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不少女性在停經前期、進入更年期這段期間，容易出現熱潮紅、盜汗、失眠等不適現象，要怎麼知道自己的更年期症狀嚴不嚴重？女性更年期後又有什麼健康風險？「請問康健」邀請功能醫學名醫劉博仁醫師解析更年期症候群，幫助你自我評估更年期症狀嚴重程度，並且點出2大更年期女性常見健康風險，及早預防，更年期仍舊能保持健康、美麗。
若想觀看完整版，請點：https://fb.watch/v/NrcDMslR/
【你也有這些經前症候群嗎?】
有不少女性在生理期前、期間，多少都會出現一些身心症狀，例如胸部脹痛、冒痘痘、偏頭痛、便秘、腹瀉，心情不好、容易憂鬱、感覺緊張等症狀。
👉生理期間前後經常各種不舒服+1
👉沒有耶, 都順順的+2
如果你有經前症狀群，那麼這些飲食守則一定要遵守，盡量...
⭕多吃補血食物：如蘋果、葡萄、南瓜、葡萄乾、紅棗、紅豆、豬肝、腰子等。
⭕多吃含植物雌激素的食物：如黃豆、黑豆、薏仁、山藥、牛蒡等。
⭕多好油：多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸、亞麻油酸的食物，如堅果、芝麻、亞麻仁籽、鮭魚、青花魚。
❌少鹽低糖：生理期的前兩個星期，建議減少醣類、鹽分攝取，以維持血糖濃度的穩定。
❌少吃酸澀食物：少吃石榴、青梅、楊梅、楊桃、李子、檸檬、橄欖等， 以免血管收縮，血液澀滯，造成經血瘀阻，引發經痛。
❌少吃寒性蔬果、刺激性食物：包括西瓜、火龍果、梨子、苦瓜等。不要吃冰、含酒料理及刺激性食物。
#改善經前症候群 #生理期
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#追求身心平衡才是抗衰老的奧義
許多女性朋友在進入更年期或更年前期的這個階段，會開始感覺到所謂的初老症狀：健忘、短期記憶衰減(才剛剛發生的事就想不起來)，大腦認知機能減退(腦筋好像不如年輕時那麼靈光)，甚至，開始合併有憂鬱焦慮失眠等症狀。
根據這期科學人雜誌的報導，歐美已有許多研究發現，身為女性，本身就是一個較容易罹患阿茲海默症的風險。
在美國65歲的女性中，有20%的人，會有罹患阿茲海默症的機會，但在同樣65歲的男性族群中卻只有不到13%的機會。
關鍵因素到底是什麼呢？有的學者認為是雌激素，因為女性的身體大多經歷了50歲前後的這段雌激素突然減少的挑戰，因而某程度激發了大腦的退化加速。
然而，就如同最近的研究發現，男人身上的睪固酮(雄性素)含量，如果原本就較低的人，較容易罹患代謝症候群和心血管疾病，但是，醫學研究卻不鼓勵男人都去補充睪固酮，因為並沒有證據支持，補充睪固酮能夠扭轉這樣的風險。
同樣的，就算知道女性體內的雌激素衰減，是大腦退化或阿茲海默症的風險因素之一，目前也不鼓勵大家都去補充雌激素，因為，藥物有一利必有其弊，追求身心的平衡才是根本的解決之道。
本來，更年期症候群的不適，諸如失眠，盜汗，潮熱，易怒，抑鬱，關節痠痛，活力下滑等等，就已經夠讓人折騰了，現在又多來一個記憶衰退？
女人真命苦，那天有位一直滴滴答答的49歲患者在診間這樣感嘆地說。
我不是女人，我也只能輕輕點點頭，無法再多表示感同身受，因為我真的無法感同身受。
不過，我所受過的中西醫學訓練告訴我，這些症狀是可以改善的，而且確實有方法可以改善的，中藥，針灸，養生運動，作息飲食，心靈調適，在症狀改善的背後，我們還有一個更長遠的目標，就是要讓辛苦的女性朋友們，擁有更少病痛，更多歡樂，更好功能的熟齡人生。
#更年期
#調養抗衰老
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