上班滑滑鼠,下班滑手機,
讓你大拇指出問題嗎?
_
當你要拿起桌上的東西,單手拿手機回訊息,
按按鈕🔘有沒有發現這些動作都必須用到大拇指👍🏻
可以說大拇指是五隻手指裡面最重要的,
也是最容易受傷的
除了滑鼠跟手機以外,做手工、打PS5、抱小孩也是容易過度使用大拇指的族群📱💻🖥🖱
你看到的大拇指的活動,是由6條肌肉各司其職做出
拇指腕掌關節的
🔹彎曲/伸直aka👍🏻
🔹內收/外展
🔹對掌
當大拇指過度使用後可能會造成
🔸狹窄性肌腱滑膜炎aka媽媽手
🔸拇指肌腱炎
🔸手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎aka板機指
等等問題
_
你有哪個大拇指的動作做不出來嗎?
底下留言告訴我👇🏻
_
#手指 #指甲 #大拇指 #手部 #手 #手繪 #手帳 #手刷染 #手寫 #手機 #手機 #電動牙刷 #電動 #手工 #手工餅乾 #手工卡片 #手工皂 #手工甜點 #手工藝 #手痛 #讚 #讚讚讚 #互讚 #按讚 #手掌 #手作り #手作りパン #手部保養 #手沖咖啡 #手繩
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3,890的網紅鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist,也在其Youtube影片中提到,✨《大關節帶小關節》實際練習篇✨ 鋼琴演奏技巧不外乎三個面向,強度、速度和運動模式。其中運動模式有許多部位需要練習,今天要帶大家練習手指掌關節的靈活度! 關於「大關節帶小關節」的手部運作模式觀念,嚴老師在之前的影片已有解說,那麼實際如何練習?如何檢查自己是否做對?學生每隻手指可能遇到的狀況是什麼...
拇指腕掌關節 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
你有算過一天雙手幫助你完成幾件事嗎?
雙手讓我們可以完成日常生活中的大小事,
就像是神奇的工具
帶你認識你的雙手👇🏻
_
手部佔身體的比例不大,卻有27塊骨頭
藉由滾動、滑動、旋轉的方式,
讓你能去抓握、控制物品,同時可以
辨認物體的材質、重量、形狀、大小、溫度🖖🏽
除此之能成為視障人士的導航系統、
聾啞人士的溝通媒介🤌🏻
_
手部骨頭分成3個部分,由下而上
分別是腕骨、掌骨、指骨🦴
1️⃣腕骨是連接前臂、手的橋樑,總共有8個,
分成兩排,靠近前臂的是
舟狀骨aka最容易骨折手骨、
月狀骨、三角骨、豆狀骨。
另一排的是
大多角骨、小多角骨、頭狀骨和鉤狀骨,
特別的是頭狀骨在手掌正中間也形成最多關節。
2️⃣掌骨由大拇指往小指依序是第一、二、三、四、五掌骨,掌骨一端和跟腕骨連接,另一端和指骨形成掌指關節。
特別的是第一掌骨和大多角骨形成拇指腕掌關節,讓大拇指比起其他手指更靈活同時能夠抓握
3️⃣指骨只有拇指是2節以外,其餘是3節,指骨與指骨之間會形成指關節。
_
手部傷害都是從錯誤的使用開始
想認識手部怎麼活動
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
#手寫 #手刷染 #手帳 #手繪 #手 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #健康生活 #手寫語錄 #手相 #骨折 #骨 #骨頭 #解剖生理学 #腕 #手腕 #腕筋 #手掌 #健身 #手部 #手部光療 #手部保養 #手部美甲 #手部凝膠 #手部護理 #動作 #運動 #物理治療 #訓練
拇指腕掌關節 在 鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist Youtube 的最佳貼文
✨《大關節帶小關節》實際練習篇✨
鋼琴演奏技巧不外乎三個面向,強度、速度和運動模式。其中運動模式有許多部位需要練習,今天要帶大家練習手指掌關節的靈活度!
關於「大關節帶小關節」的手部運作模式觀念,嚴老師在之前的影片已有解說,那麼實際如何練習?如何檢查自己是否做對?學生每隻手指可能遇到的狀況是什麼?大拇指要訓練的動作?也盡可能透過這部影片來討論。
掌關節靈活度要單獨訓練,每隻指頭的狀況不盡相同,甚至有學生對於自己左右手差異之大,驚嚇到懷疑人生(我到底過去十年在幹嘛~~抱頭掉入漩渦😱)
很多人快速音群手動不了、阿爾貝堤低音老是跌跌撞撞、半音階手整個卡住,原因很可能出在該手指的掌關節根本不靈活,所以手掌、手腕、手臂進行了代償作用,愈用力愈彈不快,惡性循環就悄悄地發生了。
很多時候不是拼命在鋼琴前苦練就會有回報,如果我們不理解手部運作原理,那麼你很可能會花了數十小時練習卻徒勞無功喔!🌷
👇《大關節帶小關節—觀念篇》
https://youtu.be/QdXnyThC8E4
拇指腕掌關節 在 吱吱復健 Youtube 的精選貼文
拇指腕掌關節 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
S.H.E.成員Ella(陳嘉樺)去年4月誕下兒子勁寶,對兒子「愛不釋手」下,便患上了媽媽手!新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒,若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕,就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師,都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明,手碗與拇指的連接處有兩條肌腱,若與骨頭產生摩擦,長期下來就會引發疼痛,而這個現象之所以叫媽媽手,是因為常好發於新手媽媽身上,因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢,很容易將手腕過度彎曲,肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露,不只是媽媽會有這個問題,他自身也曾經患上媽媽手,其他像是上班族、美髮師或廚師等,因為長期反覆使用手腕,也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩?戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出,臨床上看過很多患者會帶護腕,但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作,反而更容易產生摩擦。此外,還有患者喜歡強力按壓疼痛處,但若是用錯方法,就會愈壓愈痛、愈壓愈腫,適得其反。
媽媽手很容易反覆發作,蔡永裕主任表示,主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕,反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例,許多人扭毛巾的姿勢錯誤,導致手部肌腱容易受到牽伸,引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾,再做扭轉,盡量不要用手指下壓、內摳的方式,就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者,可將手腕肌腱微微延伸,每次大概10秒左右,藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1:將患側手放在兩腿之間,並先將手肘打直,再微微後縮。
Step2:用另一手輕推手肘中線,向外推再回到原位,來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1:將患側手手肘彎曲,拇指朝上。
Step2:另一手覆蓋患側手的虎口,拇指壓著患側手的掌骨,牽伸肌腱,此時會感覺到肌腱被拉扯,持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1:另一手壓在患側手掌骨上。
Step2:患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1:患側手手肘彎曲,將拇指收於掌心,並將手腕朝下。
Step2:另一手拇指壓住手腕痛點,並以「單向按摩」,不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療?
至於媽媽手是否能夠手術處理?蔡永裕主任回應,現在比較流行是增生療法,或血小板的注射,能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法,鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主,包括超音波、甚至做一些微電流的刺激,減緩疼痛,再從事適當的運動訓練,就能達到舒緩效果。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565
【相關影片】
揮別網球肘,4招緩解動作自已來
https://youtu.be/Vd8E1tDSNoc
手痛到罷工!這招一出手 疼痛不再來
https://youtu.be/TWdILRKaEwM
五十肩越推拿越疼痛!正確緩解很簡單
https://youtu.be/bW2GazQq3R0
【相關文章】
大拇指卡卡、手腕腫痛!媽媽手復健操讓你快快好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12674
手腕長期用力,小心媽媽手上身!1招舒緩肌腱發炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10958
常見慢性運動傷害--媽媽手及板機指
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16863
#媽媽手 #蔡永裕 #復健
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw