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改善臀部凹陷 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
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「改善臀部凹陷」的推薦目錄：
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- 關於改善臀部凹陷 在 臀部凹陷的根本成因和解決辦法，蜜桃臀怎麼練出來？丨范老師 的評價
- 關於改善臀部凹陷 在 練臀很重要！5分鐘「簡單瘦臀操」改善臀部凹陷、打造蜜桃臀 的評價
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- 關於改善臀部凹陷 在 問臀部側邊的凹陷- 健身板 - Dcard 的評價
改善臀部凹陷 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的精選貼文
臀部兩側凹陷不好看🔥
這4個動作練出更飽滿圓潤的臀部線條
臀部兩側的線條凹陷，是讓很多人感到不知所措的困擾，臀部兩側的凹陷不但讓臀部不夠飽滿圓潤，還會讓整個身型呈現扁平。
臀部兩側的凹陷原因一直以來都存在爭議，有些人天生髂骨和大腿骨之間的距離較長，且骨盆位置相對較高，就會在臀部兩側容易形成凹陷.
或是腳踝關節、膝關節或髖關節因某些原因受限，讓大腿股骨過度內旋，導致大腿骨向外突出，也會導致臀部兩側出現凹陷問題.
最後一種情況是 因為長期久坐沒有運動，導致臀大肌上部、臀中肌、臀小肌無力，不僅會讓臀部兩側凹陷，同時也會讓臀部看起來扁平、塌陷，而且還會降低髖關節與下半身與腿部肌肉的穩定性。
想要改善最後因為後天肌肉無力而形成的臀部凹陷，就要訓練並激活我們的臀大肌上部和臀中肌後部還有闊筋膜張肌。
今天要帶大家練習的這4個動作，每天練習除了可以幫助改善臀部凹陷，還能練翹臀跟雕塑大腿的線條，立馬跟上練習。
🔹單腳僑式上提訓練 20 Reps X 4 Sets(each side)
🔹單腳延伸芭蕾屈膝訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
🔹手上提負重相撲式深蹲 20 Reps X 4 Sets
🔹單腳屈膝上提訓練 20 Reps X 4 Sets(each side)
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#改善臀部凹陷這樣做 #練出圓潤翹臀請努力
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改善臀部凹陷 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
改善臀部凹陷 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
聖誕快樂各位！假胯寬第二集～為什麼你會有假胯寬？
各位胯寬寶寶們知道是哪四大原因讓你莫名其妙有了假胯寬
以及我們如何用三招居家運動來伸展！
00:25 喬骨到底有沒有用?
00:52 愛翹腳
01:28 不愛運動且久坐
01:44 錯誤的走路姿勢
03:17 愛吃甜食及冰冷的食物
04:05 有效改善假胯寬的居家伸展運動
05:16 拉筋天才小建議
00:00 太好看了再看一次
✨瑜伽墊（類似但不同款，找不到相同的）：
https://bit.ly/34GEZT8
✨ikiki超迷你按摩槍：
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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改善臀部凹陷 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
要改善假外胯並不是一朝一夕的事
我們一起好好努力改變～
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