最近keep住跑，但係都冇乜進步，運動效果不彰。
於是，今日加操，跑完再加量workout！
嘩，屌丫，甘到仆街，跑完再操體能，腳軟⋯⋯
操體能 在 黃洋達 Facebook 的最佳解答
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過639的網紅Lee Winly，也在其Youtube影片中提到，29-12-2020 針草帽 (針山‧草山‧大帽山) ‼️城門水塘→菠蘿壩→主壩→針山→草山→鉛礦坳→四方山→大帽山→荃錦坳‼️ ?全程大概 18k ⌚慢腳的我 約7小時 ?荃灣兆和街轉小巴82號 4⭐ 操體能團 屎忽痕走去行練體能路線針草帽 ，雖然被譽為悶到阿媽都唔認得嘅郊遊徑練體能，但今...
操體能 在 原色影像攝影 Facebook 的最佳解答
稚嫩韓系體育生-調皮噴/射初體驗-噴/射/全見/馬馬
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每天操體能,為了課業與打工勞碌奔波的大男孩,
在全身極度敏感的年紀,
當然要做一些轟轟烈烈的偉大事蹟
看著朋友被邀請拍攝男體寫真,馬馬覺得好羨慕,
也因為陪朋友來拍照,意外的被我們發掘!
操體能 在 Facebook 的最佳解答
針對 李錫錕 POWER 錕P的言論，醫界與非醫界皆有許多反彈聲音，當然我們樂團有三位主治醫師，足夠可以回答他的疑慮～ 我們是醫療為主業，音樂為斜槓，從住院醫師到主治醫師，醫療工作永遠放第一，有時間也會進修，有空閒時間才可能寫歌、練團、錄專輯、演出等等，對醫療亦有熱情，不曾敷衍懈怠；再者，台灣醫療的養成訓練其實不差，若 Whyte真的成為外科醫師，經過嚴格訓練，必定能獨當一面操刀沒問題！請錕P別擔心～
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關於斜槓，以我最近的寫照，我覺得 #當爸媽才是人生最大的斜槓事業啊～ 而且可能付出的勞累程度會超越工作！若擔心醫師斜槓，那有子女的醫師們不就都是庸醫了嗎？
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關於 Whyte -?te壞特 ，與詹姆士同樣就讀國防醫學院醫學系 (差了十屆，歲月呀～) 但實質上是間軍校！入學前要入伍訓將近三個月，日常生活早晚點名、操體能、有門禁( 強迫住校且只有週末可外宿 )、夜間10點燈火管制… 更別說寒暑假加起來頂多一個月，軍訓課一堆… 這樣的體制下，是要怎麼好好創作、練習與寫歌呢？我們母校對學生的栽培很用心，大家感情也很融洽，但社團真的相對封閉，所以真心佩服壞特能有決心勇氣休學，找尋自己的理想，像詹姆士我，真正能好好創作與錄製音樂及到展演空間演出的時候，已經是位住院醫師，以醫療工作為主的情況下，也很難好好發展音樂。不過每個人都有自己的選擇囉，身為醫師我還是非常感恩，時而有音樂點綴生活，加上成家有兩子女，已經非常滿足了。
操體能 在 Lee Winly Youtube 的最佳貼文
29-12-2020 針草帽 (針山‧草山‧大帽山)
‼️城門水塘→菠蘿壩→主壩→針山→草山→鉛礦坳→四方山→大帽山→荃錦坳‼️
?全程大概 18k
⌚慢腳的我 約7小時
?荃灣兆和街轉小巴82號
4⭐ 操體能團
屎忽痕走去行練體能路線針草帽 ，雖然被譽為悶到阿媽都唔認得嘅郊遊徑練體能，但今日天氣真係好到，返屋企先發覺啲相靚成咁
1130am城門水塘出發，630pm左右落返馬路
針山草山唔係第一次行，大帽山都行咗兩次，不過係經其他路段，連住行就第一次
針山大量樓梯，草山石屎路行到腳跛
鉛礦坳再大量樓梯，大帽山又超斜石屎路
因為大帽山都行過2次，但第二啲路夜晚黑上到大帽山入黑行馬路落山方便 ，所以一直都覺得好無聊的一段路
於是就約腳，但我真的第一次 經歷台灣新聞一樣，三個快腳已經失蹤了，只餘下我與另一個慢腳在後面，原本諗住齊上齊落，有動力一齊行，
我終於明白為何山友們叫我學識自己行山， 我朋友仲叫我呢啲咁簡單嘅山叫人無謂啦，自己行影下相好過，哈哈哈哈
每一次行山都是新體驗新經歷真是搞笑
慶幸今次是 郊遊徑 而且因為行過都認得下路，除咗鉛礦坳上大帽山段未行過之外， 問咗下路人，全程都冇驚險位，如果唔係碌落山死咗都冇人知，哈哈哈哈哈
好玩的經歷
1130am城門水塘出發
1pm針山
220pm草山
3pm左右鉛礦坳出發大帽山
445pm四方山四方亭
520pm大帽山
630pm左右落返馬路
更多的照片可遊覽 : 行山, 大自然 hiking, nature (2014~2020) https://www.facebook.com/media/set/?s...
HONG KONG 香港遺跡 香港街拍 (2013~2020)
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sunset(2008~2020)
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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想必大家都好奇過軍校學生的日常
真的不能用手機、被限制出國
還要狂跑操場練體能嗎？
原來大家一直以來誤會大了啦！
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#此影片為合作影片
【U2M2】 = You too Me too
生活是否有很多困擾的你的事情😰😞
課業、愛情、打工......各種青春雜症
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