Search
👀你知道為什麼要訓練核心肌群嗎❓
因為身體軀幹需要隨時都需要核心肌群的保護，身體所做的所有動作，都需要由核心先發力。
若核心肌群太弱，則會容易造成身體 #姿勢不良，容易 #駝背、#骨盆前傾‥等等。因此先啟動核心，將核心肌群練起來之後，做其他動作或運動，也能更加穩定。💪
知道核心肌群的重要性⭐️之後，現在就跟著Chase教官，做「10分鐘徒手全方位 #核心訓練」，你準備好了嗎？帶上你的親友一起來運動吧！👉
#10分鐘訓練
從以前到現在常在寫一個人旅行的好處，但一個人旅行時也常遇到許多困擾。
1.不是每個地方都有青年旅館和大眾運輸，沒人可以分擔旅費爆增。
2.一個人旅行可以選擇的美食範圍有限，想上餐廳或多嘗試多一點不同口味不小心就撐死自己。
3.隻身在外沒人互相照應，怕小偷怕搶匪，去哪裡都要顧行李覺得壓力大，試試看背著十幾公斤的行李上廁所，蹲下再站起來的那一瞬間，會瞬間明白核心肌群的重要性XD
4.拍照靠運氣，要不是路人拍照技術太魔幻，就是倒數自拍時路人亂入，獨旅時對路人真是充滿複雜的情感啊！
5.一個女生旅行很容易遇到煩人的搭訕，尤其在某些國家，不過這個時間久了就知道怎麼處理。 ＃其實就是擺臭臉或裝聽不懂
6.遇到不公平的事情吵架沒幫手，我在印度時民宿不退我押金我又吵不贏，只好放大絕直接哭出來，老闆傻眼後來就退我錢了🤣
7.常被酸妳是女生、妳不缺錢、你不需要負責...所以才可以一個人旅行，但你不知道我是縮衣節食湊旅費，而且我的人生到底關你屁事。
＃怎麼辦湊不到十點果然不是當律師的料
雖然說了那麼多，但其實每個問題都有相對應的解決方式，像是找相同路線的旅人一起拼車，想辦法找人一起搭伙（我在北京時曾為了想吃烤鴨搭訕路人），最重要的是一個人旅行的快樂遠遠超越這些煩惱啊！
大家遇過一個人旅行最大的困擾是什麼呢？
最近迷上「美食作家王剛」在YouTube 的一系列影片，雖說看了上百集也沒能復刻出一只完美的荷包蛋，卻依然樂此不疲。其中最吸引我目光的當屬那完美刀功，只見王師傅端正站姿、目光微瞄食材，手上毫不含糊的動作，刀子切入食材時「刷刷」聲乾淨利落，抵住砧板時的「篤篤」聲清脆有力，一整個就是暢快。
這讓我聯想到「廚房裡的人類學家——莊祖宜」2018年在成都參加活動，事後在Facebook 上貼文寫道「我平日自認刀工在主婦界算是少有的整齊迅速確實，但昨天在切薑絲的時候，彭子渝大師忍不住站出來說他看得很難受。一，我駝背；二，我肚子貼著桌面，身體還有點歪斜⋯⋯」由此可知，端正的站姿為完美刀工提供了堅實的基礎。
完美的刀功在我這個不專業家庭主婦看來，至少具備了「高速、精準、反覆、高風險」這些特質，看起來是不是和鋼琴技術有點雷同？真慶幸彈鋼琴出現失誤時就只是個錯音。
我們是怎麼坐在鋼琴椅上呢？東倒西歪、彎腰駝背、雙腳懸空、太近太遠太高太低，這些是從外觀可以直接校正的，最麻煩的是「核心肌群無力」。
拜健身運動發達之賜，現在大部分的人都知道「核心肌群」的重要性。「核心肌群」是一群負責保護脊椎穩定，支撐脊椎，減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。人體四肢有任何移動時，深層核心肌群會先收縮，來穩定、保護脊椎，避免腰背扭傷。優秀的運動員或舞者，都一定擁有強而有力的核心肌群，才能避免受傷，同時提高肢體的表現能力。
這到底和彈鋼琴有什麼關係？很多人總覺得鋼琴家有著比一般人更為靈活的手指，這其實是個美麗的想像。鋼琴家的技巧真正高明之處在於「從手指、手臂、肩膀、背部肌肉到脊椎一連串的連動與協調」。大家可以試試單音反覆或雙音反覆（震音），來個二十次就好，如果只單靠手指運動，應該很快就會感到肌肉疲憊僵硬，聲音品質也不盡理想，可是樂曲中這種段落層出不窮，難不成這是個為了把凡人（就是我）擋在古典鋼琴門外的圍牆嗎？
上過一階技巧課後，就會發現這種音群充其量就只是個小階梯，重點在上半身所有肌肉的是否協調，達到「牽一髮而動全身」的狀態。當「核心肌群」有力，能夠端正的坐好，其他的肌肉便不需要幫助我們撐起身體，人體自然呈現輕鬆的狀態，彈琴的時候才能出現連動的反應；面對如此小幅度、高頻率的段落時，身體所產生的韻律感，和切菜還真有點相像。
米開蘭傑理、魯賓斯坦等鋼琴大師的坐姿，皆是端正筆挺儼然天生的貴族，在那個運動科學還不發達的年代，他們就是這樣坐著。如果說一個人的站姿、坐姿是他精神意志的具體呈現，那麼大師們的意志不只展現在身體上，更是透過身體灌注到每一個音符裡。
讓我們一起端正坐姿，凝神靜氣，落下追求完美的音符吧！
文：林冠儀
（編者註：也有彎腰駝背的演奏家，如顧爾德，但不建議初學者從這個姿勢開始。當我們了解運作方式後，透過經驗，讓我們一起找到適合自己的姿勢。）
圖片選擇網路
🛀🏻陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人愛自己儀式 💌#SelfLOVE
疫情讓我們專注「回到女性聖殿 🕌 - 子宮、陰道、骨盆、卵巢」，也就是下三脈輪（身體的能量中心）所在⛲️
我為妳錄製了第102集：[冥想練習] 陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人身心療癒地圖 Wild Feminine - Power, Spirit & Joy in the Female Body 🦚
妳可以在YouTube 或是妳喜愛的Podcast平台上聆聽
➡️ https://podcast.lolalinocean.com/102
這一集解鎖的超能力包括...
1⃣️ 陰道自我按摩 💟
2⃣️ 淨化骨盆能量 🦋
3⃣️ 畫一張骨盆地圖 💝
我也在節目中不藏私地公開「前世今生性創傷」、「如何開始與性感的自己連結」以及更多
每一天，妳會因為「選擇」覺察自己的「潛意識」而覺察Aware、覺醒Awaken 🧲💫
超能力夢想學校🏫的前兩集「野性女人」也在這兒送上❤️
✅ 79：喚醒野性女人生命力、創造力、直覺力的骨盆冥想觀想練習引導｜子宮週期循環、月經與月亮能量
https://youtu.be/f2OqtVebJoA
✅ 90：[冥想] 探索妳的女性領土 - 骨盆，呵護好妳的根源區，榮耀她、愛她，讓卡住的情緒能量，流動淨化細胞重現光彩
https://youtu.be/ZaJfwJ-XKZ8
我愛妳們！
🌻🌼🌸🌺🥀🌹🌷💐
「如果小時候...有人教導我『陰道按摩』與連結女性強大直覺力的重要性，我預演未來的超能力從小就可以被啟動，活出生命的最大潛能！
正因為永遠不嫌晚，我致力於賦予女人潛力＋權利 Empower Women 感受由內而外的高潮＋性感 Orgasmic Sensual Sexy Babies！
一切都是能量ENERGY ⚡️從回到女人身體 - 這座美麗的宮殿🏰⛩開啟」
— 海公主蘿菈教練 💋xoxo
留言👇🏻妳的陰道自我按摩感受✨🛁
💗💗💗
Hiiii 超人們！
歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。
在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～
讓我們開趴囉～2021 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
▲ Awaken Women Divine Feminine POWER through BREATH ▴ SEX ▴ GUT FEELINGS
▲ 創辦人＋Podcast 播主 🎤 超能力夢想學校 🏫 給予最高價值甘貨 ▴ 每一個妳都是 Stroyteller
🦋 邀請妳私訊我IG @lolalolain 上我的播客傳遞「愛 ▴ 光」
YouTube🔍 海公主蘿菈教練
✨全球華人女性創業家Leaders的高效身心靈健康「線上教練Mentor」
✨熱門影片：自由潛水、自體免疫疾病 - 紅斑性狼瘡、呼吸冥想性愛、女性高效健康
2021年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「高效女性必修身心靈健康線上課程」，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
See you inside
我愛妳
無條件地愛💗
超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/17a8227e
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
#SBD怪獸Podcast #烏何秋系列 #邱個ChillChillderPodcast
成為SBD頻道會員，小額贊助支持我們製作更多更棒的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#21 從子宮聊到白宮，什麼是現代人的裹小腳？怎麼救回失調的日之呼吸？
--
📍如何推薦女生與長輩開始訓練？
📍續聊Physical Culture身體文化。
📍為了迎合社會體型減肥訓練，不是我們討論的肌力訓練。
📍當女生強壯之後，比較不會在意一些小事情，一顆痘痘，胖了0.5kg.
📍骨質疏鬆的危險因子：性別，體重輕，更年期後。
📍很多女生瘦瘦的，就不運動......
📍很多女生沒辦法接受自己50kg......
📍很多人不知道腰痠背痛是肌力的問題。
📍很多女生也以為腰痠背痛是婦科問題，子宮不好.....
📍臭男生難道你都沒有嫌棄過女生胖瘦？
📍高跟鞋的錯誤姿勢問題。
📍【收小腹】是現代人的【裹小腳】
📍呼吸失調？禰豆子怎麼救回失調的日之呼吸？
📍何老師不喜歡穿西裝，但學校制度是一件更難穿得西裝.....
📍如果一定非得穿高跟鞋，該怎麼矯正訓練？
📍過度肥胖與孕婦都比較容易閃到腰？
📍IAP腹腔內壓最強的狀態是橫隔膜正對骨盆底的時候(桶狀結構)。
📍啤酒罐壓力實驗。
📍核心的重要性，核心抗動訓練。
📍膝蓋內夾，足弓塌陷，是穿【高跟鞋】的代償現象。
📍為什麼舉重需要穿高跟的舉重鞋？
📍成績的極致表現，可能會被很多事情影響。
📍訓練上面與生活應該怎麼平衡？
📍訓練應該關注的生體狀況～
📍有時受傷不是訓練過程，而是過度訓練之後的日常生活造成。
📍備孕的過度訓練可能也會嚴重影響性慾，男女都是。
📍過度訓練，訓練奪走比你得到的還要多？
📍【運動成癮】怎麼判定？
📍什麼是身體變型症？Body Dysmorphic disorder.
📍回覆網友問題。Q&A
📍【集中式負荷】的強度高度訓練，所針對的族群。
📍過度訓練症候群。
📍人是週期性的動物，可以偶而叉出原本的步調。
📍美國總統到底有沒有重訓？從子宮聊到白宮。
📍活著就是最大的報復，要可以直立的移動，不要被移動。
本集節目，由SBD Taiwan贊助播出～
推薦最新SBD World’s Strongest Man世界最強大力士T-shirt💪
❤️ 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
折扣碼：【CHIOUGRR】
#SBDTaiwan #何立安 #SBD菁英體能教練
#烏烏醫師 #SBD菁英焦點人物
#邱個
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 毛琪瑛 復健科醫師
0:19 Q1：大眾腰痠背痛的原因？
1:51 Q2：姿勢對日常生活的重要性
5:11 動作示範：深蹲
更多精采內容請見早安健康8月號《終結腰背疼痛》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/l-cg8eb
【相關影片】
下背痛不一定骨刺作祟！2招核心訓練，打造不腰痛的穩定脊椎︱ 毛琪瑛 復健科醫師
https://youtu.be/gYtbVZqt5Oc
後天性扁平足傷膝蓋、骨盆！足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化｜朱家宏醫師
https://youtu.be/IxmllkIv60g
【相關文章】
坐骨神經痛？竟是臀部肌肉作怪！1招伸展舒緩疼痛
https://www.edh.tw/article/14692
防止頸椎退化、生骨刺！復健科醫師1招舒緩頸部肌群
https://www.edh.tw/article/14691
#深蹲 #毛琪瑛 #背痛
評估自己 核心肌群 狀態的方法很多，訓練更是需要技巧誘發睡著的肌肉… ... 排列與 核心肌群 運用的關連· 核心肌群 外部肌群如何訓練·別忽略了肩胛 重要性 ！ ... <看更多>
核心有多重要？練 核心肌群的重要性 ！常常聽到很多人會說想要鍛練核心跟馬甲線女力們認為馬甲線跟核心是否一樣呢？小編也知道很多女力最想要的就是馬甲 ... ... <看更多>
核心肌群的重要性 在 以下就列出訓練核心肌群的8大好處。... | By 悟瑜珈 - Facebook 的推薦與評價
核心肌群 能夠改變胸廓高度也能改變腹內壓，這些元素都與呼吸息息相關， 這就是為什麼，任何運動中都強調配合呼吸的 重要性 ， ... <看更多>