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有時中午吃完飯肚子會悶悶脹脹的,辦公起來真的很起笑,
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,060的網紅陳傑,也在其Youtube影片中提到,營養對運動員來說其實是很重要的一環,它相較於訓練、防護、物理治療來說,可能是比較抽象的一部分,可能很察覺這一餐吃完後身體會有多明顯的變化,但也就是因為如此,持之以恆地執行對的營養計畫就更顯得重要。 之前在學校學習到的運動營養給了我一些基礎,而這幾年來跟營養師顏敏恆這樣配合下來,更能實際應用到自己的...
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妳25歲了嗎🤭
妳是一個愛吃甜食的人嗎?如果是!
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這次推出的糖丸丸名字讓我印象深刻!也可以說它是「糖玩完」!
哈哈哈~這是有原因的唷😆
像是我們女生很愛吃甜食(我是很愛喝甜的飲料)
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有在注重保養的女生應該知道日本很有夯的BA抗糖丸吧!就是一樣的意思!
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最近吃了感覺皮膚比較有透亮的感覺~也比較好上妝喔!
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姐妹下午茶時還可以順便分享給朋友們一起吃☺️
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戒不掉甜食 在 女人我最大 Facebook 的最佳貼文
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戒不掉甜食 在 陳傑 Youtube 的最佳解答
營養對運動員來說其實是很重要的一環,它相較於訓練、防護、物理治療來說,可能是比較抽象的一部分,可能很察覺這一餐吃完後身體會有多明顯的變化,但也就是因為如此,持之以恆地執行對的營養計畫就更顯得重要。
之前在學校學習到的運動營養給了我一些基礎,而這幾年來跟營養師顏敏恆這樣配合下來,更能實際應用到自己的專項當中,從中學習到了很多的知識,也漸漸地能夠掌握自己該怎麼吃得正確。
不同專項其實需要的東西不一樣,像我以前知道體重的控制、增肌減脂對我來說是重要的,但執行起來真的沒什麼概念,這幾年跟敏恆的學習之後,我漸漸地知道訓練前後、比賽期間及比賽前後等等,該吃些什麼然後該吃多少,如果當下沒有完善的餐廳,甚至只能在便利商店甚至速食店購買的時候,該買一些什麼。
我記得是去年開始吧,服役後給自己一個試煉,希望自己到奧運前都不要再碰含糖飲料,我相信這對每個人來說都是不太容易的事,對我也是一樣,但我告訴自己如果連這個都做不到,那我怎麼夠資格挑戰奧運呢。
營養師顏敏恆:「營養對運動員來說確實是很重要的,尤其在剛開始搭配的時候,彼此之間要怎麼磨合,選手要怎麼去適應新的飲食習慣,這可能需要非常長的時間去執行。」
那以跟陳傑配合來說,運動營養提供給他的協助,可能可以從體重、身體組成的一些數字像是脂肪、肌肉重量、膽固醇等等來觀察;另一方面,我們也可以從精神層面來看,營養的介入會不會讓他平時訓練更有精神,或是在訓練後的恢復產生比較大的效果。
而以這幾年的成果來看,陳傑的體重並沒有大幅的變動,這對運動員來說是一件好事,如果運動員的體重常常不穩定,那代表他的身體組成的各項數值也是不斷地在變動。另外,在陳傑穩定的體重下也達到肌肉量提升、體脂降低,這都是很不錯的成果,代表他在營養這部分的執行是很努力並且有成效的。
那再來要談到陳傑非專業訓練時戒含糖飲料對他的幫助,含糖飲料主要可以分成幾個層面來談:
一、短時間血糖濃度增加
首先要談到血糖波動的程度,那要先考慮GI(升糖指數)的問題,如果補充太多的糖像是精緻的甜食、含糖飲料等,造成短時間內血糖升得太快,就會導致更刺激胰島素分泌,那胰島素就會幫助合成,其中主要的路徑就包含了脂肪的合成,這對專業的運動員是需要避免的。
二、含糖飲料使用糖的成分
另一方面,我們常見市售的含糖飲料多半使用果糖或是高果糖糖漿,而果糖有更高的趨勢會合成三酸甘油脂,就可能影響體脂肪生成或者心血管方面的風險,所以這樣的成分對於選手來說就會產生很大的問題。
三、每天營養攝取的比重
一般來說,專業的運動員每日都有需要的營養攝取目標,那如果今天他喝了含糖飲料,糖分就已經佔掉很大的比重,那就會去影響到相同種類但是更重要的澱粉類和一些多醣類的攝取,就會造成失衡的問題,並且一份餐點就不像一份餐點了呢。」
陳傑官方FB: https://www.facebook.com/Jay.C.Taiwan/
陳傑官方IG: https://www.instagram.com/chiehchen_tw/
製作:Charles Sports
合作邀約:charles@twotrees.tw
戒不掉甜食 在 MAG DAILY Youtube 的精選貼文
在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇?如何取捨?
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪
------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是:你是怎麼減肥的?
首先我要說,我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人-我就是一個從小胖到大的人,超黑超可怕的那種。
我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」,高中也是上上下下到大學大概是68公斤,有瘦一點了啦,但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點,但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲,如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己,然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候,瘦到頭的比例很大。
當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康,因為我覺得我沒有吃少,又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕:飲食根本不是人過的生活,但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活,我瘦了,但是卻把身體搞壞了-我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷(冬天真的會感覺快死掉的那種,連夏天有時候手也是冰的)這只是身理狀況,更可怕的是心裡也生病。
因為當你身體整個代謝率被搞得很差,雖然幾乎沒吃什麼東西,但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後,真的吃一天體重體脂就開始增加,而且一旦你吃了一口,你就沒辦法控制你一直想吃的慾望(就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住),因為身體處於缺乏營養的狀態太久了,所以只要丟一點他需要的東西,它就會變得更加渴望。我開始暴食,超爆那種,會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死,塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量,但心裡還是會超沮喪、沒自信。
之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養,還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張,我才開始感覺到身體健康還有自信,也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
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謝謝你們看完我的文字心路史,希望我們都能找到最好的方式愛自己💗
------如何開始?
1. 多喝水
2. 吃天然食物
3. 切忌節食
4. 訂下目標
5. 多活動
6. 加入肌力運動
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戒不掉甜食 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
林可彤因為出版教女孩們健身的書籍『我不是天生瘦』成為暢銷作家,閒不下來的她新書才剛上架,卻又在計劃下一本了。「最近在籌備『我不是天生瘦2』,常遇見喜歡我的粉絲跑來告訴我:因為妳,我開始運動了!或是:這個禮拜我要去跑半馬囉!可以做一個鼓勵群眾、帶給群眾正面影響的人,感覺真的很棒。最近我有個願望,就是成為專業營養師,因為我戒掉油炸物、甜食、含糖飲料後,對飲食越來越注意,會用最簡單的方式烹調,就覺得自己身體改變好多,這幾年我開始看營養學方面的書,覺得很有心得,也許我會去考證照,把健康觀念傳遞給更多人。
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零食這玩意 對減肥人來說 實在是大禁忌
國中時代 下課必買珍奶+炸薯條、炸甜不辣 不然就是LAZY洋芋片......
導致體重就在這三年爆炸...
但經過幾年就不再愛吃炸物了@@ (主要是支氣管敏感 易生痰)
對於洋芋片或是可樂果、蝦味仙等等也失去興趣
飲料也非常能接受無糖 也對超商的飲料一丁點興趣也沒
頂多只喝低脂牛奶 無糖豆漿 拿鐵
不然就是極偶爾會買手搖店的無糖珍珠鮮奶茶(咬珍珠發洩壓力...)
但始終還是無法戒掉甜食......
像是這類的餅乾 對我是完全的吸引力!!!(但在台價格高 免強用金錢克制自己> <)
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還有各式各樣的巧克力 (繽紛樂、金莎、市面上一堆)
中式大餅、糕餅也常出現在我家...
如果有去吃飯店或是吃到飽~
他們的蛋糕、烤布蕾、甜餅乾、泡芙、冰淇淋(Movenpick、Haagen-Dazs)
我光是蛋糕就可以拿5塊...冰淇淋也可以吃個6球...
不知為何就是有種不吃會對不起自己和荷包的心態...
不然就是少女們愛揪下午茶 英式三層的那種 或是蛋糕鬆餅店
這樣的聚餐 大概一個月有4~5次......
若無聚餐 平常偶爾會買紅豆或是芋泥餅、雞蛋糕 或是超商、麵包店的甜麵包吃
我在想自己是不是有點病態了... 因為愛吃甜食到一個誇張的地步
但又討厭喝含糖飲料= =
為了減肥 我知道這些惡習(尤其是吃到飽的甜點暴食)是一定要戒除的!!!
但始終無法像戒掉含糖飲料、炸物、洋芋片一樣 完全根除@@
請問是否有什麼辦法可以戒掉甜點呢> <
每當食物出現在眼前時 該怎麼忍呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.34.34
※ 編輯: lb00202549 來自: 1.160.34.34 (09/21 11:50)
先把吃甜食的頻率降低 平常日不再買甜食 至於聚餐次數 也會盡量降低> <
有在網路查了些資料 也跟許多版友說的一樣 三餐若都吃飽 其實不太會去吃額外的零食
我應該會先從此下手 順便可以省下不少錢...謝謝大家!!!
※ 編輯: lb00202549 來自: 1.160.33.227 (09/22 18:05)
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