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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
【#幫助你快速入眠 ｜478呼吸法 】
睡不好，壓力大；壓力大，睡不好，你是不是一直在這種惡性循環呢？
之前有跟大家介紹過 #腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力，今天來介紹一下另外一種呼吸法
｜#478呼吸法
478呼吸法(英文：4-7-8 Breathing)，是源自於印度 #瑜珈 的呼吸調節法，一種結合 #冥想 以達到 #降低壓力 #方便入睡
那接下來，找好一個好睡覺的位置，來試試看吧！
①首先舌尖抵住上顎，嘴巴 #吐出所有的氣
②慢慢用 #鼻子呼吸４秒
③ #摒住呼吸７秒
④緩緩的從 #嘴巴吐出氣８秒
如果夜晚睡不好，不妨嘗試這個方法，失眠對於精神及健康具有很大的危害，若還有相關問題，建議請尋找醫師協助。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #失眠
#腹式呼吸 #減壓
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本集主題： #光影漫遊台灣紀行 #愛司專訪
本集將為大家專訪愛司並介紹他的攝影新書《光影漫遊台灣紀行》
色彩與雲霧嬉戲間，尋覓 霎那的永恆
過去 現在 未來
我們留下美好的記憶
摒住呼吸在稍縱即逝的光影下按住快門瞬間剎那成了不朽的永恆
每一張照片都紀錄了當時的場景
每一句詩文都留住了多年前的心情寫照
每一篇篇的影像，都是因為愛
愛 讓一切開始
緊握流逝的光陰時速，手牽手，我們要用影像留住台灣美景，因為……
妳是我最美麗的風景
用快門旅行，用光影留住青春短暫回憶
牽著寶貝的手，原本是要帶著她走進不同的世界，結果卻發現原來真正給她勇氣的卻是她女兒，沒有她女兒，她獨自一人不敢開竹子路，沒有她女兒她不敢開上海拔3275公尺的武嶺，於是後 來 發 現 漫遊光影台灣紀行的「紀」 無意中卻成了代表著她女兒的中間名字，是冥冥中的巧合也是書的紀念意義，沒有她女兒就沒有這本書的開始，看著上萬張的照片，「紀」行是她最重要的事。
舉起相機，用鏡頭捕捉每一刻感動，然而鏡頭之外卻是她想要送給女兒那最多彩，最豐富的世界。
單親媽媽愛司Eyes，牽著三歲女兒的手，耗時十年由南到北完成「用影像紀錄台灣」的攝影創舉。
她獨自一人克服一切困難，不論任何天氣，都要勇敢地追雲，帶著女兒開往台灣各地進行深度旅行 。
每一個場景都是我們踏過的地方
「十年的長期旅程，最後才發現原來是從她身上，我得到更多旅行的意義與勇氣，是陪伴，也是愛。」
這本書，是愛司Eyes用攝影與文字，留下她們旅遊的光影，每一張照片背後都有存在過後的意義與記憶的存根聯，是親子旅行動人紀錄，也是一個攝影師十年結晶，更是代表著傳承欲意。
「在光影間嬉戲追逐，後來發現紀行是「紀」念, 也是「繼」續去旅行
而我，想這樣一直 牽著她的手
一直一直往前走 。就算未來不管我是否在妳身邊, 也要妳永遠記得繼續去旅行」
──愛司Eyes
結婚需經營很久，說離婚只要三秒鐘 ;
朋友需交心很久，説翻臉只要三秒鐘 ;
形象需包裝很久，講錯話毀信用只要三秒鐘 ;
淡定功夫需修養很久，但毀了它只要三秒鐘 ;
快樂心靈之培養需很久，想不開只要三秒鐘 ;
矜持需很久之忍耐，豁出去只要三秒鐘 !
遇到任何衝動時刻，請記得： 摒住呼吸，讓自己沈澱「三秒鐘」，也許經過了這「三秒鐘」的思考，改變了你的一生， 也改變了別人的一生。
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尋找靈感（不要屏住呼吸）.[轉貼]作者: David Hume [大衛·休謨].2020 年1 月2 日.“任何藝術家認為他們的個人世界很有趣都是錯誤的。它不是。 ... <看更多>
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