「Trust me, You can make it!」
這伴我長大的廣告台詞實在太經典
說到這兒有共鳴的人,敬我們一起走過的這段精彩歲月🥂
小時候記憶中的媚登峯是媽媽們的美麗殿堂,廣告裡總有個窈窕纖細的女子在鏡頭前面舞動,分享體重管理後瘦身的快樂在台灣80、90年代「瘦即是美」的主流審美觀念下讓媚登峯直接成為好身材的代言詞
但隨著時代潮流現在女子們對於美的定義不再只拘泥一種形象,更講求健康與自信的呈現
有趣的是,前陣子邁向第42週年的媚登峯寄來了一封體驗邀請信這伴我成長在我心中總帶點神秘面紗的媚登峯,這次終於有機會一探究竟了🧐
讓我不禁好奇他們一路走來是怎麼不斷的調整,才能打動選擇更多的現代人針對現代女子他們設計了一套「偷時間的女子高效美力術」走吧各位勘C們
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今年媚登峯推出的「偷時間的女子 高效美力術」
主打利用短暫的空檔時間也能達到有效的運動雕塑及放鬆,平均每個課程只有30分鐘,大概就是上班族一個午休時刻!這樣的時間規劃還真的挺吸引women on the go 的現代女子啊!
課程前會先有個完整的諮詢,其中最吸引我的是關於#背部放鬆 與 #平衡訓練
針對需求我選了三個課程
第一個從 #美脊舒緩香氳SPA 開始放鬆脊椎
脊椎是人體的中心,但常因壓力大、久坐等原因容易過於緊繃,過繃的脊椎連帶就會拉扯其他部位的肌肉,導致酸痛或是運動效果有限等,基本上說是現代人的文明病也不為過!即使運動後我會做的四肢筋膜放鬆,但往往就會忽略脊椎這個部分,畢竟要自己好好按背部真的很難。
這個療程就是透過美容師將精油緩緩地按進背部周圍的穴道達到放鬆只能說這短短30分鐘的課程,我直接陷入一個深層睡眠。不知道是精油味道太舒服還是手法點點到位,一覺醒來覺得自己去了一趟奇幻世界好鬆啊~❤️
接著是 #Huber360 重心調整與平衡練習
這是三個課程當中我最喜歡也印象最深刻的,沒有之一🙌
在前往媚登峯之前我上網做了些功課,這台他們引進的Huber360機器在歐美國家是專門用來協助訓練 #專業特技演員 或是 #奧運選手 的重心與平衡,也能幫助選手們在受傷後有運動受限的情況下繼續訓練。透過科技數據的方式矯正站姿、走路等身體的重心、平衡與施力點,更能讓選手的力量發揮到最大值。其實查到這些資料之後也更明白為什麼國外運動員能表現這麼優秀,畢竟他們用高規格在對待選手~連身體最基礎的底子都能顧好,訓練上效果才能更明顯!
不是選手的我們,身體重心在對的位置也一樣超級重要!
重心一但偏移久了就會引起站姿、坐姿不良,接著就是各種骨頭側彎、全身痠痛了👀
站上Huber360 測量後我才發現一直以來我的站姿重心都是錯的!!!還不是偏一點,是偏超級多!!
小時候爸媽嚴厲地強調走路不能「躡腳尾」會無法出人頭地(有人懂嗎🤷🏻♀️),無極必反我刻意用腳跟的力量在走路,久了習慣都用後腳跟而腳趾沒出力,間接影響腳趾、足弓等肌肉無力,難怪抱石的時候踩小點都使不上力,一種被徹徹底底被打掉重練的體悟!(大家可以看看自己常穿的鞋底,看磨損的部位是否平均就能知道自己身體有沒有重心偏離)
測量之後,透過老師的指導與機器的指示,就可以開始調整站姿重心的位置與身體局部施力的訓練,雖然課程只有30分鐘,但也足以讓大腿微微顫抖,肌耐力及身體協調性都被鍛鍊到了,真的推薦想在特定運動表現更上一層樓的人可以試試看💪
最後一堂課成為 #卓越纖引塑身快速體雕
先是穿上一套我認為極致時髦的白色連體衣,平躺後利用被動運動的方式讓體雕機協助加速頑固處代謝,同時加強緊實肌膚的效果。但由於我平日運動量及活動量較大,體脂肪偏低,這項20分鐘的課程體驗後沒有明顯感受就是了(哈哈哈會不會太老實)
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以上感受寫到這邊
其實這次媚登峯初體驗後也更能明白他們為什麼能成為美容界的常青樹
隨著社會的型態及大家對於審美的改變,他們總能不斷加入新的技術及科技,以專業手法跟技術去協助每位想變得更健康也更美的女人
對於平常因高消費而遠望媚登峯的女子們,或許能趁這次42週年的活動一探究竟!
完整的 #偷時間的女子高效美力術 菜單可以詳見活動網站
https://bit.ly/3lRHbxf
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堪C們都去追蹤我的Instagram
https://www.instagram.com/ccisatroublemaker/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,你為自己的健康打幾分呢?有什麼症狀或疾病一直困擾著你嗎? 為了瞭解台灣民眾的健康狀態,早安健康日前進行2018年的健康大調查,共有高達兩萬五千人參與調查。 這項調查當中,台灣民眾為自己健康打的分數,是勉強及格的62分, 有意思的是,年紀愈大,分數越高,越年輕覺得自己健康狀況越不好。 其中,民眾最普遍...
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#我柴是運動高手 之什麼是 #網球肘
最近法國網球公開賽剛開始,各位柴粉們應該感覺熱血沸騰想和柴胡一起上網球場打一場吧!但是不是又怕姿勢不良會造成運動傷害例如常聽到的網球肘呢?
其實啊,柴胡跟你說,只要是滑手機、扭毛巾、梳頭、打鍵盤、搬重物…,會感覺手肘疼痛無力的話,小心,網球肘已經找上門!
▶︎網球肘定義
網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」,是一種肌腱炎,常好發於網球選手,因此就有了「網球肘」的稱號;其實,羽毛球、乒乓球、高爾夫球等運動也常會引起網球肘。另外,電工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁進行伸臂轉腕動作的人,都容易患這種病。
▶︎發病原因
網球肘最主要的發生原因,就是局部使用過度,手腕做過多、過久、過猛的動作,使前臂肌伸肌長期反覆的主動收縮,造成拉傷和發炎。
▶︎中醫看法
本病屬於中醫「痹症」的範疇。多因體虛感邪、跌撲閃扭、工作勞動時前臂及腕部過度用力,或較長時間提拎重物等原因所導致。
▶︎中醫治療
網球肘一般用針灸,常用包括:曲池、肘髎、後谿、合谷、手三里、外關等穴位。並且有許多手法搭配,以及靠適當的中藥、茶飲、藥膳輔助調理,擺脫日常手肘疼痛的困擾。
▶︎柴胡教你按摩
伸出患側的手彎曲約九十度,用健側手拇指按摩曲池穴等上述穴位,每次三分鐘。過了急性疼痛期後,可以伸展前臂筋膜(手腕往下和前臂呈90度),即可紓緩症狀。若工作需要,經常需要屈伸手腕,應定時讓手腕休息,避免長時間持續反覆。
▶︎預防勝於治療,以下要點注意:
•運動前做好手肘與手腕的暖身運動。最好要有教練指導正確姿勢,且不宜過度練。
•購物時不用力拿重物,盡量用推車取代。
•工作或運動時可以搭配適合的護具。
•長期使用電腦者:可以調整適合自己身材的桌椅(像柴爸最近就敗了可以調整高度的桌子和人體工學椅)以及適合的滑鼠墊以幫助避免手肘和肩頸酸痛。
★萬一不小心得了網球肘記得找中醫師或復健科醫師或物理治療師求救喔!
快留言告訴本柴你最愛的網球選手吧😍
本柴希望Thiem能打破紅土地公Nadal的壟斷!
#中醫 #運動 #受傷 #網球 #frenchopen #中醫師 #針灸 #nadal #賽事 #按摩 #舒緩 #健康 #肌肉 #穴道
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“坐月子”還是“做月子”
廣義的“月子”,通常是指生產後一至三個月,古書即有“彌月為期,百日為度”的說法。而根據現代醫學所描述,生產者從其胎盤娩出到生殖器官恢復舊貌,約需六至八周的時間,所以現在所指的“月子”,約為42~56天。
在這段時間裡,產婦須有適當的休息與調養,以期恢復至未生產前的身心狀況,俗稱“坐月子”;而“做月子”指的是產婦與周遭協助其“坐月子”的人之所作所為,這些行為所發生的時間,可以從生產前(甚至從懷孕起)便開始進行。換句話說,前者較為狹義,後者則屬廣義之言。
坐月子的內容與意義
由於傳統農業社會對“延嗣”(傳宗接代)的重視與需求,強化或恢復婦女產育能力自古即倍受關注,而產後坐月子,便是確保婦女身強體健的重要方式之一,它通常包含了禮儀文化與食藥保健兩方面的規範與禁忌。
禮儀文化部份,因事關家族信仰與其體現誠意的方式,故不屬本文探討的層次。
至於食藥保健,可分為養生保健與食藥調理兩大範疇,然由於社會形態、經濟條件與醫療水準的變遷,這些概念不復皆合時宜,但以現代中醫觀點探察,多有依據的。
養生保健類
一、個人衛生
(一)不可吹風?
中醫古籍有言:“產後七日內,毋早起以冒風”,“忌貪涼用扇、當風坐臥”,考諸其意,這應是擔心產婦於坐月子期間感受風寒所設,俗稱“月內風”。狹義的“月內風”,專指月子內產婦感冒的現象;而廣義的“月內風”,則泛指了產婦在坐月期間發生的各種病痛,包括頭痛、頭暈、筋骨酸痛、肌肉無力、手足冰冷、容易感冒…等症狀。中醫認為“風為百病之長”,意指人體一旦感受風邪,則百病叢生,而若發生在月子期間,由於產後體況本即虛弱,再加上上述疾患纏身,非但月子坐不好,體力難以恢復,這些病痛更將終身難癒。
因此本人建議,生產後,不論天氣冷熱,只要可能處於受風吹襲的環境(外出、居家開窗或吹冷氣),儘量披上薄的長袖外套或襯衫,常頭痛者,甚至須戴上帽子,以避免關節直接受風,應可減少得到“月內風”的機會。
(二)不可洗頭、洗澡?
此亦應是擔心婦女產後洗頭或洗澡容易感受風寒而設。過去的浴室不易擋風(民國五、六十年代,我家的浴室是用竹籬笆圍起來的,多少有縫隙),而且熱水是先在廚房煮熱後,再搬至浴室使用,在這種條件下洗頭、洗澡,感冒的機會自然很大。
以現代密閉的盥洗空間,只要洗的是熱水,在浴室內將頭髮吹乾(用熱風)並將身體迅速擦乾,且不要一出浴室便吹冷氣或電扇(因毛細孔尚未正常閉合),受到風寒的機率應不高。)
有一種人不能洗頭,即當月經來時洗頭會突然令月經中止者,這種機率約百分之一甚至更低,惡露未盡前只好先行忍耐,因會造成惡露羈留,無法排出。
(三)不可碰冷水?
這也是擔心產婦受寒所設的禁忌。古時候的水,多是生水,不一定乾淨,有的地下水溫度甚低,產後婦女身體較為虛弱,若常碰觸,易致關節受寒,氣血循環不暢,甚至造成關節酸痛,遷延不癒。因此本人建議,若需碰水,宜用溫熱水,並儘速擦乾,可以避免上述顧慮。
過去有“產後七日內,毋行走以傷筋骨”,“禁爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐”的說法,應是怕產婦過度勞累所設。
由於生產過程催產素的分泌,會使身體的結締組織稍微軟化並較具延展性(如自然產者,恥骨聯合處會被撐開),產後進行上述動作有可能造成關節韌帶過度延展或鬆弛。因此生產後一至二週內不宜做過度伸展與劇烈的運動,只需稍微活動筋骨,促進氣血循環便可,至於加強活動量則以三週後較為適宜。
此外,圈圍束腹帶可避免子宮下垂(子宮也是靠韌帶與結締組織懸吊或支撐於腹腔內)或骨盆擴大,建議產後便可開始使用。
三、情緒
“產後不宜大喜、大怒、哭”,這應是老一輩怕產婦發生“產後憂鬱症”所設的限制。
古人發現情緒的過度反應,均會損及人的五臟六腑而導致生病;然而不論西醫或中醫也都認為過分地抑制情緒,亦會導致身體與心理的疾病(如中醫學的肝鬱證候與西醫學的心身症候群…)。因此完全不准有情緒表達是過於苛求,但過度地情緒宣洩則是需要管理與控制的。
四、育樂
常見產婦被禁止看書、看電視或打電腦,應是基於保護其眼睛所設。古書的字體小,且月內房的光線多為不足,再加上產婦體虛,禁止看書,自屬合理。
然以目前的電氣設備,本人認為只要在光線充足的條件下,不要閱讀過久或看太小的字(最好是只看大標題),應是可被接受的。至於看電視或電腦,則應選擇不易晃動或閃爍的顯示器(如液晶或電漿螢幕),每次不要超過三十分鐘為宜。
五、房室生活與工作
古有“百日內忌夫妻交合,犯者終身有病”,“月內毋勞女工”,“須至滿月,方可照常理事”的說法,這應是避免產婦過度勞累所設的禁忌。
由於產後身體的復舊,約需六至八週的時間,因此建議八週後再恢復工作與房室生活,應是比較恰當的。
食藥調理類
一、飲食
對於產後的飲食,自古即有明訓:如“毋食冷硬物”、“毋食重濁、辛熱、生冷”,“外薄五味、大冷、大熱,謹節飲食”…。
生產後的婦女,體質較為虛弱,中醫認為此時若攝取太多偏頗屬性與味道過重的食物,易增加母體自我調節與代謝的負擔,以下這些食物,建議不宜多吃。
1.寒涼類:冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、番茄、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜。
2.辛辣性︰辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶。
3.燥熱性︰茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、龍眼、荔枝、芒果、榴槤。
4.刺激性︰醃漬品、咖啡、咖哩、燒烤、油炸。 5.酸性:酸梅、醋、檸檬。
【註】鹽或較鹹的食物,若攝取過多,會使水分較難代謝,進而可能增加心血管與泌尿系統的負擔。
【註】酸性食物因較具收斂性,多吃會使惡露不易排盡。
(一)不可喝水?米酒水代替?
民俗觀點認為多喝白開水會使身體的水分不易代謝,而造成脂肪堆積,甚至自此擁有肥胖身材而不易恢復,因此坊間多建議產婦不能喝純水,須代以米酒水或其他茶飲。
其實本院(中國醫藥大學附設醫院)二十多年來對數萬名產婦進行產後調理,除非特定體質者(腎臟病、高血壓、嚴重水腫…),從不限制產婦喝水,理由是坐月時飲用的湯汁、藥液、茶飲或米酒水與白開水的水分子進入人體後,其吸收或代謝路徑並沒有什麼不同;換句話說,既然都是水,喝白開水會胖的人,喝米酒水也會胖,那麼,何須限水呢?身材難以恢復,問題在於體質異常,而不應歸咎於喝白開水與否,因此我們認為,根據不同體質,處以不同的藥物來協助其代謝,才是雕塑身材的根本之道。
再來談“酒”的問題,適量的酒可以促進血液循環,與肉類共同烹煮更可促進其脂溶性成份的釋出,進而增加食慾或促進人體的消化與吸收;但近代醫學也發現,過量的酒精,會導致胰臟急性發炎,若嬰兒喝了高濃度酒精的母乳,更可能會出現嗜睡、感覺異常甚至過度換氣的現象。因此,在食物烹煮過程中加酒提味,有助於人體氣血的循環與營養成份的吸收,但過量甚至終日攝取含酒精的水,則是矯枉過正了。
(二)要吃麻油雞酒?
台北榮民總醫院小兒科的一份研究報告指出:“台灣產婦的母乳營養成份與含量遠高於美國、加拿大與澳洲。其中多元不飽和脂肪酸尤為突出,亞麻油酸、花生油酸、二十二碳烯酸(DHA)更是以幾近完美的比例來分配;其更進一步認為,這是台灣婦女坐月子時以麻油雞酒進補的結果。”因此我們認為產後食用麻油雞酒是有其正面意義的,但是炒麻油與酒的用量,應依傷口復原狀況與個人酒精耐受度,適量佐用。
【註】麻油經炒過後,屬於燥熱溫補食材,過食有可能造成火氣太大或傷口復原不佳。
二、藥物
台灣人喜歡自己當醫生
這是筆者從事醫療事業以來,深刻的感覺。由於中藥的應用行之有年,加上一些常見中藥如人參、黃耆、當歸、川芎,在一般中藥房、菜市場垂手可得,“自己當醫生補自己”,已是人之常情,甚至是“家常便飯”,月經來吃四物湯補血,產後吃生化湯幫助子宮收縮,手術前後吃些八珍湯或人參、黃耆,寒流時來個十全大補湯…等,諸如此類,不勝枚舉。然而這樣進補的結果,並未達成人們冀求的健康狀況,倒是蓬勃了整個醫療市場;我們在臨床上發現,這些喜用中藥進補的人,反而成為醫院的常客,殊不知,既然是藥物,就有其適應症與副作用。舉個例子來說,大家都知道,生產後要吃生化湯來幫助子宮收縮,卻不曉得自古以來生化湯因藥物組成與劑量的不同,就有數十甚至上百種,您吃的生化湯到底是哪一種?中醫一向強調“辨證論治”,大意是指:“調理不同體質的人,會用不同的藥物”,換句話說,吃同一帖藥,因每個人體質不同,會出現不同的結果。因此,我們強調,產後坐月子,既然是人生大事,就不應草率行之,尊重醫師的專業,方為上策。
(一)流產或小產亦須吃藥調理?
流產或小產本即易造成孕婦的身體受損,週數越大,因影響母體越多,愈須配合調理;通常大於二十週者,比照足月產,至少須調理四週;小於二十週者,則依其週數或身體狀況進行一~三週不等的調理。倘若因流產或小產,造成母親心情不佳,則須加強注意其情緒調適狀況,甚者尚須配合心理諮商,以渡過這段時期。
(二)生產前或剖腹產前先吃補?
這是個錯誤的觀念,所謂“補藥”,通常是溫熱性質的中藥,如黃耆、人參、當歸…,這些藥都有其特殊用法,甚至不宜於生產前或手術前單獨服用。
有研究報告指出黃耆跟人參因為是補氣藥,自然產前單用有可能因為補氣升提的效果而造成產程遲滯、甚至陣痛暫停的現象;剖腹產前獨用則有可能因為氣血循環過於旺盛而造成產程大量出血。因此,本人建議這些藥物應於醫師指示下服用,切勿自做主張而徒留遺憾。
(三)產後一定要吃生化湯、十全大補湯?
一般體質的產婦,產後吃生化湯,可以補血並幫助子宮收縮以排除惡露,但如上所述,每個人的體質與狀況不同,因此適合吃的生化湯也需經醫師診斷、處方再行服用,通常從第一天到第三天開始,約需吃五~十帖。至於十全大補湯,因為可以大補氣血,一般多在坐月子的第四週後才開始服用,而藥物組成與劑量也會因人而異,一般至少吃三~五帖,甚至更多。
然而,有的人體質特殊,或生產前後有特殊狀況(如產後大出血、妊娠糖尿病、子癇症…),並不會給予這些處方。總之,經醫師診斷後,處以適合個人體質的方藥後,再行服用,是確保身體順利復原的不二法門。
手酸痛無力看什麼科 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
你為自己的健康打幾分呢?有什麼症狀或疾病一直困擾著你嗎?
為了瞭解台灣民眾的健康狀態,早安健康日前進行2018年的健康大調查,共有高達兩萬五千人參與調查。
這項調查當中,台灣民眾為自己健康打的分數,是勉強及格的62分,
有意思的是,年紀愈大,分數越高,越年輕覺得自己健康狀況越不好。
其中,民眾最普遍的病痛是什麼呢?答案是:肩頸腰背酸痛,比肥胖與代謝問題還要高,
我們都知道台灣已經是亞洲第一胖的國家,疼痛問題還困擾更多人,到底是什麼原因?
我們邀請骨科醫師陳怡孜醫師來為我們分析。
疼痛是什麼?
疼痛是身體給我們的警告,讓我們可以規避傷害及危險。只是有時過度疼痛、長期疼痛,反而造成困擾。
疼痛兩大類:急性疼痛、慢性疼痛
急性疼痛指的是身體受傷引起,例如外傷、開刀後的受傷,傷處刺激引起疼痛,復原後就不痛了;
慢性疼痛指的是痛了個月以上、外表看來沒特別傷處,但是持續疼痛,較多是神經痛,
有可能是神經受傷引起長期疼痛。
此外,疼痛時也要盡快就醫,因為長期疼痛會讓整條神經都變得更加敏感,痛覺本來是要偵測身體的傷害,
要手術也通常要找到確定的地方,例如椎間盤突出可以用手術移除,
若是整條神經都過於敏感而無法找到真正的痛處,就很難手術而只能控制疼痛了。
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手酸痛無力看什麼科 在 長時間手麻腳麻要看醫生嗎?要看哪一科才對?(#吳禹利醫師 ... 的推薦與評價
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