轉眼三級警戒已經兩個月,隨著確診數下降,疫苗大規模開始施打,空氣裡那股緊張的氣息似乎消散許多。回想起這段時間,從「同島一命」、「好心肝尋找Ben」到「抹黑AZ泥巴戰」,全台仿佛一起做了場半夢半醒的惡夢。
為了防疫的各種調整,影響到所有人。以我來說,備賽半年多的健力比賽無限期延期,堆積起來的肌力體能,無從釋放。孕力實體活動全數取消,孕婦運動的推廣只能被迫中斷。七月底要出版的第二本書也跟去年一樣因疫情取消簽書會,真的是每次出書都遇到疫情爆發?讓我從擔心憂慮、無奈、不甘心,甚至有一點點憤怒。但想到身邊許多健身業、餐飲業的朋友面臨失業、減薪,房租空轉,一線的醫護人員以及許多不幸染疫的人,自己的煩惱瞬間顯得微不足道,甚至有著不時人間煙火的殘忍。這種複雜矛盾的心情也是在過去不曾有過的。
而過去我總是可以明確自律的朝訂下的目標前進,但當目標被移除後,規律的生活瞬間斷線,馬拉松、健力比賽、舉辦講座.....難免有著無所適從的茫然感。再加上無法去健身房大量訓練後,運動量瞬間降至這五年多來的新低點。看著手上的繭慢慢被消失、被酒精的脫皮取代,想念槓鈴就好像想念前任情人。雖說我早已添購可調式啞鈴,壺鈴居家替代,但!這就不是槓鈴,感覺不同啊!
少了大重量的神經刺激,卻多了救護車鈴聲的精神壓力。作息被打亂後,好幾個晚上輾轉難眠,半夜驚醒煩惱的倒不是自己染疫,因為我對自己的身體狀況向來自我感覺良好,有著即使染疫也是輕症的莫名自信。我焦慮的是年長的姑姑萬一不幸染疫,我連最後一面都見不上。所幸,她是個只聽我話的模範長輩,減少出門、上網訂菜、輪到她,也不多問,就去打了疫苗,未曾讓我操心過。
而我也早和身處熱區醫院工作的先生討論好,萬一他的同事確診,或院內感染嚴重,他需要隔離,是誰留在家中、誰去住旅館。謹慎的他甚至早在去年疫情時就添購了家用血氧機,盤算著萬一醫療量能吃緊,我們又染疫,就要居家自我照顧,病情惡化再去就醫。萬幸的是,在嚴密的防護和疫苗注射下,他好幾次和病毒擦身,並沒有染疫。
再來也因為在疫情高峰時期各種癌症手術暫緩,很多時間他其實也是閒賦在家,因此取代了家事阿姨。從洗廁所到洗冰箱,包辦了所有家務事,開發許多精緻的料理,好比香料烤羊排、龍蝦義大利麵、壽司醋飯,美味精緻的程度讓我覺得他根本可以棄醫從廚了!
但同時我也深刻體會到,家事就是做了無感,不做卻又馬上會被發現的虧本工,要從中得到成就感真是難上加難。另外和相識十幾年的人朝夕相處難免互看兩相厭。從誰倒垃圾到疫苗怎麼分配都可以爭論不休。這時候就有點羨慕新婚熱戀人士,可以關在家裡盡情享受兩人世界。但我想維持婚姻的重點不是就是切記「自己也很難相處」嗎?寫到這又不禁佩服家有幼子的夫妻,你們真的辛苦了!
回過頭來想,這段時間雖然很多計劃被迫中斷,但山不轉路轉,我也努力突破舒適圈做了很多新的嘗試。webex 、zoom、streamyard,3C白痴的我現在會用所有線上軟體,可以獨立完成每一場直播。也勇敢地在疫情爆發一開始時,致電婦產科醫學會,要求他們發公文支持孕婦施打covid19疫苗。我的網友不分族群也紛紛傳來許多關於疫情變化的疑問,懷孕可打疫苗嗎?臨時換產檢醫院會怎樣嗎?隨著疫苗施打,各種假新聞篇剖報導也開始作亂令人生氣。
「瘟疫中就是要善盡每個人的本分」我心中的正義小鈴鐺不斷作響。也因此這段時間心情雖然不穩定,有時候不免負能量爆棚,我還是積極地撰寫文章持續破解迷思,想不到竟也累積了一系列的疫情專題。接下來適度解封,我會做好防護開始去小型工作室進行一對一訓練,喚醒睡著的肌力,感受槓鈴握在手裡的安全感。回到傳統市場買菜挑水果和熟悉的賣菜阿姨問聲早,聽她講一句「好久不見」!
但因為疫情尚不穩定,尤其孕婦又是相對高風險族群,標準一定要拉得更加嚴格,所以暫時不會有實體活動。因此我後續還是會舉辦各種線上的活動和講座,當然最重要的就是新書的預購即將發表,請大家持續鎖定臉書囉!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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有家 健身房 一對一 在 李妍慧 Yen Hui Lee Facebook 的精選貼文
【#微解封 規定霧煞煞? 別忘了還在全國三級警戒期!】
・三級警戒延長,產業 #有條件開放
昨天CDC公告三級警戒將延長到7/26日,但餐飲業、電影院、博物館、戶外景點、健身房、校園、宗教場所與交通節點商業空間等採取 #有條件開放。消息一出,辦公室不斷湧入詢問電話,像是婚紗業者、補習班以及民俗調理業者向我們陳情,希望能比照第一波微解封產業採行條件式開放,讓市民、產業都能透透氣。
雖然本辦天天與市府各局處熱線,反應各種民眾需求,但由於 #三級警戒 屬於全國一致性的規範,各地方政府雖然有一定的彈性空間,但仍須遵照中央頒布的原則執行任務!以下是幾個陳情例子,希望能讓各位了解微解封的複雜性,思考疫情下的生活應該如何安排!
・#健身房 營業成本高,微解封不親民
7/13之後健身房雖然允許營業,但 #團體課程需要有兩公尺安全距離、#課程需間隔一小時、#一對一授課要完全禁止肢體輔導 甚至 #梳洗淋浴也不開放。有業者表示,重量訓練若沒有及時肢體補助發力,可能增加風險!「為了避免學員受傷,加上場館空間的客觀限制,只能配合三級警戒停業到7/26」。
・#婚紗業 防疫措施具備,正常開業沒問題!
昨天我們接獲婚紗廠商表示,婚紗攝影棚作業環境單純,除了新人之外,與攝影工作人員都能落實社交距離,清消都能確實完成!每一對新人都想要美美的拍照,卻根據現行室內防疫規範無法拿下口罩,使得照相受阻!(沒人需要戴口罩的婚紗照吧?😅)
今天,CDC陳時中部長作出解釋,只要防疫措施得宜,可以脫下口罩拍照,「甚至接吻也沒問題!🤣」但切記切記!除了拍照之外,仍應該全時保持社交距離,落實清消作業。
・#持續停業:家長補教幼兒園三方都頭痛!
此外,攸關教育百年大計的 #幼教產業 與 #補教業,並沒有列在第一波開放名單內,家長老師都很著急!
據了解,補習班與幼兒園事實上能做到人數控制、學生線上線下分流、實名制、定時清理消毒作業,但因為中央考慮補習班型態較為多元複雜、幼兒園無法避免緊密的肢體接觸,因此僅能繼續停業。妍慧也會積極與幼教補教保持聯繫,希望能扮演產業第一線與政府間的橋樑,顧及民生,也要顧所有家庭的防疫安全。
・出遊可以,但鬥牛不行?🧐
市民日常活動部分,也有一些因為防疫原則鬆綁導致的詭譎,導致「團體出遊可以,鬥牛不行」的矛盾狀態!例如各位最關心的 #國內旅遊,允許 #每團含領隊導遊九人 團進團出,牴觸了中央 #市內五人以上活動禁止 的原則;而在室外對打 #三對三籃球 未超過 #室外十人以上集會 限制,卻因為 #競爭同一顆籃球,違反了 #不得共用器材 的規定。 我知道各位悶在家很難受,但防疫仍然重要,還是請避免各類 #非必要 活動,直到真正解封那天。
微解封指南下,『OOOO可以,為何XXXX不行』的問題確實很多,但妍慧仍要強調,「別忘了現在仍是三級警戒!」民生雖然重要,但持續堅守防疫陣線讓社區 #清零,才是產業發展與防疫的長遠之道。
您對微解封措施有什麼看法呢?歡迎踴躍提出,本辦會把各位的寶貴意見轉交市府,並以最快速度更新給大家!
ps. 在發文的同時,各縣市的防疫指引持續收緊管制。看來各地方政府都很擔心712之後的人流再度引爆疫情!請大家千萬要記得,三級警戒維持到7/26,#微解封 不是解封喔!😟
有家 健身房 一對一 在 時尚老人 Facebook 的最佳解答
第一次的三力線上健身房於本週一順利結束,謝謝一起來陪我流汗的各位!
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疫情三級警戒期間,基本上每週一都會有體力的線上健身房讓大家報名參與,一樣由 健身教練Julia茱莉亞 來帶領我們做一些在家也能做的體態雕塑訓練。
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就像我說的,自己上網看運動影片會有惰性,但是一群人一起會比較有動力,這就是社會力的作用。宅在家期間,每週來跟時尚老人一起運動一小時吧!
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三力線上健身房:揪團練體力
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>活動日期:2021年6月14日 星期一 下午4:00-5:00
>名額:限定15名
>費用:免費
>參與方式:google meet線上視訊參與
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📍報名方式:請私訊您的「google電子郵件帳號」與「姓名」給時尚老人的粉絲專頁,報名成功者會收到google meet的視訊會議邀請。
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📍報名資格:
1. 擁有google電子郵件帳號。自備瑜伽墊、運動鞋。
2. 手機、平板等電子產品具備視訊功能,願意露面在時尚老人的粉絲專頁(之後會分享上課期間的截圖在時尚老人)
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📍注意事項:
1. 本次為團體線上課程,若是70歲以上的人建議還是要有專人一對一指導喔。
2. 平時較少運動的高齡者,建議身邊要有家人陪同參與。
3. 請先評估家中環境是否適合運動,在運動前將周遭雜物移開。
4. 報名後,因故無法參與而未事先告知者,將喪失未來報名的機會,請見諒。
有家 健身房 一對一 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
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