大家瘋狂舉手的【預防掉髮】保健營養方案來囉！
快來看看你是不是常吃「這個」，小心會造成掉髮！
#產後掉髮 是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮。
但你們相信嗎？產後一年我去燙頭髮時，設計師竟然說：「你的髮量怎麼變多了」，我又驚又喜，這對一個產後媽媽來說是多不容易啊！
還好我是營養師，知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。
【預防掉髮的保健營養方案】
一、攝取足夠蛋白質
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」，有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要吃更多)。
二、攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂、掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白必要的營養素。
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的水果類，芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外青椒和甜椒是富含維生素C的蔬菜類。
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
缺鐵時，紅血球的合成會受到阻礙，血液帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠養分，會導致掉髮。
豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質。
四、攝取足夠的B群
維生素B群的功能廣泛，包括促進蛋白質的合成、參與能量代謝、促進造血...等。
奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
五、攝取足夠的生物素
生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋…等食物含有較多的生物素，腸道裡的微生物也會製造生物素。
六、攝取足夠的鋅
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。
【預防掉髮的保健營養食譜】
一、牡蠣韭菜煎蛋
二、菠菜豬肝湯
三、甜椒炒牛肉
【預防掉髮要避免這些飲食習慣】
一、節食
二、不均衡
三、極度無油的飲食
四、過於精製的飲食
五、速食
六、吃生蛋白
【預防掉髮的生活習慣】
一、紓壓
二、避免抽菸酗酒
三、用對洗髮精
四、良好的睡眠
至於我是如何在產後一年讓髮量變更多，完整說明我寫在部落格裡，留言處有文章連結。
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
