從五月開始你一定常聽到這三種東西:#維他命C #維生素D #Omega3!😂
不斷有醫師提醒大家要補充這三種營養素,也讓除了魚油之外、另一個非常棒的Omega3來源—印加果油,詢問度大增!尤其是吃素的朋友,無法補充魚油,印加果油更是相當好的選擇!
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《印加果油為什麼好?》
這裡擷取部分之前看到 #康健雜誌 的文章跟大家分享:
🔜源於祕魯的印加果,外型像是顆飽滿的綠色星星,所以也被稱為 #星星果,在秘魯有 #長壽果王 的美譽。近年更備受討論,有 #樹上的魚油 之稱。
🔜印加果油最大的特色在於含有豐富的 #多元不飽和脂肪酸 ,而且比例很好:
🔺Omega3含量佔46.4%
🔺Omega6佔35.6%
Omega3和Omega6的比例約為1.2:1,相當趨近於最佳的建議攝取比例1:1
《為什麼要補充omega3?》
不只預防心血管疾病:
🔺#omega3是身體抗發炎的關鍵!
當身體長期處於慢性發炎狀態時,就會產生許多問題:包括腸道不適、過敏、心血管問題⋯甚至經痛、肥胖乃至於情緒低落,都與免疫系統及慢性發炎有關。
但我們的飲食中Omega3嚴重不足~反倒是因為吃太多油炸物,導致Omega6攝取過多!曾有份調查報告指出國人日常飲食,omega3: omega6 的攝取比例竟然是1:15😖難怪身體總處於慢性發炎疲倦狀態~
《如何補充omega3?》
多數人第一個想到的一定是魚油,不過這些年環保意識抬頭,許多人認為 #吃植物油比動物油更環保,加上 #魚油易有重金屬殘留疑慮,而且 #越來越多人加入素食行列,所以印加果油才會愈來愈夯!
⭐️ 印加果油因為不含芥酸和其他任何毒素,在2004~2007年榮獲 #巴黎世界油品博覽會金獎,被推薦為 #值得信賴的素食Omega3補充來源
《印加果油怎麼吃?》
我訪問的很多醫生、營養師、自然醫學專家,都提醒:
#每天的第一口食物一定要是好油!
「每天起床空腹先喝一口好油,在口腔裡漱一漱再吞下去,記得也配上一大杯溫水。」
這是一位相當知名的預防醫學專家給我的建議。如果不習慣直接喝油,也可以用溫水配兩顆果油膠囊吞下去,這樣吸收是最棒的!
❤️彤雯姐獨家吃法:
我自己吃生菜沙拉,很喜歡用印加果油代替橄欖油,偶爾吃麵包、也會用印加果油加麥蘆卡蜂蜜做沾醬!好吃😋又健康!
✅膠囊狀:一天1-2次/一次2粒
他沒有任何難聞的味道,也不會打嗝反芻😂
✅隨身油包:一次10ml
我最喜歡這種方式!因為非常方便!撕開油也不會亂噴,外食時直接加入沙拉中,一包10ml就補足一天所需的omega3含量。
✅瓶裝:一次10ml(約2茶匙)
這次除了之前的膠囊與隨身油包,我終於搶到瓶裝的薩滿了!😭😭😭已經吃習慣的朋友記得直接買瓶裝!划算很多!
《為何選擇薩滿印加果油?》
現在全世界都在瘋印加果油,連台灣也有很多人種。但我比較過後,選擇 #薩滿印加果油 作為長期補充,最主要是因為:
✅它在 #世界最佳油品大賽🏆 中得到 #銀質獎
✅真正產自印加果誕生地:秘魯
✅製程採 #非浸出的傳統低溫壓榨方式:保證印加果油的有效成分,讓油品夠穩定
❌未經任何化學處理
❌沒有任何添加劑、防腐劑及色素
❌不含有任何轉基因成分
❌無過敏源(都有完整檢驗報告)
✅油品原料榮獲祕魯標籤認證!並通過SGS以及全國公證的兩間檢驗單位之檢驗報告~
‼️未檢出重金屬、農藥、毒素等有害物質
⭐️真正好的印加果油是:
#非常清澈且具有特殊清香~
打開薩滿初榨印加果油,你就會看到這兩個很重要的特徵。
推薦給素食的朋友,也真心推薦外食族(常吃排骨雞腿便當的人😂),都可以一起來試試!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 這樣挑食養成大海體質 0:21 Q1:哪些體質的人較容易慢性發炎? 2:39 Q2:有哪些抗炎的飲食原則?該如何正確「挑...
慢性發炎有關 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
[真正的抗發炎飲食,關鍵是?]
最近抗發炎飲食很夯,除了很多症狀跟慢性病包括肥胖、關節痛都跟 #慢性發炎有關,正在慢性發炎的身體,也會 #降低對急性發炎的抵抗力(這就是慢性病容易得COVID-19就重症或死亡的原因)。
有一位工作是護理師的讀者,私訊我的粉專,分享了她在吃「4+2R代謝飲食法」後,除了一個月體脂率從31.9%降到24%,更重要的,是讓她尋遍中西醫多年,卻不見改善的呼吸道症狀大幅改善。
「支氣管擴張症」是臨床上常見的肺部慢性發炎疾病,一旦形成,容易導致呼吸道反覆感染、發炎並且造成破壞,導致久咳、濃痰、鼻竇炎等等症狀,治療也需要多管齊下。從她的症狀改善,可以推測是飲食讓她的發炎反應有大幅度的下降。
「 #很多慢性發炎都從腸胃道開始,」美國內科醫生佩卓(Vincent M. Pedre)如是說,如果放任腸胃道慢性發炎,終究會影響其他器官的健康。而「4+2R代謝飲食法」比其他單純減醣、低碳還能夠降低發炎的關鍵,就在於從 #降低腸胃道發炎做起。
#降低腸胃道的發炎吃益生菌助益不大
我們的腸胃道本來就有許多跟調節發炎有關的益菌,提供適合他們正常發揮的環境非常重要。
例如:
4+2R飲食法當中的 #植物性蛋白質取代動物性蛋白質,就是降低發炎的第一步,很多人 #狂吃會帶來發炎的飽和脂肪肉類,以為自己做到減碳,殊不知體內發炎越來越嚴重。
例如不用油的調理方式,是因為許多標榜 #吃好油可以降低發炎的,都是在追求 #多元不飽和脂肪酸的適當比例,但各位知道嗎?
#沒有一種油品是只有單一一種脂肪酸,通常都會含有單元(omega-9)、飽和跟omega-6,當你為了攝取某種成分而用了大量的油,其他種脂肪酸也會上升,而豆腐豆漿類含有大量的omega-3多元不飽和脂肪酸,所以可以達到 #輾壓其他脂肪酸的比例。
再來,鼓勵大量辛香料入菜,衝高水量、避免糖類、乳製品跟酒精、攝取水溶/非水溶纖維,都是抗發炎關鍵。
在王醫師的過重/肥胖受試者當中,一開始血液報告最多紅字的,的確就是hsCRP(高靈敏度C-反應蛋白,一種發炎指數),再來才是過低的HDL(高密度膽固醇脂蛋白,之前粉專說過跟肥胖的相關性最大的血脂),而這些人的發炎指數包括白血球,都在8週的飲食後獲得改善。
感謝這位護理師,讓我又看到一個,將研究運用在臨床上,幫助人改善生活品質的最佳範本😊
#4加2r代謝飲食
#從腸胃道開始的抗發炎飲食
慢性發炎有關 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
#精選熱文【全身痠痛、關節炎…其實是飲食出問題 不讓慢性發炎上身,6招有解】
你有長期關節疼痛的困擾嗎?你常覺得全身到處痠痛、卻又找不出原因嗎?除了一直吃止痛藥之外,可曾想過:這一切或許是因為你的飲食出了問題!
發炎被稱作「健康的神祕殺手」,許多研究發現,筋骨痠痛、關節炎、肥胖、憂鬱、心血管疾病等,都和慢性發炎有關。那麼,我們在飲食上可以做什麼調整?⬇️⬇️⬇️
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慢性發炎有關 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
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0:00 這樣挑食養成大海體質
0:21 Q1:哪些體質的人較容易慢性發炎?
2:39 Q2:有哪些抗炎的飲食原則?該如何正確「挑食」?
5:12 Q3:醫師推薦哪些日常的抗炎茶飲或料理?
以上問題由陳俊如醫師來為您來解答!
【相關影片】
癌症、濕疹、鼻過敏都跟它有關!腸道菌失衡讓身體慢性發炎|陳俊如中醫師
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#陳俊如 #慢性發炎 #抗炎 #食療
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0:00 陳俊如中醫師
0:24 Q1:什麼是慢性發炎?引發原因?
1:44 Q2:慢性發炎與癌症的關係?
3:12 Q3:「腦腸軸」與免疫力的關係?
5:21 Q4:腸道菌影響「異位性皮膚炎」?
8:46 Q5: 中醫怎麼看待慢性發炎?
以上問題由陳俊如醫師來為您來解答!
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