母女居家防疫乖乖待在家第四天😊
自從開始跟著我的「體適能教練」上課,每次運動後真的不開玩笑,當下我都腿軟發抖、隔天全身酸痛到不行,那種要坐下時必需扶著牆或椅子才能慢慢坐下的痠痛 😂😂,真的是有被魔鬼教練操到的感覺。
教練說運動完一定要「拉筋」、「伸展」,隔天才不會這樣慘;雖然教練在訓練我的時候很魔鬼,但他也有顆天使心🙊,知道我的酸痛狀況後送了一顆「筋膜球」給我,讓我可以舒緩運動後緊張的肌肉。❤️
我來分享一下這個太好用的「筋膜球」,這球不僅重量輕方便攜帶,尤其現在不能外出按摩油壓或上瑜珈課,讓我在家運動完後,用來按摩腿部、臀部讓肌肉痠痛減緩許多,唯一的缺點就是蛋妹會搶去玩😂😂她說「筋膜球」是大酪梨跟銀河系的星球🙈... 真的是水瓶座的孩子啊❣️
不能出門宅在家,你們都做什麼運動呢?!(打罵小孩不算哦!🙊🙉🙈😂)
#體適能 #筋膜球 #居家防疫 #水瓶座 #路蛋日常 #持續健康瘦 #防止居家肪溢 #運動心得不專業分享文
#這不是業配文
#魔鬼教練 徐克威 Super Star Crew
以路的ig 在這裡
instagram.com/lu8713
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,是不是很多人爬山完隔天起床, 全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?! 不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動, 長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊! 收操(Cool Down) 登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝, ...
「拉筋 隔 天 酸痛」的推薦目錄:
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 Facebook 的精選貼文
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 Facebook 的最佳解答
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的精選貼文
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 隔天才不會腰酸背痛呢?5分鐘5個伸展動作讓您學會完整收操 ... 的評價
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 6 分钟拉筋~ 深蹲后/下半身(全) - Facebook - 登录或注册 的評價
- 關於拉筋 隔 天 酸痛 在 請教台北有名的推拿師 - Mobile01 的評價
拉筋 隔 天 酸痛 在 Facebook 的精選貼文
健身的快樂是可以讓我忘記隔日的痠痛(哦~是嗎🤣)
重訓真的要持之以恆和拉筋
不然會跟我一樣今天起床整個身體像被輾過
太!酸!痛!惹!
#workout #ootd #nike
拉筋 隔 天 酸痛 在 Facebook 的最佳解答
按過我腿的人(?)應該都知道我的水腫非常嚴重。
臉的水腫目前是無解了🥲
但是今天要分享我一直以來下盤纖細和抵抗腿部水腫的秘訣!
.
除了運動完要拉筋、推腿、睡前抬腿之外,我最常使用懶人法:
穿 #正盤褲 睡覺!!!!🦵🦵
實測使用一個晚上,大腿圍起床後神奇地縮了1.5公分!
這款夜寢褲材質超彈性不刺皮膚,
添加日本鍺元素,
可以幫助手腳冰冷的我血液循環、消除浮腫😁,
最讚的是有暖宮的效果👏
加上日本人體力學新專利下盤補正趾環,
調整下盤補正重心、校正足姿,
可以舒緩腳尖疲倦,
所以隔天雙腳會超輕盈ㄛ~!
下盤正了會看起來腿又瘦又細!
.
很推薦平日久坐或者是有健身習慣、肌肉會酸痛的水美眉❤️
而且有分S M L尺寸,
不怕穿不下🙆🏻♀️
你說讚不讚?
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#aLOVIN #婭薇恩 #鍺燃系 #正盤褲 #歡樂鹿
拉筋 隔 天 酸痛 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#肌肉放鬆
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拉筋 隔 天 酸痛 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的精選貼文
今日好精實的把自己的運動內容錄下來
總共是13個動作(左右完成算一動作)
每動作我做15下,休息15秒
一個循環有15分鐘內💦💦💦
我有拼命努力完成三個循環😂
📹影片動作只示範3-5下,稍調快轉後約3分鐘
-
這週連台中都好濕冷
運動前的暖身千萬要做足再開始強度高的運動
運動後也要拉筋伸展,讓肌肉線條更美
也能減少隔天的肌肉酸痛
記得汗擦乾,快快穿上衣服別冷到
週末天氣依舊冷颼颼,外出在家都要注意保暖唷
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