#深蹲菜鳥初體驗
以前最常被誤會我是健身教練,但老實說從開始運動到現在,我就是練瑜伽跟動物流這種的自體重量訓練而已。
不過因為我也有滿多學生都有在重訓,所以我想說也要瞭解一下大家的練習是怎樣的,而我平常練習跟教學的方法跟原則是否能通用。
⛔Do not try this by yourself
要健身還是記得請找專業的教練指導,我這只是想抱著實驗的精神來試試看到底可以蹲到多少😂
今天一路從空槓20,40,70,90到最後100。最後100的時候開始覺得要非常穩定的出力才能hold住,軀幹下肢的肌肉都感覺on fire🔥,真的是滿奇妙的感覺。
過程中感受到必須有:
✅呼吸穩定,腹內壓的建立
✅正確屈髖屈膝屈踝的動作
✅足底穩定的下固定
✅維持脊椎矢狀面穩定
✅配合肌筋膜的黏彈性
✅本體感覺啟動的協調
(同學們有沒有覺得很耳熟👂)
而看來平常的芯瑜伽練習,也都符合這些原則,雖然我沒有蹲的非常重,但實驗結果也驗證了我覺得人體使用的原則應該是相通的,只是對不同的運動型態也許技巧會有點差異,在練習更大的重量或更困難瑜伽體位法來說,打好基礎是非常重要的,當然還要找專業的老師跟教練。
而一個好的練習,不但沒有排它性,反而應該更能幫助到其他不同的練習進步才對啊。
最後感謝 #C次方運動教室 讓我玩耍🤣
#上健身課可以找她們 👍
#上瑜伽可以找我🙏
#人生第一次負重深蹲 #目前100
#感恩芯瑜伽
#芯瑜伽 #xinyoga #DNS #深蹲 #squat #yogi #kensyogalife
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