#增加母乳
#退奶
#bb
食咩容易發奶?食咩容易塞奶?食咩容易退奶?我做左小小資料蒐集同親身體驗一一分享給大家~以下為發奶&塞奶&退奶食物大彙整!
發奶
奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!
主要食物:
黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香、葫蘆巴。
溫馨提示:
發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。
但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物是輔助作用,最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷!
塞奶
乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。
主要食物:
全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類(肉粽、油飯)、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃。
溫馨提示:
補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。
飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500c.c.以上。
退奶
退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。
主要食物:
韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜、豆豉、花椒
溫馨提示:
誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)。
補充:高過敏食物
醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。
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【我的月子餐🌙🍽】
最近在ig都有陸續分享我的月子餐,有人問說月子餐是媽媽幫我空運寄過來的嗎?才不是咧我那麼媽寶的人,當然是直接把媽媽空運過來煮給我吃呀🤣🤣🤣
其實坐月子吃的餐點跟一般我自己平時吃的健康飲食沒有差別太大,不過坐月子期間更要多注意下面一些重點:
✔️清淡為主,低鹽低鈉、勿高油高醣、勿過多辛香料調味
✔️多喝湯湯水水,補充水分,才能促進乳汁分泌還有提高代謝
✔️勿吃生冷食物、易退奶食物(韭菜、人參、麥芽)
✔️澱粉、蛋白質、脂肪還有蔬菜水果都要均衡攝取
✔️避開寒性的水果像是西瓜、哈密瓜、柿子等
✔️哺餵母乳需要比TDEE再多300-500大卡,所以千萬不要怕瘦不下來而吃太少喔!(一天至少攝取1800-2000大卡或以上-視新陳代謝、年齡、活動量而定)
除了以上幾點之外,我還有另外補充中式坐月子的中式藥膳燉品,加強排惡露、加代謝、修復傷口、滋補養身。上一胎我是買台灣的藥膳包,媽媽幫我帶到美國來每天煮給我吃,我覺得有吃坐月子藥膳湯品真的蠻有差的~女人最重要的就是月子要坐好,身體才會恢復的很好👌 我上一胎出月子時體態已經回復了70%,而且體力精神也很好💪 只不過上次喝的藥膳真的到後面蠻膩的...因為我娘不知道該怎麼變化那藥膳湯,到後面只有一直燉雞腿或排骨連吃三十天真的是蠻痛苦Orz
這一胎吃的月子餐我目前為止極度滿意❤ 這次的月子餐是食在舒活 它是一包一包已經煮好衛生包裝的燉品,直接分好了三階段一個月份每天早中晚該喝什麼藥膳湯品,而且配料一點也不需我娘操心,它直接送了一張表格建議每種湯品適合放什麼配料👏 把食材跟湯底還有附的特製月子水倒在一起丟電鍋,跳起來就可以吃了耶🙀超方便!我娘超級無敵滿意這次的海外月子餐!比請月嫂或是訂全套月子餐還要新鮮方便又划算多了✌️ 等坐完月子再來好好寫一篇專文來介紹這一整套不得了月子餐,免得這篇文太離題😅
除了吃月子餐之外,我還有喝 紅豆工房 的黑豆水與紅豆水來發奶+消水腫,是烘焙好的豆子,加熱水就可以直接喝了超方便~ 也有喝月子餐附上的止渴茶、養生茶以及紅棗茶....對啦反正就是一直喝湯喝水喝茶啊!我現在奶實在是多的不像話🤣女兒養的胖嘟嘟的好開心呀❤另一個開心的點就是奶多餵真的可以讓產後復元速度變快😚 餵奶可以刺激子宮收縮,回到孕前的大小,我的肚子現在平了不少,而且分泌乳汁需要不少熱量,真的可以吃比較多又不用擔心變胖好幸福呀😆
我真的吃hen多!看看照片裡,我的三餐都長那樣,又是湯又是菜又是飯還有魚有肉🤤 也是感謝我娘好會煮而且還很愛擺盤❤ 讓我吃的好爽體重還一直下降😆這次月子坐的好開心啊~
#謝謝麻母我愛妳
#以後也要這樣幫我女兒坐月子💜
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第 16 天 - 餐飲篇
請想餵母乳的媽媽們注意以下的食物盡量避免! (會退奶)
蔬果類:苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、筍子、洋蔥、綠花椰、菠菜、豆芽菜、蘆筍
水果類:瓜類 (木瓜 OK)、香蕉、柿子、芭樂、橘子、梨子、蓮霧
肉類:螃蟹、田螺
中藥材類:生麥芽水、人參、薄荷、花椒、山梔、銀杏
其他類:柿餅、咖啡、香菸、菊花茶、巧克力
柿子 退奶 在 人參會抑制乳汁分泌,退奶效果非 - Facebook 的推薦與評價
常見退奶 食物總整理‼️ ... 空心菜、白蘿蔔 塞奶食物: 蛋糕、 油膩食物、車厘子、柿子、芭樂⛔️另外有些刺激 ... 豬肝、☕️咖啡、 西蘭花等具都退奶作用。 ... <看更多>
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退奶 食物人蔘、韭菜、竹筍(含酸辣湯、粽子)、麥芽、薏仁湯、菊花茶、薄荷、瓜類、空心菜原則上寒性的食物不宜吃多,吃多奶量會掉。 ☆塞奶食物澀的食物,如柿子、 ... ... <看更多>
柿子 退奶 在 [母乳] 請大家分享塞奶食物- 看板BabyMother 的推薦與評價
謝謝各位的分享
塞奶魔王無所不在
水果類:鳳梨/龍眼/荔枝/櫻桃/柿子/木瓜/芭樂/酪梨
原型食物:豬腳/牛肉/干貝/花枝/海帶/堅果/花生/芝麻/豬頭皮/麻油/雞魚湯/鮮奶/鮮奶茶/黑豆水
加工再製:巧克力/起司/油炸物(洋芋片鹹酥雞)/奶油烘焙糕點(麵包蛋糕太陽餅鳳梨酥蛋撻)/披薩/香腸/油飯/肉粽/麻糬/佛跳牆/蔥油餅/爆米花/焗烤/咖喱火鍋/麻辣鍋/泡麵/阿華田/芋頭西米露/凱薩醬/冰淇淋
結論是,越好吃的越會塞奶
辛苦各位母奶媽媽們(淚
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身為母乳媽
第一胎撐到九個月才開始第一次塞奶+石頭奶+草莓奶
當時每兩週就要去博仁報到(塞奶地獄)
最後在老大滿一歲時功成身退
本想老二也要撐到一歲
不幸在昨天塞奶魔王甦醒了
可是老二才七個月
整個晚上吃不到奶又睡不回去大家都好痛苦
痛定思痛
我覺得先從飲食下手也許會有點幫助
請大家幫忙
分享在你們個人經驗中每吃必塞的食物
這些都會列入我的禁食清單裡
感謝母奶媽們~
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