#11April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
「觀念和心態上的轉變固然困難,但是更難的是無時無刻堅信自己走在對的道路上,以及持之以恆地執行。」
➖
多少次看著餐牌糾結自己到底該點喜歡的
還是較「健康的」
多少次在麵包店的櫥窗前猶豫該不該買那天的第4個麵包
隱隱覺得吃4個太多了
我們都懂暴食是限制所衍生的
所以要好好滿足心靈的渴望
可恨的是diet culture對社會飲食觀的影響太深
就算已經有了套新的思維模式和信念
在面對以上情況的時候
腦海中第一個浮現的還是對自己的質疑和否定😔
是不是太多?
是不是不必要 可以省去?
這樣每天吃下去真的會像all in說的那樣回到set weight嗎?
(下一篇就寫all in!好多人問了)
➖
別擔心
我們都一樣
我相信康復階段的每個人都會經歷過這些連自己都懷疑自己的時候
相信我
點自己喜歡的那個 想吃就吃
「太多」的話你根本不會「想吃」
也不會夜晚時刻躺在床上看別人的10k calorie challenge
這是心靈餓的表現
而這種餓也是餓 也該直視 也該滿足
別人說
好身材就是要飲控鍛鍊 沒有藉口
可是他們懂飲食失調的經歷和後果嗎?
令你更傷後他們會對你負責嗎?
別懦弱
告訴那些人自己的美無需他人定義
真正懂你的一直覺得健康自信快樂的你最耀眼
請堅信
愛自己的行為不應該猶豫
停留在ed/diet culture 的mindset裡1秒都嫌多
懷疑的時候就翻翻自己寫給自己打氣的話(或我ig🤣😘
回想一下以前暴食後都內疚到死的心態
第二天逼自己只能吃水煮雞肉和青菜的場景
你會發現自己原來已經走了那麼長一段路了
快擁抱一下這段時間一直勇於突破舒適圈的自己♥️
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還是那句話
康復是挑戰積累而成的
請勇敢
#前天早晨5點醒寫的文章是不是特別有詩意🥱
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,00:45 減肥血淚史|嘗試過的各種減肥方法 02:02 爆瘦到36kg、憂鬱症的後果 02:50 開始暴飲暴食、催吐、復胖 03:24 逐漸走向健康 我希望大家在做每一件事情之前請先想想看, 是自己想要?還是為了別人? 我自己的想法是,只要身體健康, 就算是有一點肉肉或是過瘦怎麼吃都吃不胖也沒關...
暴食症 後果 在 安安你好 我是安安 Facebook 的精選貼文
【5 個方法不被情緒控制飲食 】
上次說到精神性暴食症,
常常我們被情緒綁架
在無意識下進食,
或是用吃來多當作舒壓
但食物只能讓我們短暫的快樂
而無法把心中的情緒跟壓力消除
▪️ 不要太苛求自己,每個人都有失誤的時候
無論在任何事情上,假如我們做錯了,不要忙著怪罪自己不夠聰明、不夠⋯
失誤時更要冷靜解決它,或是對自己感到憤怒時,就寫寫字吧,把前因後果都寫出來再去解答。
▪️離開此刻的環境
有時候是處在這環境裡,無法喘過氣,當我們自己一個人在家時,很容易去找甜食來撫慰自己,但這只能讓你當下舒緩,久了反而成惡性循環
▪️去運動!
沒錯!當你心情不好時,無論你要選擇有氧還是重訓,只要能讓自己舒壓都是好的,畢竟運動可以產生一種讓人快樂的多巴胺,降低負面情緒
▪️寫日記,修復心情
可以試著將所發生的事情寫下來,有時候我們只是當局者迷,細詳列出後反而更能看清問題在哪裡,透過文字,將心情寫下來再去好好的整理。
▪️嘗試冥想
沒錯這個我自己也還在實驗當中,所以無法給出比較詳細的說明,但之前看 @wellness_mama_daphne 貼文,寫了三篇關於壓力&冥想貼文,大家可以參考看看上面的方法,每一步驟都寫的超詳細!或是可以自己在看一下寫有關冥想的書,去找到自己心靜的方式。
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以上這五個方法,
可以減緩在負面情緒時對食物的強烈慾望
當然事實是不能改變的,
但很多時候我們卻困於自以為不能改變的事實裡面。
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暴食症 後果 在 心理師想跟你說 Facebook 的最讚貼文
【新年專欄:豬豬教你找快樂03】
#有一種快樂會壞掉 #壞掉會上癮 #快樂得嫑嫑很痛苦
#要用對的方法找快樂才不會壞掉 #DSM_5
#更多小豬教你找快樂➡️ https://pse.is/ESCR3
在精神醫學裡,有本厚厚的磚頭書,稱為《精神疾患診斷與統計手冊》,簡稱DSM,裡頭詳細記載著精神科醫師、臨床心理學等相關專家界定出來的精神疾患。簡言之,這是一本精神疾患的百科全書。
這本百科從1952年出版了第一版,到2013年已經編修到第五版,每一個新出的版本都比前一版還厚。看來,隨著時代的演進,我們的「心」愈來愈容易符合生病的標準。是啊,要快樂也愈來愈難了。
在DSM裡,可以找到不少跟「壞掉的快樂」有關的診斷。原來,因快樂而痛苦著,如此普遍。
🚬 酒精或尼古丁依賴:「對菸或酒的極度依賴,必須反覆抽菸、喝酒,以至於造成生理與心理的危害,或是社會功能的減損。」
🍜 心因性暴食症:「出現一再復發的暴食行為,在很短時間內吃下大量食物。」
🎁 強迫性購物症:「知道購物行為會帶來嚴重的心理、人際關係、社會、職業和財務後果,但仍然難以控制,持續並過度地購物。」(出自第三版)
🎮 網路遊戲疾患:「網路遊戲占據生活大部分心思或時間。當停止或減少網路遊戲時,出現戒斷症狀,個人感到痛苦。」(出自第五版研究準則)
***
有時,看著這些診斷會想,我們離這些診斷並不遙遠。同時也納悶著,快樂和痛苦之間,是否只有一線之隔?快樂和壞掉的快樂,差別是什麼?若要掌握快樂的要義,解開這個謎團似乎很重要。
心理學家研究人類的行為,也探索我們的一舉一動和大腦的關係。在談到快樂時,不管是我們的具體行為,還是大腦裡的微觀世界,都存在著類似的謎團——
🙋♂️快樂是什麼?
🙋「壞掉的快樂」是怎麼造成的?
🙋♂️為什麼我們會因為快樂而痛苦?
🙋又該如何避免快樂壞掉?
在認真研究快樂之後,我發現它和我直覺認為的樣子相當不同。真正的快樂常常藏在我們意想不到的地方。許多人非常認真地找快樂,卻忘了確認自己尋找快樂的方法是否正確。
這就是《練習不快樂》這本書的緣起。
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本文摘錄自📖《練習不快樂?!不快樂是一種本能,快樂是一種選擇》,心理師想跟你說作品2
♦更多快樂秘訣 ➡️ https://pse.is/ESCR3
♦合作轉載 女人迷 womany ➡️ https://womany.net/read/article/17824
暴食症 後果 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
00:45 減肥血淚史|嘗試過的各種減肥方法
02:02 爆瘦到36kg、憂鬱症的後果
02:50 開始暴飲暴食、催吐、復胖
03:24 逐漸走向健康
我希望大家在做每一件事情之前請先想想看,
是自己想要?還是為了別人?
我自己的想法是,只要身體健康,
就算是有一點肉肉或是過瘦怎麼吃都吃不胖也沒關係,
人生最重要的三件事情就是:
健康、快樂、還有喜歡自己,
希望大家不要再用不健康的方式減肥了,
好好照顧自己的身體。
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