一週時間過去了,大家都還好嗎?找到自己適合的運動方法了嗎?
這一週裡是不是跟我一樣覺得時間變得好多,能做的時間更多了。
睡眠時間增加、喝水量變多、書也多讀了好幾頁了,甚至時不時也跟著線上的教練們一起做肌力核心,好讓這時間過後的我們都變的更好更厲害。
我自己則是做一些簡單的核心訓練、彈力球跟彈力帶的訓練,偶爾跟著線上課程動一動,或是開啟APP 跟著做,連想都不用想了,但要注意自己的狀況去調整難易度喔,還有適量的補充水份喔。
目前 李翰暄Han-Hsuan Li有線上課程,體驗活動到5/25 大家可以去光頭神童的粉絲專頁參考或是 JRS行動跑步教室 版主和瑜伽snow老師的早上晚間訓練,甚至是 Marathon PT 馬拉松治療師 的晨間運動,都是不錯的選擇喔。或是看看 練功房 The Pain Cave 教練不定期的分享居家發功。
想買器材、補給、照顧需要照顧的一定要到 真男人文創商行、森林跑站 RunBase 、跑者肌地 Runner Sports Training 、一間二顧 公益行銷平台。
另外我也推薦Nike Training 的NTC或是有趣的Active Arcade app都提供給大家居家訓練。
期待疫情趨緩後,大家有力與美的傲人線條,然後再參加 萌少女跑跑班 跑步訓練贏。
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李翰暄跑班 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最佳解答
昨天就是PB洢R訓練班的最後一堂課,沒錯,我加入 #Akebono曙光 的團隊。
起初由 #團長 和 #里長 他們兩位協助我成立自己的跑班,並用原團名 #PBER実業団 取用E字取代為大家熟悉小洢的洢代替,才有了現在。
PBER真的是一個很棒的名稱,P(photo📷)B(buy🛒)E(eat🍴)R(run🏃🏻♀️)合起來就是一個破PB、突破自我的跑者,也符合我總是愛吃的形象🤤🤤
選擇加入到曙光其實內心掙扎了很久,在團長和里長的建議下,決定需要讓自己再多磨練,從經驗豐富的光頭神童—李翰暄學習經營和管理,不得不說,在前幾次的曙光開會都讓我很震驚自己又學到了新知識,難怪團隊會一直不斷的在進步,可見在培訓這塊,曙光真的花很多心思在上方。
加入曙光的最後一個原因在於發現自己已經無法再把學校事務、訓練、跑團、讀書顧全,今年即將離開校園畢業的我,還有許多事情沒有完成,例如一直讓我很頭痛的畢業門檻服務時數未達⋯,而在這之中還有七月底的雅思考試我想花更多時間準備,也因此導致生活變得一塌糊塗、本末倒置。
現在的我還有很多地方需要改進,也希望自己在教學上能夠有更多的變化和進步,加入到一個新團隊從新開始學習,也感謝翰暄學長願意栽培我,接下來,我們曙光見。
李翰暄跑班 在 陳雅芬 Ya Fen Office Facebook 的最佳貼文
國際扶輪世界年會萬人反毒公益路跑 x 國手匯
國手匯夥伴們和 #社會永續發展推廣協會 陳孝萱副理事長一起共襄盛舉具有意義且公益性質路跑活動,一起響應拒絕毒品,用運動推廣更健康的體魄,用我們的影響力一起號召更多人重視健康、拒絕毒品。
25日的長榮半馬用Avg3:55完賽,而次12.5公里路跑大膽目標設定在p3:45/km (當然是跟教練討論的🤗) ,其實當下決定後我也沒有想太多因為我知道我一定可以的。
這次 李翰暄Han-Hsuan Li 領跑讓我跟車,跑在熟悉不過仁愛路轉金山南路接著上新生高架最後一路到靠近劍潭下坡折返相同路線,太經典的路線想必大家都一定跑過吧。
這次出發後大約才3公里左右肌肉就稍微硬掉了,到了5公里領跑的 #李翰暄 提醒用掉大約18:46左右時間,這時候的我已經快不行了,也陸續被後面跑者刷卡。
途中跑時真的好難受,肌肉不受控的感覺來到第二個5公里用掉了39:10左右時間 ,果然爆胎的很猖狂,一路被鼓勵著回到終點。
最終12.5公里 以47:26 完成比賽。
自己要再多加把勁才行,才能達到甚至超越目標。
謝謝教練、謝謝大家、謝謝國手匯,今天又是滿足的一天。
(那個⋯有人發現我剪頭髮嗎🥺)
#nike #真男人文創商行 #國手匯 #扶輪社反毒公益路跑 #陳孝萱 #亞仕生醫 #陳雅芬 #萌少女跑跑班 #萌少女
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李翰暄跑班 在 [新聞] 全中運男1萬公尺李翰暄奪冠- 看板Road_Running 的推薦與評價
(中央社記者龍柏安台北22日電)台北市成淵高中菜鳥李翰暄,今天在101年全國中等學校運動會男子1萬公尺決賽,以31分52秒15拿下金牌,成為全中運創賽24年來
,首位高一拿下1萬公尺冠軍的選手。
過去24年,高男1萬公尺最「幼齒」的冠軍,是高雄縣(現為高雄市)仁武高中的楊宗翰,
在2006年以高二身份奪冠。
「李翰暄是我帶田徑隊30年來,罕見的天才。」成淵高中田徑隊教練潘瑞根笑說,愛徒能
拿冠軍一點都不稀奇,重點是,除李翰暄外,同樣是高一菜鳥的許宇志,也以32分11秒64
拿下銀牌。
潘瑞根說,兩人國中原本都是1500公尺的選手,去年同時考上成淵體育班,他就發現,「
他們都是罕見的怪咖,我作夢也沒想到,居然在一年內,一口氣就來兩個。」
潘瑞根第一次在學校內替兩人計時測量,突然驚覺:「我的碼錶是不是按錯了?」他仔細
看著手中的碼錶,李翰暄的成績是32分50秒,許宇志則是33分43秒,「他倆第一次跑1萬的成績,在過去23屆全中運,可以拿到15次冠軍。」
更難能可貴的是,兩人的家庭環境都不好,在成淵校長趙雅鈴幫助下,啟動了學校領養機
制,讓他們每個月可領到3000元家庭補助,在學內吃飯的費用,也全由校內老師贊助,讓
他們可心無旁騖,專心在訓練上。
今天兩人出賽,成淵傑出校友「夢想鬥士」陳彥博,在場邊高分貝替兩個學弟加油打氣,
因為成淵上一次在全中運拿下男子1萬公尺金牌,就是他在8年前花蓮全中運時拿下。
潘瑞根表示,李翰暄和許宇志都對馬拉松展現濃厚興趣,不過他不想揠苗助長,希望兩人
一步一步來,因為他相信,「2017年台北世界大學運動會,才是他們發光發亮的舞台。」
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