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🏃🏼♀️🏃🏼♀️
🎈每次跑步總會諗通一啲嘢🤓
🎈每次跑完步心情總會變得更美😉
「每個人都有自己嘅生活節奏
凡事根本唔需要同人去比較」
當大家肉尺我生活太過忙碌⋯⋯
但現實好自豪自己能處理禁多嘢😎
雖然有時會因做唔晒啲嘢而氣餒😞
但只要搵到自己嘅生活節奏⋯⋯
係百忙中偷下時間做自己喜歡做嘅嘢
就算只係出門口跑個圈🤗🤗🤗🤗
已經可以差滿電再出發💪🏽💪🏽
❣️我係跑得慢又如何😎？
#明天會更好 #這一年辛苦了
#只要搵到屬於自己嘅太陽
#再黑也不怕 #媽媽們加油 #這年頭媽媽不好當 #我有我生活 #我愛運動運動愛我 #四孩媽媽瘋狂日誌 #keephealthy #mylifestyle #hkig #giveandshare #gooddays #feelsogood #busyismylife #iloverunning #joanfamily #fourkidsmammy
最近大家都說我瘦了，
整個爽到翻過來又翻過去！
年過35，又生了四個小孩，
難瘦程度真的是，想飆髒話的那種！
#生了又生生了又生
每次生完小孩就要重新減肥，
每次好不容易瘦了就又懷孕，
生完老四胖到我懷疑人生，
已經不是管好嘴多運動就能解決的事，
什麼冷凍溶脂、代謝針、消脂針我都做過，還去看了減重門診，
花了快十萬nmd 就是瘦不下來，
雖然知道飲食+運動才是不二法門，
但女人嘛，什麼會瘦的都想去試試，
試完了沒效再替那些白花的新臺幣默哀。
每天洗澡時看著鏡子裡的自己，
長輩從大C變A cup；
肚子裡像還有個五個月的baby在裡頭；
馬鞍肉跟鬆垮的屁股一體成形，
「劉米粒，妳怎麼會讓自己變成這樣」！！
很多人會說：
「妳一點都不胖啊！」
「妳生四個這樣已經很瘦了啦！」
可我真的真的無法接受這樣的自己，
我看了不開心啊⋯
2019年1月，
終於等到有人幫我顧老四、
123號都去上學的日子，
二話不說，立刻加入健身房，
還分期買了貴鬆鬆教練課，
開始了我的重訓人生。
#給自己一個膚淺的理由
其實我最初健身的理由超級鳥，
只是為了跟老楊進行床上運動時，
坐在上面看起來是美的（羞），
一團爛肉我看了都軟了，何況是男人。
對，就是要這麼膚淺。
#目標越近越好
不要訂下什麼「我要練成照片裡健身的網美」這種遙不可及的目標。
目標太遠太難，就容易放棄，
越簡單越好，越膚淺越好，
達成了，成就感爆棚了，
才會繼續進行下個階段。
例如我下個目標是，
「我想用好身材在海邊穿比基尼、牽四個小孩走在沙灘上，旁邊的路人甲乙丙都用不可思議的眼光看著我。」
Yep，我就是這麼膚淺，
這會讓我覺得驕傲、屁股翹很高！
#女生重訓不會變壯
重訓不會讓妳快速瘦，
也不會讓妳變成金剛芭比，
想練壯真的很難好嗎？
我重訓一年多，
中間因爲做奶、小孩放暑假⋯等等之類的事斷斷續續，
最近才看到我屁股、肩背、手臂的線條浮出了一點點，超級感動，
不要光想運動很累很痛苦，
只要想著身型曼妙的自己會有多好看。
我訓練是求一個好線條、好身型，
還有那個不可思議的眼光。
並且讓老楊覺得老婆永遠這麼美，
一直有想跟我生第五個的衝動（笑）！
喔，放心，
我不會再生了，絕不！
跟大家分享我很喜歡的一句話:
「No pain,no gain.Your efforts will eventually pay off.」
我可以，妳們一定也可以。
#米粒碎碎唸
#我愛運動運動愛我
#媽媽們動起來
Hello ~這支影片跟大家分享我的morning routine 包含我私下的真實作息、手作料理以及晨間運動！
芝麻當我的小跟班，穿插在影片中娛樂大家😅
＊謝謝多喝水微鹼性竹炭離子水的贊助
我個人很喜歡喝微鹼性竹炭離子水，不僅微鹼平衡，也要生活平衡~
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10月の回想法と口腔体操と短期記憶レクを
兼ね備えております。
是非、ご活用下さいませ。
千葉県の老健で理学療法士として勤務しています小峰と申します。ボランティアで月1回ご近所の高齢者を自宅に呼んで体操教室や食事・余興などさせていただいたり、施設や老人会などでちょいレク・小噺・クイズ・替え歌などのレクリエーションボランティアをさせていただいてます。笑いで地域貢献を目指しています。この活動を色々な場所で皆様と一緒に普及できるよう仲間を募集しております。
案件・体操教室依頼は、
FBのメッセンジャーか
TwitterのDMにて
ご相談させていただきます。
facebook→小峰康裕で検索
Twitter→https://twitter.com/2525komine
私のレクネタをしてくれた方々にステッカープレゼント
していただいた動画や写真とステッカー送り先の住所をTwitterのDMにお送り下さい。
オープニング動画作成 sakuyaさん
https://www.youtube.com/channel/UCqh5Gk7rhz3C-Ab73EwlGbA
楽しく元気に口腔体操をしていけるような
口腔体操を考えてみました。
にこにこ口腔体操 基本編
https://youtu.be/MyB1MVfvS7g
にこにこ口腔体操 3月編
https://youtu.be/t_-kAncnB-A
にこにこ口腔体操 ４月編
https://youtu.be/n_ZrWYTLweE
にこにこ口腔体操 5月編
https://youtu.be/i8o3Cxt3KUQ
にこにこ口腔体操 6月編
https://youtu.be/KR1613Fi6P0
にこにこ口腔体操 梅雨編 視聴者提供レクネタ
https://youtu.be/gk07GmYgfLI
にこにこ口腔体操 7月編
https://youtu.be/vtrClD93hSk
にこにこ口腔体操 8月編
https://youtu.be/x8sa6IcWPAY
あかさたな口腔体操 9月編
https://youtu.be/x8sa6IcWPAY
あかさたな口腔体操 10月編 パート1
https://youtu.be/PGLLzLp9BuM
にこにこあかさたな口腔体操 10月編 パート2
音楽レクも兼ね備えております
https://youtu.be/ulwbz9GFfGE
【体質改善体操】肩甲骨グルグル体操・深呼吸で体ポカポカ
動きやすい体作りになりますよ
https://youtu.be/P1chQxiLAZg
簡単準備体操【シニア体質改善】
肩甲骨回し パート1 すぐに体が温まって動かしやすくなります
https://youtu.be/-E7Wrn_TBpI
深呼吸で体質改善 循環改善・脳活性しますよ
https://youtu.be/_KwUIaFDg9U
手指改善で安全生活【高齢者体質改善体操】
手指の改善は転倒や怪我のリスク軽減
https://youtu.be/rMmZjysQGo4
スキーの歌 脳トレ歌体操
https://youtu.be/EEVPHRMs6Xw
どんぐりころころ バージョンアップ版
https://youtu.be/Oj89kjFAgYE
東京音頭 歌体操
https://youtu.be/knsdzULJS-g
中級編 あんたがたどこさ 歌体操
https://youtu.be/GNitK3WFcJA
初級編 あんたがたどこさ 歌体操
https://youtu.be/pYGsCqm10_o
あんたがたどこさ 歌体操
https://youtu.be/iPnDXvy-8SE
中島みゆき 糸 歌体操
https://youtu.be/7fdt7UCVcU0
矢切の渡し 歌体操
https://youtu.be/Ahx5O-tkARE
一本でも人参 歌体操 初級・中級編
https://youtu.be/RUIK6kCBfb4
一本でも人参歌体操 中・上級編
https://youtu.be/F6UdSE__XN4
レクの最後はこれで終わります。
幸せなら手を叩こう歌体操（別バージョン）
https://youtu.be/UZfosRyeJj
笑えて、脳トレや体操になり、
また、音楽療法になる
にこにこ歌体操 お試し下さい。
私の鉄板ネタ リンゴの唄 歌体操
https://youtu.be/ZVAaPdrvIOY
矢切の渡し 歌体操
https://youtu.be/xMA5-nWBY08
10回クイズ・脳活性講座・循環改善体操
https://youtu.be/vGIjJZJgoVY
大笑レク ドレミの歌体操
https://youtu.be/qvO2jIyDjic
取って・入れて・出す 体操
https://youtu.be/l30oJTZb4lQ
魚の数え歌1～10匹
https://youtu.be/7v2TtTsrcq8
美空ひばり様の代表曲 川の流れのように
https://youtu.be/2EcTI4Fqaiw
愛燦燦（あいさんさん）
【高齢者介護予防脳トレちょいレク歌体操】
https://youtu.be/GTIOeAKh3cY
二人は若い
https://youtu.be/1DaIZuogDV0
2月の節分にお勧めレク オニのパンツ体操
https://youtu.be/IqftSwK8Nrs
3月お勧めちょいレク どこかで春が 歌体操
https://youtu.be/5SoU9gp0p9E
3月お勧めちょいレク ひなまつり 歌体操
https://youtu.be/oT8bvoYU-pw
3月お勧め小話 おひな様
https://youtu.be/GyxS9PH7pp0
春におすすめ
青い山脈 歌体操
https://youtu.be/TgdD2d2fxH8
ふるさと 歌体操
https://youtu.be/bSOrU6y9E-o
ふるさと 歌体操 簡単バージョン
https://youtu.be/xiGiIkD5OYU
春にお勧めホワイトボードレク 春が来た
前半 https://youtu.be/EItJut_C3KQ
後半 https://youtu.be/1F0Zt0BxDq0
４月 お勧めちょいレク さくら歌体操
https://youtu.be/Oy1TPRshgLQ
4・5月 お勧めレク 春が来た 歌体操
https://youtu.be/bo-qDhVqzPs
5月 お勧めちょいレク こいのぼり 歌体操
https://youtu.be/N5_vuXvLLeY
5月2日 茶摘み 歌体操
https://youtu.be/35ebFWsTUCA
5・6・7月 お勧めレク梅雨の時期 あめふり歌体操
https://youtu.be/TkIyeUkEWEc
８月３日 ハチミツの日 ぶんぶんぶん 歌体操
https://youtu.be/TmieY9T-aL8
カエルの合唱
https://youtu.be/LlJy6ATLjvI
6・7月の梅雨の時期 お勧めレク かたつむり歌体操
https://youtu.be/esuB-yRv0II
7月 お勧めちょいレク たなばたさま 歌体操
https://youtu.be/l_3av1gcP_I
8月 お勧めちょいレク 憧れのハワイ航路 歌体操
https://youtu.be/r3noBQqCW2s
9月のお勧めレク おはぎの嫁入り 歌体操
https://youtu.be/R8oZ-rGUk7U
秋にお勧めレク どんぐりころころ 歌体操
https://youtu.be/APZhmzQk1Ew
冬にお勧めレク 大笑い 雪歌体操
https://youtu.be/wOSG9Ultn4M
替え歌 ゆきやこんこ 短期記憶改善レク 前編
https://youtu.be/gxlHg1jeiI4
替え歌 ゆきやこんこ 短期記憶改善レク 後編
https://youtu.be/Yy6zDlv1Y7A
運動会などの行事に 365歩のマーチ歌体操
https://youtu.be/yIzyrgSHc_k
二人は若い 歌体操
https://youtu.be/jqv4vZc3vVM
富士の山 歌体操 二番目追加バージョンアップ
https://youtu.be/CECqd864PPw
ハヒフヘホ体操
https://youtu.be/EBajZtbT7VQ
ハヒフヘホ体操バージョン1.3くらい
https://youtu.be/OgJX8yjG630
炭坑節歌体操 令和元年バージョン
https://youtu.be/hwM4gfj8waw
ウサギとカメ 歌体操
https://youtu.be/2eXs-Z6v3IE
月曜日から日曜日の一週間体操
ウンジャラゲ歌体操
https://youtu.be/qjpV5oPuaxQ
メロディー変更 炭坑節歌体操 1/3
https://youtu.be/3RL3ytvw0M0
メロディー変更 炭坑節歌体操 2/3
https://youtu.be/bv9B_Z_yWMM
メロディー変更 炭坑節歌体操 3/3
https://youtu.be/Map3J-VOR10
炭坑節歌体操 令和バージョン
https://youtu.be/hwM4gfj8waw
納豆ねぇばねば体操
https://youtu.be/lO8KELG1Xew
七つの子 歌体操
https://youtu.be/cWbODzQnpig
#口腔体操
#10月レク
#短期記憶レク
