關於 早上 重 訓 晚上跑步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

如果有一段時間沒有看到我的朋友，都會在見面之後，發現我的狀態更好了。除了飲食改以蔬食為主將近一年之外，也長期有使用 #herbalifeTW 的產品。

其中有一個可以跟大家分享的是 #夜寧新!!每一罐夜寧新中含有5000毫克的左旋精胺酸，可幫助體內循環代謝更順暢!

精氨酸是什麼？精氨酸也稱為L-精氨酸(L-arginine)，是常見的18種天然胺基酸之一，網路上有很多關於運動員補充精氨酸可以幫助提升運動表現的文獻，雖然營養師建議我每天睡前都喝一杯夜寧新，我卻常常會忙到或累到忘記…

運動員忙什麼？從去年中開始，除了運動員之外，我成立了自己的品牌 #SHCoaching，也多了一個教練的身份，每天一早起床先整理好一整天要做的事，跟大家分享一下我的日常好了，每天早起早餐後晨操一定要的，晨操結束的短暫休息處理Email和Line群組裡的一些公事，接著重訓、 #Redcord 訓練或按摩，有時候早上的訓練要4小時以上，練完就接著午餐，午餐時間看看新聞，了解一下目前疫情狀況，接著下午的單項訓練，自己的訓練完成時間都差不多是傍晚了，簡單吃點東西就接著帶跑步訓練或游泳課，每週ㄧ、二、四晚上游泳課，週三晚上跑步課，週日早上長跑團練接著中午游泳課，我的訓練和學生的訓練佔據了自己大多數的日常生活，日復一日，有點累但甘之如飴。

即便如此，我還是會在每週三長跑和每週六吹風團團練的前一晚，一定會在睡前喝一杯夜寧新，幫助我在2-3小時的長跑訓練和吹風團北海岸群魔亂舞的戰場上更得心應手！

產品是由1988年諾貝爾醫學獎得主Louis Ignarro博士所研發，在台灣也有SNQ國家品質標章認證，再過一個禮拜就要過年了，大吃大喝別忘了也要適時運動一下，或許搭配夜寧新，讓體內循環代謝更順暢。

其實我見到你地個programme都覺得辛苦丫😂

#熱血
TriP Triathlon Coaching（TriP）

#TriP [例二跑步體能訓練班]💦🔥💦🔥
.
例二夜鳥班總係熱血沸騰，無論收工有幾攰黎到呢度大家都會盡全力去做到教練要求💪🏽😠
賽季開始，我地課堂都會針對着長跑、山跑、三項鐵人跑手經常都會忽略既肌肉的訓練，盡量減低同學們重複性訓練而導致既肌肉不平衡現象，預防受傷😊大家要相信你哋所付出嘅努力一定會有成果💯
.
🔗三月課堂報名連結🔗
https://goo.gl/forms/IwoIyzy1IFEf1HWS2
.
🏃🏽‍♀️🏋🏽‍♂️ 跑步及體能訓練班
逢星期一早上：0645-0745 銅鑼灣運動場
逢星期二晚上：2000-2100 香港公園
逢星期五早上：0645-0745 中山公園
.
🏊🏽‍♂️🏊🏽‍♀️早上游泳訓練班
逢星期四早上： 0645-0745 中山公園游泳池
.
🏃🏽‍♂️🏊🏽‍♀️ 晚上跑步及游泳訓練班
逢星期三晚上：2000-2200 堅尼地城游泳池
.
🚴🏼‍♂️🚴🏽‍♀️週末室內單車強課班
星期六早上： 0800-0930 中環 Fitzio Fitness And Rehabilitation Clinic
.
🏊🏽‍♂🚴🏼‍♂️️🏃🏽‍♀️週末單車長課及三鐵訓練班
星期日早上：0800-1100 (欣澳/淺水灣)
.
IG @trip.triathlon
FB Page: TriP Triathlon Coaching（TriP）
#TriP #TriathlonPink
#TriPTriathlonCoaching
#TriPSportsAssociationLimited

【跑步小辭典】跑步新手快問快答（上）

1、是不是所有人都可以跑步？
不是的。如果連走路都喘，建議還是先從快走開始。嚴重心臟病、糖尿病患者也應以身體狀況允許為優先，想開始跑步什麼時候都不嫌晚。

2、慢跑小腿會變粗嗎？
短跑運動員需要強勁的爆發力，因此才會鍛鍊出粗壯的腿部肌肉；而慢跑屬於長時間有氧運動，會消耗脂肪轉化為肌肉，搭配伸展可讓腿部線條更好看。因此小腿不會變粗，只會變緊實。

3、跑前還是跑後伸展？
只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身；但如果要做速度訓練，起跑前一定記得拉伸，這樣能有效降低受傷機率。

4、什麼時間適合跑步？
早上、中午、晚上都可行，不過最好飯後2小時運動。跑前吃點小點心墊下肚子，防止血糖過低。晚上跑步的話，可以選擇有反光功能的服裝。

5、新手跑步合適穿什麼鞋子？
每天3000米到5000米的距離，其實不用太糾結這個問題，運動鞋就可以了；如果是更長距離，各大運動品牌都有細分，可以根據訓練強度和需求去選擇喔！

#假日救援好物彈跳床開團 #爸媽一起動spinner團購中 #留言抽分享禮

出門運動小孩給誰顧？！一張彈跳床，小孩放電爸媽有氧；一台spinner或spinner plus，把家變成健身房，鏟除脂肪鍛鍊肌肉，再也不困難。

🙏滿足大人小孩在家運動的願望
👦彈跳床刺激小孩前庭覺發展
😍spinner肌力有氧核心訓練兼顧
☛團購網址：https://fitwell.vip/gJ4D3
#下單前請確認商品尺寸及保固品項。

開團時間：12/11早上10：00～12/17晚上11：59。
🚚運費：本島免運費／外島運費$300（僅接受金門、澎湖地區）
🚚出貨時間：結團後，3-5個工作天開始出貨
💰付款方式：ATM轉帳（指定時間內完成轉帳）／信用卡
⚠耗材保固三個月，主體保固一年。
⚠若有任何產品相關問題歡迎詢問 :
📌客服信箱：ecservice@mamibuy.com.tw
📌客服line@：@vao3183e
⛔團購商品屬特殊商品，不適用七天鑑賞期，不接受退貨、換貨，除商品瑕疵無法使用，另由廠商作業處理

黑面蔡媽媽x Fitwell開團☛3種運動好物一次滿足☚
①彈跳床：團購價40吋$2800元、53吋$3990元。
✔可折疊收納不佔空間。
✔橡膠腳墊降噪音。
✔最高承重110公斤。
🔍彈跳床開箱介紹：https://pse.is/NA4AP

②spinner2019升級版：團購價$6799元。
✔一台抵三台，跑步、飛輪、核心3種模式。
✔8種變速變化，媽媽能練爸爸也能練喔！
✔限重100kg，收納只要44x50公分。
🔍Spinner開箱介紹：https://pse.is/E2Y7J

③spinner plus：團購價$7899元。
✔飛輪有氧結合拉繩，無氧+有氧練好練滿。
✔加大加寬坐墊和靠背減輕腰背負擔。
✔收納模式佔地小，磁控無聲好安靜。
🔍Spinner PLUS開箱介紹：https://pse.is/MUCV9

#黑面蔡媽媽 #SuperMami超級媽咪
#産後塑身 #在家就能運動 #Fitwell全能跳彈跳床 #spinner #spinnerplus
#有氧 #核心 #大人運動小孩放電

胸背＋臀部 訓練
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/e95531ca
✨【75折 折扣碼】👉🏻Ashlee25
✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷！

--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------

我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文

不想要再壯下去
今天是我們的胸背訓練
他現在在練背
等一下會反向過來練胸
今天最後兩的動作一樣是胸跟背
但是我擅自把它換成臀部
我會做一個hip thrust臀推
槓鈴臀推
接下來下一個動作會用單腿的臀橋
就不會加重量
只是一個肌肉的感受度 去刺激肌肥大
為什麼我會擅自改菜單呢
因為教練給我安排的其實是均衡的全身發展
但是我自己覺得我現在的狀態
我的三頭跟二頭
我覺得我的三頭跟二頭已經很ok了
我不想要它再壯下去
因為我覺得上肢太壯的話會讓我看起來滿man的
因為我肩膀其實也滿寬的
我覺得手就看起來有一點線條
不要有贅肉就好
所以我就擅自把這兩個動作改成臀部
我覺得我的臀部可以繼續加強
我問教練我可不可以改
他跟我講說
其實他不建議我在減脂期這麼做的原因
是因為我減脂期 熱量攝取是赤字的狀況
其實我要成長肌肉很難
我現在的首要目標應該是要把我以前
增肌期練的肌肉給盡量保留住
所以他覺得我不要換菜單
但是我就沒有聽的的
我還是把它換成臀部
我覺得跟著他的菜單跑之後
我全身真的滿明顯的變壯
可是我想要強調的臀部
並沒有太大的成長
所以我要把一些
我沒有這麼在意的部位菜單換成臀部
屁股超好笑
剛剛完成了胸背加臀的訓練
回到家吃完飯了
我覺得我最近有一點心理障礙
就是滿累的
累的是我的心
我減脂已經好幾個月了
前面我都一直有乖乖的控制飲食
可是有氧我並沒有照著教練給我的菜單
全部乖乖做
一直到某一天
我突然覺得我不能這樣下去
因為我減脂期真的拖太久
於是我就開始奮發
不但飲食控制 重量訓練都有達標
有氧也都做滿
體重就往下掉得超快
非常有成就感
馬上遇到我去植牙
植牙之後當然我就開始休息
所以就讓身體不要有這麼大的壓力
所以我就降低我的訓練量
也都沒有做有氧
體重有上升
後來我又開始很奮發
又開始往下了
但是往下差不多一兩週而已吧
我們馬上就去廣州
不管飲食或是訓練都會比較難掌控
因為有的時候你必須吃外食
或是你必須跟朋友跟廠商在外面用餐
那你能坐在那邊說我在減脂然後都不吃嗎
也不是嘛對不對
變成飲食的選擇就沒有辦法在自己的掌控之中
又加上人在外面出差其實有的時後行程很滿
根本沒有辦法去訓練
你想訓練可是可能沒有時間
或是那個地方健身房的器材也不是你平常習慣的
強度可能也沒有到平常
總之就是我在廣州的時候廢掉了
體重又升高
一直到這個禮拜回台灣了
可能已經懶散一兩個禮拜
就有點在耍廢中
現在已經回到台灣第五天了
但是這五天我也沒有乖乖的有氧
我有重訓 我有飲食控制
雖然中間有一點點小爆卡
但是我就是沒有做有氧
我就覺得我真的好討厭做有氧好煩
可是我知道有氧對我來說會讓我的減脂加速
可以讓我熱量盈缺的缺口變大
所以會讓我減脂減得更順利
所以會讓我減脂減得更順利
很多人問我一個問題
我超常收到這個問題
就說 你已經這麼瘦了為什麼還要減脂
我就剛好趁這個機會跟大家講一下
其實我對於現在自己的體態
大概滿意度有百分之八十五了
我覺得我這樣是ok的
雖然沒有說超瘦超乾
可是至少我平常穿衣服的時候都覺得還ok
沒有讓我覺得哪邊肥肉凸出來的感覺
那為什麼我還要繼續減呢
原因是因為
我一直遵循的都是增肌再減脂
再增肌再減脂這樣的循環
雖然說我現在的體態已經是我自己覺得ok的狀態
教練希望我可以把體脂降得更低的目的是因為
他要讓我在體脂夠低的狀況下才開始增肌
你們想一下
假設我現在49公斤
教練希望我瘦到47公斤
我們先假設49瘦到47這兩公斤的範圍
全部都是瘦體脂肪 理想狀態
假設他給我增到的目標是50好了
那你們看
我可以從47公斤增到50
有3公斤的空間去讓我長肌肉還有一點點脂肪
跟我現在49到50中間只有1公斤的幅度
你們懂我的意思嗎
他希望我可以瘦到體脂肪很低的時候
再開始慢慢增肌
我增肌的時間就可以拉長
拉長以外我也不會覺得看自己怎麼肥成這樣
堅持不下去繼續增肌就開始減脂
你們懂我的意思嗎
就是希望我可以減到一個極致
再開始往上增
增到一個受不了 在開始往下減
就是一直這樣循環下去
我要趕快把體脂降低我才可以回到快樂的增肌模式嘛
但是我就是不想做有氧
我就一直想說我的問題到底在哪邊
應該是因為我覺得有氧對我來說超浪費時間
可能從我家到健身房來回就要花大概四十分鐘的時間
去那邊要停車要練 有時候還要等器材等等
反正就會佔掉我很多時間
雖然說我把訓練當作我每天必須要做的事情
但偶爾我可能在休息天
甚至可能是偷懶跳過的時候
我就發現說 哇今天有好多時間
可以多出兩三個小時多做其他事情
所以我在想說我一定要找出問題的原因去解決它
所以我想到了一個
應該是因為我每次重訓完
重訓我是喜歡的
可是每次重訓完我就沒有力想要再做有氧
我就想要趕快回家 就想要趕快回去吃東西
我也不像我男朋友可以超級勤
他可以早上一起來先去跑個三十分鐘
下午再去健身房練
我覺得那花我太多時間了
所以我覺得如果
我家有一台有氧機問題應該可以解決
所以我等一下要去看有氧器材
我本來是想要買跑步機或者是登階
因為我覺得跑步機我才可以調得很斜嘛
很斜不但可以增加我有氧的難度
也可以訓練到我的臀部
可是男朋友就叫我不要買跑步機
因為他習慣用橢圓機
其實我們兩個膝蓋都沒有說很好
我覺得我們兩個都不太適合跑步
所以我最後就妥協那就挑他的橢圓機
我們有一個朋友叫luke
他在做一些大品牌的
算是進口代理這些器材
他是也有推薦我幾款但是都超貴
一台都要大概台幣八萬塊左右
我覺得有點超出我的預算
所以我等一下會先去逛一下
那種比較不知名的品牌的有氧機
如果你有在我以前的影片看過
我家其實有一台小台的跑步機
叫做Qrun 給你們看一下
這個是我親戚送我的
這個是親戚送我的
但是我現在把它收在儲藏室裡面
為什麼呢
因為他雖然很輕巧
而且你看甚至可以當一個桌子
這邊還有放杯子的地方
平常就可以把它這樣立起來
非常的不佔空間
你要跑的時候把它往下這樣掉下來
變一個L型的你就可以在這邊跑步這樣子
我已經有了迷你跑步機為什麼還要再買
因為他的強度真的太低了
我覺得它不好用
我已經把它調到最快 強度最高
我還是覺得超輕鬆
對我來說可能原本花二十分鐘
就可以燃燒掉的卡路里
我做那台可能要花四十分鐘
就超花時間的
我又不想要花時間跑到健身房做有氧
所以我覺得最好的辦法就是
直接在我們家裡買一台合適的有氧機
所以希望我的這個決定可以改善我現在的狀況
等一下去好市多補貨
就順便帶你們看一下我今天要買什麼
剛才看了幾台橢圓機
小的都超不穩 就感覺跑一跑會散掉
大的重的強度高的都超大
所以我現在要去另外一家看
快累死了
我現在要吃一點泰式海鮮沙拉
這個海鮮沙拉這樣一份299
可是你看他的料其實非常的多
打開來給你們看好了
299一份沙拉感覺上好像沒有很便宜對不對
尤其又不是在餐廳
可是你看到它這個海鮮給的份量
其實是很大方的
整個都是滿滿的海鮮
而且這是屬於一個很低脂的沙拉
現在天氣又熱
泰式的醬料 這種酸酸辣辣的
會比較促進食慾
我現在隨便吃一吃
馬上要跟英國那邊通個電話
開個會
今天應該就這樣
我現在已經累到
我覺得我需要休息個半小時
坐在那邊發呆 什麼事都不要做
恢復元氣之後
再開始做下一件事
而且現在已經晚上八點半了
最近都還滿晚睡的
今天本來是想說晚上九點已經要躺在床上了
但我想今天應該是沒辦法
今天的Vlog就到這邊
希望你會喜歡
雖然今天應該滿無聊的
但
還是希望你們會喜歡
那我們下次見
Peace

『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP44

每一週只要覺得過了週三，就開始放假了
現在正歷經著教育實習的考驗
每週三總是最難熬的一天
今天從早上六點起床，沒休息的忙到晚上十點才結束
真的是每週最討厭的一天了
但唯獨只有跟各位一起在跑團訓練時
才能讓我又感受到真正個快樂
#Garmin希望跑步學堂

想了解更多跑步相關資訊：
https://www.facebook.com/DreamHighRC/


＃記得開啟高畫質ＨＤ唷
-------------------------------------------------------------------
看更多關於我：
facebook: https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
IG: liangjheruei

器材：
Canon M3
GOPRO HERO5
IPHONE 7
Final Cut Pro

MUSIC：
https://soundcloud.com/stream