媽媽真的很頭痛！
我最近沒有發文，是因為我的頭真的好痛，之前已經好一陣子沒有發作，最近不知怎的，又嚴重起來，我想，應該有很多媽媽有類似的問題，這邊跟大家分享我的頭痛問題，聽了這麼多次衛教，總算搞清楚怎麼一回事，分享給大家，希望大家都能頭好壯壯。
我的頭痛問題有很大原因是現代人很常見的「肌筋膜症候群」，其實就是肌肉受傷造成的病症。發作時會頭痛、眼周痛、睡不好、多夢，很容易覺得自己是不是得腦瘤！去按摩會被說有很多「氣結」，特別喜歡「吃重鹹」的按摩方式。
我為了頭痛去看了很多醫生，吃了很多止痛藥，醫生說，預防「肌筋膜症候群」有下面五點，各位媽媽們請多愛自己一點：
👉避免過勞：負重時請使用工具
小孩其實很重的，滿月就五公斤寶寶很常見，大家在生小孩之前，都是提個包包就手很痠的女生，突然要扛個十公斤還會扭動的生物，當然很容易受傷。請記得只要需要抱超過五分鐘以上，能夠給別人抱就給別人抱，不能丟給別人抱請務必使用推車或是背巾，完全不該硬抱，我一定就是從抱老二那個不離身的高需求寶寶而落下病根。
👉促進修補：充足且良好的睡眠超重要
睡覺是最好的身體修補，建議媽媽們要積極的讓孩子規律作息、戒掉夜奶，雖然聽起來很像天方夜譚，但是健康的媽媽才有快樂的孩子，真的搞不定夜間作息，也要安排替換人手，至少一週要有幾天是能夠好好睡飽，像我在有幫手之前，已經長時間累積成自律神經失調，難入睡又多夢，最後也是求助身心科醫生才有得睡，管他什麼吃不吃藥，只要能讓我睡覺就好，不然頭痛起來，孩子跟老公只有被罵的份。
👉調整姿勢：不要讓自己累到隨便都好
姿勢不良是「肌筋膜症候群」最常見的原因，像是新手媽媽餵奶時都會手舉太高、脖子過彎；或是讓奶頭當安撫奶嘴，常常需要讓小孩掛在胸前；還有，大部分媽媽們都有骨盆前傾的毛病而不自知，你們站起來單手抱小孩看看，是不是會三七步肚子凸，而且還會不自覺的晃來晃去？平時姿勢就不正確，產後半年內趕去整骨盆都是白整，特別是累到不行時，就算是知道要收腹挺胸站好，也真的沒有精力了。
👉增加能力：重訓練肩背肌肉
而醫生有說，把肩背的肌力練起來，才能真正的根治「肌筋膜症候群」，就跟館長去costco買貓砂很輕鬆，但我們去扛就會拉傷一樣的道理，只有當自己肌力夠強可以應付一天抱好幾個小時十公斤「重物」時，才能保護身體不受傷，也才能真正讓身體站好，這也是我生四個，每天接送買菜摃上扛下，還是想盡辦法去運動的主要原因，女生要把肩背練起來不是那麼容易，我也正在努力中，所以更需要持之以恆，一點一點慢慢累積。
（女生重訓不會變壯！女生重訓不會變壯！女生重訓不會變壯！）
👉盡快治好：疼痛是警訊要很在意
最後，醫生特別有交待，如果已經很痛了，要盡快治好，因為當一條肌肉在疼痛時，身體會為了避免更受傷，讓其他肌肉代償，結果會變成其他肌肉因為過勞也跟著受傷，然後原本受傷的那條肌肉也會因此廢用萎縮，若是沒有特別去練回來，就會反覆受傷，一直都好不了。
我覺得，每個人都可以當貴婦。
小孩不抱就不抱、該睡覺時就睡覺、不給夜奶就是不給夜奶，哭就讓他哭，把耳朵塞起來，小孩很快就會適應了，我家四個小孩，出生三個月內都會戒掉夜奶的習慣，我跟老楊還買了耳塞跟他們拼了呢（或許同住的每個人都需要一副）。我曾經累到心情低落，身體不停發出警訊，雖然現在還是有之前長期累積下來的小毛病，但我已經開始面對、並正視和改善問題，只有健康快樂的媽媽才能夠好好陪著他們長大，這樣才是真正做好一個媽媽的責任。
＃我不專業但我有經驗
＃有什麼育兒好方法也歡迎大家分享
女生重訓不會變壯 在 [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我是女生
今年三月為了 減肥 開始接觸重訓
本來體重80kg 現在大概60kg左右。體脂大概19%。
當然體重會少那麼多，是因為有在算碳水 蛋白質 脂肪 一天攝取量的。
然後搭配重量訓練，我基本上 幾乎全身上下的肌肉的練了。
大腿 前 內 後 外側
上胸肌 下胸肌
上背 下背
手臂 肩膀 ......... 族繁不及備載...
然後定期換動作 換機械
我一週至少運動4次
一週也會騎飛輪 跑步 游泳 攀岩 等等
身邊的女性朋友 看我瘦那麼多 當然 各式各樣 女生會擔心的 問題 全部 迎面而來
1. 瘦那麼多...胸部有變小嗎？
我自己的答案：下胸變小 上胸不變
2. 那個...皮 會變鬆嗎？
自己的答案：沒有 或是我沒注意到！？
3. 腿有變細嗎？ （下一秒看我的腿跟屁股）崩潰大叫說 跟以前的你差好多.........小八
號吧！
自己的答案：褲子從XL穿到XS
4. 那瘦那麼多，小腿有瘦嗎？怎麼瘦的？
自己的答案：小腿有瘦 脂肪消不少。
接著很多女性朋友開始 重訓...一個月後...接到的詢問都是...我覺得我變胖了 也沒有變瘦
...，怎麼會這樣？那還不如 不吃東西 不運動 瘦比較快！！
然後大家開始不重訓...過一週體重下降後，跑來說，不運動反而體重下降了...以後還是不
要運動好了～～～
我心裡OS: 體重下降？但其實旁人完全沒感覺妳有瘦吧.........。
一般這樣我都會說，一開始肌肉慢慢長出來時 會變得看起來壯壯的，但是持續做，慢慢
的基礎代謝量提升，脂肪會慢慢開始消掉...就看起來會變瘦...。
但是大多數身邊女性朋友都等不到那時候就開始回到不吃東西減肥法，或是乾脆放棄。
以我各人的經驗來講，我重訓是一直越來越fit...
然而這個經驗完全不足以說服身邊女性朋友...因為我以前是個超級大胖子啊............會瘦
好像是必然的啊.........。
看到很多女性朋友說重訓反而變胖...。
讓我開始懷疑 有沒有可能女生 重訓真的會越變越大隻...？
有中等身材 跟 瘦小身材的女性朋友 來分享一下？
我其實也一直很好奇，腿到底會不會變粗？
我非常愛練腿.........。
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