【新手健身】 第三集,身新手應該要如何訓練?
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這是最常見的問題,也就是新手要如何訓練,從哪裡開始訓練,以及為什麼要練這個?
好的,這個大眾的問題,就讓我們來了解清楚,到底該怎麼辦吧!
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群(肩胸背手腹臀腿)
大部份我們生活當中,都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作,所以由這些去加強,然後再接著練穩定肌群(像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌,還有腳踝附近的肌肉),但如果是照學術來說,其實要練這些穩定的肌群,再做大肌群的訓練,會來的更好。
之所以這樣安排,是因為大部份的人對練大肌群,相對比較有感,並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏,所以對於肌肉的起伏較大較有感,為安排訓練第一為主。
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(舉例來說:大部份的人學英文,單純為了想要念會英文,而是為了看電影聽的懂,有辦法唱英文歌,甚至出國能自由對話,在別人面前展現一番,所以心理想的為第一要件安排,而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字,所以如果由心理啟發學習的狀況,會來的更有意願)
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中,像是頸部、胸部、肩膀、三頭(手臂後)、腹部、臀部、大腿內、後側,這些是生活中,在拿東西、搬東西,幾乎都不會去用到的地方,所以相對的也不會特別去訓練,但也是因為這樣,往往脂肪在堆積的狀況以及外觀,這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上,也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯,這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同,有的人因為工作當中,要不斷一直爬上爬下,有的人工作要不斷搬東西,有的人要站高又要蹲低,有的人則會一直彎腰,所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群,至少增加了身體的對抗性,才不會因為工作長時間而傷害不斷累積,到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標,像是:
下個月阿秋霸:為了在班上證明給大看,自我的力量在班上最大,所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚:所以穿禮服時候,想展露出來的地方,需要在這段時間加強,讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗:因參公家機關考試,而筆試過了,但接下來的體能測要,要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽:夢想以久的健美比賽,想要站上榮譽殿堂,想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育:小孩剛出生都要自已帶,怕產後體重飆高,帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排,自已要從哪裡開始,更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候,或者只穿著內衣褲,從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來,來了解到,你目前最想改善的地方,並且每週幫自已訂下一個目標,像是次數或是訓練的時間,都可以,從每週這些地方的加強,幫自已拍照,身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求,是最先需要的,而從自已最想、最期待改變的地方,優先進行訓練(不用去管沒有局部減脂這件事情),因為只要了解到肌肉有局部加強就好,肌肉有局部塑形,這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材,目前在他人眼中,哪裡改變,會使的整體看起來更好,因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺,所以請別人幫你看身材狀態,這樣統計下來,可以知道。
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像是統計10位,得知下來的結果。
第一名:臀8位
第二名:腿後側6位
第三名:腹部5位
第四名:三頭4位
如果不知道自已從何改善,也可以從別人眼中了解,原來別人幫自已觀察身材,怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後,看得到的這些狀況,能夠知道自已如何訓練後,預測可能變化的樣子,是否也是自已喜歡的樣子,從這得知,原來變成這樣多適合多美好,就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照,正、背、側、斜側,這些不同角度下去看,並且修圖,會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後,這時候你會想要追求更好,開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材,會覺得原來自已初始追求的只是開始,後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已,後來想想這樣好像不錯,當初以為自已線條太明顯會太壯,現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿,都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排,因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練,第一個階段完成了,就會想要追求第二階段,接著神人階段,所以從自已想要的開始,一旦進步,想法就會變的不一樣,就會再持續下去。
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其實英語母語人士在表達一件事情如果需要客氣時,背後的邏輯比我們想像得清楚也更有系統(只是他們自己可能不自知)。
舉例來說,他們習慣採用下面幾種轉換方式:
1️⃣ 必要時隱藏 You
(Before) You promised us to… (After) We were promised to…
2️⃣ 適當時將現在簡單式改成現在進行式
(Before) I hope you can… (After) I’m hoping you can…
3️⃣ 將命令改成問題、請求
(Before) I need to know… (After) Could you tell me…
4️⃣ 加一些副詞 / 形容詞「軟化」口吻
(Before) That’s wrong. (After) That’s not quite correct.
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成文法舉例 在 講日文的台灣女生 Tiffany Youtube 的最佳貼文
終於!做出了這支影片(泣) 影片裡的2個方法是我想很久認為最好懂的解釋方法,如果你們覺得有幫助一定要告訴我喔!
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#日文文法 #日語自學
◇講日文的台灣女生◇
我是Tiffany 蒂芬妮!
100%的台灣人,今年是學日文的第四年!
這個頻道主要是分享我最近學到的日文,還有我怎麼去理解日文的各式文法和用語。
立志成為帶動大家一起學日文的勵志演說家!
這裡的分享都是我自己消化之後的產出,可能會有講錯的地方
還要麻煩大家多多跟我討論和提醒了~
大家糾正我的地方都會補充在影片的更多資訊裡
(也就是這個欄位)
那麼就請多多指教了!
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今天的影片內容▶
「は」和「が」要怎麼分?
①語感差異
わたしはやります:我是會做啦(但其他人就不知道了)
わたしがやります:我來做、由我來
所以↓
は:每個人都有要做或不做的兩個選項,我是選「要做」,但其他人我就不知道了
が:只有一個名額但有很多人選,所以「不要選別人,讓我來」
※註:這裡是以「人」當主詞作為舉例,換成其他主詞當然也可以喔
②大句子、小句子
例句:「私(わたし)は彼(かれ)が家(いえ)を出(で)たことを信(しん)じていません」
中譯:我不相信他離開了家
這句話中彼が家を出た(他離開了家)是我不相信的事情,所以這句話真正的大主角還是「私(我)」,而「彼(他)」只是一個小主角,而大主角要用は;小主角要用が,所以是私は、彼が。
【我的其他影片】
我的日文學習歷程
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同性夫夫來爆料 feat.夫夫之道
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日本旅遊最重要的三句話
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日本街頭訪問!日本人認同同性戀嗎?
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本週關鍵字:日文助詞 文法
成文法舉例 在 memehongkong Youtube 的最佳解答
昨晚沒有講反港獨法的問題。首先,如果立一條反港獨法,像這個馬恩國亂立反港獨法。立反港獨法,那一定是廿三條國安法的一部分。其實是不可能獨自立一個反港獨法。而且他的立法也很有問題。他的第一條是特別為陳雲而寫,我未聽過一個人主張港獨而是有計劃的,又有行動綱領,就叫做犯法。這是很可笑的事。舉例,如果我是贊成港獨,我話要娶多幾個情婦,每人生夠十個仔,然後要叫我的兒子每人生十個仔,一千年後,我們就成為香港的大部人,可以佔領香港,推動「港獨」。那是不是可以拘捕我呢?在西方法律下,這其實是要有實際行動去促使港獨,才能夠可以拘捕。那即是我要組織一隊人,預備去佔領政總,宣佈香港的獨立。那才可以拘捕。我真的不知那個人是怎麼寫。
第二點,那是專講反水貨客。任何人如果有本土意識,而不申請示威,而侮辱中國人,那就可以拘捕。沒有人會寫一條法例專針對水貨客。
第三,任何人意圖減弱中央政府對香港的管治。那就可以拘捕。於是有人提議單程證由香港批准,也可以拘捕。因為這都是減弱了中央政府在香港全面管治的能力。任何人提任何建議有關於中央政府和特區政府的權力界限,都可能導致減低中央政府的管治。那又可以拘捕了。
這個馬恩國寫的法例,他寫第二條可以判監五至十年。這是大陸法例才會這樣寫的。香港法例是沒有最低刑罰。判刑多少是由法官判的。法官可以判不用坐監,只判社會服務令,那是視乎不同情況而判的。只有成文法的國家,像中國才會規定最低判多少。只有一條罪會有最低判刑,就是謀殺,那一定要判死刑,但一定改為終身監禁。其他法例都沒有這最低刑罰,只有講最高刑罰。
馬恩國還要自比岳飛。我叫他首先叫老母在他的背刺青,再叫他去釣魚台打日兵倭寇吧。
即時聊天室:http://goo.gl/ToDqof
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