今天再跟大家分享羽球最重要的事－「正確握拍」
初學者一開始接觸羽球千萬別為了想打到球，用了錯誤的握拍方式，這樣打越久越難改正，並且練習到越進階的球路就會遇到瓶頸，很難打得更好!! 正確的握拍才可以用正確的發力擊球也比較不容易受傷喔!!
握拍方式 在 黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅黃嘉欣羽球小教室，也在其Youtube影片中提到，羽球小教室：正手撲球(發力) 正手撲球最重要的就是如何正確發力，如果握拍方式不對就很難運用小手臂、手腕來發力。 正手撲球重點如下： 📍球拍握短，撲球時只用到小手臂、手腕及手指的力 📍撲球前手腕往身體回，撲球後手要停住，手腕不能向下凹，若手腕下方會瘀青絕對是錯誤的❌ 📍撲球後，球拍要保持立拍以準...
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握拍方式 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳解答
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握拍方式 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
前幾天有一位媽媽問說：「為什麼我沒打網球，醫生卻說我得了網球肘呢❓」
其實網球肘不是運動員專利喔❗️
今天🐑老師就來介紹「肱骨外上髁炎Lateral epicondylitis 」
-
📍「肱骨外上髁炎是什麼？」
俗稱「網球肘Tennis elbow」，因為許多網球初學者容易罹患此症狀，但是網球肘卻也是日常生活中很容易得的傷害。
👉常見病因：神經、肌腱、韌帶、軟骨病變所造成，當手腕伸展肌群（專門負責控制前臂和手部背側肌群的起點）反覆受力，而產生發炎，屬於上肢常見傷害，對於網球運動員或是特定工作族群，終生發病率高達40%-50%。
📖有研究統計，發現其好發族群除也包括：女性、吸菸病史和高膽固醇的人，學者認為網球肘可能跟慢性退化也有所關聯。
📍「Cozen's Test 阻力測試」
透過以下檢查，可以更精確的判別網球肘：
❤️步驟一：評估者用拇指固定受測者的手肘
🧡步驟二：患者握拳，前臂旋前，手腕上翹並往橈側彎
💛步驟三：同時評估者施與阻力，抵抗患者手腕上翹
若過程中肱骨的外上髁產生疼痛感則為陽性反應。
📍「那我們可以怎麼預防呢？」
1.良好的運動習慣
2.伸展手腕屈/伸肌
3.訓練手腕屈/伸肌
4.掌握正確握拍方式
5.選擇合適自己重量與形狀的球拍
6.盡量打擊甜蜜點，減少手臂負荷
7.適當休息與放鬆
8.攝取均衡營養與修復軟組織
⚠️長期讓肌肉低於正常負荷量
會導致肌腱的結構變弱，會使其更容易受傷和退化❗️
-
🎾因為網球肘的造成病因很多
建議疼痛的話可以至醫院做進一步的影像學檢查
確定病因對症下藥才好的快喔！
✨減少受傷區域壓力與適當休息✨
恢復的根本還是要從「改變生活習慣」開始～
_
參考文獻：
Sayampanathan, A. A., Basha, M., & Mitra, A. K. (2020). Risk factors of lateral epicondylitis: A meta-analysis. The Surgeon, 18(2), 122-128.
Lee, S. H., Gong, H. S., Kim, S., Kim, J., & Baek, G. H. (2019). Is There a Relation Between Lateral Epicondylitis and Total Cholesterol Levels?. Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 35(5), 1379-1384.
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握拍方式 在 黃嘉欣羽球小教室 Youtube 的最讚貼文
羽球小教室：正手撲球(發力)
正手撲球最重要的就是如何正確發力，如果握拍方式不對就很難運用小手臂、手腕來發力。
正手撲球重點如下：
📍球拍握短，撲球時只用到小手臂、手腕及手指的力
📍撲球前手腕往身體回，撲球後手要停住，手腕不能向下凹，若手腕下方會瘀青絕對是錯誤的❌
📍撲球後，球拍要保持立拍以準備下一顆撲球。
📍撲球時，第一步左腳(後腳)用力往前蹬，使身體朝前向上，當球頭一過網子時，就要看準球頭，瞬間快速用力擊球。
📍撲球的落點越前面越快著地是最好的，太晚落地會使球的尾速過慢，容易被對手救到。
初學者剛練習撲球時，可以順便練習小發力，球拍一定要握對，不能用到大臂的力量，不要為了容易打到球，而使用錯誤的握拍方式喔!
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羽球小教室：正手握拍
羽球最基本的就是握拍一定要正確，在羽球的這條路上才能持續進步，很多人或許覺得握拍不重要，但正確握拍才能用到手腕發力。
正確握拍
📍虎口對準小斜邊（影片講解），食指在上，大拇指在下面（大拇指輕放，不要用力壓著。
初學者剛開始握正確握拍方式可能會不太習慣是屬於正常現象，習慣幾次就會順很多，不要一開始為了想打到球而用蒼蠅拍握拍喔。
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握拍方式 在 黃嘉欣羽球小教室 Youtube 的最佳解答
羽球小教室：正手握拍（初學者入門）
很多人打球，都會直接拿起球拍，握像蒼蠅拍的方式直接打球，一開始這樣握拍確實比較容易打到球，但因為用不到手腕的力道打球，所以打很久，也比較難進步。
今天要教大家正確的握拍方式，不太會握拍的人，一開始會覺得很卡是正常的，但慢慢習慣，就會發現用對方式打球會省力許多。
1.虎口對準小的邊，食指在上，大拇指在下面，要稍微分開點距離。
常見握拍錯誤：
1.蒼蠅拍拿法。
2.握拍太緊，沒有扣住球拍。
3.食指與大拇指平行握拍。
4.大拇指非常用力扣住球拍。
初學者比較常犯錯誤的握拍方式，大家可以自己對照一下握拍方式是否正確，絕對不要為了想打到球而用錯誤的方法打球喔。
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握拍方式 在 用簡單幾個準則讓你輕鬆學握拍 淺顯易懂獨特的羽球教學 ... 的推薦與評價
本期握拍教學羽球 握拍方式 千變萬化，還在死記這些 握拍方式 嗎?這期影片用簡單的語言揭密握拍的準則，讓你一聽就明白。----------------------... ... <看更多>
握拍方式 在 Teckson Sporting House Sdn Bhd - (一)球拍的握法握拍是最 ... 的推薦與評價
正手擊球握拍法: -- 握法自然, 彷彿和人作握手狀-- 球拍與地面成九十度, ... 這種亦可稱為西方式握拍-- 常用以拍擊剛越網而過的羽球-- 是雙打網前球員常用的一種握拍 ... ... <看更多>
握拍方式 在 Re: [問題] 東、西方式握拍- 精華區Tennis 的推薦與評價
※ 引述《rasym (Quarantine)》之銘言：
: (這個問題不知道精華區有沒有！)
: 最近狂練網球
: 因為是從東方式握拍練起
: 現在正在克服中場會把球打出界的瓶頸
: 看到許多高手在打球，很多都用西方式握拍
: 想請問一下
: 是不是西方式握拍比較強ㄚ？
: 若我想從東方式握拍改成西方式握拍
: 是不是要等到我東方式握拍任何打擊都覺得ok
: 再練西方式握拍會比較得宜？
: 還有…西方式握拍是不是比較傷手腕？
: 謝謝
握拍方式分為大陸式 東方式 半西方式 西方式跟超西方式這幾種
差別只在手握球拍的角度
（你有在學那應該知道這幾種握拍法的差異那就不多提了：P）
基本上這幾種握拍方式並沒有誰先誰後 先練哪一種的問題
找出最適合你的握拍方式才是最重要的
一般來說『通常』不論是職業或業餘選手都以東方式或西方式為多
我自己是握半西方式（介於兩者之間）
東方式握拍最有名的是Sampras
西方式握拍的選手很多 Agassi Chang都是
超西方式多半是西班牙選手才用 如Berasatiqui（怎麼都沒人來糾正我的拼法？）
選擇握拍方式有幾種考慮
一是身高 因為身高某種程度上會決定你最適合的擊球高度
如果你身高越矮 用東方式的握拍越容易打飛
因為在現在球拍科技不斷精進的現在 球的彈跳越來越高
如果擊球點抓不好對較矮的人來說容易把球打出界
二是習慣的擊球點
一般業餘選手都是採用最高點或最高點後擊球的方式
就是等到球彈到最高點或是開始下墜時才擊球
如果你習慣等球開始下墜才擊球 那麼東方式是適合的
如果你喜歡在球彈到最高點打 那麼西方式比較好
若是你可以不等球彈到最高點就擊球 那麼不管東方式或西方式對你都很適合：P
（想想PS跟AA 能提早擊球的就沒啥差別了：P）
三是擊球的姿勢
握拍方式越靠近超西方式的話 拉拍必須越早
以右撇子來說擊球點也會越接近身體的正右方（假設身體正對球場）
因為這樣才能提供擊球所需要的力矩
東方式的握拍擊球點多在身體的右前方30到45度之間
對於快速地擊球 東方式握拍是比較適合的（除非你的拉拍可以跟AA一樣短：P）
一般而言 用東方式握拍的球員拉拍都比較短一點
四是旋轉及速度
東方式跟西方式最大的差別在旋轉
東方式握拍打出的球多半比較平擊（和角度有關）
西方式則旋轉較多 而且可以依照需要做出不同的旋轉
如果要打吊高球 或是月亮球 西方式握拍較能提供穩定的落點而不會出界
而東方式握拍的球速較快較平擊 攻擊性較強
我自己兩種擊球方式都用過 覺得東方式握拍比較容易出界
掛網的話則是都差不多 我覺得也要看你擊球是平擊或上旋而定
以東方人來說我覺得西方式比較適合
一方面身高的問題 一方面穩定性也夠
用西方式握拍擊球並不會比較強
但他用了比較多手腕的力量是事實
同樣速度的球 有沒有加旋轉真的在擊球上就差很多
向我其實不怕快球 但帶有重重上旋的球就真的很討厭
因為這樣的球無法借力打回去 一定得真槍實彈用自己的力氣打回去才行
如果只是擋球的話一定會製造對手攻擊的機會
舉例來說的話 就想像庫妮可娃跟威廉絲姊妹的球質差異吧
結論是
1.西方式並不會比較強
2.西方式的確比較傷手腕（所以要做好防護措施）
3.並不需要練好東方式才換西方式
4.按照你的身高及喜愛的擊球點跟擊球姿勢選擇最適合你的握拍法
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哼!!偶門的邁摳一向速醉牆蒂!!!!
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作者: chairman (無止境的奮戰) 看板: Tennis
標題: Re: [問題] 東、西方式握拍
時間: Fri May 23 12:47:58 2003
※ 引述《chairman (無止境的奮戰)》之銘言：
:
: 結論是
: 1.西方式並不會比較強
: 2.西方式的確比較傷手腕（所以要做好防護措施）
: 3.並不需要練好東方式才換西方式
: 4.按照你的身高及喜愛的擊球點跟擊球姿勢選擇最適合你的握拍法
:
: → mozason:說得真不錯! 推140.112.247.214 05/23
: → Escude:Alberto Berasategui 推 61.70.206.23 05/23
: → Escude: 推 61.70.206.23 05/23
: → bigcurly:握菜刀是哪一種阿？ 推140.112.215.109 05/23
: → proton:是大陸式吧 推 140.112.241.24 05/23
: → establish:東方式或大陸式握拍較適合上網… 推 61.64.102.194 05/23
: → tec:不過一般教練似乎都建議先學好東方式握拍 推 140.113.222.3 05/23
再解釋一下 握菜刀是大陸式沒錯
那是便於截擊的握法
不過要找還用大陸式握拍法的可能要到Borg的時代去找了:P
est版大說得很對 東方或大陸式握拍法較適合上網球員
因為在球與球來回速度這麼快的情況下
如果上網時還要轉拍面的話差一點點時間也是慢了
因為發球的起始動作一定是用大陸式握拍
對發球上網選手來說 使用大陸式跟東方式在跑到網前時較不用再花時間轉拍面
同時 在接發球上網或隨短球上網時
東方式或大陸式握拍可以輕而易舉地做到反拍切球上網
（單手反拍切球上網比雙手反拍抽球上網快 動作比較流暢）
因為從正手換反手的時間縮短 拉拍也短 所以適合
至於正拍的隨球上網則主要差在拉拍的長短
如阿格西你可以常看到他用正拍隨球上網
但應該很少看到他用雙手反拍抽球隨球上網
就是因為用雙手反拍會慢一步的關係 除非有很好的機會不然不用
以正拍來說他的拉拍短 配合對手的短球上網 加上他不等球落地的抽球式截擊
讓他本來是弱項的上網 現在至少不會吃虧 還能夠拿到很多分數
Sampras就是一個東方式握拍法發球上網者最好的例子
不過他在正拍隨球上網時會刻意地用球拍把球往上刷一下 加一點旋轉
以避免掛網或是將球打出界
有在看球賽的版友們應該都有注意到這個動作
其實握拍法的形成原因非常複雜
包含場地的演變 球拍科技的進步 選手球風的不同等等
印象沒錯的話東方式是由美國東岸開始風行的
大陸式則是由歐洲傳出（僅憑印象有錯請舉正）
像紅土球場因為球的彈跳高 速度慢
對照握拍方式 西方式握拍自然是再適合也不過了
在職業網壇 著名的發球上網者幾乎都是東方式或大陸式
（80年代以前比較多人用大陸式）
一般教練都叫人先練東方式可能是因為如果姿勢不對
西方式握拍比較容易受傷（手腕 手臂 腰部）
另一方面是站法的問題
之前講過西方式握拍跟東方式握拍的擊球點不同
這擊球點不同決定你打球是採開放式或封閉式
一般入門教練都會建議先用封閉式的擊球法
應該也是因為如果姿勢不對開放式擊球比較容易受傷的關係吧
至於如果有人不懂啥是開放式封閉式
呃....等我有時間再寫吧
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哼!!偶門的邁摳一向速醉牆蒂!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 218.187.34.213
※ 編輯: chairman 來自: 218.187.34.213 (05/23 12:52)
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