，心理層面上還要搭配意象訓練。
當然也跟球員從小到大的啟蒙及訓練的模式有很大的關係
常常會聽到有些人說，練錯了，練歪了。
拿小弟自己本身當舉例，我國中立定跳遠2米80、高中3米13
這是拿來做爆發力的一個測試，我的成績體育老師說是相當好的一個成績
但是我在一百公尺上的表現 國中15秒、高中12.9(PU跑道穿釘鞋)
很顯然的這只是一個很普通很普通的成績，只能說這是一個有在運動的人中上的速度
因為我國小開始訓練自己中長距離的跑步800M、1500M
到高中我還是把中距離當作是自己的主項400M 800M(54S、2M12S)
體育老師說我就是『練錯了』最好的代表。
我的身體的肌肉明明就是爆發力型的肌肉，但是他已經忘記怎麼樣發力了
但是在可準備的狀況下，我的肌肉還是會表現出良好的爆發力
EX:測試立定跳遠時，我是有充分的時間可以調整可以發力
但是在臨場的狀況下，我會變得4不像
EX:我跳遠的成績就很一般，甚至我會覺得踩板的時候很空，沒出力的感覺。
這也是我1500M的成績一直都卡住，沒辦法有更好的突破
身體肌肉、大腦、荷爾蒙分泌是有記憶性、累積性、學習性的
小時候學最快，也最不容易忘就是這個道理。
所以球團在了解一個人球員的身體素質的時候，一定還會加入晤談的一個流程
讓整份身體素質的報告，可以有更準確的評估
視野：大家往往會把視野跟傳球放在一起思考
在NBA籃球專業的聯盟來說，視野跟球員的籃球能力絕對是相輔相成的
用最簡單的來說：球員可以同時處理且注意到越多的狀況，代表他視野越好。
可以一心多用的人就是視野好的人
球場上一個球員，他一定會碰到盯防、包夾、身體接觸或是他同時要準備要傳接球
大家往往會把傳球當作視野的指標，小弟就舉籃板球當作例子來說明
有些球員做好卡位搶到籃板球
有些球員不但能搶到籃板球還可以馬上把球給其他隊友製造的得分的機會
所以基本動作越好的球員，或是他做什麼事情越容易越沒有壓力的時候
越有機會展現他的視野
因為他可以游刃有餘的面對他當下遇到的狀況，並且去執行他看到的機會
這也是為什麼很多時候，教練要不斷鼓勵對手去爭搶進攻籃板
除了增加拿到控制球權的機會，更深的意義是
避免對手拿到簡單籃板，增加對方搶籃板的難度
而直接對我方的籃框發動進攻，你讓對手籃板搶得越容易
對手就越有機會去一心多用在其他的地方
籃球明星都是很聰明的 不知道大家有沒有聽過這句話。
潛力 這個中文名詞很模糊
一般來說潛力我會把他解釋可塑性
每個球員就像一塊黏土也有些球員像是磚頭一樣
黏土我們可以根據外力對他做改造
磚頭則沒辦法
可塑性是個綜合的評估 當這個球員擁有的越多，他的可塑性越強。
一般來說 體能、協調、學習能力、球員心理層面
比較是可塑性高或低的評估依據。
當然好的後勤團隊，絕對也會影響球員的可塑性
擁有好的體能、協調、學習能力，但他本身很抗拒學習新的事物，當然也是枉然。
球場空間感
這也是很模糊很難以質化和量化的名詞
以前也有跟體育老師討論到這個東西
他跟我說 兩個簡單的概念
A:你們看一場NBA的球賽，
兩邊球員撞成一團的次數比較多
還是一般UBA撞成一團的次數比較多
一言以蔽之 球員在跑動中的流暢程度
B:你看NBA球員，每天接受這麼高強度的訓練和比賽
但是你有看他們很常受傷還是扭到嗎？
A概念
球場空間感越好的球員
他越可以清楚了解 什麼時候要出界他做什麼動作的時候很容易遇到人
身體就會下意識的去躲開危險或是避開邊線又或者是做出對應的撲跳傳..等動作來因應
或者是他做了什麼樣子的動作距離籃框或是邊線會有多遠還是幾步
這跟他接到球是否可以馬上做出對應的動作或是正確的判斷都跟球場空間感有相關
舉一個簡單的例子
小弟大學打小前鋒 主要都是切入和中距離投射會比較多
我如果要投三分球，我會下意識的看一下三分線
這就是我對球場空間感不好的表現
因為我不清楚我此時此刻我在球場的何處
同隊的三分射手隊友，投三分球會比我少一些步驟和程序
這都是球場空間感優劣簡單的範例 給大家參考
B概念
當你越了解球場及球場上球員裁判籃框等設施的對應關係
你遇到危險及受傷的機會就會大幅降低
所以我們看NBA都會看到一些上籃後球員在地板上的滑行
這其實都是球員對於球場空間概念很好得一個表現
他們了解球場了解自己，做出對應的動作去保護自己和緩衝。
(當然受傷也有一部分跟球員的身體素質和打球的方式有關，這邊就不討論了)
球商 顧名思義 就是籃球智商或是籃球智慧
簡單的來說 就是你打球聰不聰明
我們可以發現 一般我們在討論球商高的球員
都不是現階段 聯盟A級或是S級的球星
這絕對不是說A級S級的球星球商不高
而是他們把球打得好，我們最直接看到的是他的實力和技術
一般來說我會把球商解釋成
同樣的條件下可以做出比別人更好的判斷
以及它可以適應更多不同種球風的球員 都是球商高的展現
這邊我舉幾個小弟覺得是球商高的球員 當然不只這些
小AI：我覺得他的體能基本動作球技都不是最高的最好的最頂尖的
但是他能做出更好的表現來幫助球隊取得勝利
嘴綠:(我真的不是勇迷，我知道他在板上有人黑)
EX:總冠軍G5，最後可愛單打，嘴綠突然過去協防，可愛把球丟給其他人
導致最後一擊很慌亂的出手。那個PLAY很明顯就是嘴綠正確的判斷，適時的包夾
猜到可愛最後一波的意圖和攻擊節奏。(我看蠻多鄉民也都有稱讚嘴綠的球商)
補充一下
書豪哥 我認為他就是典型的球商不高的球員
不管到哪裡什麼樣子的球隊，他始終都是一樣的打法
在NBA比他身體素質技術比他差的人大有人在
但是書豪哥我給他的評價就是 一個B-的球員加上頭鐵的腦袋，所以他上不了場。
意象訓練
這個是體育老師跟我們分享的，一個優秀的運動員跟一個普通的運動員
最大最大的差異，就是在意象訓練上
一個優秀的運動員，除了配合球隊的訓練之外
一定會包含自己本身的意象訓練
KOBE LBJ 都是很棒的球星 他們對於自己意象訓練上
都是讓人津津樂道的
優秀的球員他會思索自己在球場上遇到什麼樣子的困難
或是未來可能會面臨什麼樣子的瓶頸需要去突破
為自己設計菜單或是找人協助
意象訓練不只存在於練習上，也存在在比賽場上
他們會一直模擬即將遇到的狀況，然後早一步的去思索去對應的狀況
在田徑場上 意象訓練也是很重要的一環
說起來很容易，但其實真的很難
想的要和做的充分相關，並且契合。真的都是學問也需要去學習意象訓練
尤其是田賽的標槍鉛球，選手其實都要不斷的去思索發力的狀況
以上跟大家分享 謝謝各位
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球商我比較會放在，球員在球場上自我調整和適應及臨場的表現與判斷。理解戰術的球員
我比較會說他學習力強。不知道有沒有回答到你的問題。
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